Ydych chi weithiau'n anghofio gair cyffredin iawn yn sydyn? Neu ydych chi'n colli ffocws yn sydyn wrth wneud tasg bwysig ac yn anghofio beth oeddech chi'n ei wneud? Ydych chi erioed wedi meddwl y gallai'r rheswm dros y pethau hyn fod y straen meddyliol gormodol yn eich bywyd prysur, hynny yw, y straen rydyn ni i gyd yn ei adnabod? Heddiw rydyn ni'n siarad am y pwnc pwysig iawn hwn.
Beth yw'r berthynas rhwng straen a gallu gwybyddol?
Yn gyntaf, gadewch i ni edrych ar beth yw'r hyn a elwir yn allu gwybyddol . Yn syml, dyma allu ein hymennydd i feddwl, rhesymu, datrys problemau, cynllunio, dysgu pethau newydd, a thalu sylw. Mae fel y prif system weithredu yn ein hymennydd.
Canfu astudiaeth fawr ddiweddar rywbeth brawychus iawn. Hynny yw, mae gan bobl sy'n byw gyda lefelau uchel o straen am amser hir risg 37% yn uwch o ddatblygu dirywiad gwybyddol . Canfuwyd hyn ar ôl ystyried arferion afiach eraill, fel ysmygu. Mae hyn yn golygu bod yr effaith hon yn cael ei hachosi'n uniongyrchol gan straen.
Meddyliwch, gall eich straen nid yn unig roi cur pen i chi , ond gall hefyd leihau eich gallu i feddwl a chofio'n raddol.
Yn gyffredinol, gwyddom y gall straen arwain at afiechydon corfforol fel strôc. Ond mae'r ymchwil newydd hon yn awgrymu rhywbeth hyd yn oed yn fwy dwys. Mae'n awgrymu bod straen yn niweidio'n uniongyrchol y ffordd y mae ein hymennydd yn gweithredu.
Nid colli cof yn unig yw hyn - mae'n gylch dieflig peryglus!
Mae arbenigwyr yn disgrifio'r sefyllfa hon fel "cylch dieflig." Hynny yw, cyfres o ddigwyddiadau sy'n gysylltiedig â'i gilydd ac yn gwaethygu'r sefyllfa. Meddyliwch amdano fel hyn.
1. Rydych chi'n profi straen : problem yn y gwaith, problem deuluol, problem ariannol... gallai fod yn unrhyw beth.
2. Mae hormonau'n cael eu rhyddhau o'r ymennydd: Mewn ymateb i'r pwysau hwn, mae'r ymennydd yn rhyddhau hormonau straen.
3. Mae "rheolwr" yr ymennydd wedi'i amharu: Mae'r hormonau hyn yn mynd yn uniongyrchol i ran flaen ein hymennydd, y cortecs rhagblaenol , ac yn effeithio arni. Mae hyn fel "prif swyddog gweithredol" ein hymennydd. Mae holl swyddogaethau pwysig cynllunio, gwneud penderfyniadau, rheoli emosiynau a chanolbwyntio yn cael eu gwneud yma. Pan ddaw straen, mae'r rhan hon yn rhoi'r gorau i weithio'n iawn.
4. Canlyniadau ar unwaith: Rydych chi'n colli ffocws yn sydyn, yn anghofio hyd yn oed y pethau lleiaf,Mae sylw wedi'i wasgaru.
5. Difrod hirdymor: Pan fydd hyn yn digwydd yn barhaus, hynny yw , straen cronig , mae'r mater llwyd yn y rhan flaen hon o'r ymennydd yn dechrau diflannu, sy'n golygu bod celloedd yr ymennydd yn dechrau marw.
6. Y rhan fwyaf peryglus o'r cylch dieflig: Y peth trist yw, y rhan hon o'r ymennydd sy'n cael ei difrodi yw'r rhan sy'n dweud wrthych chi, "Rydw i dan straen ar hyn o bryd, mae angen help arna i, mae angen i mi dawelu."
Yn syml, mae fel difrodi system brêc eich car ac achosi i'r golau rhybuddio brêc ddod ymlaen ar yr un pryd. Mae problem, ond mae'r union system sy'n eich helpu i ddeall y broblem a dod o hyd i ateb yn cael ei hanalluogi. Dyma pam, pan fydd straen yn cynyddu, mae'n dod yn anoddach fyth i'w reoli .
| Effaith pwysau | Sut wyt ti'n teimlo? |
|---|---|
| Effaith Ar Unwaith | Alla i ddim cadw fy meddwl mewn un lle. Dw i'n mynd yn flin dros bethau bach. Dw i'n anghofio geiriau. Dw i'n cael trafferth gwneud penderfyniadau. |
| Effaith Hirdymor | Mae rhannau pwysig o'r ymennydd (mater llwyd) yn crebachu. Gall y cof gael ei amharu'n barhaol. Mae'r risg o glefydau fel dementia yn cynyddu. |
| Cylch dieflig | Mae'r gallu i reoli straen yn diflannu'n raddol, ac mae'n anodd sylweddoli bod ganddyn nhw broblem. |
A yw hyn yn rhywbeth na ellir ei atal? O gwbl ddim!
Efallai y byddwch chi'n teimlo'n ofnus ar ôl darllen hwn. Ond dyma'r newyddion gorau.Mae straen yn ffactor y gellir ei addasu, sy'n golygu y gallwn ei newid neu ei reoli. Mae hynny'n golygu y gallwn wrthdroi'r sefyllfa neu ei hatal rhag gwaethygu.
Beth ddylem ni ei wneud?
1. Cydnabyddiaeth: Y peth cyntaf yw cyfaddef i chi'ch hun, "Rwy'n teimlo dan straen." Rhowch sylw i symptomau fel blinder, anhunedd, anniddigrwydd mynych, ac anghofio popeth.
2. Siaradwch: Peidiwch â chadw eich problemau wedi'u cuddio y tu mewn. Siaradwch â ffrind dibynadwy neu aelod o'r teulu amdano. Mae'n ffordd wych o leddfu'r baich ar eich meddwl.
3. Gorffwys a chysgu: Mae'n hanfodol cael noson dda o gwsg o 7-8 awr y dydd. Hefyd, cymerwch seibiant byr rhwng gwaith. Gwnewch rywbeth rydych chi'n ei fwynhau - gwrandewch ar gân, darllenwch lyfr, ewch am dro yn yr ardd.
4. Ymarfer corff: Gwnewch o leiaf 30 munud o ymarfer corff bob dydd sy'n gwneud i chi chwysu. Gall fod yn gerdded, rhedeg, neu nofio. Mae ymarfer corff yn lleihau hormonau straen ac yn cynhyrchu endorffinau, sef hormonau sy'n eich gwneud chi'n hapus.
5. Ymarferion myfyrdod ac anadlu: Gall ymarfer anadlu'n ddwfn am 10-15 munud y dydd fod yn dawel iawn.
Y peth pwysicaf yw, os ydych chi'n ei chael hi'n anodd rheoli'r straen hwn ar eich pen eich hun, peidiwch byth â bod yn swil nac yn osgoi siarad â meddyg amdano. Mae iechyd meddwl yr un mor bwysig ag iechyd corfforol ac yn rhywbeth y dylem ei werthfawrogi. Nid yw gofyn am help yn wendid, mae'n gryfder.
Eich ymennydd yw eich ased mwyaf gwerthfawr. Chi sy'n gyfrifol am ei amddiffyn rhag cael ei ddinistrio gan straen.
Neges i'w Chwistrellu
- Nid teimlad yn eich meddwl yn unig yw straen. Gall niweidio'ch ymennydd yn gorfforol.
- Mae straen gormodol yn amharu'n uniongyrchol ar eich cof, eich gallu i feddwl, eich dysgu a'ch sylw.
- Mae hwn yn "gylch dieflig." Hynny yw, mae straen yn niweidio'r union ran o'r ymennydd sy'n helpu i reoli straen.
- Y newyddion da yw bod straen yn rhywbeth y gallwn ei newid. Gellir ei reoli trwy ymarfer corff, cwsg da, ymlacio, a siarad ag eraill.
- Os ydych chi'n ei chael hi'n anodd ymdopi ar eich pen eich hun, peidiwch byth ag oedi cyn ceisio cyngor meddygol. Dyma'r penderfyniad gorau y gallwch chi ei wneud er eich iechyd.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw