Mae'n debyg eich bod chi'n gyfarwydd â'r teimlad o fod yn
flinedig ac yn gysglyd bob bore pan fyddwch chi'n deffro. Gall dechrau'ch diwrnod fod yn frwydr, iawn? Ond dychmygwch fod arfer syml a hawdd iawn a all newid hyn i gyd. Dyna
gerdded yn y bore. Nid yn unig y mae hyn yn dda i'ch diwrnod, ond i'ch bywyd cyfan. Gadewch i ni weld pa fanteision anhygoel y gall yr arfer bach hwn eu dwyn i'ch corff a'ch meddwl.
Manteision iechyd rhyfeddol cerdded yn y bore
Yn syml, mae taith gerdded foreol yn rhodd rydych chi'n ei rhoi i chi'ch hun. Mae rhai astudiaethau wedi canfod y
gall dim ond awr o gerdded yn gyflym y dydd ychwanegu hyd at ddwy awr at eich bywyd . Nid yn unig hynny, ond os gwnewch yr arfer hwn yn arfer dyddiol, fe gewch chi lawer o fanteision eraill.
- Byddwch chi'n gallu teimlo'n hamddenol ac yn hapus iawn drwy'r dydd.
- Mae'r risg o ddatblygu clefyd y galon , strôc , diabetes , a rhai mathau o ganser yn cael ei leihau.
- Mae'r pen a'r meddwl yn cael eglurder da.
- Mae pwysedd gwaed uchel yn cael ei reoli.
- Mae'r corff yn cael cryfder ac egni da.
- Mae cof yn gwella, ac mae'r risg o glefydau fel dementia sy'n dod gydag oedran yn cael ei leihau.
- Mae iechyd meddyliol ac emosiynol yn gwella'n fawr.
- Yn atal ennill pwysau diangen.
I gael y canlyniadau gorau, ceisiwch ddod i arfer o gerdded fel hyn am o leiaf 150 munud yr wythnos (hynny yw 30 munud y dydd, 5 diwrnod yr wythnos).
| Budd-dal | Sut mae'n digwydd? (Sut mae'n digwydd?) |
|---|
| Imiwnedd cynyddol | Mae cerdded bob dydd yn lleihau'r risg o fynd yn sâl gydag annwyd a ffliw. Mae astudiaethau'n dangos bod gan bobl sy'n cerdded am 20 munud y dydd, 5 diwrnod yr wythnos, 43% yn llai o ddiwrnodau o salwch. Hyd yn oed os ydyn nhw'n mynd yn sâl, mae eu symptomau'n llawer llai difrifol. |
| Cylchrediad gwaed gwell | Pan fyddwch chi'n cerdded, mae cyfradd eich calon yn cynyddu ac mae eich pwysedd gwaed yn gostwng. Gall hyn wella iechyd eich calon yn fawr dros amser. Gall cerdded 2 filltir (3.2 cilomedr) y dydd hyd yn oed leihau eich risg o gael strôc. |
| Cymorth ar y cyd | Pan fyddwch chi'n cerdded, mae eich cymalau'n symud. Mae'r symudiad hwn yn gwella llif maetholion ac ocsigen i'r cymalau. Mae hyn yn lleihau poen yn y cymalau ac yn gwella eu swyddogaeth. |
| Cryfhau cyhyrau | Mae cerdded yn y bore yn cryfhau'r cyhyrau yn eich coesau a'ch abdomen. Mae cyhyrau cryf yn gwella eich cryfder a'ch iechyd cyffredinol. |
| Llai o risg o glefyd Alzheimer | Dangosodd astudiaeth o ddynion 71-93 oed fod gan y rhai a gerddodd fwy na milltir (400 metr) bob dydd risg is o ddementia a chlefyd Alzheimer. Mae hyd yn oed teithiau cerdded byr, cyson yn dda i'ch meddwl a'ch corff. |
Gall teithiau cerdded boreol helpu gydag iechyd meddwl
Gall codi'n gynnar yn y bore a mynd am dro gael effaith annisgwyl ar eich iechyd meddwl. Mae llawer o astudiaethau'n dangos mai cerdded
am 20-30 munud neu fwy yw'r ffordd orau o gael y gorau o'ch diwrnod. Mae'n bwysig gwneud hyn o leiaf 5 diwrnod yr wythnos. Gall cerdded yn y bore eich helpu i ddechrau a gorffen eich diwrnod gyda meddwl hapus. Gall hefyd roi hwb i'ch
creadigrwydd . Mae'n debyg eich bod wedi sylwi eich bod yn meddwl am fwy o syniadau newydd wrth gerdded nag wrth eistedd yn llonydd. Gall cerdded eich helpu i gysgu'n well, a all eich helpu i ddeffro gan deimlo'n fwy adfywiol y bore canlynol.
Sut Mae "Hormonau Teimlo'n Dda" yn Gweithio
Pan fyddwch chi'n cerdded neu'n gwneud mathau eraill o ymarfer corff, mae'ch corff yn rhyddhau sawl hormon sy'n gwneud i chi deimlo'n hapus ac yn hamddenol, yn feddyliol ac yn emosiynol.
- Dopamin:Mae hyn yn lleihau straen ac iselder.
- Serotonin: Mae hyn yn eich helpu i gysgu'n well ac yn gwella eich hwyliau.
- Testosteron: Yn helpu dynion i ddatblygu cryfder a màs cyhyrau.
- Estrogen: Gall leihau symptomau menopos mewn menywod.
Wel, sut ydych chi'n dechrau'r arferiad hwn?
I rywun sy'n aros i fyny'n hwyr ac yn deffro'n gynnar, gall codi'n gynnar fod yn her. Ond os ydych chi wir eisiau gwneud teithiau cerdded boreol yn rhan o'ch bywyd, mae yna ychydig o ffyrdd y gallwch chi ysgogi'ch hun.
- Paratowch eich dillad y noson cynt: Paratowch eich dillad a'ch esgidiau cerdded y noson cynt. Yna'r cyfan sydd raid i chi ei wneud yw codi yn y bore a'u gwisgo.
- Gwnewch restr chwarae sy'n eich gwneud chi'n hapus: Rhowch rai o'ch hoff ganeuon ymlaen ac ewch am dro. Bydd yn eich helpu i deimlo'n llai blinedig.
- Ymestyn cyn ac ar ôl cerdded: Mae gwneud rhai ymarferion ymestyn cyn ac ar ôl cerdded yn dda iawn i'ch cyhyrau.
- Byddwch yn ofalus wrth gerdded yn y tywyllwch: Os ydych chi'n cerdded yn y tywyllwch gyda'r wawr, gwisgwch ddillad adlewyrchol fel y gall cerbydau eich gweld. Cofiwch hefyd gerdded ar ochr y ffordd cymaint â phosibl.
- Cerddwch ar lwybrau gwahanol: Yn lle cerdded yr un llwybr bob dydd, cerddwch ar lwybrau newydd ac mewn amgylcheddau newydd. Yna gallwch edrych ymlaen at rywbeth newydd bob bore.
Peidiwch â phoeni am golli diwrnod. Mae hynny'n normal. Dechreuwch eto'r diwrnod canlynol. Y peth pwysicaf yw dechrau gyda'r hyn sy'n teimlo'n iawn i'ch corff a'r hyn y gallwch chi ei wneud. Cynyddwch y pellter a'r amser rydych chi'n cerdded yn raddol. Os oes gennych chi unrhyw broblemau iechyd, mae'n well siarad â'ch meddyg cyn dechrau trefn ymarfer corff fel hon.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae taith gerdded foreol yn ymarfer corff syml iawn sy'n fuddiol i'ch iechyd corfforol a meddyliol.
- Dechreuwch yn fach. Dechreuwch gyda 15-20 munud y dydd a chynyddwch yr amser yn raddol.
- Y peth pwysicaf yw parhau i wneud hyn. Anela at o leiaf 5 diwrnod yr wythnos.
- Gwnewch bethau bach (fel gwisgo, gwrando ar gerddoriaeth) a fydd yn eich helpu i wneud hyn yn arferiad.
- Gwrandewch ar eich corff. Os oes gennych unrhyw bryderon iechyd, ymgynghorwch â'ch meddyg cyn dechrau ymarfer corff.
Taith gerdded foreol, manteision iechyd, ymarfer corff, iechyd meddwl, colli pwysau, clefyd y galon, diabetes
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw