Ailddarganfod Hapusrwydd: Canllaw Meddwl-Corff-Ysbryd i Iachau Meddwl, Corff ac Ysbryd

Mae yna ddyddiau pan nad ydych chi'n teimlo'n hapus o gwbl. Dydych chi ddim eisiau bwyta, allwch chi ddim cysgu yn y nos, rydych chi'n teimlo fel bod popeth yn ddiflas. Efallai ei fod yn broblem deuluol, yn broblem yn y gwaith, neu rydych chi'n teimlo llawer o bwysau ar eich meddwl heb reswm. Dyma'r hyn rydyn ni'n ei alw'n iselder sy'n gysylltiedig â phryder, neu "Iselder Pryderus". Peidiwch â meddwl eich bod chi ar eich pen eich hun ar adeg fel hon. Gadewch i ni siarad am hyn.

Ai meddyginiaeth yw'r unig ateb?

I rywun yn y sefyllfa hon, gall meddyg yn aml ragnodi meddyginiaeth ar gyfer iselder, sef gwrthiselder. Nid yw hynny'n anghywir, oherwydd gall y feddyginiaeth honno helpu i leihau eich straen a'ch pryder i raddau helaeth, yn gyflym iawn.

Ond dychmygwch, pan fydd rhywun yn cael trawiad ar y galon, a yw'r meddyg yn rhoi meddyginiaeth iddyn nhw ar gyfer colesterol a phwysedd gwaed yn unig? Na, iawn? Yn lle hynny, maen nhw'n rhoi llawer o gyngor i roi'r gorau i ysmygu, bwyta'n dda, ymarfer corff, a rheoli straen.

Mae iselder yr un peth. Nid dim ond ychydig o gemegau ymennydd yn mynd i ffwrdd ydyw. Mae'n gyflwr cymhleth sy'n cynnwys ein meddwl, ein corff a'n hysbryd.

Felly, mae'n bwysig iawn newid ein ffordd o fyw, yr hyn rydyn ni'n ei fwyta, a sut rydyn ni'n meddwl wrth gymryd y feddyginiaeth. Mae cemeg hapusrwydd wedi'i hadeiladu ar y maetholion sydd eu hangen ar ein hymennydd, fel fitaminau B ac asidau brasterog omega-3.

Gadewch i ni ddod â systemau meddygol y Gorllewin a'r Dwyrain at ei gilydd

Wrth chwilio am atebion i'r broblem hon, gallwn ddysgu llawer nid yn unig o wybodaeth meddygaeth y Gorllewin, ond hefyd o'n systemau meddygol Dwyreiniol hynafol. Yn benodol, mae system feddygaeth Ayurveda Indiaidd a dulliau myfyrdod athroniaeth Bwdhaidd, Ymwybyddiaeth Ofalgar, yn ddefnyddiol iawn yn hyn o beth.

• Meddygaeth Ayurfedig: Rydym yn nodi natur ein corff (aer, bustl, fflem) ac yn darparu canllawiau ar sut i gydbwyso ein bywydau yn unol â hynny.
• O athroniaeth Bwdhaidd: Mae'n dangos y llwybr i hapusrwydd i ni trwy ymarfer pethau fel rheoli meddyliau digroeso sy'n rhedeg trwy ein meddyliau, dileu ofn, maddau i eraill, a thawelu'r meddwl.

Mae iselder yn fwy o argyfwng seicolegol nag argyfwng cemegol yn yr ymennydd. Felly, os gallwn edrych ar hyn yn ddwfn a'i weld fel cyfle i wneud gwahaniaeth mawr yn ein bywydau ein hunain, dyna'r peth gorau.

Cam Un: Gadewch i ni ofalu am iechyd eich ymennydd

Yn syml, mae ein hwyliau, ein hegni, a'n hagwedd at fywyd yn cael eu pennu gan gydbwysedd tri chemegyn yn yr ymennydd: Serotonin, Dopamin, a Norepinephrine. Pan fydd y rhain allan o gydbwysedd, rydym yn profi iselder.

Gallwn rannu'r sefyllfa hon yn dair prif fath. Gweler sut rydych chi'n teimlo am bob un o'r rhain.

Yn ogystal â'r diet hwn, gall fod yn bwysig iawn cymryd rhai atchwanegiadau maethol. Er enghraifft, fitaminau B6, B12, ffolad, omega-3, fitaminau C ac E, a seleniwm.Ond cofiwch, cyn dechrau unrhyw beth fel hyn, dylech chi bendant siarad â'ch meddyg a cheisio ei gyngor.

Cam Dau: Beth sy'n addas i'ch meddwl a'ch corff?

Yn ôl Ayurveda, mae gan ein corff dair elfen: Aer, Tân, a Daear. Mae hyn yn cael ei bennu gan lawer o bethau, fel siâp ein corff, math ein croen, cwsg, a threuliad.

• Natur awyr: Pobl sy'n denau, bob amser yn egnïol, ac sydd â meddwl aflonydd. Mae'r bobl hyn yn fwy tebygol o ddatblygu 'Iselder Pryderus'.
• Anian dân: Cryf, braidd yn llym, ac yn gyflym i ddigio. Gall y bobl hyn ddatblygu 'Iselder Cynhyrfus'.
• Natur y Ddaear: Pobl sydd braidd yn ordew, yn dawel, ac yn ddiog. Mae'r bobl hyn yn debygol o ddioddef o 'Iselder Diog'.

Os ydych chi'n fath o awyr, mae angen i chi wneud pethau sy'n tawelu'ch system nerfol. Mae ymarfer corff ysgafn (cerdded, loncian), treulio amser yn y byd natur yn wych. Hefyd, mae'n bwysig iawn gwneud eich tasgau dyddiol mewn modd trefnus, yn ôl amserlen, a mynd i'r gwely ar amser penodol.

Ymarfer anadlu Ymwybodol)

Dyma'r ffordd symlaf o dawelu'ch meddwl.

1. Eisteddwch yn dawel.

2. Anadlwch i mewn yn araf wrth gyfrif i bedwar.

3. Daliwch eich anadl am gyfrif o ddau.

4. Wrth i chi gyfrif i saith, anadlwch allan yn araf iawn.

Hyd yn oed os gwnewch hyn am bum munud y dydd, bydd eich meddwl yn teimlo heddwch mawr.

Cam Tri: Gadewch i Ni Feddwl Am Eich Anghenion Ysbrydol

Mae iselder yn arwydd rydyn ni'n ei dderbyn. Mae'n dweud wrthym fod angen newid rhywbeth yn ein bywyd. Gallai fod yn ein diet, gallai fod yn ddiffyg ymarfer corff, neu gallai fod yn broblem emosiynol neu berthynas ddyfnach.

Mae'n flinedig iawn methu â chadw ein meddyliau mewn un lle a phoeni am fil o bethau yn ofer, cyflwr o'r enw "rhedeg y meddwl yn rhemp." Gall hyn ein gwneud yn isel ein hysbryd yn hawdd.

Yr ateb gorau i hyn yw myfyrdod ymwybyddiaeth ofalgar, neu "Ymwybyddiaeth Ofalgar". Mae hyn yn cynnwys dysgu byw yn y foment bresennol , heb edifarhau am y gorffennol na ofni'r dyfodol. Mae hyn yn caniatáu inni reoli'r meddyliau sy'n rhedeg trwy ein meddyliau.

Hefyd, mae'n bwysig iawn teimlo nad ydym ar ein pennau ein hunain yn y byd hwn. Bydd cael grŵp o ffrindiau a theulu rydych chi'n ymddiried ynddynt ac yn eich deall, siarad â nhw, a rhannu eich problemau yn ffynhonnell gryfder fawr i'ch meddwl. Mae'r teimlad nad ydych chi ar eich pen eich hun yn feddyginiaeth wych ar gyfer iechyd meddwl.