Ydych chi byth yn canfod eich hun yn sydyn yn crwydro i'r pellter wrth i chi weithio, darllen llyfr, neu astudio? Ydych chi'n canfod eich hun ar goll mewn byd o feddyliau, gan roi o'r neilltu'r hyn rydych chi'n ei wneud? Mae hwn mewn gwirionedd yn brofiad cyffredin i lawer o bobl. Ond mae ffordd syml a phwerus iawn o ddod â'r meddwl gwasgaredig hwn i un lle, gwella ffocws , a chynyddu cof. Dyna yw myfyrdod, neu'r hyn a alwn ni'n "(Myfyrdod)" yn Saesneg.
Beth yw manteision myfyrdod i'ch iechyd meddwl?
Yn syml, mae ein meddyliau fel plentyn direidus. Mae'n anodd iawn eu cadw mewn un lle. Yn ôl ymchwilwyr, ar gyfartaledd, 47% o'r dydd, neu tua hanner y dydd, nid yw ein meddyliau ar y dasg dan sylw, ond ar bethau eraill.
Gall myfyrdod fod yn ffordd wych o dawelu'r meddwl rasio hwn. Pan fyddwn yn myfyrio'n iawn, canfuwyd ei fod yn cael effaith gadarnhaol ar rai rhannau o'n hymennydd sy'n gysylltiedig â chyflyrau fel iselder. Pan fydd y meddwl yn dawel, gallwch:
- Rhowch sylw manwl i'r hyn rydych chi'n ei wneud.
- Gwella'r cof .
- Cael cwsg da.
- Lleihau straen.
- Cryfhau system imiwnedd y corff.
- Byddwch yn gryf yn feddyliol.
Mae hynny'n golygu nad dim ond rhywbeth sy'n tawelu'r meddwl yw myfyrdod, mae fel ymarfer corff da i'ch meddwl a'ch corff.
Sut i wneud Myfyrdod Canolbwyntiedig?
Dyma'r dechneg myfyrdod hawsaf a mwyaf poblogaidd i ddechreuwyr. Mae'n cynnwys canolbwyntio eich meddwl gwasgaredig ar un gwrthrych (pwynt ffocal). Gallai fod yn anadl, sain, neu ddelwedd rydych chi'n ei dychmygu yn eich meddwl.
Nid yw hyn yn golygu bod rhaid i chi roi'r gorau i feddwl yn llwyr. Mae'n ymwneud â sylweddoli, pan fydd eich meddwl yn dechrau crwydro, "O, mae fy meddwl yn meddwl am rywbeth arall nawr," ac yna dod â'ch sylw yn ôl yn ysgafn at y peth dewisol hwnnw.
Gadewch i ni edrych ar rai ffyrdd syml o wneud hyn.
| Techneg Myfyrdod | Sut i'w wneud yn syml |
|---|---|
| Sylw i'r anadl | Eisteddwch yn gyfforddus, ond gyda'ch cefn yn syth. Caewch eich llygaid. Nawr canolbwyntiwch eich sylw'n llwyr ar eich anadl. Teimlwch yr anadl wrth iddi ddod i mewn ac allan. Os yw'ch meddwl yn crwydro, peidiwch â phoeni. Mae hynny'n normal. Canolbwyntiwch ar eich anadl eto. |
| Cadw'r corff yn llonydd | Mae hyn yn debyg i wylio eich anadl. Ond yma rydych chi'n canolbwyntio mwy ar gadw'ch corff yn llonydd, mewn un safle. Cadwch eich cefn yn syth, eich pen i fyny. Efallai y bydd ychydig yn anodd ar y dechrau. Ond wrth i'ch corff ddod yn llonydd, fe welwch chi fod eich meddwl hefyd yn dod yn llonydd. |
| Adrodd Mantras | Mae mantra yn ymadrodd syml, cadarnhaol rydych chi'n ei ailadrodd dro ar ôl tro, naill ai'n feddyliol neu'n uchel. Er enghraifft, gallwch chi ailadrodd rhywbeth syml fel, "Wrth i mi anadlu allan, mae fy meddwl yn dod yn rhydd." Gall hyn fod yn ffordd wych o gadw'ch meddwl yn ffocws. |
| Myfyrdod Cerdded | Mae hwn yn ddull da i rywun sy'n cael anhawster eistedd yn llonydd. Wrth i chi gerdded, canolbwyntiwch eich sylw ar deimladau eich traed yn taro'r llawr a'ch coesau'n symud. Canolbwyntiwch ar y broses o gerdded yn hytrach nag ar y pethau o'ch cwmpas. |
Rhai awgrymiadau pwysig i rywun sy'n dechrau myfyrio
Pan fyddwch chi'n dechrau myfyrio am y tro cyntaf, fyddwch chi ddim yn gallu cadw'ch meddwl mewn un lle'r diwrnod cyntaf. Peidiwch â phoeni amdano. Mae fel dechrau ymarfer corff newydd. Rydych chi'n gwella gydag ymarfer.
- Byddwch yn amyneddgar a rhowch amser iddo:Mae myfyrdod yn sgil sydd angen ymarfer. Peidiwch â cheisio bod yn berffaith ar y dechrau. Bydd gwneud hynny ond yn ychwanegu at eich straen. Deallwch fod eich meddwl yn rasio, sy'n rhan o'r broses.
- Dechreuwch yn fach: Peidiwch â chymharu'ch hun â rhywun sydd wedi bod yn myfyrio ers blynyddoedd. Dechreuwch gyda 5 munud y dydd. Unwaith y byddwch chi'n teimlo'n gyfforddus â hynny, cynyddwch yr amser yn raddol i 10 neu 15 munud.
- Dewiswch amser sy'n addas i chi: Mae rhai pobl yn gweld bod myfyrio ar ddechrau'r dydd yn eu helpu i gael mwy o eglurder. Mae eraill yn gweld bod myfyrio gyda'r nos yn eu helpu i ryddhau straen a thensiwn y dydd. Dewiswch amser sy'n gyfleus ac yn dawel i chi.
Mae myfyrdod yn offeryn gwerthfawr ar gyfer clirio'ch meddwl, cynyddu eich ffocws, a chryfhau eich cryfder meddyliol. Wrth i chi ddod i arfer ag ef a'i ymarfer bob dydd, byddwch yn dechrau gweld y canlyniadau.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae myfyrdod yn ffordd ddefnyddiol iawn o wella sylw, cof a lles meddyliol.
- Pan fyddwch chi'n dechrau gyntaf, neilltuwch amser byr, fel 5 munud y dydd. Dros amser, gallwch gynyddu'r amser hwn gydag ymarfer.
- Mae'n normal cael meddyliau sy'n dod i'r meddwl wrth fyfyrio. Peidiwch â phoeni amdano, a dewch â'ch sylw yn ôl yn ysgafn at eich anadl neu'ch nod dewisol.
- Rhowch gynnig ar wahanol ddulliau, fel myfyrdod anadlu a myfyrdod cerdded, a dewiswch y dull sy'n gweithio orau i chi.
- Os ydych chi'n cael anhawster rheoli eich straen neu iselder, neu os ydych chi'n teimlo ei fod yn gyflwr tebyg i iselder, mae'n bwysig iawn gweld eich meddyg ar unwaith i gael cyngor .
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw