Onid yw meddyginiaeth ar ei phen ei hun yn ddigon ar gyfer ADHD oedolion? Gadewch i ni siarad am CBT! (Therapi Ymddygiad Gwybyddol)

Oes gennych chi Anhwylder Diffyg Canolbwyntio a Gorfywiogrwydd Oedolion (ADHD)? Os felly, efallai eich bod chi eisoes yn cymryd meddyginiaeth a ragnodir gan feddyg i reoli eich symptomau. Ond weithiau efallai y byddwch chi'n teimlo, "Nid yw'r feddyginiaeth hon ar ei phen ei hun yn ddigon." Oherwydd nad yw meddyginiaeth ar ei phen ei hun yn datrys pob problem. Dyna pryd y gall Therapi Ymddygiad Gwybyddol , neu CBT yn fyr, ein helpu ni lawer.

Yn syml, mae CBT yn fath o therapi siarad. Gall eich helpu i oresgyn heriau y gallech eu hwynebu yn eich addysg, yn y gwaith, neu yn eich perthnasoedd personol. P'un a ydych chi'n cymryd meddyginiaeth ai peidio, gall CBT eich helpu i deimlo'n fwy hamddenol a'ch helpu i ymdopi â bywyd bob dydd.

Beth sy'n digwydd mewn gwirionedd yn CBT?

Mae CBT yn seiliedig ar syniad syml iawn, ond pwerus iawn: bod llawer o'r problemau yn ein bywydau'n dechrau gyda meddyliau anghywir, ffug neu negyddol sy'n dod i'n meddwl.

Mae'n debyg bod y mathau hyn o feddyliau'n gyfarwydd iawn i chi wrth fyw gydag ADHD. Gadewch i ni edrych ar rai enghreifftiau.

Wyt ti'n deall nawr? Sut mae'r meddyliau anghywir hyn yn creu rhwystrau yn dy fywyd. Y meddyliau hyn yw'r rhai sy'n dy lusgo i lawr heb i ti hyd yn oed sylweddoli.

Meddyliwch faint yn haws yw hi i wneud y pethau rydych chi eisiau eu gwneud pan fydd eich agwedd yn gadarnhaol. Mae fel cylch cadarnhaol. Pan fydd eich meddwl yn hapus, rydych chi'n teimlo'n dda amdanoch chi'ch hun. Yna gallwch chi wneud mwy. Mae hynny'n eich gwneud chi'n hapusach.

Sut mae'r driniaeth hon yn gweithio?

Pan fyddwch chi'n gweld therapydd, yn ystod yr ychydig sesiynau cyntaf byddwch chi a'ch therapydd yn trafod yr hyn sydd angen i chi ei wella. Fel arfer, bydd y rhain yn bethau sy'n ymwneud â'ch bywyd bob dydd. Er enghraifft, efallai yr hoffech ddysgu sut i gynllunio'ch gwaith, rheoli'ch amser , gorffen tasg, neu ddysgu sut i reoli'ch pryder.

Yna, byddwch chi a'ch therapydd yn cydweithio i greu cynllun gweithredu clir i gyflawni eich nodau. Ond nid yw hyn yn gyfyngedig i'ch amser gyda'r therapydd yn unig. Byddwch hefyd yn cael aseiniadau "gwaith cartref" bach i'w gwneud gartref rhwng sesiynau. Peidiwch â phoeni, nid dim ond aseiniadau gwaith cartref o'r ysgol yw'r rhain! Dim ond cyfle ydyn nhw i ymarfer yr hyn rydych chi'n ei ddysgu mewn bywyd go iawn.

Beth am edrych ar enghraifft arall. Dychmygwch eich bod chi'n berson sydd bob amser yn hwyr.

1. Cam cyntaf: Efallai y bydd eich therapydd yn dweud wrthych chi am wneud pethau ymarferol fel gwisgo oriawr bob amser, cael cloc ym mhob ystafell yn eich tŷ, a gosod larwm ar eich ffôn . Bydd y rhain yn eich helpu i ddod yn fwy ymwybodol o amser.

2. Cam 2 (Craidd CBT): Ar yr un pryd, byddwch yn archwilio'ch meddyliau i weld a ydyn nhw'n cyfrannu at eich hwyrni. Efallai bod gennych chi feddwl yn eich meddwl: "Rydw i bob amser yn hwyr, does neb yn disgwyl i mi fod yn brydlon." Ond nid yw hynny'n wir, ydy e? Y mathau hynny o feddyliau anghywir, hunan-ddinistriol y byddwch chi'n dysgu eu newid.

Mae arbenigwyr yn dweud bod pobl ag ADHD yn aml yn ymddwyn fel eu bod nhw'n "diffodd tanau". Hynny yw, maen nhw'n cael trafferth datrys problem neu fater ar ôl iddo godi. Prif nod CBT yw newid eich meddyliau a'ch gweithredoedd ac atal y "tân" hwnnw rhag cychwyn yn y lle cyntaf.

Sut ydych chi'n dod o hyd i therapydd da?

Mae yna lawer o therapyddion sy'n cynnig CBT, ond nid yw pob un ohonyn nhw'n arbenigwyr mewn trin ADHD, felly mae'n bwysig dod o hyd i rywun sy'n iawn i chi.

Pethau y gallwch chi eu gwneud

• Y peth gorau a'r peth cyntaf i'w wneud yw gofyn i'ch meddyg. Gofynnwch i'ch meddyg am therapydd a all argymell CBT ar gyfer ADHD.
• Gallwch hefyd ymholi am hyn gan adrannau seicoleg ysbytai neu brifysgolion mawr yn Sri Lanka.
• Gofynnwch i ffrind neu aelod o'r teulu rydych chi'n ymddiried ynddo am hyn. Efallai bod ganddyn nhw brofiad o hyn.

Unwaith i chi ddod o hyd i therapydd, peidiwch ag ofni gofyn cwestiynau. Gwnewch yn siŵr bod ganddyn nhw brofiad gydag ADHD. Mae hefyd yn bwysig gwneud yn siŵr bod y therapydd yn addas i chi. Os na fyddwch chi'n meithrin perthynas dda ac ymddiriedaeth rhyngoch chi, gall canlyniadau'r driniaeth fod yn gyfyngedig.

Pa mor hir fydd hyn yn ei gymryd?

Mae'r rhan fwyaf o bobl yn gweld gwelliant sylweddol ar ôl tua 12 i 15 sesiwn, sef tua 3 i 4 mis. Fodd bynnag, efallai y bydd angen i chi aros mewn triniaeth am gyfnod hirach. Po hiraf y byddwch chi'n aros mewn triniaeth, y mwyaf y bydd yr arferion da newydd rydych chi'n eu dysgu yn dod yn rhan annatod o'ch bywyd.

CBT neu feddyginiaeth? Pa un sy'n well?

Mae llawer o bobl yn cael y canlyniadau gorau pan fyddant yn cyfuno meddyginiaeth a CBT . Er bod meddyginiaeth yn helpu i gydbwyso cemeg yr ymennydd, mae CBT yn eich helpu i newid eich patrymau meddwl ac ymddygiad.

Ond efallai nad ydych chi eisiau cymryd meddyginiaeth, neu eich bod chi'n cael trafferth goddef sgîl-effeithiau meddyginiaeth. Yn yr achos hwnnw, gall therapi CBT yn unig fod yn effeithiol iawn i chi.