Ydych chi'n teimlo fel hyn weithiau? "Pam na allaf orffen tasg? Pam mae popeth yn mynd yn llanast? Oes rhywbeth o'i le arna i?" Efallai eich bod wedi astudio'n galed ac wedi bod yn fyfyriwr da yn yr ysgol. Ond nawr, fel oedolyn, ydych chi'n ei chael hi'n anodd cadw i fyny â gwaith ac yn teimlo eich bod chi'n colli allan ar bopeth? Peidiwch â phoeni, nid dim ond eich problem chi yw hyn. Heddiw rydym yn siarad am gyflwr nad yw llawer o bobl yn gwybod amdano, ond sydd gan lawer o bobl. Dyna'r cyflwr ADHD 'gweithredol iawn' a welir mewn oedolion.
A yw ADHD yn rhywbeth sy'n effeithio ar blant ifanc yn unig?
Pan fyddwn ni'n meddwl am ADHD (Anhwylder Diffyg Canolbwyntio a Gorfywiogrwydd), rydym ni'n aml yn meddwl am blentyn direidus, gorfywiog. Mae'n wir, mae'r cyflwr hwn yn aml yn cael ei ddiagnosio yn ystod plentyndod. Ond yr hyn nad yw llawer o bobl yn ei wybod yw y gall y cyflwr hwn barhau i fod yn oedolyn, ac weithiau caiff ei ddiagnosio gyntaf yn ystod oedolaeth.
Mae symptomau ADHD mewn oedolion ychydig yn wahanol i rai plant. Efallai na fydd gan oedolion yr un gorfywiogrwydd a'r aflonyddwch sydd gan blant. Yn lle hynny, maent yn fwy tebygol o gael anhawster i roi sylw i un peth .
Mae seiciatrydd enwog yn esbonio hyn yn hyfryd. Mae'n dweud bod ymennydd rhywun ag ADHD fel "injan Ferrari, ond gyda breciau beic." Nid yw hynny'n golygu nad oes gennych ddiffyg sylw, mewn gwirionedd, mae gennych lawer o bethau y gallwch ganolbwyntio arnynt. Ond yr her yw rheoli'r sylw hwnnw a'i ganolbwyntio ar un peth.
Beth yw symptomau ADHD mewn oedolion?
Rydyn ni i gyd yn profi'r pethau hyn weithiau. Ond i rywun sydd ag ADHD, gall y rhain ddod yn arferion normal. Gweld a yw'r symptomau hyn yn gyfarwydd i chi.
| Symptom | I esbonio'n syml... |
|---|---|
| Anhrefn | Mae'n teimlo fel bod popeth yn llanast, nid yn unig yn y gwaith, yn yr ystafell, ond y tu mewn i'ch pen hefyd. Mae'n anodd cael pethau wedi'u trefnu. |
| Anhawster rheoli amser | Fedra i ddim gorffen gwaith mewn pryd. Rydw i bob amser yn hwyr. Mae'n teimlo fel petai'n cymryd hanner awr i wneud tasg 5 munud. |
| Gohirio gwaith | Maen nhw'n gohirio hyd yn oed tasgau pwysig heb hyd yn oed eu dechrau. Hyd yn oed os ydyn nhw'n eu dechrau, dydyn nhw ddim yn eu gorffen. |
| Anesmwythder | Rwy'n teimlo'n anghyfforddus iawn yn eistedd mewn un lle. Rwy'n aml yn symud fy nghoesau ac yn gwneud synau gyda fy mysedd. |
| Newidiadau hwyliau cyflym | Mae hyd yn oed y pethau lleiaf yn brifo, ac mae dicter yn dod i rym yn gyflym. Mae hapusrwydd a thristwch yn symud yn ôl ac ymlaen yn gyflym. |
| Tynnu sylw | Pan fydd rhywun yn siarad, mae'n anodd rhoi eich sylw llawn iddyn nhw. Mae pethau'n dod i'r meddwl drwy'r amser. Mae'r un peth yn wir pan fyddwch chi'n gweithio. |
| Anghofrwydd mynych | Rydych chi'n anghofio ble rydych chi wedi rhoi eich allweddi neu'ch pwrs. Rydych chi'n anghofio beth sydd angen i chi ei wneud a'r cyfarwyddiadau a roddwyd i chi. |
Pam nad oeddwn i'n gwybod hyn ers cyhyd?
Efallai eich bod chi'n meddwl, "Os oes gen i'r pethau hyn, pam nad oedd neb yn yr ysgol na gartref yn gweld hyn?" Gallai fod sawl rheswm dros hynny.
- Oherwydd eich bod chi'n dda yn yr ysgol: Os ydych chi'n dda am astudio, efallai na fydd athrawon a rhieni'n cymryd eich anhrefnusrwydd a'ch diffyg sylw o ddifrif.
- Problemau iechyd meddwl eraill: Weithiau, os oes gennych gyflyrau eraill fel iselder neu bryder, gall meddygon ganolbwyntio mwy ar y rheini. Gall symptomau ADHD fod wedi'u cuddio oddi tanynt.
- Oherwydd y dulliau rydych chi'n eu defnyddio heb sylweddoli:Efallai eich bod chi'n defnyddio strategaethau ymdopi i'ch helpu i ymdopi â'r anawsterau hyn, fel ysgrifennu popeth i lawr neu osod nodyn atgoffa.
Y peth pwysig yw, nid eich bai chi na'ch gwendid chi yw hyn. Mae hwn yn gyflwr meddygol a achosir gan newid yng ngweithrediad niwrodrosglwyddyddion yn yr ymennydd.
Iawn, felly beth wyt ti'n ei wneud am hyn?
Mae yna lawer o ffyrdd effeithiol o reoli'r cyflwr hwn. Cofiwch, nid melltith yw ADHD. Mae ganddo agweddau cadarnhaol hefyd. Ochr arall cael eich tynnu sylw yw chwilfrydedd . Ochr arall bod yn amhendant yw creadigrwydd .
Meddyginiaeth
Mae yna lawer o feddyginiaethau effeithiol a all helpu i leihau symptomau ADHD. Mae'r rhain fel pâr o sbectol. Pan fyddwch chi'n eu defnyddio, gallwch chi weld popeth yn glir a chanolbwyntio'n haws. Ond dylai'ch meddyg benderfynu ar y feddyginiaeth a'r dos cywir ar gyfer hyn. Felly gwnewch yn siŵr eich bod chi'n siarad â'ch meddyg am hyn.
Cwnsela
Mae Therapi Ymddygiad Gwybyddol (CBT) yn arbennig o ddefnyddiol. Mae'n eich helpu i nodi a newid eich meddyliau negyddol, meithrin hunan-barch, a'ch helpu i ddysgu strategaethau ymdopi eraill, fel rheoli amser a rheoli straen.
Newidiadau ffordd o fyw
- Cymerwch seibiannau: Peidiwch â gweithio am oriau ar y tro. Gosodwch amserydd a chodwch bob hanner awr, cerddwch o gwmpas, a chymerwch seibiant byr.
- Gweithiwch mewn modd trefnus: Peidiwch â chael eich dychryn gan dasg fawr. Rhannwch hi'n ddarnau llai a'u cwblhau un wrth un. Cadwch eich gweithle'n daclus ac yn rhydd o eitemau diangen.
- Sefydlwch drefn: Sefydlwch drefn gyson, fel deffro ar yr un pryd bob dydd a dechrau gweithio. Neilltuwch un lle yn eich cartref i gadw pethau sydd eu hangen arnoch bob dydd, fel eich allweddi a'ch pwrs.
- Gwnewch bethau rydych chi'n eu mwynhau: Mae diflastod yn un o elynion mwyaf pobl ag ADHD . Os yn bosibl, dewiswch swydd neu hobi rydych chi'n ei fwynhau ac sydd o ddiddordeb i chi.
Mae llawer o bobl fyd-enwog a hynod lwyddiannus, fel y pencampwyr Olympaidd Michael Phelps a Simone Biles, wedi siarad yn agored am fyw gydag ADHD. Felly nid yw cael diagnosis yn ddiwedd, mae mewn gwirionedd yn ddechrau newydd, gwell.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae ADHD yn gyflwr cyffredin iawn sy'n effeithio ar oedolion hefyd. Nid eich bai chi na'ch gwendid chi yw e.
- Os yw pethau fel diffyg sylw, anghofrwydd, oedi ac aflonyddwch yn parhau i effeithio ar eich bywyd bob dydd, peidiwch ag ofni siarad â meddyg amdano.
- Os caiff ei adnabod yn iawn, gellir rheoli'r cyflwr hwn yn dda iawn gyda meddyginiaeth, cwnsela, a newidiadau syml i ffordd o fyw.
- Nid gwendid yw ADHD. Gall fod yn 'uwchbŵer' i chi, neu hyd yn oed yn uwchbŵer, os caiff ei reoli'n iawn, ynghyd â phethau fel creadigrwydd a chwilfrydedd.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment