Ydych chi'n aml yn cael poen cefn? Yn enwedig os ydych chi'n rhywun sy'n eistedd mewn cadair swyddfa am amser hir, neu os ydych chi'n rhywun sy'n gyrru car am amser hir, mae'n debyg eich bod chi'n gyfarwydd iawn â'r boen cefn hwn. Does dim byd y gallwn ni ei wneud i gael gwared ar y boen hon. Ond oeddech chi'n gwybod bod y gobennydd rydych chi'n ei ddefnyddio yn cael effaith fawr ar hyn? Ie, dyna'n iawn. Gall y gobennydd cywir fod yn ffrind gorau i chi yn y frwydr yn erbyn poen cefn.
Cymorth Meingefnol
Mae llawer o bobl yn profi poen cefn yn amlaf yn rhan isaf y cefn. Yn feddygol, rydym yn galw hyn yn ardal y 'Meingefn'. Mae hwn mewn gwirionedd yn rhan gymhleth o'n corff. Yma, mae cymalau, cyhyrau, a'r clustogau bach rhwng fertebra'r asgwrn cefn, o'r enw 'Disgiau Asgwrn Cefn', yn gweithio gyda'i gilydd. Dyna pam y gall fod ychydig yn anodd weithiau i feddygon ddod o hyd i union achos poen yn yr ardal gefn isaf hon.
Ond mae un peth yn glir. Mae'r rhan fwyaf o boen cefn yn deillio o golli'r gromlin naturiol y dylai ein hasgwrn cefn ei chael . Meddyliwch amdano, pan fyddwn yn eistedd mewn cadair, nid ydym yn cadw ein cefn yn syth, rydym yn plygu ymlaen ychydig. Ar yr adeg hon, mae siâp naturiol yr asgwrn cefn yn newid.
Dyma lle mae gobenyddion sy'n darparu cefnogaeth i'r cefn isaf yn unig, a elwir yn obenyddion 'cefnogaeth meingefnol', yn dod i rym. Mae'r gobenyddion hyn yn helpu i gynnal siâp cywir yr asgwrn cefn.
Dangosodd astudiaeth fod gan bobl a ddefnyddiodd gobennydd cefnogi cefn am bythefnos lawer llai o boen cefn na'r rhai nad oeddent yn gwneud hynny. Roedd ganddynt hefyd well ystod o symudiad.
Os ydych chi'n treulio'r rhan fwyaf o'ch diwrnod yn eistedd mewn cadair, gall defnyddio gobennydd fel hwn fod yn rhyddhad mawr i'ch cefn. Weithiau nid oes angen gobennydd mawr arnoch chi. Gall gobennydd bach neu dywel wedi'i rolio fod yn ddigon i'w roi o dan eich cefn .
Mathau o glustogau gyda siapiau arbennig
Yn gyffredinol, gobennydd tua 3.5 modfedd o drwch sydd orau i gynnal cromlin naturiol yr asgwrn cefn. Fodd bynnag, mae rhai pobl yn ei chael hi'n anghyfforddus iawn cael gobennydd mor drwchus yn erbyn eu cefn oherwydd ei fod yn teimlo fel ei fod yn gwthio eu corff isaf ymlaen.
Gobenyddion gyda thoriadau allan
Datrysiad da i'r broblem hon yw defnyddio gobenyddion gyda thoriadau ar yr ochr isaf. Pan fyddwn yn eistedd, mae'r cyhyrau yn rhan uchaf ein pen-ôl a'n cefn isaf yn cael eu hymestyn.Mae'n dod at ei gilydd ychydig. Mae'r toriad yna'n rhoi lle i'r cyhyrau hynny. Fel 'na, nid yw'r gobennydd yn gwthio'ch corff ymlaen, ac mae hefyd yn darparu cefnogaeth dda i gromlin naturiol eich asgwrn cefn.
Clustogau y gellir eu cysylltu â chadeiriau
Mae gennym ni i gyd gyrff gwahanol. Mae gennym ni i gyd uchder a phwysau gwahanol. Felly mae angen i'ch gobennydd ddarparu'r swm cywir o gefnogaeth i'ch cefn. Dyna pam mae gobenyddion gyda strapiau addasadwy y gellir eu haddasu i'r uchder cywir ar gyfer eich cadair yn ddefnyddiol.
Gobenyddion Chwyddadwy
Mae rhai gobenyddion wedi'u llenwi ag aer a gellir eu haddasu i'r trwch a ddymunir. Mae'r rhain hefyd yn dda iawn oherwydd gallwch addasu trwch y gobennydd i'ch hoffter a'ch lefel cysur.
Gadewch i ni roi rhywfaint o ryddhad i'n cefnau wrth gysgu.
Gall cysgu gyda phoen cefn fod yn boen go iawn. Ond gall cysgu'n iawn, gyda gobenyddion yn y mannau cywir, leihau'r boen hon yn fawr. Mae ymchwil wedi dangos mai'r safle cysgu gorau i bobl â phoen cefn yw cysgu ar eich ochr gyda'ch pengliniau wedi'u plygu .
Yma, gadewch i ni edrych ar sut i ddefnyddio gobenyddion yn ôl eich safle cysgu.
| Eich safle cysgu | Ble i roi'r gobennydd | Y budd |
|---|---|---|
| Ar eich ochr chi | Rhowch glustog rhwng eich pengliniau. | Yn lleihau pwysau ar yr asgwrn cefn a'r cluniau. |
| Ar eich cefn | Rhowch glustog o dan eich pengliniau. | Yn helpu i gynnal cromlin naturiol y cefn isaf. |
| Ar eich stumog | Rhowch glustog o dan eich cluniau (o dan eich bol). | Mae'n atal yr asgwrn cefn rhag plygu'n ddiangen ac yn lleihau pwysau ar yr asgwrn cefn. |
Gall defnyddio gobenyddion fel hyn helpu i gynnal cromlin iach, naturiol yn yr asgwrn cefn. Gall hyn helpu i leihau poen cefn ac atal poen yn y dyfodol.
Dewiswch beth sy'n fwyaf addas i chi.
O ran gobenyddion ar gyfer poen cefn, nid oes un ateb cywir sy'n dweud, "Dyma'r gobennydd gorau i bawb." Oherwydd gall y gobennydd cywir a chyfforddus i bob person amrywio. Felly, i ddod o hyd i'r un sy'n fwyaf addas i chi, bydd yn rhaid i chi wneud ychydig o dreial a chamgymeriad, sy'n golygu y bydd yn rhaid i chi roi cynnig ar wahanol fathau .
Ond cofiwch, nid dim ond dod o hyd i obennydd yw hyn. Mae hwn yn fuddsoddiad yn eich iechyd. Felly mae'n werth gwneud ychydig o ymdrech i ddod o hyd i'r gobennydd cywir i chi.
Y peth pwysicaf yw, os yw'ch poen cefn yn ddifrifol neu os nad yw wedi tawelu ers amser maith, peidiwch â newid eich gobenyddion yn unig, ond ewch i weld eich meddyg yn bendant i ddarganfod beth yn union sy'n ei achosi, gan y gallai fod yn symptom o gyflwr meddygol arall.
Gyda'r cyngor cywir a'r gefnogaeth gywir, gallwch chi gael gwared ar y broblem annifyr o boen cefn yn bendant.
Neges i'w Chwistrellu
- Dylai'r gobennydd cywir gefnogi cromlin naturiol y cefn isaf.
- Os ydych chi'n eistedd am gyfnodau hir, gall defnyddio gobennydd cymorth meingefnol helpu i leddfu poen cefn. Mae cadw tywel wedi'i rolio i fyny hefyd yn opsiwn da.
- Wrth gysgu, gallwch leihau'r pwysau ar eich asgwrn cefn trwy osod gobennydd rhwng eich pengliniau, o dan eich pengliniau, neu o dan eich cluniau, yn dibynnu ar eich safle cysgu.
- Nid oes dim byd tebyg i "un maint i bawb." Efallai y bydd yn rhaid i chi roi cynnig ar wahanol fathau i ddod o hyd i'r gobennydd mwyaf cyfforddus ac addas i chi.
- Os yw poen cefn yn parhau neu'n ddifrifol, peidiwch â hunan-drin ac yn bendant ewch i weld meddyg i gael diagnosis a chyngor priodol.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw