Gyda ffordd o fyw heddiw, mae wedi dod yn normal i bob un ohonom deimlo ychydig o faich a straen. Gyda gwaith swyddfa, tasgau tŷ, a thasgau plant, ar ddiwedd y dydd, mae'r corff a'r meddwl yn teimlo'n anhygoel o flinedig. Felly, heddiw byddwn yn siarad am rywbeth sy'n dod â rhyddhad a ffresni i'r corff a'r meddwl ar yr un pryd. Hynny yw, ioga , sydd filoedd o flynyddoedd oed ac yn dod ag iachâd anhygoel i'n meddwl a'n corff.
Beth yw manteision ioga i'ch meddwl?
Mae llawer o bobl yn meddwl am ioga fel cyfres o ymarferion sy'n cynnwys plygu'r corff. Yn wir, mae ioga yn gwella hyblygrwydd, cryfder a chydbwysedd. Ond mae yna lawer o fanteision meddyliol sy'n mynd ymhell y tu hwnt i hynny. Er bod y manteision meddyliol hyn ychydig yn anodd eu mesur, maent wedi'u profi trwy ymchwil a phrofiad.
Yn syml, mae ioga yn gyfuniad o ystumiau corfforol, patrymau anadlu a myfyrdod. Gadewch i ni edrych ar sut mae'r cyfuniad hwn yn effeithio ar ein meddyliau.
| Budd meddyliol | Sut alla i helpu? |
|---|---|
| Cynhyrchu hormonau hapusrwydd | Fel unrhyw ymarfer corff, mae ioga yn rhyddhau cemegau yn ein hymennydd sy'n gwneud i ni deimlo'n hapus ac mewn hwyliau da. Rydym yn galw'r rhain yn "gemegau teimlo'n dda." Yn benodol, nhw yw dopamin, serotonin, a norepinephrine . Dyma pam mae ioga yn gwneud i ni deimlo'n hapus ac yn ymlaciol. |
| Rhyddhad o iselder | Mae ymchwil yn dangos bod gan ioga y potensial i helpu i leddfu cyflyrau fel iselder. Mewn rhai achosion, gall fod yr un mor effeithiol â meddyginiaeth neu seicotherapi. Yn fwyaf nodedig, nid oes ganddo'r sgîl-effeithiau sydd gan lawer o feddyginiaethau. Ond nid yw byth yn lle triniaeth feddygol. |
| Lleihau straen | Mae 86% o ymarferwyr ioga yn dweud bod ioga yn eu helpu i reoli straen. Mae tynhau a llacio cyhyrau mewn ystumiau ioga yn helpu i leddfu tensiwn ac anystwythder yn y corff. Gall yr amgylchedd heddychlon a cherddoriaeth dawel mewn dosbarth ioga hefyd helpu i ymlacio'r meddwl. |
| Rheoli pryder | Mae ioga hefyd yn ateb da ar gyfer pryder. Mae'r technegau anadlu dwfn a ddysgir mewn ioga yn arbennig o ddefnyddiol ar gyfer hyn, gan fod cysylltiad uniongyrchol rhwng pryder ac anhawster anadlu. |
| Darparu cwsg tawel | Ddim yn cysgu'n dda? Yna rhowch gynnig ar ioga. Mae ymchwil wedi canfod bod ioga yn gwella ansawdd a maint cwsg. Mae hyn yn arbennig o fuddiol i bobl hŷn. |
| Cynyddu cysylltiadau cymdeithasol | Os ydych chi'n mynychu dosbarth ioga gyda grŵp, mae'n rhoi'r cyfle i chi gwrdd â phobl eraill a bod yn gymdeithasol. Mae'r cysylltiadau cymdeithasol hyn yn dda iawn i'n hiechyd meddwl a chorfforol. |
Yn ogystal â'r prif fanteision hyn, mae ioga hefyd yn helpu'r rhai sy'n ceisio colli pwysau, rhoi'r gorau i ysmygu, a rheoli clefydau cronig. Hefyd, pan fyddwn yn dechrau ymarfer ioga, rydym yn naturiol yn dod yn fwy tueddol at ddeiet iach ac arferion ffordd o fyw da eraill.
Sut yn union ydych chi'n dechrau ioga ar gyfer lles meddyliol?
Y ffordd orau o ddysgu ioga yw mynychu dosbarth gydag athro cymwys . Os ydych chi'n gwneud ystum yn anghywir, bydd yr athro yn eich helpu i'w gywiro a'i addasu i gyd-fynd â'ch corff.
Gallwch chi hefyd!
Dychmygwch eich bod chi'n cael anhawster eistedd ar y llawr. Yn yr achos hwnnw, mae yna ystumiau ioga y gallwch chi eu gwneud hyd yn oed wrth eistedd mewn cadair. Gallwch chi hefyd ddefnyddio offer fel blociau a strapiau ioga i wneud rhai ystumiau'n haws.
Y dyddiau hyn, gallwch ddysgu ioga o'r rhyngrwyd, llyfrau, a hyd yn oed DVDs. Ond anafiadauY ffordd orau o osgoi camgymeriadau a dysgu'r pethau sylfaenol yw mynychu dosbarth. Ar ôl i chi ddysgu'r pethau sylfaenol, gallwch ddefnyddio'r llyfrau a'r fideos hyn i'ch helpu i ymarfer gartref.
A oes unrhyw risgiau wrth wneud ioga? Pethau i fod yn ymwybodol ohonynt
Mae ioga yn weithgaredd risg isel iawn. Ond fel unrhyw beth, os ydych chi'n ei wneud gyda'r dechneg anghywir neu'n gwthio'ch hun y tu hwnt i oddefgarwch eich corff, gallwch chi ddal i gael anafiadau bach fel ysigiadau a straeniau cyhyrau.
Yn enwedig mae angen i bobl hŷn, y rhai â dwysedd esgyrn isel, a'r rhai â chyhyrau gwan fod ychydig yn fwy gofalus wrth wneud ioga.
Y peth pwysicaf yw nad yw ioga yn lle triniaeth feddygol . Peidiwch â rhoi'r gorau i'r driniaeth y mae meddyg wedi'i rhoi i chi ar gyfer cyflwr meddygol ac ymarferwch ioga. Dylid gwneud ioga bob amser fel ychwanegiad at driniaeth feddygol.
Os oes gennych unrhyw gyflyrau sy'n bodoli eisoes, fel problemau cefn neu ben-glin, gwnewch yn siŵr eich bod yn siarad â'ch meddyg cyn dechrau ioga. Bydd ef neu hi yn eich cynghori ar ba ymarferion sydd orau ar gyfer eich cyflwr.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae ioga yn ymarfer corff buddiol a gwerthfawr i'ch corff a'ch meddwl.
- Mae ioga yn ffordd wych o leihau straen a phryder, gwella hwyliau, a chael cwsg da.
- Os ydych chi newydd ddechrau gyda ioga, yn enwedig ar y dechrau, dysgu o dan athro cymwys yw'r ffordd orau o osgoi anafiadau.
- Os oes gennych gyflwr meddygol (yn enwedig iselder, pryder, neu broblemau cymalau), nid yw ioga yn lle triniaeth feddygol. Mae'n atodiad i driniaeth feddygol yn unig.
- Mae'n bwysig iawn siarad â'ch meddyg a cheisio cyngor cyn dechrau unrhyw raglen ymarfer corff, yn enwedig os oes gennych unrhyw broblemau iechyd.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw