Ydy straen yn broblem i chi hefyd? (Straen) Gadewch i ni siarad am sut i'w reoli!

Ydych chi'n teimlo'n llethu gan waith y dyddiau hyn? Ydych chi'n teimlo'n llethu gan dasgau tŷ? Ydych chi weithiau'n teimlo eich bod chi'n diflasu ar bopeth? Mewn gwirionedd, rydym i gyd yn profi straen ar ryw adeg yn ein bywydau. Mae'n rhan o fywyd. Y peth pwysig yw dysgu sut i ddelio ag ef a sut i'w reoli. Felly, peidiwch â phoeni, gadewch i ni siarad amdano'n fanwl.

Beth yn union yw straen?

Yn syml, straen yw ymateb ein corff a'n meddwl i'r gwahanol bwysau a gofynion sy'n dod i'n bywydau. Gall y pwysau hyn fod yn gorfforol, yn feddyliol, yn emosiynol, neu'n gemegol. Mae gan y gair 'straen' ddau gydran. Un yw'r digwyddiad sy'n ein rhoi dan straen (y straenwr), a'r llall yw ein hymateb iddo (yr ymateb i straen).

Dychmygwch, rydych chi'n cael prosiect mawr yn y swyddfa, ac mae'n rhaid i chi ei orffen mewn dau ddiwrnod. Y prosiect hwn yw'r 'Straenwr'. Y pwysau, yr ofn, a'r cynnydd yng nghyfradd curiad y galon rydych chi'n ei deimlo ar y pryd yw'r 'Ymateb i Straen'.

Gellir dosbarthu'r straen hwn fel un cadarnhaol a negyddol.

• Straen Da: Weithiau mae straen yn dda i ni. Er enghraifft, pan fyddwn yn teimlo ychydig o bwysau pan fydd arholiad yn agosáu, rydym yn astudio'n galed. Mae'r ychydig o amynedd a phwysau a deimlwn pan fydd ein priodas yn agosáu, neu pan fyddwn yn disgwyl babi newydd, hefyd yn straen da.
• Straen Drwg (Gofid): Dyma'r hyn rydyn ni fel arfer yn ei alw'n 'straen'. Mae hyn yn cynnwys y pwysau a achosir gan bethau fel problemau gwaith, anghydfodau teuluol, ac anawsterau ariannol. Os bydd hyn yn parhau, bydd problemau iechyd yn dechrau codi.

Sut mae straen yn effeithio ar y corff? Yr ymateb "Ymladd neu Ffoi"

Pan fyddwn yn teimlo dan straen, mae system nerfol sympathetig ein corff, sy'n rhan o'n system nerfol awtonomig, yn cael ei actifadu. Mae hyn yn rhyddhau hormonau straen i'n corff. Mae'r hormonau hyn yn paratoi ein corff ar gyfer argyfwng. Rydym yn galw hyn yn ymateb "ymladd neu ffoi" .

Dychmygwch eich bod chi'n cerdded i lawr y stryd ac yn sydyn yn gweld neidr. Beth sy'n digwydd? Mae eich calon yn curo'n gyflymach, rydych chi'n chwysu, mae eich anadlu'n cyflymu, ac mae eich corff yn dod yn fwy egnïol. Mae hyn oherwydd bod eich corff yn paratoi ei hun i naill ai ymladd yr anifail neu redeg i ffwrdd. Mae hyn yn wych ar gyfer argyfwng tymor byr.

Ond y broblem yw, os yw'r straen hwn yn parhau, yna bydd yr hormonau straen hynny'n aros ar lefelau uchel yn y corff. Bydd hyn yn gwanhau ein system imiwnedd.Ydw. Pan fydd y system imiwnedd yn wan, mae'r siawns o ddatblygu clefydau yn uwch.

Beth yw symptomau cyffredin straen?

Gall symptomau straen amrywio o berson i berson, ond mae rhai arwyddion cyffredin. Gweld a oes gennych unrhyw un o'r rhain.

6 ffordd syml o reoli straen

Nawr eich bod chi'n gwybod am straen a'i symptomau, gadewch i ni edrych ar rai ffyrdd syml o'i reoli ac ymlacio.

1. Dod o hyd i achos y straen.

Y peth cyntaf i'w wneud yw darganfod o ble mae eich straen yn dod. Ai problem swydd ydyw? Problem deuluol? Problem ariannol? Efallai eich bod wedi ymgymryd â gormod? Unwaith y byddwch wedi nodi'r union achos, ceisiwch leihau'r pethau hynny gymaint â phosibl.

2. Siaradwch â rhywun am yr hyn sydd ar eich meddwl.

Peidiwch â chario'ch baich ar eich pen eich hun. Siaradwch â ffrind dibynadwy, aelod o'r teulu, neu gwnselydd am hyn. Gall fod yn rhyddhad mawr cael rhywun yn gwrando ar eich teimladau heb farnu.

3. Cymerwch ychydig o amser i chi'ch hun.

Cyn i chi fynd yn wallgof gyda phopeth sy'n digwydd yn eich pen, cymerwch ychydig o amser i chi'ch hun. Ewch i ffwrdd o gyfrifoldebau'r byd am ychydig a byddwch ar eich pen eich hun. Darllenwch lyfr, gwrandewch ar gân, ewch am dro yn yr ardd, gwnewch rywbeth rydych chi'n ei fwynhau. Bydd hyn yn rhoi llawer o heddwch i'ch meddwl.

4. Gosodwch ffiniau - dewch i arfer â dweud "na"

Peidiwch â chymryd mwy o gyfrifoldebau nag y gallwch eu trin. Pan fydd rhywun yn gofyn i chi wneud rhywbeth, os yw'n rhy anodd i chi ei wneud, peidiwch ag oedi cyn dweud "na." Mae'n arbennig o bwysig blaenoriaethu eich gwaith, yn enwedig os ydych chi'n ceisio cydbwyso gwaith a bywyd teuluol.

5. Ymarferwch anadlu'n ddwfn.

Pan fyddwn ni'n teimlo dan straen, rydym ni'n anadlu'n anymwybodol yn fas iawn. Ac rydym ni'n dal ein gwynt. Rhowch sylw i'ch anadlu, yn enwedig yr anadlu allan, yn araf ac yn ddwfn. Gall hyn fod yn hynod ymlaciol. Gallwch ymarfer hyn gyda photel o swigod sebon y mae plant bach yn chwarae gyda nhw. Anadlwch o'ch stumog a chwythwch y swigod sebon yn araf ac yn gyson drwy'r tiwb. Os byddwch chi'n chwythu'n rhy galed, ni fydd y swigod yn ffurfio. Os byddwch chi'n chwythu'n rhy galed, ni fydd y swigod yn ffurfio. Anadl unffurf, llyfn yw'r hyn sy'n gwneud swigod hardd. Pan fyddwch chi'n teimlo dan straen, defnyddiwch y dechneg anadlu honno (heb y swigod sebon).

6. Ymarfer corff bob dydd

Pan fyddwn yn ymarfer corff, mae ein hymennydd yn rhyddhau cemegau naturiol o'r enw endorffinau . Mae'r rhain yn gwneud i ni deimlo'n hapus ac yn hamddenol. Mae astudiaethau wedi dangos bod ymarfer corff dyddiol yn cynyddu hunanhyder ac yn lleihau straen. Hefyd, pan fyddwch chi'n mynd am dro neu redeg, mae eich meddwl yn canolbwyntio ar y gweithgaredd, ac mae'r problemau yn eich pen yn cael eu hanghofio am ychydig.

Pryd ddylwn i geisio cyngor meddygol?

Os ydych chi'n teimlo bod y straen hwn yn ymyrryd â'ch bywyd bob dydd (cwsg, gwaith, bywyd teuluol), a bod popeth yn teimlo allan o reolaeth, yna ewch i weld eich meddyg yn bendant. Gall ef neu hi eich cyfeirio at gwnselydd proffesiynol os oes angen. Byddant yn rhoi cyngor ymarferol i chi ar sut i reoli'r straen hwn heb ei wneud yn faich ar eich bywyd.