Ydych chi ychydig yn poeni am golli cof ac anghofio pethau wrth i chi fynd yn hŷn? Weithiau rydyn ni'n meddwl ei fod yn rhan arferol o fynd yn hŷn. Ond oeddech chi'n gwybod y gall y bwydydd rydyn ni'n eu bwyta helpu i amddiffyn ein hiechyd ymennydd a hyd yn oed atal afiechydon sy'n gysylltiedig â chof sy'n dod gydag oedran? Dyna'n iawn, heddiw rydyn ni'n siarad am ddeiet sydd wedi'i gynllunio'n benodol ar gyfer iechyd yr ymennydd.
Beth yw'r Deiet MIND?
Yn syml, mae Deiet MIND yn ddeiet sy'n gyfeillgar i'r ymennydd. Mae'n sefyll am 'Ymyrraeth Môr y Canoldir-DASH ar gyfer Oedi Niwroddirywiol'. Iawn, peidiwch ag ofni'r geiriau mawr hyn. Mae'n syml yn golygu, "Cyfuniad o ddeietau Môr y Canoldir a DASH sy'n helpu i ohirio dinistrio celloedd yr ymennydd oherwydd heneiddio ."
Mae hwn yn gyfuniad o ddau batrwm bwyta poblogaidd ac iach iawn.
2. Deiet DASH (dull dietegol i helpu i reoli pwysedd gwaed uchel)
Mae Deiet MIND yn gyfuniad o grwpiau bwyd a geir yn y ddau ddeiet hyn sy'n arbennig o fuddiol i'r ymennydd. Y prif nod yw gwella swyddogaeth yr ymennydd ac amddiffyn yr ymennydd rhag cyflyrau difrifol fel clefyd Alzheimer sy'n dod gyda heneiddio.
Sut mae'r diet hwn yn gweithio?
Mae Deiet MIND yn ein hannog i fwyta cymaint o fwyd sy'n seiliedig ar blanhigion â phosibl, sy'n golygu llysiau, ffrwythau a grawn cyflawn . Ond mae'n bwysig bwyta bwydydd sydd wedi'u prosesu i'r lleiafswm , heb beryglu eu naturioldeb.
Hefyd, braster anifeiliaid (yn enwedig braster dirlawn)Mae hefyd yn cynghori cyfyngu ar fwydydd sy'n uchel mewn brasterau dirlawn a siwgrau ychwanegol. Yn wahanol i lawer o gynlluniau diet, mae'n canolbwyntio ar iechyd yr ymennydd yn hytrach na cholli pwysau .
Yn y dull hwn, rydym yn siarad yn bennaf am 10 grŵp bwyd y dylem eu bwyta a 5 grŵp bwyd y dylem eu cyfyngu. Er enghraifft, dylech fwyta 3 dogn o rawn cyflawn, ffrwythau a llysiau bob dydd. Dylech ychwanegu ffa, cyw iâr a physgod at eich diet unwaith neu ddwywaith yr wythnos. Gallwch fwyta cnau ac aeron fel byrbryd yn ystod y dydd. Mae hefyd yn dweud dewis olew olewydd fel yr olew rydych chi'n ei ddefnyddio ar gyfer coginio.
Y peth pwysig yw, does dim rhaid i chi roi'r gorau i fwyta cig a chynnyrch llaeth yn llwyr. Ond dylech chi gyfyngu ar faint rydych chi'n ei fwyta. Argymhellir eu bwyta llai na phedair gwaith yr wythnos.
Pa fwydydd ddylen ni fwyta mwy ohonyn nhw?
Dyma'r bwydydd y dylech chi eu hychwanegu at eich diet yn ôl Diet MIND. Maen nhw'n llawn maetholion sy'n hanfodol ar gyfer iechyd yr ymennydd.
| Categori bwyd | Maint a argymhellir |
|---|---|
| Llysiau deiliog gwyrdd (e.e. sbigoglys, cêl, llysiau gwyrdd, letys) | O leiaf un pryd o fwyd y dydd |
| Pob llysieuyn arall | 2 neu fwy o brydau bwyd y dydd |
| Aeron (e.e. mefus, llus) | 2 bryd o fwyd yr wythnos neu fwy |
| Cnau(e.e. cnau cashew, almonau, cnau daear) | 5 pryd o fwyd yr wythnos neu fwy |
| Olew Olewydd | Dyddiol fel y prif fath o olew |
| Grawn Cyflawn (e.e. reis brown, ceirch, miled, haidd) | 3 neu fwy o brydau bwyd y dydd |
| Pysgod a bwyd môr (yn enwedig pysgod olewog fel eog, macrell, sardinau a phenwaig) | Unwaith yr wythnos neu fwy |
| Ffa (e.e. ffacbys, pys, corbys, ffa gwyrdd) | 4 pryd o fwyd yr wythnos neu fwy |
| Dofednod | 2 bryd o fwyd yr wythnos neu fwy |
| Gwin | Gwydraid o win y dydd (ond nid yw hyn yn hanfodol a gellir ei hepgor) |
Pa fwydydd ddylem ni eu cyfyngu neu roi'r gorau i'w bwyta?
Mae lleihau'r bwydydd hyn gymaint â phosibl yn dda iawn i iechyd eich ymennydd.
| Bwydydd i'w cyfyngu |
|---|
| Menyn a margarîn(Llai na llwy fwrdd yr wythnos) |
| Caws (llai nag unwaith yr wythnos) |
| Cig Coch (e.e. cig eidion, porc, cig gafr – llai na 4 dogn yr wythnos) |
| Bwydydd wedi'u ffrio (yn enwedig bwyd cyflym – llai nag unwaith yr wythnos) |
| Teisennau a melysion (cacennau siwgrog, bisgedi, toesenni, ac ati – llai na 5 dogn yr wythnos) |
Beth yw manteision hyn?
Mae'r bwydydd a argymhellir gan y Deiet MIND yn llawn ffibr a llawer o faetholion sy'n hanfodol ar gyfer iechyd yr ymennydd. Mae rhai ohonynt yn cynnwys:
- Fitamin E
- Ffolad
- Asidau brasterog Omega-3
- Carotenoidau
- Flavonoidau
Mae ymchwil wedi canfod y gall dilyn Deiet MIND wella iechyd yr ymennydd a lleihau'r risg o glefyd Alzheimer , dementia, a phroblemau eraill sy'n gysylltiedig â'r cof sy'n dod gyda heneiddio.
Mewn gwirionedd, mae rhai astudiaethau wedi dangos y gall dilyn diet iach fel hyn ohirio cyfradd heneiddio'r ymennydd tua 7.5 mlynedd!
Mewn un astudiaeth o 1,300 o oedolion hŷn, roedd gan y rhai a ddilynodd y Deiet MIND yn llym risg 53% yn is o ddatblygu clefyd Alzheimer. A hyd yn oed y rhai a ddilynodd y diet i raddau llai roedd ganddynt risg 35% yn is.
A ddylwn i hefyd ddilyn y Deiet MIND hwn?
P'un a oes gan rywun yn eich teulu gyflyrau fel clefyd Alzheimer ai peidio, mae Deiet MIND yn batrwm bwyta gwych ac iach y gall unrhyw un ei ddilyn i ofalu am iechyd eu hymennydd.
Mae hyn hefyd yn hawdd iawn i'w ddilyn. Oherwydd yn hyn does dim rhaid i chi gyfrif calorïau na chyfyngu ar fwyd. Dim ond mater o ddod i arfer â dewis bwydydd iach, naturiol ydyw. Hyd yn oed os ydych chi'n hoff o fwyd, nid yw'n anodd dewis bwyd yn ôl yr egwyddorion hyn .
Fodd bynnag, cyn dechrau unrhyw ddeiet arbennig fel hyn, mae'n well siarad â'ch meddyg teulu a gofyn a yw'n addas ar gyfer eich cyflwr iechyd. Os oes gennych gyflyrau meddygol eraill, efallai y bydd angen i chi wneud rhai newidiadau i'r diet hwn. Felly, mae'n fwy diogel dechrau rhywbeth fel hyn o dan gyngor meddygol.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae Deiet MIND yn gyfuniad o ddau batrwm dietegol, y Môr Canoldir a DASH, wedi'u hanelu'n benodol at iechyd yr ymennydd.
- Cynghorir bwyta mwy o fwydydd sy'n seiliedig ar blanhigion (llysiau, ffrwythau, grawnfwydydd, cnau) a chyfyngu ar fwydydd sy'n uchel mewn braster anifeiliaid a siwgr.
- Mae ymchwil wedi dangos bod y diet hwn yn lleihau'r risg o glefydau fel clefyd Alzheimer a dementia yn sylweddol.
- Mae hon yn ffordd iach o fyw nad yw'n cyfrif calorïau ac sy'n hawdd ei dilyn yn y tymor hir.
- Cyn dechrau unrhyw ddeiet newydd, mae'n hanfodol siarad â'ch meddyg i wneud yn siŵr ei fod yn iawn i chi.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw