Weithiau pan edrychwn yn y drych, neu pan fydd rhywun yn dweud wrthym, rydyn ni'n meddwl, "Wow, mae fy nghefn yn edrych ychydig yn grwm, onid yw?" Oherwydd ein bod ni'n treulio'r dydd cyfan yn gweithio o flaen y cyfrifiadur, neu oherwydd ein bod ni'n gyson yn grwm dros ein ffonau, gall ein hysgwyddau ddod ymlaen a gall ein cefn uchaf edrych yn grwm. Dyma'r hyn rydyn ni'n ei alw'n feddygol yn ffysis. Yn iaith gyffredin, rydyn ni hefyd yn ei alw'n "grwmp". Gall hyn achosi poen cefn , anghysur ac anhawster anadlu i rai pobl. Felly heddiw, gadewch i ni siarad am rai ymarferion syml y gallwn ni eu gwneud gartref i reoli'r cyflwr hwn.
Beth yn union yw Ciffosis?
Yn syml, mae cyfosis yn gyflwr lle mae rhan uchaf ein hasgwrn cefn, sef yr asgwrn cefn thorasig, yn plygu ymlaen yn fwy nag arfer. Mae hyn yn arwain at olwg cefngrwm.
Ond dylech chi hefyd wybod hyn. Mae gan ein cefnau ychydig o gromliniau bach yn naturiol. Mae'r cromliniau hynny'n hanfodol ar gyfer iechyd ein hasgwrn cefn. Ond mewn cyfosis, mae'r gromlin uchaf hon yn dod yn fwy na'r arfer. Y prif reswm am hyn yw ystum gwael . Pan fyddwn yn plygu ymlaen yn yr un safle am oriau, mae cyhyrau ein brest yn mynd yn dynn ac mae cyhyrau ein cefn yn mynd yn wan. Dros amser, gall hyn ddod yn ystum parhaol.
Y peth pwysicaf yw y gellir cywiro cifosis ystumiol , cyflwr a achosir gan ystum gwael, bron yn llwyr trwy ymarferion ac ymarfer ystum priodol.
Ymarferion i helpu i wella ystum
Prif nod yr ymarferion hyn yw cryfhau ac ymestyn y cyhyrau yn eich cefn, eich ysgwyddau a'ch brest, gan ei gwneud hi'n haws cynnal ystum priodol. Mae'r ymarferion hyn yn gweithredu fel brace naturiol i'n hasgwrn cefn.
Beth yw'r rhain? Does dim angen unrhyw offer mawr arnoch i wneud y rhain.
| Ymarfer corff | Dyma sut i'w wneud | Pa mor aml? |
|---|---|---|
| Gwirio ystum wrth orwedd ar y llawr | 1. Gorweddwch wyneb i fyny ar y llawr neu'r mat. Coesau ar wahân, dwylo ar eich stumog. 2. Ymlaciwch eich ysgwyddau a gadewch iddyn nhw bwyso i'r llawr. 3. Nawr dewch â'ch sodlau'n araf i'ch ochrau a phlygwch eich pengliniau. Rhowch eich dwylo ar y llawr wrth eich ochrau. 4. Ar y pwynt hwn, ceisiwch deimlo eich cefn cyfan, hyd at ben eich ysgwyddau, yn cyffwrdd â'r llawr. Dyma safle naturiol, iach eich cefn. | Sawl gwaith y dydd, i atgoffa'ch hun o'r ystum cywir. |
| Codi Braich | 1. Safwch yn syth a rhowch eich dwylo wrth eich ochrau (cledrau wedi'u troi i mewn). 2. Nawr plygwch eich breichiau wrth y penelinoedd a'u dwyn i lefel eich ysgwyddau. Fel postyn gôl. Daliwch am 5-10 eiliad. 3. Nawr codwch y ddwy fraich mor uchel â phosibl yn yr un ffordd. Daliwch am 5-10 eiliad a'u gostwng yn araf. | 10 ailadrodd, 2-3 gwaith y dydd. |
| Gwasgiad ysgwydd | 1. Safwch yn syth neu eisteddwch mewn cadair, gyda'ch ysgwyddau yn ôl. 2. Nawr dewch â'r ddwy lafyn ysgwydd at ei gilydd yn y cefn mor agos â phosibl a'u tynhau. Fel petaech chi'n gwasgu pensil rhyngddynt. 3. Daliwch am 5-10 eiliad, yna ymlaciwch. | 3-5 gwaith yr un, 2 waith y dydd. |
| Gwthio i Fyny | 1. Gorweddwch ar y llawr a rhowch eich dwylo ychydig ar wahân i'ch ysgwyddau. 2. Gan gadw'ch coesau a'ch cefn yn syth, codwch eich corff i fyny. (Os yw'n anodd, gallwch ei wneud gyda'ch pengliniau ar y llawr). 3. Gostyngwch eich corff yn ôl i lawr yn araf a gyda rheolaeth. 4. Dull amgen: Os yw'n anodd ei wneud ar y llawr, gwnewch yr ymarfer hwn yn sefyll ar oleddf gyda'ch dwylo ar wal neu fwrdd cadarn. | Mor aml â phosibl, unwaith neu ddwywaith y dydd. |
| Ymestyn Band Gwrthiant | 1. Cael band ymwrthedd , y gallwch ei brynu mewn siop nwyddau chwaraeon. 2. Daliwch y band yn y ddau ben ac estynnwch eich breichiau ymlaen. 3. Nawr defnyddiwch gryfder eich ysgwyddau i dynnu'r band i'r ochrau. Daliwch am 5-10 eiliad a rhyddhewch yn araf. | 3-5 gwaith yr un, 2-3 gwaith y dydd. |
Gofalwch am y pethau hyn hefyd.
Y peth pwysicaf i'w gofio wrth ddechrau unrhyw ymarfer corff yw dechrau'n araf . Yn y dyddiau cynnar, efallai mai dim ond unwaith neu ddwy y byddwch chi'n gallu gwneud un ymarfer corff. Mae hynny'n iawn. Yn raddol, cynyddwch nifer yr ailadroddiadau o ddydd i ddydd. Peidiwch byth â gorfodi'ch hun i ymarfer corff, peidiwch byth â gorfodi'ch hun i'r pwynt o boen.
Os ydych chi'n teimlo teimlad stiff, wedi rhewi, neu boen difrifol wrth geisio sythu'ch cefn, gallai fod yn fwy na phroblem ystum yn unig. Mewn achos o'r fath, ewch i weld eich meddyg yn bendant heb wastraffu unrhyw amser.
Gall rhai achosion o kyphosis gael eu hachosi gan heneiddio, clefydau esgyrn fel osteoporosis, neu achosion strwythurol eraill. Mewn achosion o'r fath, efallai y bydd angen ffisiotherapi neu driniaeth feddygol arall. Felly, os oes unrhyw amheuaeth neu os yw'r boen yn ddifrifol, mae'n ddoeth ceisio cyngor meddygol.
Neges i'w Chwistrellu
- Crymedd annormal yn rhan uchaf y cefn yw ciffosis, neu 'grwmp'. Y prif achos am hyn yw ystum gwael.
- Gellir rheoli poen cefn a achosir gan ystum gwael i raddau helaeth gydag ymarfer corff priodol.
- Bydd yr ymarferion a grybwyllir yma yn cryfhau'r cyhyrau yn eich cefn, eich ysgwyddau a'ch brest ac yn eich helpu i gynnal ystum priodol.
- Dechreuwch yn araf bob amser wrth ddechrau ymarfer corff. Gwrandewch ar eich corff. Stopiwch ar unwaith os ydych chi'n teimlo poen.
- Os ydych chi'n profi poen neu stiffrwydd difrifol wrth sythu'ch cefn, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n ymgynghori â'ch meddyg am gyngor.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw