Mae gan lawer o bobl broblem gyda pheidio â chysgu'n dda yn y nos. Pan fyddwch chi'n mynd i'r gwely, rydych chi'n troi ac yn troi ac yn cwympo i gysgu. Ond oeddech chi'n gwybod, os ydych chi'n cysgu heb eich dillad ymlaen yn y nos, y gallwch chi gael ateb da i hyn? Er y gallai hyn ymddangos ychydig yn rhyfedd i rai, mae manteision iechyd cysgu'n noeth i'n corff a'n meddwl yn anhygoel. Gadewch i ni siarad am hyn heddiw.
Sut mae hyn yn helpu gyda chwsg da?
Yn syml, mae tymheredd ein corff yn effeithio'n uniongyrchol ar ansawdd ein cwsg. Os yw'ch corff, yn enwedig eich croen, yn mynd yn rhy boeth (gorboethi), rydych chi'n fwy tebygol o ddeffro'n gynnar. Hefyd, mae gorboethi yn ein tynnu allan o gam hanfodol cwsg dwfn. Y cwsg dwfn hwn yw'r rhan bwysicaf o aros yn effro drwy gydol y dydd a rhoi'r egni inni i ymladd yn erbyn salwch.
Mae cysgu heb ddillad yn ffordd syml o gadw tymheredd eich croen yn isel heb newid tymheredd yr ystafell. Mae hyn yn cadw'ch corff cyfan yn oer. Mae hyn yn gwella ansawdd eich cwsg ac yn lleihau'r teimlad o flinder yn y bore.
Mae peth arall yn ychwanegol. Mae cysgu gyda'r corff yn oer yn cynyddu cynhyrchiad braster brown yn ein corff. Mae'r braster brown hwn yn cyflymu ein metaboledd . Hynny yw, mae'n llosgi siwgr yn y gwaed a braster gwyn diangen sydd wedi'i storio yn y corff i gadw'r corff yn gynnes. Mae cael mwy o'r braster brown hwn yn helpu i leihau'r risg o glefydau fel gordewdra a diabetes.
Gall cysgu'n noeth eich helpu i gysgu'n hirach ac yn well, a all hefyd leihau eich risg o ennill pwysau. Mae oedolion sy'n cysgu 5 awr neu lai y nos yn fwy tebygol o ennill pwysau na'r rhai sy'n cysgu 7 awr neu fwy.
Manteision ychwanegol cwsg da
Os ydych chi'n cysgu'n well heb ddillad, mae ganddo lawer o fanteision i'ch iechyd meddwl a chorfforol. Mae cwsg da yn sylfaen dda ar gyfer y pethau hyn.
| Budd-dal | Disgrifiad |
|---|---|
| Llai o risg o glefyd | Yn lleihau'r risg o afiechydon difrifol fel clefyd y galon a diabetes. |
| System imiwnedd gref | Yn cynyddu ymwrthedd y corff i glefyd. |
| Meddwl clir | Yn cynyddu'r gallu i ganolbwyntio ar rywbeth a meddwl yn glir. |
| Mwy o gynhyrchiant | Mae'n cynyddu meddwl rhesymegol a galluoedd datrys problemau, ac yn cynyddu cynhyrchiant yn y gweithle. |
| Llesiant meddwl | Yn lleihau'r risg o afiechydon meddwl fel iselder. |
Yn benodol, mae cwsg dwfn yn hanfodol ar gyfer swyddogaeth ein hymennydd. Pan fyddwn yn cysgu, mae ein hymennydd yn cael ei lanhau o broteinau gwenwynig sydd wedi cronni drwy gydol y dydd. Gall rhai o'r proteinau hyn gynyddu'r risg o ddementia, fel Clefyd Alzheimer . Felly, os gall cysgu'n noeth gadw'ch corff yn oer a chaniatáu i chi gael cwsg dwfn, gall hefyd amddiffyn iechyd eich ymennydd yn y tymor hir.
Sut mae hyn yn effeithio ar berthnasoedd ac iechyd rhywiol?
Os ydych chi'n cysgu gyda'ch partner, gall cysgu'n noeth gyda'ch gilydd leihau eich straen a'ch pryder a gwella'ch cwsg. Ymhlith oedolion, mae cyswllt croen-i-groen yn cynyddu lefelau ocsitosin , a elwir hefyd yn "hormon cariad".
Mae'r hormon ocsitosin cynyddol hwn nid yn unig yn lleihau eich lefelau straen, ond mae hefyd yn eich helpu i greu cwlwm â'ch partner. Drwy gryfhau eich cwlwm fel hyn, gallwch gadw'ch perthynas yn gryf.
Yn enwedig i ddynion...
I ddynion â cheilliau, gall cysgu'n noeth hefyd wella iechyd atgenhedlu. Mae ymchwil wedi dangos y gall gwisgo dillad isaf tynn gynyddu tymheredd y ceilliau, gan leihau cyfrif sberm a chrynodiad. Gall cysgu'n noeth hefyd gael effaith gadarnhaol ar ffrwythlondeb , gan ei fod yn caniatáu i'r ceilliau oeri.
P'un a ydych chi'n briod ai peidio, mae cysgu'n noeth yn wych ar gyfer eich lles meddyliol. Gall treulio amser yn noeth hefyd eich helpu i ddatblygu delwedd corff well, hunan-barch, a theimlad cyffredinol o lesiant.
Rhai awgrymiadau i'r rhai sydd eisiau dod i arfer â'r arfer hwn
Mae manteision cysgu'n noeth yn dibynnu'n fawr ar gadw'ch corff yn oer, ond ystyriwch y pethau hyn hefyd.
- Tymheredd ystafell: I'r rhan fwyaf o bobl, y tymheredd delfrydol ar gyfer cwsg cyfforddus yw rhwng 19 a 21 gradd Celsius (66 a 70 gradd Fahrenheit). Fodd bynnag, gall hyn amrywio o berson i berson. Felly dewiswch lefel sy'n gyfforddus i chi. Ond cofiwch, os yw'r ystafell yn rhy oer , gall hefyd amharu ar gwsg.
- Cadwch eich dwylo a'ch traed yn gynnes: Wrth i'ch corff baratoi ar gyfer cysgu, mae tymheredd eich craidd yn gostwng trwy gyfeirio gwaed i'ch dwylo a'ch traed. Felly mae'n bwysig cadw'ch dwylo a'ch traed yn gynnes. Datrysiad da i hyn yw cymryd bath llugoer awr neu ddwy cyn mynd i'r gwely.
- Glendid cynfasau gwely: Defnyddiwch gynfasau gwely o ansawdd da. Hefyd, golchwch nhw'n rheolaidd mewn dŵr poeth a'u cadw'n lân. Gall hyn helpu i gynnal yr arfer hwn mewn modd iach.
- Beth os na allwch chi gysgu'n hollol noeth?: Os ydych chi'n ei chael hi'n anodd cysgu heb ddillad yn sydyn, mae hynny'n iawn. Gallwch chi ddechrau trwy gysgu mewn dillad isaf llac . Gall hynny hefyd ddarparu llawer o'r manteision hyn. Mae anghenion cwsg pawb yn wahanol. Mae'r un peth yn wir o ran dillad.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae cysgu heb ddillad yn cadw'ch corff yn oer, sy'n eich helpu i gael cwsg dwfn ac o ansawdd da.
- Gall gostwng tymheredd y corff gynyddu cynhyrchiad braster brown, a all helpu gyda rheoli pwysau a lleihau'r risg o ddiabetes.
- Mae cael cwsg da yn hybu iechyd yr ymennydd, imiwnedd a lles meddyliol.
- Mae cyswllt croen-i-groen â phartner yn rhyddhau'r hormon ocsitosin, gan gryfhau perthnasoedd a hefyd gael effaith gadarnhaol ar iechyd atgenhedlu dynion.
- Wrth ddod i arfer â'r arfer hwn, cymerwch ofal arbennig o gysur a glendid y dillad gwely.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw