Oeddech chi'n gwybod bod angen dwywaith cymaint o haearn ar eich corff nag arfer pan fyddwch chi'n feichiog? Mae hynny oherwydd bod eich corff yn defnyddio haearn i wneud gwaed ychwanegol i chi a'ch babi. Ond yn anffodus, nid yw hyd at 50% o fenywod beichiog yn cael digon o'r mwynau pwysig hwn. Felly peidiwch â phoeni. Gallwch chi gadw'ch lefelau haearn i fyny trwy fwyta bwydydd sy'n llawn haearn a chymryd atchwanegiadau haearn fel yr argymhellir gan eich meddyg . Gadewch i ni siarad am hyn yn fanylach.
Beth yw manteision haearn i'n corff?
Yn syml, haearn yw'r hyn sy'n helpu'r celloedd gwaed coch yn ein gwaed i gario ocsigen. Mae'r celloedd gwaed coch hyn yn cynnwys protein arbennig o'r enw haemoglobin . Mae'n gweithredu fel cerbyd sy'n cario ocsigen. Felly, mae haearn yn hanfodol ar gyfer cario ocsigen o'ch ysgyfaint ledled eich corff, a hefyd trwy'r brych i'ch babi.
Gall cael digon o haearn yn eich corff helpu i atal anemia diffyg haearn, cyflwr lle rydych chi'n teimlo'n flinedig ac yn wan drwy'r amser, ac mae gennych chi gyfrif celloedd gwaed coch isel. Gall cael yr anemia hwn gynyddu'r risg y bydd eich babi'n cael ei eni â phwysau geni isel neu'n cael ei eni'n gynamserol. Felly, mae'n bwysig iawn gofalu am hyn.
Faint o haearn sydd ei angen arnoch chi bob dydd?
Mae angen o leiaf 27 miligram (mg) o haearn arnoch chi bob dydd drwy gydol eich beichiogrwydd . Fel arfer, bydd eich meddyg yn eich rhoi ar bilsen haearn yn ystod eich ymweliad cynenedigol cyntaf. Mae'r swm hwn yn aml wedi'i gynnwys yn y fitamin cynenedigol a roddir i chi.
Os ydych chi'n bwydo ar y fron, mae 9 miligram (mg) o haearn y dydd yn ddigonol os ydych chi dros 19 oed, a 10 miligram (mg) os ydych chi'n fam ifanc 18 oed neu'n iau.
Pa fwydydd sy'n gyfoethog mewn haearn?
Gallwn gael haearn o gig, pysgod, dofednod, a bwydydd sy'n seiliedig ar blanhigion. Mae dau fath o haearn yn y bwydydd rydyn ni'n eu bwyta.
1. Haearn heme: Dyma'r math o haearn y gall ein corff ei amsugno hawsaf . Mae'r rhain i'w cael yn bennaf mewn bwydydd anifeiliaid. Er enghraifft, mewn pethau fel cig eidion , cyw iâr a phorc.
2. Haearn di-heme: Mae hwn i'w gael yn bennaf mewn bwydydd sy'n seiliedig ar blanhigion. Er enghraifft, sbigoglys, soi, corbys, pys a ffa. Mae hefyd i'w gael mewn grawnfwydydd wedi'u cyfoethogi â haearn sydd ar gael yn y farchnad.
Dyma rai bwydydd sy'n llawn haearn a'r symiau o haearn sydd ynddynt.
| Bwyd | Cynnwys haearn (bras) |
|---|---|
| Grawnfwyd wedi'i gyfoethogi â haearn - 1 dogn | 18 mg |
| blawd ceirch wedi'i gyfoethogi â haearn - 1 cwpan | 11 mg |
| Ffa soia - 1 cwpan | 8.8 mg |
| Corbys - 1 cwpan | 6.6 mg |
| Ffa aren - 1 cwpan | 5.2 mg |
| Sbigoglys - 1/2 cwpan | 3 mg |
| Rhesins - 1/2 cwpan | 1.6 mg |
Pwysig: Er bod afu cig eidion ac afu cyw iâr yn uchel mewn haearn, ni chânt eu hargymell yn ystod beichiogrwydd oherwydd eu bod yn uchel mewn fitamin A. Y peth gorau yw gofyn i'ch meddyg am hyn a chadarnhau.
Os ydych chi'n llysieuwr neu'n fegan, gall fod ychydig yn anoddach cael digon o haearn o fwyd yn unig. Oherwydd nad yw'r corff yn cael haearn heme sy'n cael ei amsugno'n hawdd. Felly os ydych chi'n llysieuwr, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n dweud wrth eich meddyg . Bydd ef neu hi'n rhoi mwy o sylw i'ch lefelau haearn a'ch lefelau haemoglobin.
Pethau sy'n cynyddu ac yn lleihau amsugno haearn
Peth pwysig arall yw bwyta bwydydd sy'n llawn haearn ynghyd â bwydydd sy'n llawn fitamin C. Er enghraifft, pethau fel orennau, mandarinau, leimiau, tomatos, a phupurau cloch (capsicwm). Gall fitamin C helpu'r corff i amsugno haearn nad yw'n heme a geir mewn bwydydd sy'n seiliedig ar blanhigion.
Yn yr un modd, mae yna bethau a all atal amsugno haearn. Mae'r rhain yn cynnwys te, coffi, llaeth a chynhyrchion llaeth (fel iogwrt a chaws), a grawn cyflawn . Felly, pan fyddwch chi'n bwyta pryd sy'n llawn haearn, osgoi yfed neu fwyta'r rhain ar yr un pryd.
Meddyliwch amdano, os ydych chi'n bwyta grawnfwyd wedi'i gyfoethogi â haearn yn y bore, mae'n well yfed gwydraid o sudd oren na phaned o de gydag ef. Neu yn lle yfed llaeth gyda'ch tabled haearn, yfwch hi awr neu ddwy yn ddiweddarach. Wyt ti'n deall?
A oes unrhyw sgîl-effeithiau o atchwanegiadau haearn?
Oes, gall rhai pobl brofi sgîl-effeithiau bach wrth gymryd tabledi haearn. Mae pethau fel stumog wedi cynhyrfu, cyfog, chwydu, rhwymedd , neu ddolur rhydd yn gyffredin. Ond peidiwch â phoeni. Bydd eich corff yn addasu i hyn ar ôl ychydig ddyddiau. Mae hefyd yn normal i'ch stôl droi'n ddu.
Mae yna sawl peth y gallwch chi ei wneud i osgoi'r anghyfleustra hyn:
- Yfwch ddigon o ddŵr. Ceisiwch yfed o leiaf 2-3 litr o ddŵr y dydd.
- Bwytewch fwy o fwydydd sy'n llawn ffibr. Cynhwyswch fwydydd fel llysiau gwyrdd, ffrwythau a grawn cyflawn yn eich diet.
- Cymerwch y bilsen gyda bwyd. Gall ei chymryd gyda phryd bwyd neu ar ôl pryd bwyd helpu i leihau anhwylder stumog, yn hytrach nag ar stumog wag.
- Rhannwch eich dos. Siaradwch â'ch meddyg a gweld a allwch chi rannu'ch dos dyddiol yn ddau ddos, un yn y bore ac un gyda'r nos, yn lle ei gymryd i gyd ar unwaith.
Os nad yw'r pethau hyn yn helpu, siaradwch â'ch meddyg . Efallai y bydd ef neu hi'n rhoi math gwahanol o bilsen haearn i chi neu'n argymell meddalydd carthion ar gyfer rhwymedd. Cofiwch, mae'n bwysig cymryd yr union ddos y mae eich meddyg yn ei ragnodi yn unig . Osgowch gymryd mwy na 45 miligram (45 mg) y dydd.
Neges i'w Chwistrellu
- Yn ystod beichiogrwydd, mae angen dwywaith cymaint o haearn ar eich corff ag arfer.
- Gall anemia diffyg haearn wneud i chi deimlo'n hynod flinedig ac effeithio ar dwf eich babi.
- Bwytewch fwydydd sy'n llawn haearn, fel cig, pysgod, llysiau deiliog gwyrdd, a lentil. I gynyddu amsugno haearn, bwytewch fwydydd sy'n llawn fitamin C (orennau, mandarinau, tomatos) ar yr un pryd.
- Wrth gymryd atchwanegiadau haearn, osgoi yfed te, coffi a chynhyrchion llaeth ar yr un pryd.
- Os yw pils haearn yn achosi rhwymedd neu sgîl-effeithiau eraill, neu os oes gennych unrhyw broblemau gyda haearn, siaradwch â'ch meddyg amdano.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw