Gallwch chithau wneud bywyd yn haws i'r rhai sydd ag ADHD! (ADHD Oedolion) Gadewch i ni weld sut.

Os oes gennych chi ADHD fel oedolyn , neu anhwylder diffyg canolbwyntio a gorfywiogrwydd, efallai y byddwch chi'n gweld bod hyd yn oed y tasgau lleiaf rydych chi'n eu gwneud bob dydd yn teimlo'n llethol. Mae hynny'n normal, oherwydd mae heriau pawb yn wahanol. Ond peidiwch â phoeni. Yn ogystal â'r triniaethau y gallwch chi eu cael gan feddyg, mae yna rai strategaethau syml y gallwch chi eu defnyddio i helpu i reoli'ch symptomau a gwneud pethau'n haws yn eich bywyd bob dydd. Gadewch i ni edrych ar sut allwch chi ddefnyddio'r offer hyn yn eich gweithle, bywyd cymdeithasol, a thasgau cartref.

Sut i wneud gwaith yn haws yn y gwaith?

Gall cadw ffocws wrth weithio yn y swyddfa fod yn her fawr weithiau, ond bydd yr awgrymiadau bach hyn o gymorth mawr i chi.

Osgowch wrthdyniadau.

Os ydych chi eisiau canolbwyntio ar dasg am amser hir, mae'n bwysig gwneud eich amgylchoedd ychydig yn dawelach.

• Os yw'r sŵn o'ch cwmpas neu sgyrsiau pobl eraill yn tynnu eich sylw, defnyddiwch rywbeth fel clustffonau sŵn gwyn . Neu gwrandewch ar rywbeth fel cerddoriaeth glasurol araf wrth i chi weithio.
• Anfonwch bob galwad ffôn i neges llais yn ystod oriau gwaith. Gwiriwch nhw i gyd ar yr un pryd bob dydd.
• Diffoddwch sain hysbysiadau ar eich cyfrifiadur a'ch ffôn. Gall hyd yn oed 'ting' bach dynnu eich sylw'n llwyr.

Torrwch dasgau mawr yn ddarnau bach.

Pan fyddwch chi'n ymgymryd â rhywbeth fel prosiect mawr, ydych chi'n mynd yn sownd, yn methu â darganfod ble i ddechrau a sut i'w orffen? Mae hyn yn gyffredin i bobl ag ADHD .

• Yn syml, rhannwch y dasg fawr honno'n gamau bach . Dychmygwch fod gennych adroddiad mawr i'w ysgrifennu. Mae'n faich os ceisiwch ei wneud i gyd ar unwaith. Yn lle hynny, rhannwch ef fel hyn: 1. Ymchwilio i wybodaeth. 2. Gwneud cynllun bras. 3. Ysgrifennu'r rhan gyntaf... Rhannwch ef yn ddarnau bach.
• Gosodwch ddyddiad cau ar gyfer pob tasg fach. Pan fydd y dasg wedi'i chwblhau, rhowch wobr fach i chi'ch hun. Gallai fod yn rhywbeth mor syml â mynd am dro, cael paned o de, neu lawrlwytho cân rydych chi'n ei hoffi. Bydd hyn yn rhoi cymhelliant da i chi barhau i weithio.

Symudwch o gwmpas ychydig, rhowch ymarfer corff i'ch corff.

Gall person ag ADHD sy'n gweithio swydd desg neu'n gwneud yr un math o waith dro ar ôl tro deimlo'n ddiflas ac yn aflonydd yn gyflym.

• Dewch o hyd i ffyrdd o symud eich corff ychydig drwy gydol y dydd. Codwch bob awr i lenwi eich potel ddŵr, neu os oes grisiau, ewch i fyny ac i lawr ddwy neu dair gwaith.
• Os yn bosibl, dewch â chinio o adref a'i fwyta wrth eich desg.Fel 'na, bydd gennych chi amser i fynd am dro byr neu wneud rhyw ymarfer corff arall yn ystod eich egwyl ginio.

Defnyddiwch gymhorthion cof

Mae anghofio pethau a ddywedwyd mewn cyfarfodydd a rhestrau tasgau yn broblem fawr, onid yw?

• Cymerwch gymaint o nodiadau â phosibl yn ystod cyfarfodydd. Neu recordiwch nhw a gwrandewch arnyn nhw'n ddiweddarach.
• Ysgrifennwch bethau sydd angen i chi eu cofio ar nodiadau gludiog neu ar eich ffôn clyfar a'u rhoi yn rhywle y byddwch chi'n eu gweld yn aml.
• Defnyddiwch gynlluniwr dydd . Ysgrifennwch dasgau ac apwyntiadau eich dydd ynddo, a gwiriwch ef yn aml drwy gydol y dydd.

Blaenoriaethu gwaith.

Bob bore, gwnewch restr o'r tair tasg bwysicaf y mae'n rhaid i chi eu gwneud y diwrnod hwnnw. Gofynnwch i chi'ch hun, "Pe bawn i'n gallu gwneud dim ond tair peth heddiw, beth fydden nhw?" Yna blaenoriaethwch gwblhau'r tair tasg hynny.

Mewn bywyd cymdeithasol a pherthnasoedd

Gall symptomau ADHD, fel byrbwylltra, anghofrwydd, ac anhawster talu sylw, wneud rhai sefyllfaoedd cymdeithasol ychydig yn anodd. Ond gall y triciau bach hyn eich helpu i'w rheoli.

• Ailadroddwch yr hyn rydych chi'n ei glywed: Pan fyddwch chi'n siarad â rhywun, rhowch sylw a chofiwch yr hyn rydych chi'n ei ddweud, a chadarnhewch y wybodaeth honno trwy ei hailadrodd yn ôl i'r person. Er enghraifft, pan fyddwch chi'n cwrdd â rhywun newydd, ailadroddwch eu henw, gan ddweud, "Braf eich cyfarfod chi, Nimali." Neu, "Clywais ein bod ni'n cwrdd am 8, ydy hynny'n iawn?" ac ailadroddwch yn ôl.
• Dysgu gan eraill: Gallwch ddysgu llawer am sut i reoli sefyllfaoedd cymdeithasol drwy wylio eraill. Os oes gan rywun yn eich swyddfa neu ar y teledu sgil gymdeithasol rydych chi'n ei edmygu, gwyliwch sut maen nhw'n ei wneud a cheisiwch ymgorffori'r hyn rydych chi'n ei ddysgu yn eich bywyd eich hun.
• Edrychwch y tu hwnt i'r geiriau: Rhowch sylw nid yn unig i'r geiriau y mae pobl yn eu dweud, ond hefyd i'w tôn llais, iaith y corff, a dewis geiriau. Pan fyddwch chi'n rhoi sylw i'r rhain i gyd, byddwch chi'n gallu deall yn well beth maen nhw'n ceisio'i ddweud mewn gwirionedd.

Gadewch i ni drefnu bywyd gartref.

Gall y triciau bach hyn y gallwch eu defnyddio i gadw'ch tasgau cartref wedi'u trefnu leihau eich straen a'ch pryder yn fawr.

• Tacluswch eich tŷ mewn 10 munud: Pan fydd pethau wedi'u gwasgaru ledled y tŷ, gall deimlo'n llethol ac yn llethol. Gall hefyd wneud i chi deimlo fel na allwch chi wneud dim. Gosodwch amserydd am 10 munud bob nos. Ewch o amgylch y tŷ (neu un ystafell yn unig), codwch y pethau sydd allan o'r golwg, a'u rhoi yn ôl lle maen nhw'n perthyn.
• Gwnewch le penodol i bopeth: Os oes gan bopeth yn eich cartref le penodol, ni fydd yn rhaid i chi wastraffu amser yn chwilio amdano. Dyma rai syniadau i'ch helpu gyda hyn.

• Dad-danysgrifio o e-byst o siopau: Dad-danysgrifiwch o e-byst gwerthu o siopau ar-lein. Bydd hyn yn eich atal rhag bod eisiau prynu rhywbeth newydd gyda phob neges maen nhw'n ei hanfon.
• Cynllun Prydau Bwyd ar gyfer yr Wythnos:Cymerwch eiliad un diwrnod i benderfynu beth rydych chi'n mynd i'w fwyta am yr wythnos gyfan. Ffordd hawdd o wneud hyn yw ysgrifennu hoff fwydydd eich teulu ar gardiau mynegai. Os ydych chi'n mynd i fod yn coginio gartref am yr ychydig ddyddiau nesaf, tynnwch ychydig o'r cardiau hynny allan a chreuwch eich cynllun prydau bwyd ar gyfer yr wythnos.
• Gwnewch restr cyn i chi fynd i siopa: Cyn i chi fynd i siopa, edrychwch ar yr hyn sydd gennych yn eich cegin a'ch oergell a gwnewch restr o'r eitemau y mae angen i chi eu prynu. Hefyd, peidiwch â bod yn llwglyd cyn i chi fynd i siopa . Bwytewch rywbeth cyn i chi fynd. Fel 'na, byddwch yn llai tebygol o brynu eitemau diangen oddi ar eich rhestr.
• Gwnewch ychydig o baratoi ymlaen llaw: Mae dyddiau'r wythnos yn brysur iawn. Os oes gennych amser ar y penwythnos neu ar wyliau, gwnewch ychydig o baratoi cyn coginio.
• Golchwch a thorrwch ffrwythau a llysiau.
• Coginiwch bethau fel cawliau a stiwiau a'u rhewi. Dadmerwch nhw pan fo angen.
• Pan fyddwch chi'n paratoi bwydydd fel myffins, mae gennych chi rywbeth i'w fwyta ar frys.