Beichiogrwydd yw'r cyfnod mwyaf prydferth yn eich bywyd wrth i chi fod ar fin dod yn fam. Fodd bynnag, mae hefyd yn gyfnod pan fydd y corff yn profi amrywiol anghysuron a phoenau bach. Ymhlith y rhain, yr un mwyaf cyffredin y mae llawer o bobl yn ei brofi yw poen yn y cluniau, yr abdomen isaf, ac ardal y pelfis. Weithiau gall y boen hon fod mor ddifrifol fel na allwch chi godi o'r gwely, cerdded, neu hyd yn oed sefyll i fyny o safle eistedd. Ydych chi wedi cael y profiad hwn? Yna peidiwch â phoeni. Heddiw rydym yn siarad am y cyflwr cyffredin hwn yn ystod beichiogrwydd, sef Symphysis Pubis Dysfunction (SPD).
Yn syml, beth yw Camweithrediad Symphysis Pubis (SPD)?
Wrth i chi fynd yn hŷn, mae eich corff yn paratoi ar gyfer genedigaeth. Yn ystod y broses hon, mae eich corff yn cynhyrchu hormon o'r enw relaxin. Mae'r hormon hwn yn achosi i'r gewynnau yn eich pelfis lacio ychydig. Mae hyn er mwyn ei gwneud hi'n haws i'r babi ddod allan.
Ond, weithiau, pan fydd y llacio hwn yn ormod, nid yw'r ddau brif asgwrn sy'n ffurfio gwregys eich pelfis (esgyrn cyhoeddus) yn symud ar yr un cyflymder ac yn yr un ffordd. Meddyliwch amdano fel dau gêr yn troelli allan o aliniad. Mae'r symudiad anghytbwys hwn yn achosi poen yng nghymal blaen eich pelfis (symffysis cyhoeddus). Rydym yn galw'r cyflwr hwn yn Gamweithrediad Symffysis Pubis (SPD) , neu boen gwregys pelfig sy'n gysylltiedig â beichiogrwydd .
Y peth pwysicaf yw, er bod y cyflwr hwn yn boenus i chi, ni fydd yn niweidio'r babi yn eich croth. Felly peidiwch â phoeni amdano o gwbl.
Rhai ymarferion syml a all leihau'r boen hon
Gall SPD ei gwneud hi'n anodd gwneud gweithgareddau bob dydd. Yn ffodus, mae yna rai ymarferion syml y gallwch chi eu gwneud i helpu i reoli'r boen. Mae'r ymarferion hyn yn canolbwyntio ar gryfhau'r cyhyrau pelfig a'r abdomen sy'n cynnal eich pelfis. Mae hyn yn helpu i sefydlogi'ch pelfis, a all helpu i leihau poen a gwneud pethau fel cerdded ac eistedd yn haws.
Iawn, felly gadewch i ni weld beth yw'r ymarferion hyn. Cofiwch, mae'n syniad da siarad â'ch meddyg cyn dechrau unrhyw un o'r rhain.
| Enw'r ymarfer corff | Sut i'w wneud a'i bwysigrwydd |
|---|---|
| Gwasgiadau Llawr y Pelfis | Pwysigrwydd: Mae'n bwysig iawn cryfhau'r cyhyrau hyn i gefnogi esgyrn y pelfis, y groth a'r babi yn iawn. Sut i'w wneud: 1. Yn gyntaf, nodwch y cyhyrau hyn. Dyma'r cyhyrau sy'n tynhau pan fydd gennych frys i droethi a cheisiwch ei atal. 2. Eisteddwch yn unionsyth mewn cadair a thynhau'r cyhyrau hynny'n araf fel petaech yn eu tynnu i mewn ac i fyny. Daliwch am tua 10 eiliad ac yna rhyddhewch yn araf. Gwnewch hyn 10 gwaith. 3. Nesaf, gwasgwch mor galed ag y gallwch a'i ryddhau ar yr un pryd (pwls). Gwnewch hyn 10 gwaith. Mae'n dda gwneud hyn 3-4 gwaith y dydd. |
| Ymarferion Sefydlogrwydd yr Abdomen | Pwysigrwydd: Mae cyhyrau'r abdomen hefyd yn helpu i sefydlogi'r pelvis . Sut i'w wneud: 1. Eisteddwch yn gyfforddus gyda'ch cefn yn syth. Rhowch un llaw ar eich abdomen isaf. 2. Cymerwch anadl ddofn trwy'ch trwyn ac anadlwch allan yn araf trwy'ch ceg, gan dynnu'ch stumog i mewn tuag at eich asgwrn cefn . 3. Daliwch y crebachiad hwn am tua 10 eiliad wrth anadlu'n normal. Ailadroddwch tua 10 gwaith y dydd. |
| Ymestyniadau Clun Mewnol | Pwysigrwydd: Yn helpu i ymlacio cyhyrau pelfig tynn a pharatoi ar gyfer genedigaeth. Sut i'w wneud: 1. Eisteddwch ar gadair, rhowch eich traed ar y llawr. Plygwch eich pengliniau i 90 gradd, a lledaenwch eich coesau mor bell oddi wrth ei gilydd â phosibl. 2. Rhowch eich dwylo ar du mewn eich cluniau a gwthiwch eich pengliniau ymhellach allan yn araf. Dylech deimlo ymestyniad cyfforddus. 3. Daliwch y safle hwn am tua 30 eiliad. Gwnewch hynny 3-5 gwaith y dydd. |
| Tiltiau'r Pelfis | Pwysigrwydd: Yn ymlacio cyhyrau tynn y cefn ac yn lleihau poen yn y pelfis. Sut i'w wneud: 1. Eisteddwch ar ymyl cadair. 2. Teimlwch fel plygu ymlaen, gogwyddwch eich pelfis yn ôl. 3. Nesaf, gogwyddwch y pelfis ymlaen fel bod rhan isaf y cefn wedi'i guddio i mewn. 4. Gwnewch y symudiad hwn yn ôl ac ymlaen 10 gwaith. Gwnewch hynny 3-4 gwaith y dydd. |
Mwy o bethau syml y gallwch chi eu gwneud
Yn ogystal â'r ymarferion uchod, gallwch hefyd wneud ymestyniadau syml sy'n ymestyn y cefn a'r cluniau.
- Ymestyn Cefn: Pwyswch ymlaen dros fwrdd, gan gadw'ch penelinoedd a'ch breichiau blaen yn gyfochrog â'r llawr. Pwyswch yn ôl yn araf, gan ymestyn eich cefn a'ch cluniau. Yna siglo'ch cluniau'n araf o ochr i ochr.
- Ymestyn Ochr: Eisteddwch mewn cadair a chodwch un fraich yn syth i fyny. Pwyswch i'r ochr arall wrth edrych ar y fraich honno. Estynnwch y fraich wedi'i chodi uwchben eich pen a daliwch nes bod ochr eich corff yn teimlo wedi'i hymestyn. Daliwch am 10 eiliad ac yna ailadroddwch ar yr ochr arall.
Mae angen i chi feddwl am ddiogelwch hefyd yn bendant!
Nid yw Camweithrediad Symphysis Pubis (SPD) yn gyflwr peryglus, ond mae'n boenus. Nod yr ymarferion rydyn ni wedi'u trafod yw lleihau'r boen honno.
Y peth pwysicaf yw, os ydych chi'n teimlo bod eich poen yn gwaethygu wrth wneud ymarfer corff, stopiwch ei wneud ar unwaith. Peidiwch â gorfodi eich corff.
Os yw eich poen yn parhau, yn gwaethygu, neu os ydych chi eisiau gwybod mwy am hyn, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n siarad â'ch obstetrydd . Efallai y bydd ef neu hi'n gallu dweud wrthych chi am driniaethau eraill neu eich cyfeirio at ffisiotherapydd. Cofiwch, dylai eich diogelwch chi a diogelwch eich babi ddod yn gyntaf drwy gydol eich beichiogrwydd.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae syndrom poen pelfig (SPD) yn gyflwr cyffredin yn ystod beichiogrwydd. Er y gall fod yn boenus i chi, nid yw'n niweidiol i'ch babi.
- Gellir rheoli'r boen hon i raddau helaeth trwy ymarferion syml sy'n cryfhau cyhyrau'r abdomen a llawr y pelfis sy'n cynnal y pelfis.
- Os yw unrhyw ymarfer corff yn achosi mwy o boen, stopiwch ar unwaith. Mae'n bwysig iawn gwrando ar eich corff.
- Cyn dechrau unrhyw ymarfer corff newydd yn ystod beichiogrwydd, ac os oes gennych unrhyw bryderon am boen,Siaradwch â'ch meddyg yn bendant.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw