Weithiau, allwch chi ddim cysgu yn y nos, iawn? Ar ôl mynd i'r gwely, mae pob math o bethau'n dod i'r meddwl, ac ar wahân i droi a throi, nid yw cwsg yn agos at law. Mae hon yn broblem wirioneddol annifyr sydd gan lawer o bobl. Efallai eich bod chi'n meddwl mai chi yw'r unig un sy'n dioddef o hyn, ond y gwir amdani yw nad yw. Mae hyd yn oed y gantores fyd-enwog Alanis Morissette wedi dioddef llawer o'r broblem hon. Felly heddiw, gadewch i ni siarad am y broblem hon o beidio â gallu cysgu, a elwir yn feddygol yn anhunedd , a'r hyn y gallwn ei wneud i gael noson dda o gwsg.
Pam nad ydym yn cysgu'n dda?
Nid oes un rheswm dros anhunedd. Gall fod llawer o ffactorau sy'n cyfrannu ato. Weithiau, mae un neu fwy o'r ffactorau hyn yn dod at ei gilydd i amharu ar ein cwsg. Dychmygwch pa mor anodd yw hi i syrthio i gysgu'n sydyn ar ôl canu ar lwyfan mewn lle llawn cefnogwyr. Mae'r cyffro a'r adrenalin yn eich corff yn ei gwneud hi'n amhosibl syrthio i gysgu. Mae hyn yn gyffredin i artist fel Alanis Morissette.
Hefyd, gall problem anhunedd gynyddu yn ystod beichiogrwydd, yn enwedig yn ystod y misoedd olaf, oherwydd yr anghysuron y mae'r corff yn eu teimlo. Ond yn gyffredinol, mae sawl prif reswm sy'n tarfu ar gwsg yn ein bywydau.
| Rheswm | Yn syml... |
|---|---|
| Straen a Phryder | Pan fyddwch chi'n meddwl am bethau fel problemau swyddfa, problemau cartref, arholiadau plant, a phroblemau ariannol, dydy'ch ymennydd ddim yn cael unrhyw orffwys. Felly dydych chi ddim yn gallu cysgu. |
| Arferion cysgu afreolaidd | Newid eich amseroedd cysgu a deffro o ddydd i ddydd. Yn enwedig gall aros i fyny'n hwyr ar benwythnosau a chysgu tan hanner dydd y diwrnod canlynol amharu ar gloc eich corff. |
| Deiet | Mae pethau fel bwyta pryd mawr yn agos at amser gwely, yfed diodydd sy'n cynnwys caffein fel coffi yn y nos, ac yfed alcohol yn effeithio'n uniongyrchol ar gwsg. |
| Dyfeisiau Electronig | Mae'r golau glas sy'n cael ei allyrru gan ffonau, setiau teledu, cyfrifiaduron a thabledi yn ysgogi ein hymennydd ac yn ein harwyddo i aros yn effro. |
| Cyflyrau meddygol eraill | Gall pethau fel poen parhaus yn y corff (fel poen yn y cymalau), anhawster anadlu, ac anghysur yn ystod beichiogrwydd amharu ar gwsg hefyd. |
Sut i greu arferion newydd ar gyfer cwsg da?
Iawn, nawr mae gennym ni syniad bras o beth yw'r broblem. Efallai eich bod chi'n meddwl, "A yw hyn yn rhywbeth na ellir byth ei drwsio?" Peidiwch â meddwl hynny. Y newyddion da yw, gallwn reoli'r sefyllfa hon i raddau helaeth os ydym yn newid ein harferion ychydig. Nid oes rhaid iddo fod yn fawr. Gadewch i ni geisio gwneud rhai pethau bach gyda brwdfrydedd.
Cofiwch, mae'n cymryd amser i ffurfio arfer newydd, felly peidiwch â disgwyl canlyniadau dros nos, dilynwch y camau hyn yn amyneddgar.
1. Sefydlu trefn amser gwely
Dyma'r peth pwysicaf. Ceisiwch fynd i'r gwely a deffro ar yr un amser bob dydd cymaint â phosibl. Mae'n bwysig iawn dilyn hyn cymaint â phosibl ar benwythnosau. Yna bydd cloc eich corff yn dechrau gweithio mewn rhythm.
2. Gwnewch yr ystafell wely yn lle sydd wedi'i gadw'n gyfan gwbl ar gyfer cysgu.
Dylai eich ystafell wely fod fel teml lle gallwch chi ymlacio.
- Amgylchedd tawel: Cadwch yr ystafell mor dywyll, tawel ac oer â phosibl.
- Defnyddiwch eich gwely ar gyfer cysgu a rhyw yn unig: Stopiwch weithio, gwylio'r teledu, bwyta, ac ati yn y gwely. Yna bydd eich ymennydd yn cydnabod yn awtomatig mai 'lle i gysgu yw'r gwely'.
- Lliwiau cyfforddus: Defnyddiwch liwiau tawelu, tawelu yn yr ystafell sy'n hawdd ar y llygaid.
3. Cadwch draw oddi wrth sgriniau awr cyn mynd i'r gwely.
Efallai mai dyma'r peth anoddaf i'w wneud y dyddiau hyn, ond mae'n bwysig iawn.Stopiwch ddefnyddio'ch ffôn, cyfrifiadur, neu deledu o leiaf awr cyn mynd i'r gwely. Yn lle hynny, darllenwch lyfr, gwrandewch ar gerddoriaeth dawel, neu cael sgwrs fer gyda'ch teulu.
4. Byddwch yn ofalus ynglŷn â'r hyn rydych chi'n ei fwyta ac yn ei yfed cyn mynd i'r gwely.
- Peidiwch â bwyta pryd llawn yn agos at amser gwely. Bydd gwneud hynny yn gwneud i'ch corff weithio'n galetach i dreulio bwyd, a fydd yn tarfu ar eich cwsg.
- Ond mae hefyd yn anodd cysgu ar stumog wag. Felly , tua awr cyn mynd i'r gwely, bwytewch rywbeth ysgafn fel ychydig o brotein a darn o ffrwythau . Er enghraifft, mae gwydraid o laeth, iogwrt, neu fanana yn dda.
- Osgowch yfed diodydd sy'n cynnwys caffein fel coffi, te a cola ar ôl 6pm.
5. Peidiwch â throi a throi yn y gwely.
Os na allwch chi syrthio i gysgu ar ôl 20-30 munud yn y gwely, peidiwch â cheisio gorfodi'ch hun i syrthio i gysgu trwy droi a throi. Bydd hyn ond yn ychwanegu at y straen. Ar y pwynt hwnnw, codwch, ewch i ystafell arall, a gwnewch rywbeth a fydd yn eich tawelu. Er enghraifft, darllenwch lyfr neu gwrandewch ar gân dawel. Ewch yn ôl i'r gwely dim ond pan fyddwch chi'n teimlo'n gysglyd eto.
Pryd ddylen ni weld meddyg?
Fel arfer, gall gwneud newidiadau syml i ffordd o fyw fel y rhain helpu llawer o bobl i reoli eu hanhunedd. Fodd bynnag,
- Os ydych chi wedi methu cysgu ers sawl wythnos,
- Os ydych chi'n teimlo'n rhy flinedig, yn bigog, neu'n cael anhawster canolbwyntio yn ystod y dydd oherwydd diffyg cwsg,
- Os yw'r broblem hon yn effeithio'n ddifrifol ar eich swydd, eich bywyd teuluol, a'ch gweithgareddau dyddiol,
Dylech chi weld eich meddyg yn bendant a siarad am hyn. Mae'n bosibl bod eich anhunedd oherwydd cyflwr meddygol sylfaenol. Mae'n bwysig ei ddiagnosio a'i drin yn iawn. Bydd eich meddyg yn gallu eich cynghori a rhagnodi triniaeth os oes angen.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae anhunedd yn broblem gyffredin sydd gan lawer o bobl. Peidiwch â phoeni, nid ydych chi ar eich pen eich hun.
- Gall newidiadau bach yn eich ffordd o fyw wneud gwahaniaeth mawr. Ewch i'r gwely ar amser rheolaidd, a pheidiwch ag edrych ar eich ffôn cyn mynd i'r gwely.
- Cadwch eich ystafell wely yn lle tawel, oer a thywyll sydd wedi'i neilltuo i gysgu.
- Os ydych chi'n parhau i gael trafferth cysgu er gwaethaf gwneud y pethau syml hyn, peidiwch â theimlo cywilydd nac ofn ohono , ac yn bendant ewch i weld eich meddyg am gyngor.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw