Natur er Llesiant: Iachâd ar gyfer straen a phryder

Gyda'n bywydau prysur, ydych chi weithiau'n teimlo'n llethol ac yn flinedig? Weithiau, pan fyddwn ni'n sownd gartref gyda glaw trwm, neu pan fyddwn ni yn y ddinas gyda thraffig ac anhrefn , mae'n normal teimlo ychydig yn straen ac yn bryderus. Ond oeddech chi'n gwybod bod ffordd syml a phwerus iawn o ymlacio ein meddyliau ar adegau fel hyn? Hynny yw, rhoi ychydig o sylw i natur.

Y rhyddhad anhygoel sy'n dod o weld natur

Yn ôl Holli-Anne Passmore, arbenigwr sydd wedi ymchwilio i hyn, gall rhoi sylw i'r pethau bach yn ein hamgylchedd a natur roi hwb mawr i'n hiechyd meddwl. Nid oes rhaid i chi wneud pethau mawr, dringo mynyddoedd, na mynd am dro yn y coed. Gallwch wneud hyn o fewn eich bywyd bob dydd.

Dychmygwch, pan fyddwch chi'n edrych allan o'r ffenestr yn y bore ac yn gweld hebog yn eistedd mewn coeden mango yn bwyta aeron. Neu liw gwyrdd rhyfedd y dail ar ôl glaw da, neu'r lleuad yn disgleirio yn yr awyr yn y nos. Pethau bach fel hyn sy'n golygu cymaint.

Mewn astudiaeth a gynhaliwyd i gadarnhau hyn, rhannwyd pobl yn ddau grŵp .

• Dywedwyd wrth y grŵp cyntaf: Am bythefnos, wrth fynd ati i wneud eu gwaith arferol, roedden nhw i edrych ar y pethau yn y byd natur o'u cwmpas, meddwl am yr hyn roedden nhw'n ei deimlo pan welson nhw nhw, a thynnu lluniau ohonyn nhw.
• Dywedwyd wrth yr ail grŵp: Dywedwyd wrthyn nhw hefyd am wneud yr un peth, ond yn lle edrych ar bethau yn y byd natur, dywedwyd wrthyn nhw am edrych ar bethau a wnaed gan fodau dynol (fel adeiladau a cherbydau).

Ar ôl pythefnos, roedd y canlyniadau'n anhygoel. Roedd cyflwr meddyliol y rhai yn y grŵp a edrychodd ar natur yn llawer uwch na'r lleill.

Pam rydyn ni'n teimlo mor dda pan rydyn ni'n gweld natur?

Mae sawl rheswm gwyddonol dros hyn. Gadewch i ni weld beth ydyn nhw.

Tawelu ein system nerfol

Yn syml, mae rhan o'n system nerfol o'r enw'r System Nerfol Barasympathetig . Ei phrif swyddogaeth yw ymlacio ein corff a'n meddwl. Pan welwn rywbeth hardd mewn natur, er enghraifft, pan welwn olau'r haul yn hidlo trwy'r coed, mae'r system nerfol hon yn cael ei hysgogi ac yn ein tawelu.

Yn Japan, mae yna beth enwog o'r enw 'ymdrochi mewn coedwig' . Mae'n golygu mynd i goedwig a mwynhau'r amgylchedd heddychlon. Mae hyn hefyd yn tawelu ein meddwl, fel y soniwyd yn gynharach.

Y ffordd yr ydym wedi ein gwneud

Mae syniad o'r enw 'damcaniaeth bioffilia' . Mae'n datgan bod bodau dynol wedi esblygu mewn gwrthdaro â natur. Felly, mae gan ein genynnau allu anhygoel i gysylltu â natur a chael eu denu ati.

Peth arall yw ei bod hi'n hawdd iawn i'n hymennydd ddeall a phrosesu ( prosesu ) pethau mewn natur (nant, coeden, blodyn). Nid yw'n gofyn am lawer o ymdrech feddyliol. Gelwir hyn yn 'rhuglder prosesu' . Er enghraifft, edrychwch ar ddŵr. Pan edrychwn ar y môr, afon, rhaeadr, neu ddim ond blodyn dŵr, rydym yn teimlo'n anhygoel o hamddenol, onid ydym? Y rheswm yw y gall ein hymennydd brofi'r olygfa honno heb unrhyw ymdrech.

Swyn Meddal

Mae gan natur y gallu i ddal ein sylw yn ysgafn iawn, heb i ni hyd yn oed sylweddoli hynny. Gelwir hyn yn 'swyn meddal' . Mae pethau fel sŵn traffig mewn dinas brysur, pobl yn gweiddi, ac ati, yn dal ein sylw yn rymus. Mae'n flinedig. Ond pan rydyn ni'n gwylio dail ar goeden yn symud, neu aderyn yn hedfan, mae ein sylw'n cael ei dynnu ati'n ysgafn iawn. Yna mae gennym ni'r cyfle i feddwl yn rhydd, i feddwl am ein problemau mewn ffordd wahanol.

Sut ydych chi'n ymgorffori hyn yn eich bywyd?

Mae hyn yn llawer haws nag yr ydych chi'n meddwl. Y peth pwysicaf yw deall nad dim ond y goedwig yw natur.

• Natur yw'r awyr: Ni waeth pa mor brysur ydych chi, o leiaf unwaith y dydd, codwch eich pen ac edrychwch ar yr awyr. Gwyliwch y ffordd mae'r cymylau'n symud, y lliwiau'n newid.
• Planhigyn yn eich cartref: Edrychwch ar blanhigyn mewn pot yn eich cartref. Bydd dail newydd yn tyfu ohono, blodyn sy'n blodeuo yn dod â llawenydd i chi.
• Llafyn o laswellt yn dod allan o grac yn y palmant: Hyd yn oed yn y ddinas, mae natur ym mhobman. Dewch i arfer â sylwi ar y pethau bach hynny.
• Mwynhewch y glaw: Yn lle cwyno amdano, ewch at ffenestr a gwyliwch y diferion glaw yn disgyn. Arogliwch arogl y ddaear wlyb.
• Ymarfer Parchedigion: Edrychwch i fyny at yr awyr yn y nos a gweld y sêr a'r lleuad. Pan fyddwch chi'n meddwl am ba mor fach ydyn ni a pha mor fawr yw'r bydysawd hwn, mae ein problemau'n dechrau teimlo fel pethau bach iawn.

Wrth i'r arferiad hwn ddod yn rhan o'ch bywyd yn raddol, byddwch yn sylweddoli bod eich calon yn teimlo'n hapus ac yn heddychlon bob tro y byddwch yn edrych ar natur. Mae fel plannu had. Os byddwch yn rhoi ychydig o sylw iddo ar y dechrau, bydd yn tyfu'n fwy ac yn fwy.

Ond cofiwch, dyma ffyrdd syml o helpu gyda phethau fel tristwch, pryder a straen arferol. Os oes gennych gyflwr iechyd meddwl hirdymor fel iselder, neu os yw eich straen yn annioddefol, gwnewch yn siŵr eich bod yn gweld eich meddyg am gyngor.