Mae yna ddyddiau pan nad ydych chi'n teimlo'n hapus o gwbl. Dydych chi ddim eisiau bwyta, allwch chi ddim cysgu yn y nos, rydych chi'n teimlo fel bod popeth yn ddiflas. Efallai ei fod yn broblem deuluol, yn broblem yn y gwaith, neu rydych chi'n teimlo llawer o bwysau ar eich meddwl heb reswm. Dyma'r hyn rydyn ni'n ei alw'n iselder sy'n gysylltiedig â phryder, neu "Iselder Pryderus". Peidiwch â meddwl eich bod chi ar eich pen eich hun ar adeg fel hon. Gadewch i ni siarad am hyn.
Ai meddyginiaeth yw'r unig ateb?
I rywun yn y sefyllfa hon, gall meddyg yn aml ragnodi meddyginiaeth ar gyfer iselder, sef gwrthiselder. Nid yw hynny'n anghywir, oherwydd gall y feddyginiaeth honno helpu i leihau eich straen a'ch pryder i raddau helaeth, yn gyflym iawn.
Ond dychmygwch, pan fydd rhywun yn cael trawiad ar y galon, a yw'r meddyg yn rhoi meddyginiaeth iddyn nhw ar gyfer colesterol a phwysedd gwaed yn unig? Na, iawn? Yn lle hynny, maen nhw'n rhoi llawer o gyngor i roi'r gorau i ysmygu, bwyta'n dda, ymarfer corff, a rheoli straen.
Mae iselder yr un peth. Nid dim ond ychydig o gemegau ymennydd yn mynd i ffwrdd ydyw. Mae'n gyflwr cymhleth sy'n cynnwys ein meddwl, ein corff a'n hysbryd.
Felly, mae'n bwysig iawn newid ein ffordd o fyw, yr hyn rydyn ni'n ei fwyta, a sut rydyn ni'n meddwl wrth gymryd y feddyginiaeth. Mae cemeg hapusrwydd wedi'i hadeiladu ar y maetholion sydd eu hangen ar ein hymennydd, fel fitaminau B ac asidau brasterog omega-3.
Gadewch i ni ddod â systemau meddygol y Gorllewin a'r Dwyrain at ei gilydd
Wrth chwilio am atebion i'r broblem hon, gallwn ddysgu llawer nid yn unig o wybodaeth meddygaeth y Gorllewin, ond hefyd o'n systemau meddygol Dwyreiniol hynafol. Yn benodol, mae system feddygaeth Ayurveda Indiaidd a dulliau myfyrdod athroniaeth Bwdhaidd, Ymwybyddiaeth Ofalgar, yn ddefnyddiol iawn yn hyn o beth.
- Meddygaeth Ayurfedig: Rydym yn nodi natur ein corff (aer, bustl, fflem) ac yn darparu canllawiau ar sut i gydbwyso ein bywydau yn unol â hynny.
- O athroniaeth Bwdhaidd: Mae'n dangos y llwybr i hapusrwydd i ni trwy ymarfer pethau fel rheoli meddyliau digroeso sy'n rhedeg trwy ein meddyliau, dileu ofn, maddau i eraill, a thawelu'r meddwl.
Mae iselder yn fwy o argyfwng seicolegol nag argyfwng cemegol yn yr ymennydd. Felly, os gallwn edrych ar hyn yn ddwfn a'i weld fel cyfle i wneud gwahaniaeth mawr yn ein bywydau ein hunain, dyna'r peth gorau.
Cam Un: Gadewch i ni ofalu am iechyd eich ymennydd
Yn syml, mae ein hwyliau, ein hegni, a'n hagwedd at fywyd yn cael eu pennu gan gydbwysedd tri chemegyn yn yr ymennydd: Serotonin, Dopamin, a Norepinephrine. Pan fydd y rhain allan o gydbwysedd, rydym yn profi iselder.
Gallwn rannu'r sefyllfa hon yn dair prif fath. Gweler sut rydych chi'n teimlo am bob un o'r rhain.
| Math o iselder | Newid cemegol | Deiet defnyddiol |
|---|---|---|
| Iselder Pryderus (pryder cyson, ofn) | Lefelau serotonin wedi gostwng. | Bwydydd sy'n llawn carbohydradau cymhleth (grawn fel tatws melys, tatws, corbys, ffa gwyrdd, ffacbys). Pysgod sy'n llawn omega-3 fel eog. |
| Iselder Cyffrous (Cyflym i ddigio, anniddigrwydd) | Mae lefelau norepinephrine a dopamin yn cynyddu, ac mae lefelau serotonin yn lleihau. | Bwydydd sy'n dod â thawelwch, sydd ag effaith oeri (fel ciwcymbrau, watermelonau) a llysiau gwyrdd. |
| Iselder Araf (Dim diddordeb mewn dim byd, bob amser yn flinedig) | Lefelau is o norepinephrine a dopamin. | Bwydydd sy'n ysgogi'r corff, sy'n llawn protein (cyw iâr, pysgod, wyau, llaeth) a sbeisys. |
Yn ogystal â'r diet hwn, gall fod yn bwysig iawn cymryd rhai atchwanegiadau maethol. Er enghraifft, fitaminau B6, B12, ffolad, omega-3, fitaminau C ac E, a seleniwm.Ond cofiwch, cyn dechrau unrhyw beth fel hyn, dylech chi bendant siarad â'ch meddyg a cheisio ei gyngor.
Cam Dau: Beth sy'n addas i'ch meddwl a'ch corff?
Yn ôl Ayurveda, mae gan ein corff dair elfen: Aer, Tân, a Daear. Mae hyn yn cael ei bennu gan lawer o bethau, fel siâp ein corff, math ein croen, cwsg, a threuliad.
- Natur awyr: Pobl sy'n denau, bob amser yn egnïol, ac sydd â meddwl aflonydd. Mae'r bobl hyn yn fwy tebygol o ddatblygu 'Iselder Pryderus'.
- Anian dân: Cryf, braidd yn llym, ac yn gyflym i ddigio. Gall y bobl hyn ddatblygu 'Iselder Cynhyrfus'.
- Natur y Ddaear: Pobl sydd braidd yn ordew, yn dawel, ac yn ddiog. Mae'r bobl hyn yn debygol o ddioddef o 'Iselder Diog'.
Os ydych chi'n fath o awyr, mae angen i chi wneud pethau sy'n tawelu'ch system nerfol. Mae ymarfer corff ysgafn (cerdded, loncian), treulio amser yn y byd natur yn wych. Hefyd, mae'n bwysig iawn gwneud eich tasgau dyddiol mewn modd trefnus, yn ôl amserlen, a mynd i'r gwely ar amser penodol.
Ymarfer anadlu (Anadlu Ymwybodol)
Dyma'r ffordd symlaf o dawelu'ch meddwl.
1. Eisteddwch yn dawel.
2. Anadlwch i mewn yn araf wrth gyfrif i bedwar.
3. Daliwch eich anadl am gyfrif o ddau.
4. Wrth i chi gyfrif i saith, anadlwch allan yn araf iawn.
Hyd yn oed os gwnewch hyn am bum munud y dydd, bydd eich meddwl yn teimlo heddwch mawr.
Cam Tri: Gadewch i Ni Feddwl Am Eich Anghenion Ysbrydol
Mae iselder yn arwydd rydyn ni'n ei dderbyn. Mae'n dweud wrthym fod angen newid rhywbeth yn ein bywyd. Gallai fod yn ein diet, gallai fod yn ddiffyg ymarfer corff, neu gallai fod yn broblem emosiynol neu berthynas ddyfnach.
Mae'n flinedig iawn methu â chadw ein meddyliau mewn un lle a phoeni am fil o bethau yn ofer, cyflwr o'r enw "rhedeg y meddwl yn rhemp." Gall hyn ein gwneud yn isel ein hysbryd yn hawdd.
Yr ateb gorau i hyn yw myfyrdod ymwybyddiaeth ofalgar, neu "Ymwybyddiaeth Ofalgar". Mae hyn yn cynnwys dysgu byw yn y foment bresennol , heb edifarhau am y gorffennol na ofni'r dyfodol. Mae hyn yn caniatáu inni reoli'r meddyliau sy'n rhedeg trwy ein meddyliau.
Hefyd, mae'n bwysig iawn teimlo nad ydym ar ein pennau ein hunain yn y byd hwn. Bydd cael grŵp o ffrindiau a theulu rydych chi'n ymddiried ynddynt ac yn eich deall, siarad â nhw, a rhannu eich problemau yn ffynhonnell gryfder fawr i'ch meddwl. Mae'r teimlad nad ydych chi ar eich pen eich hun yn feddyginiaeth wych ar gyfer iechyd meddwl.
Neges i'w Chwistrellu
- Nid problem cemegau'r ymennydd yn unig yw iselder. Mae'n gyfuniad o'r meddwl, y corff a'r ysbryd.
- Mae'n bwysig iawn dilyn diet a ffordd o fyw sy'n dda i iechyd eich ymennydd.
- Dewiswch ymarferion a gweithgareddau sy'n addas i'ch math o gorff (aer, bustl, fflem).
- Ymarferwch dawelu'ch meddwl trwy dechnegau fel myfyrdod ymwybyddiaeth ofalgar.
- Dydych chi ddim ar eich pen eich hun. Mae yna bobl a all eich helpu. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gweld meddyg i gael cyngor ac yn siarad â'ch ffrindiau dibynadwy am eich problemau.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw