Ydych chi hefyd yn cael yr anawsterau hyn yn y gwaith? Gadewch i ni siarad am ADHD oedolion! (Anhwylder Diffyg Canolbwyntio a Gorfywiogrwydd)

Ydych chi'n cael trafferth canolbwyntio ar eich gwaith yn y swyddfa? Ydych chi'n cael eich hun yn gyson mewn cyfarfodydd? Ydych chi'n aml yn gohirio ac yn methu â chwblhau tasgau mewn pryd? Os yw'r pethau hyn yn achosi problemau yn y gwaith, bydd y pwnc hwn rydyn ni'n ei drafod heddiw yn bwysig iawn i chi. Y cyflwr hwn yw'r hyn rydyn ni'n ei alw'n ADHD oedolion, neu anhwylder diffyg canolbwyntio a gorfywiogrwydd .

Gadewch i ni ddeall yn union beth yw ADHD?

Yn syml, mae ADHD yn gyflwr niwroddatblygiadol sy'n effeithio ar ddatblygiad yr ymennydd. Gall fod yn bresennol o blentyndod, ond weithiau nid yw'n cael ei ddiagnosio tan oedolaeth. Nid yw symptomau ADHD mewn oedolion yr un peth i bawb, a gallant fod yn wahanol i symptomau plant.

Mae dau brif gategori o symptomau:

1. Problemau gyda sylw : Anallu i ganolbwyntio ar dasg, cael eich tynnu sylw gan hyd yn oed y pethau lleiaf, anghofio pethau'n gyson, ac anhawster i wneud pethau mewn modd trefnus.

2. Gorfywiogrwydd ac Ysgogiad: Anhawster aros mewn un lle, aflonyddwch cyson, gwneud pethau i gyd ar unwaith heb feddwl, a thorri ar draws eraill pan fyddant yn siarad.

Mae gwahaniaethau bach hefyd yn y symptomau hyn rhwng menywod a dynion. Er bod dynion yn tueddu i gael mwy o symptomau allanol, fel ymddygiad ymosodol a dicter, mae menywod yn tueddu i gael mwy o symptomau mewnol. Hynny yw, efallai bod ganddynt ddiffyg diddordeb mewn gwaith, gallant fod yn ofidus yn hawdd, cael trafferth cysgu, a bod ganddynt hunan-barch isel.

Sut mae ADHD yn effeithio ar y gweithle?

Gall y gweithle fod yn her fawr i rywun ag ADHD. Gall y sŵn yn y swyddfa, y bobl sy'n symud o gwmpas, ac ati dynnu eich sylw yn hawdd. Hefyd, gall yr un tasgau a gwaith papur diflas fod yn ddiflas, a all arwain at ohirio pethau.

Beth am edrych ar y tabl isod i weld beth yw'r prif heriau y gall ADHD eu hachosi yn y gwaith.

Gelwir y galluoedd hyn, fel cynllunio, trefnu a rheoli amser, yn ' Swyddogaethau Gweithredol ' . Galluoedd lefel uwch yw'r rhain sy'n cael eu rheoli gan yr ymennydd. Mae'r galluoedd hyn yn cael eu heffeithio'n uniongyrchol pan fydd gennych ADHD.

Peidiwch â chynhyrfu! Mae yna ffyrdd o reoli ADHD.

Os ydych chi'n amau ​​bod gennych chi'r symptomau hyn, y peth cyntaf y dylech chi ei wneud yn bendant yw siarad â meddyg sy'n arbenigo mewn ADHD oedolion, neu'ch meddyg teulu, i ddarganfod a oes gennych chi'r cyflwr a chael y driniaeth sydd ei hangen arnoch chi.

Gall triniaeth gynnwys meddyginiaeth, therapi, neu gyfuniad o'r ddau. Yn ogystal, mae yna rai awgrymiadau ymarferol i wneud eich trefn ddyddiol yn haws.

• Creu trefn arferol a rhestrau i'w gwneud: Dechreuwch a gorffennwch waith ar yr un pryd bob dydd. Rhannwch eich tasgau dyddiol yn ddarnau bach a gwnewch restr. Pan fyddwch chi'n cwblhau tasg, byddwch chi'n teimlo'n frwdfrydig.
• Ceisiwch newid eich amgylchedd gwaith ychydig: mae ymennydd ADHD yn diflasu'n gyflym gyda'r un peth. Os yn bosibl, newidiwch eich amgylchedd gwaith, a gwrandewch ar gerddoriaeth wrth wneud tasgau diflas.
• Gwobrwywch eich hun: Pan fyddwch chi'n gorffen tasg ar eich rhestr, rhowch wobr fach i chi'ch hun. Gallai fod yn rhywbeth mor syml â yfed paned o de neu fynd am dro.
• Crëwch le tawel i chi'ch hun: Os yw'r swyddfa'n swnllyd, os yn bosibl, ewch i le tawel lle na fydd neb yn eich poeni (ystafell gynadledda nas defnyddir, ciwbicl cornel ) a gweithiwch.
• Gwella cyfathrebu: Siaradwch â'ch rheolwr am eich gwaith, eich anawsterau (heb sôn am ADHD). Rhowch sylw i iaith gorff a phatrymau lleferydd pobl eraill.

Oes angen i mi ddweud wrth fy mhennaeth am ADHD?

Yn gyntaf oll, nid oes unrhyw rwymedigaeth gyfreithiol arnoch i ddweud wrth unrhyw un yn eich gweithle bod gennych ADHD. Eich penderfyniad personol chi yn llwyr yw hynny.

Ond, os ydych chi eisiau siarad amdano, mae yna ffordd gywir o wneud hynny. Ni ddylai eich nod fod i gael cydymdeimlad trwy ddweud, "Mae gen i glefyd," ond i awgrymu ateb trwy ddweud, "Mae angen y math hwn o help/newid arnaf i wneud pethau."

Dilynwch y tri cham hyn:

1. Eglurwch yr her rydych chi'n ei hwynebu: Er enghraifft, dywedwch, "Mae'n anodd i mi ganolbwyntio ar waith oherwydd y sŵn o'm cwmpas."

2. Awgrymwch ateb: "Ga i weithio o'r fan tawel yna yn y gornel?"

3. Dangoswch y budd y bydd yr ateb yn ei ddwyn i'r sefydliad: "Yna gallaf gynyddu fy nghynhyrchiant hyd yn oed yn fwy a gwneud fy ngwaith yn well."

A yw ADHD yn anfantais? Mae manteision hefyd!

Efallai eich bod chi'n meddwl bod ADHD yn anfantais oherwydd pethau fel anhawster i ddechrau, oedi, a diffyg trefniadaeth. Mae'n wir, mae'r rhain yn heriau.

Fodd bynnag, mae ochr arall i'r geiniog. Mae gan lawer o bobl ag ADHD nodweddion cadarnhaol anhygoel hefyd.

• Creadigrwydd: Mae gennych chi allu anhygoel i feddwl y tu allan i'r bocs a dod o hyd i atebion newydd.
• Egni a Brwdfrydedd Uchel:Pan maen nhw'n gwneud rhywbeth maen nhw'n ei garu, maen nhw'n gweithio arno gydag egni a brwdfrydedd anhygoel.
• Hyperffocws: Os ydych chi'n canolbwyntio ar bwnc neu dasg rydych chi'n ei garu, mae gennych chi'r gallu i anghofio'r byd y tu allan a chanolbwyntio'n llwyr arno.
• Rheoli Argyfwng: Mewn argyfwng, pan fydd y rhan fwyaf o bobl yn panicio, mae gan bobl ag ADHD adegau pan fyddant yn aros yn syndod o dawel ac yn datrys problemau.

Mae astudiaethau hyd yn oed wedi dangos bod gan nifer fawr o entrepreneuriaid a phobl fusnes llwyddiannus ADHD. Y peth pwysig yw nodi eich cryfderau a dewis swydd neu lwybr gyrfa sy'n addas iddyn nhw. Yna, yn lle bod yn rhwystr, gall ADHD fod yn ased mawr i'ch llwyddiant.