Mae yna ddyddiau pan mae'n teimlo fel pe bai popeth yn chwalu arnoch chi ar unwaith. Problemau gartref, gwaith yn y swyddfa, problemau ariannol , pethau plant... Onid oes gennych chi adegau hefyd pan fyddwch chi'n teimlo fel pe bai'ch pen yn ffrwydro gyda hyn i gyd, ac rydych chi'n teimlo mor flinedig fel na allwch chi wneud dim byd? Mae hyn mewn gwirionedd yn brofiad cyffredin i lawer o bobl. Nid eich bai chi yw hyn. Mae terfyn ar yr hyn y gall ein cyrff a'n meddyliau ei drin. Pan fydd y terfyn hwnnw'n cael ei groesi, mae'r problemau'n dechrau.
Beth yn union yw 'Gorlwytho Allostatig'?
Gadewch i ni ddeall y sefyllfa hon yn syml. Dychmygwch fod eich corff fel car. Pan fyddwn yn defnyddio car, mae ei rannau'n gwisgo allan dros amser. Beth sy'n digwydd os na chaiff ei gynnal a'i gadw'n iawn neu ei wasanaethu mewn pryd? Mae'r car yn torri i lawr yn sydyn. Mae'r un peth yn wir am ein corff.
Mae pob math o bwysau mewn bywyd, hynny yw, straen, yn effeithio ar ein cyrff. Gelwir y broses y mae ein cyrff yn addasu i'r pwysau hyn yn "Allostasis". Ond pan fydd y pwysau hwn yn annioddefol, mae system addasol ein corff yn chwalu. Dyna'r hyn a alwn ni'n "Orlwytho Allostatig" mewn meddygaeth. Yn syml, dyna pryd mae eich corff a'ch meddwl yn mynd y tu hwnt i'r lefel o straen y gallant ei drin.
Mae ymchwil wedi dangos y gall y 'Gorlwytho Allostatig' hwn arwain at glefyd y galon, pwysedd gwaed uchel , problemau iechyd meddwl, a hyd yn oed marwolaeth gynamserol. Gall effeithiau hyn fod nid yn unig yn gorfforol, ond hefyd yn allanol. Er enghraifft, canfuwyd bod athletwyr prifysgol yn fwy tebygol o ddioddef anafiadau yn ystod arholiadau. Mae hyn oherwydd bod y corff wedi'i 'orlwytho' â straen meddyliol yr arholiad.
Sut ydw i'n gwybod a ydw i'n dioddef o'r cyflwr 'Gorlwytho' hwn?
Mae hyn braidd yn anodd ei adnabod yn union. Oherwydd nid yw'n rhywbeth sy'n ymddangos ar unwaith, fel ffêr wedi'i throelli. Y rhan fwyaf o'r amser, mae'n cronni dros amser. Mae fel y stori am sut, pan fyddwch chi'n pentyrru mwy o wellt ar ben pentwr o wellt, mae cefn y camel yn torri wrth y gwellt olaf.
Nid oes diagnosis penodol ar gyfer "Gorlwytho Allostatig" yn nosbarthiad anhwylderau meddwl "DSM - Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders". Felly, nid oes meddyginiaeth benodol ar ei gyfer. Y rhan fwyaf o'r amser, mae'r cyflwr hwn yn amlygu ei hun fel pryder neu iselder.
Ond gwêl a oes gennych chi'r symptomau hyn. Gadewch i ni eu rhannu'n ddau gategori: corfforol a meddyliol.
| Symptomau Corfforol | Symptomau Meddyliol ac Emosiynol |
|---|---|
| Poenau a phoenau corff anesboniadwy. | Mynd yn flin yn gyflym, teimlo'n aflonydd bob amser. |
| Tensiwn cyhyrau mewn mannau fel y cefn, y gwddf a'r ysgwyddau. | Anhunedd yn y nos, methu cysgu oherwydd pethau'n rhedeg trwy'ch pen. |
| Cynnydd mewn cyflyrau fel stumog wedi cynhyrfu a gastritis. | Teimlo'n iselderus neu'n bryderus. |
| Salwch mynych (e.e. annwyd). Imiwnedd is. | Yr anallu i ganolbwyntio ar unrhyw beth, y meddwl yn absennol. |
| Poen cefn yn dechrau'n sydyn (e.e. wrth blygu i wisgo hosan). | Teimlo fel bod popeth yn "amhosibl, yn rhy anodd." |
Y peth pwysicaf yw, os byddwch chi'n parhau i gael y symptomau hyn, peidiwch â dioddef ar eich pen eich hun ac yn bendant siaradwch â'ch meddyg teulu. Gall ef neu hi ddarganfod beth sy'n bod arnoch chi mewn gwirionedd a'ch cyfeirio at y driniaeth angenrheidiol.
Iawn, beth allwn ni ei wneud nawr i ddianc o'r sefyllfa hon?
Os sylweddolwch eich bod yn dechrau syrthio i'r cyflwr 'gorlwytho' hwn, gallwch ei atal. Ond os nad yw hynny'n bosibl, ac rydych eisoes yn y cyflwr hwnnw, peidiwch â phoeni. Mae yna ffyrdd i ddod allan ohono.
1. Yn gyntaf, gadewch i ni restru'r cwestiynau a'u blaenoriaethu.
Pan ddaw popeth i'n meddyliau ar unwaith, rydyn ni'n drysu ac yn methu â darganfod beth i'w wneud. Yr ateb gorau i hynny yw ysgrifennu popeth sydd ar eich meddwl ar ddarn o bapur.
- Ysgrifennwch bopeth sy'n eich achosi chi o straen: problemau gwaith, tasgau tŷ, problemau ariannol, problemau iechyd ... Rhestrwch y cyfan.
- Gwahanwch y pethau y gallwch eu rheoli oddi wrth y pethau na allwch eu rheoli: Nawr edrychwch ar y rhestr honno a chroeswch allan y pethau na allwch eu rheoli. Er enghraifft, mae'n rhesymol poeni am y sefyllfa economaidd yn y wlad. Ond ni allwch newid hynny ar eich pen eich hun. Felly dim ond cynyddu eich straen y bydd poeni amdano.
- Blaenoriaethwch bethau y gallwch eu rheoli: Nawr bod gennych ychydig o bethau ar ôl y gallwch eu rheoli, trefnwch nhw yn "pethau y mae angen eu gwneud nawr" a "phethau y gellir eu gwneud yn ddiweddarach".
Pan fyddwch chi'n gwneud hyn, mae eich meddwl yn dod yn gliriach, sy'n helpu llawer i leihau pryder .
2. Rheoli straen drwy ymarfer corff - ond byddwch yn ofalus.
Mae ymarfer corff yn arf gwych i frwydro yn erbyn gorlwytho alostatig. Ond mae problem. Os ydych chi'n ymarfer corff gormod pan fyddwch chi eisoes wedi blino'n gorfforol ac yn feddyliol, rydych chi'n fwy tebygol o gael eich anafu.
Dychmygwch hyfforddi i redeg marathon wrth ofalu am eich rhieni, gofalu am blant ifanc, a gweithio swydd amser llawn. Efallai na fydd eich corff yn gallu ymdopi ag ef.
Felly beth ddylech chi ei wneud?
- Newidiwch eich trefn ymarfer corff : Os yw eich bywyd yn brysur iawn ac yn llawn straen, lleihewch ddwyster eich ymarfer corff ychydig.
- Rhowch gynnig ar HIIT: Yn syndod, mae cyfnodau byr o hyfforddiant cyfnodol dwyster uchel (HIIT) yn wych ar gyfer hyn. Er enghraifft, ewch ar feic ymarfer am 10-12 munud ar gyflymder cyflym, gorffwyswch am ychydig, ac yna gwnewch ychydig mwy o rowndiau. Mae'r cyfnodau byr hyn yn helpu eich system nerfol i ail-galibro. Gall hyn fod yn fwy effeithiol nag ymarfer corff aerobig hirdymor.
- Peidiwch ag anghofio cwsg a maeth: Nid yw ymarfer corff yn unig yn ddigon. Mae cwsg da a diet cytbwys yn hanfodol. A yw straen wedi newid eich arferion bwyta? Ydych chi'n hepgor prydau bwyd? Yn lle hynny, ychwanegwch fwy o lysiau a ffrwythau at eich diet, ac yfwch ddigon o ddŵr.
Yn ogystal â hyn, gallwch chi roi cynnig ar unrhyw beth sy'n addas i chi. Myfyrdod, ymarferion anadlu, ioga, eich defodau crefyddol... gall unrhyw beth helpu i dawelu eich meddwl.
Pan fydd pethau'n dychwelyd i normal...
Efallai ei fod wedi cymryd amser hir i chi syrthio i fagl “Gorlwytho Allostatig.” Ond gellir ei wneud yn llawer cyflymach. Mae ein cyrff yn wydn iawn. Os byddwch chi'n rhoi'r hyn sydd ei angen ar eich corff (gorffwys, maeth, ymarfer corff), bydd yn gwella'n gyflym.
Ond peidiwch â disgwyl i bopeth wella dros nos. Peidiwch â beio'ch hun. Efallai eich bod chi'n meddwl , "Fy straen mwyaf oedd fy swydd, rhoddais y gorau iddi, ond pam nad ydw i'n teimlo'n dda o hyd?" Gall gymryd ychydig wythnosau i'ch corff a'ch meddwl sylweddoli, "Rydyn ni'n ddiogel nawr."
Sut ydych chi'n gwybod eich bod chi'n gwella?
- Os gallwch chi ymlacio go iawn (nid dim ond syllu ar eich ffôn, ond bod yn dawel ac yn bresennol yn y foment bresennol).
- Os cewch chi gwsg da, di-dor yn y nos.
- Os ydych chi'n teimlo bod eich meddwl wedi tawelu a bod y pethau sy'n rhedeg trwy'ch pen wedi lleihau.
Mae'r rhain yn arwyddion da eich bod chi'n gwella.
Neges i'w Chwistrellu
- Pan fydd pwysau bywyd yn annioddefol, mae'r corff a'r meddwl yn mynd i 'orlwytho'. Rydym yn galw hyn yn 'Orlwytho Allostatig '.
- Gall symptomau hyn gynnwys poenau yn y corff heb eu hesbonio, anhunedd, anniddigrwydd, a salwch mynych.
- Gall ysgrifennu'r problemau yn eich pen ar ddarn o bapur a blaenoriaethu'r pethau y gallwch eu rheoli roi rhyddhad mawr i'ch meddwl.
- Ymarfer corff, cwsg da, a maeth yw'r dulliau gorau i oresgyn y cyflwr hwn. Ond peidiwch â gorwneud pethau, gwrandewch ar eich corff.
- Mae iachâd yn cymryd amser. Byddwch yn garedig â chi'ch hun. Peidiwch â mynd trwy'r daith hon ar eich pen eich hun, siaradwch â ffrind dibynadwy, aelod o'r teulu, neu'ch meddyg.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw