Mae poen cefn yn rhywbeth rydyn ni i gyd yn ei brofi o leiaf unwaith yn ein bywydau. Weithiau, efallai y byddwch chi'n teimlo ychydig o boen yn eich cefn ar ôl codi pwysau bach, eistedd yn anghywir, neu ddeffro yn y bore. Felly, efallai eich bod chi'n pendroni beth i'w wneud amdano a pha driniaeth fydd yn gweithio i chi. Nid oes un ateb i hyn mewn gwirionedd. Mae'r driniaeth sydd orau i chi yn dibynnu ar sawl ffactor.
Meddyliwch amdano, ydy eich cefn wedi bod yn brifo ers ychydig ddyddiau? Neu ydy o wedi bod yn brifo ers wythnosau? Ai damwain a'i gychwynnodd? Neu oes gennych gyflwr arall fel diabetes neu arthritis? Mae'r rhain i gyd yn bwysig. Ond y newyddion da yw bod yna lawer o driniaethau effeithiol ar gyfer y boen cefn hwn. Gallwch chi wneud rhai ohonyn nhw gartref, heb lawer o gost. Gadewch i ni siarad amdanyn nhw'n fanwl.
Triniaethau syml y gallwch eu gwneud gartref
Mae'r rhan fwyaf o boen cefn yn diflannu ar ei ben ei hun o fewn ychydig ddyddiau neu wythnosau. Yn y cyfamser, mae'r pethau syml hyn y gallwch eu gwneud gartref yn ddigon i helpu i reoli'r boen nes bod eich corff yn gwella.
1. Cydbwyso gorffwys ac ymarfer corff.
Pan fydd eich cefn yn brifo, mae'n iawn gorffwys am y diwrnod neu ddau cyntaf. Ond nid yw aros yn y gwely drwy'r amser yn dda o gwbl.
Y peth pwysicaf yw y gall gormod o orffwys wanhau cyhyrau'r cefn a chynyddu poen.
Felly ar ôl dau ddiwrnod, dylech fod mor egnïol â phosibl. Mae cerdded, nofio, ac ymarferion ymestyn ysgafn i gyd yn wych i'ch cefn. Ond cofiwch, mae'n bwysig defnyddio'r ffurf gywir wrth ymarfer corff. Y peth gorau yw cael cyngor gan hyfforddwr cymwys neu therapydd corfforol.
2. Stiwiau oer a phoeth
Os oes gennych anaf i'ch cefn (e.e., cwymp, codi gwrthrych trwm) ac yn profi chwydd a phoen, rhowch becyn iâ ar yr ardal am y ddau neu dri diwrnod cyntaf . Gwnewch hyn am tua 20 munud ar y tro, sawl gwaith y dydd. Bydd hyn yn lleihau poen a chwydd.
Ar ôl dau neu dri diwrnod, gallwch chi leddfu'r boen drwy ddefnyddio pad gwresogi neu gymryd bath poeth. Bydd hyn yn ymlacio'r cyhyrau ac yn gwella cylchrediad y gwaed.
3. Meddyginiaethau Dros y Cownter
Ar gyfer poen ysgafn, gallwch ddefnyddio poenladdwyr dros y cownter, fel Paracetamol , Ibuprofen , a Naproxen . Fodd bynnag, gwnewch yn siŵr eich bod yn dilyn y cyfarwyddiadau ar y label wrth ddefnyddio'r rhain.
Pwysig iawn: Os oes rhaid i chi ddefnyddio'r mathau hyn o gyffuriau poen yn barhaus, sy'n golygu am fwy nag wythnos ar y tro, gwnewch yn siŵr eich bod yn gweld eich meddyg ac yn dweud wrtho amdano . Gallwch hefyd geisio defnyddio cyffuriau poen dros y cownter.
Pa driniaethau allwch chi eu cael gan feddyg?
Os nad yw meddyginiaethau cartref yn helpu, neu os yw eich poen cefn wedi bod yn digwydd ers mwy nag ychydig wythnosau, dylech chi weld meddyg yn bendant. Efallai y bydd angen triniaeth wahanol arnoch chi.
| Dull triniaeth | Beth sy'n digwydd gyda hyn? |
|---|---|
| Chwistrelliadau | Gall y meddyg chwistrellu meddyginiaeth i'r ardal lle mae poen cefn, fel y meinweoedd, y cymalau, neu'r nerfau. Gellir rhoi steroidau i leihau chwydd neu boenladdwyr i leddfu poen. Gall effeithiau hyn bara o ychydig ddyddiau i ychydig fisoedd. |
| Therapi Corfforol | Bydd ffisiotherapydd yn dysgu ymarferion penodol i chi i gryfhau cyhyrau eich cefn, cywiro eich ystum, a gwella eich ystod o symudiad. Gall hyn helpu eich cefn i wella ac atal poen pellach. |
| Meddyginiaeth Presgripsiwn | Ar gyfer poen difrifol neu hirdymor, gall eich meddyg ragnodi meddyginiaethau penodol. Gall y rhain gynnwys meddyginiaethau gwrthlidiol, ymlacwyr cyhyrau, poenladdwyr opioid, neu hyd yn oed gwrthiselderau. |
| Llawfeddygaeth | Nid oes angen llawdriniaeth ar bawb sydd â phoen cefn. Nid oes angen llawdriniaeth ar y rhan fwyaf o bobl. Fodd bynnag, mewn achosion arbennig, fel pan fydd y disgiau rhwng y fertebra wedi'u difrodi neu pan fydd esgyrn wedi torri, efallai y bydd angen llawdriniaeth. Fodd bynnag, hyd yn oed ar ôl llawdriniaeth, gall y boen ddychwelyd. |
Triniaethau eraill sydd ar gael yn ogystal â hyn
Yn ogystal â thriniaethau meddygol, mae sawl dull arall y gallwch chi roi cynnig arnyn nhw, ond mae'n ddoeth siarad â'ch meddyg cyn gwneud unrhyw un o'r rhain.
- Acwbigo : Dull o leddfu poen lle mae arbenigwr yn mewnosod nodwyddau mân iawn i bwyntiau penodol ar y corff. Mae astudiaethau wedi canfod bod hyn yn helpu rhai pobl sydd â phoen cefn.
- Ysgogiad Trydanol: Dull o leihau poen trwy anfon ceryntau trydanol diniwed i'r nerfau. Y ddyfais a ddefnyddir amlaf yw dyfais o'r enw "Ysgogiad Nerf Trydanol Trawsgroenol (TENS)".
- Tylino: Gall tylino a berfformir yn iawn helpu i leddfu poen cefn. Fodd bynnag, dylech ddweud wrth y therapydd tylino am eich poen cefn ac unrhyw risgiau ymlaen llaw.
- Trin Asgwrn Cefn: Hefyd yn cael ei adnabod fel addasiad ceiropractig , mae arbenigwr yn rhoi pwysau ysgafn ar gymalau'r asgwrn cefn gan ddefnyddio dwylo neu offer, gan eu hail-alinio a lleihau tensiwn cyhyrau.
Sut alla i atal poen cefn rhag dychwelyd?
Yr un mor bwysig â thriniaeth yw atal poen cefn rhag dychwelyd. Os gwnewch y pethau syml hyn yn arferiad, gallwch gadw'ch cefn yn iach.
- Eisteddwch yn iawn: Dylai'r gadair rydych chi'n eistedd ynddi fod â chefnogaeth gefn dda. Os ydych chi'n gweithio mewn swyddfa, cadwch uchder eich desg ar lefel gyfforddus i chi.
- Cynnal ystum da: Osgowch blygu wrth eistedd neu sefyll. Eisteddwch yn syth gyda'ch ysgwyddau yn ôl.
- Codwch yn ofalus: Peidiwch â chodi unrhyw beth na allwch ei drin. Hyd yn oed wrth godi rhywbeth fel silindr nwy, plygwch eich pengliniau a'i godi, nid eich cluniau . Mae hyn yn bwysig iawn.
- Safle cysgu: Cysgwch gyda'ch pengliniau wedi'u plygu a'u troi i'r ochr. Mae hyn yn lleihau'r pwysau ar eich cefn. Osgowch gysgu ar eich stumog cymaint â phosibl. Os ydych chi'n cysgu ar eich cefn, rhowch glustogau o dan eich cefn a'ch pengliniau.
- Ymestyn: Ymestynnwch yn dda cyn ymarfer corff neu wneud gwaith egnïol. Gall hyn helpu i atal straen cyhyrau.
Neges i'w Chwistrellu
- Y rhan fwyaf o'r amser, mae poen cefn yn gwella o fewn ychydig ddyddiau neu wythnosau gyda thriniaethau cartref syml.
- Peidiwch ag aros yn y gwely cyn gynted ag y byddwch chi'n teimlo poen. Gorffwyswch am ddiwrnod neu ddau a dechreuwch ddod yn egnïol yn araf.
- Os yw'r boen yn para am fwy nag ychydig wythnosau, yn gwaethygu, neu'n dod ynghyd â symptomau eraill fel goglais yn y coesau, gwnewch yn siŵr eich bod yn gweld meddyg.
- Ceisiwch gyngor meddygol cyn defnyddio poenladdwyr am amser hir.
- Y ffordd orau o atal poen cefn yw ymarfer ystum cywir, technegau codi ac ymarfer corff.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw