"O, fy nghefn i..." Dyma rywbeth y mae llawer o bobl yn ein gwlad yn aml yn ei ddweud. Gallai fod yn rhywun sy'n gweithio mewn cadair swyddfa, gallai fod yn rhywun sy'n gwneud gwaith tŷ, neu gallai fod yn rhywun sy'n gorfod codi pwysau trwm, mae bron pob un ohonom yn wynebu'r broblem hon o'r enw poen cefn ar ryw adeg yn ein bywydau. Prif achos y math hwn o boen cefn yw cyhyr cefn wedi'i ysigo, neu fel y dywedwn yn yr iaith, "cefn wedi'i ysigo". Felly heddiw, gadewch i ni fod yn ymwybodol o hyn.
Beth yn union yw straen cefn isaf?
Yn syml, mae fertebra ein hasgwrn cefn yn cael eu dal yn eu lle gan gyhyrau a gewynnau o'u cwmpas. Meddyliwch amdanynt fel gwifrau wedi'u hymestyn o amgylch polyn.
Nawr, pan fyddwch chi'n codi gwrthrych trwm yn sydyn, yn plygu i'r ffordd anghywir, neu'n troelli'n sydyn heb feddwl, mae'r cyhyrau a'r gewynnau hyn yn cael eu hymestyn y tu hwnt i'w terfynau. Pan fydd hynny'n digwydd , gall rhwygiadau bach ffurfio yn y meinweoedd cain hynny. Yn union fel pan fydd band rwber yn cael ei ymestyn gormod.
Pan fydd hyn yn digwydd, mae'r cyhyrau hynny'n mynd yn wan. Yna ni allant ddal yr asgwrn cefn yn ei le mor gryf ag yr oeddent yn arfer. Yr ansefydlogrwydd hwn yw'r hyn a deimlwn fel poen cefn. Weithiau, oherwydd bod y nerfau sy'n dod o'r asgwrn cefn wedi'u pinsio, yn ogystal â phoen cefn, gall poen hefyd ledaenu i'r pen-ôl, i lawr y coesau, yn enwedig cefn y coesau.
Beth yw achosion ysigiadau cefn?
Nid oes un achos dros gefn wedi'i ysigo. Gall fod llawer o resymau.
- Ymdrech gorfforol sydyn, gormodol: Er enghraifft, codi silindr nwy yn sydyn gartref, neu godi bwced mawr yn llawn dŵr.
- Cwympiadau : Pethau fel llithro a chwympo, baglu dros ysgol.
- Plygu a dadblygu'n aml: Plygu a gweithio'n gyson, fel wrth arddio neu ysgubo'r tŷ.
- Ystum gwael: Eistedd yn yr un safle am oriau heb gefnogaeth gefn briodol (yn enwedig i'r rhai sy'n gweithio wrth gyfrifiadur).
- Gormod o bwysau: Wrth i bwysau'r corff gynyddu, mae'r pwysau ar yr asgwrn cefn yn cynyddu.
- Straen Emosiynol: Peidiwch â synnu, wrth i straen gynyddu, mae'r cyhyrau yn y corff yn tynhau. Mae hyn hefyd yn achos poen cefn.
- Peswch yn uchel: Weithiau, gall peswch yn barhaus ar ôl annwyd drwg achosi i gyhyrau cefn ysigo.
Ond cofiwch un peth. Nid yw pob poen cefn yn ysigiad syml fel hyn. Weithiau gall poen cefn gael ei achosi gan gyflyrau mwy difrifol fel disgiau llithro, toriadau, nerfau wedi'u pinsio, ac arthritis . Dyna pam ei bod hi'n bwysig ceisio cyngor meddygol os nad yw'r boen yn tawelu mewn ychydig ddyddiau.
Sut mae symptomau ysigiad cefn yn teimlo?
Mae sawl symptom a all eich helpu i adnabod cefn wedi'i ysigo. Gadewch i ni edrych yn agosach ar y rhain.
| Symptom | Disgrifiad |
|---|---|
| Poen cefn ac anystwythder | Poen parhaus yn rhan isaf y cefn a stiffrwydd sy'n teimlo fel bod y cefn wedi "sownd" pan fyddwch chi'n deffro yn y bore. |
| Lledaenu poen | Poen yn ymledu i'r pen-ôl ac i lawr y coesau (yn enwedig cefn y glun). |
| Mae poen yn cynyddu gyda symudiad | Cynnydd sydyn mewn poen wrth blygu, ymestyn, pesychu neu disian. |
| Os oes gennych y symptomau hyn, ewch at feddyg ar unwaith! | |
| Diffyg teimlad neu wendid yn y coesau | Os ydych chi'n teimlo bod eich coesau'n mynd yn ddideimlad neu os oes gennych chi deimlad o wendid yn eich coesau, gallai hyn fod yn arwydd o niwed i'r nerfau. Ewch i'r Adran Achosion Brys (ETU) ar unwaith. |
| Anhawster rheoli wrin neu stôl | Os na allwch reoli'ch wrin neu'ch stôl, mae hynny hefyd yn argyfwng difrifol iawn. |
Bydd eich meddyg yn eich archwilio ac yn gwneud diagnosis. Weithiau, os yw'r boen yn parhau neu os oes amheuaeth o gyflwr mwy difrifol, gallant archebu profion fel pelydr-X, sgan MRI, neu sgan CT.
Beth ellir ei wneud i drin cefn wedi'i ysigo?
Mae ffêr wedi'i hysigo yn gyflwr poenus a rhwystredig. Y newyddion da yw y bydd y cyflwr, y rhan fwyaf o'r amser, yn gwella ar ei ben ei hun dros amser. Fodd bynnag, mae rhai pethau y gallwch chi eu gwneud i gyflymu'r broses iacháu.
- Iâ: Cyn gynted ag y byddwch yn ysigo'ch cefn, rhowch iâ arno am 20-30 munud ar y tro i leihau poen a chwydd. Gwnewch hyn 3-4 gwaith y dydd am 2-3 diwrnod.
- Cywasgiadau cynnes: Ar ôl 2-3 diwrnod o roi iâ arno , a phan fydd y chwydd wedi lleihau, dylech chi roi rhywbeth cynnes arno. Gallwch ddefnyddio potel ddŵr poeth neu bad gwresogi. Mae cael bath poeth hefyd yn dda.
- Lliniarwyr poen: Cymerwch liniarwyr poen dim ond os yw eich meddyg yn eu hargymell . Gall liniarwyr poen fel cyffuriau gwrthlidiol ansteroidaidd (NSAIDs) helpu i leihau poen a chwyddo. Fodd bynnag, gallant gael sgîl-effeithiau, felly peidiwch â'u cymryd yn barhaus heb gyngor meddygol.
- Gwregysau Cymorth: Gofynnwch i'ch meddyg os oes angen i chi ddefnyddio gwregys sy'n darparu cefnogaeth i'ch cefn. Fodd bynnag, ni argymhellir ei ddefnyddio'n barhaus. Dim ond am gyfnodau byr y dylid ei ddefnyddio, fel wrth wneud gwaith trwm.
- Therapi Corfforol: Os yw'ch meddyg yn ei argymell, ewch i weld therapydd corfforol a dysgwch ymarferion i gryfhau cyhyrau'ch cefn.
- Peidiwch ag aros yn y gwely: Dyma'r peth pwysicaf. Bydd aros yn y gwely pan fydd gennych boen cefn, fel o'r blaen, ond yn gwaethygu'r cyflwr. Mae'n bwysig iawn cymryd diwrnod neu ddau i ffwrdd a dechrau gwneud gweithgareddau bach fel cerdded o gwmpas.
Pa mor hir fydd hi'n ei gymryd i'r boen cefn hwn wella?
Mae'r amser y mae'n ei gymryd i wella yn dibynnu ar ddifrifoldeb eich ysigiad. Gall ysigiad arferol wella mewn ychydig ddyddiau. Gall cyflwr mwy difrifol gymryd wythnosau. Cofiwch, mae pawb yn gwella ar gyfradd wahanol.
Unwaith y bydd y boen wedi diflannu'n llwyr, bydd eich meddyg yn rhagnodi'r driniaeth briodol.Dechreuwch ymarfer corff. Bydd hyn yn cryfhau cyhyrau eich cefn, yn eu gwneud yn fwy hyblyg, ac yn lleihau'r risg y bydd y cyflwr hwn yn dychwelyd. Yn gyffredinol, argymhellir ymarferion nad ydynt yn rhoi gormod o bwysau ar eich cefn, fel nofio neu reidio beic llonydd.
Beth bynnag a wnewch, peidiwch byth â rhuthro . Os byddwch chi'n ailddechrau eich trefn codi pethau trwm ac ymarfer corff flaenorol cyn i'ch ysigiad cefn wella'n llwyr, gallech chi ddatblygu poen cefn cronig a hyd yn oed achosi niwed parhaol.
Sut alla i atal fy nghefn rhag gwaethygu?
Maen nhw'n dweud "mae atal yn well na gwella." Felly bydd y pethau hyn yn eich helpu i osgoi ysigo'ch cefn eto.
| Ffaith | Beth i'w wneud |
|---|---|
| Ymarfer corff | Gwnewch ymarferion ac ymestyn yn rheolaidd sy'n cryfhau cyhyrau'ch cefn a'ch abdomen. |
| Safle cysgu | Peidiwch â chysgu ar eich stumog. Cysgwch ar eich ochr neu ar eich cefn. Rhowch glustog o dan eich pengliniau neu rhwng eich coesau. |
| Codi pwysau | Wrth godi gwrthrych trwm , plygwch wrth y pengliniau , nid y cefn. Codwch y gwrthrych trwm yn agos at y corff. |
| Rheoli pwysau | Os ydych chi dros bwysau, gall colli pwysau helpu i leihau'r pwysau ar eich cefn yn fawr. |
| Ystum cywir | Wrth eistedd, cadwch eich cefn yn syth a phwyswch yn ôl yn erbyn cefn y gadair. Cadwch eich cefn yn syth wrth sefyll hefyd. |
Neges i'w Chwistrellu
- Mae'r rhan fwyaf o straenau cefn isaf yn gwella dros amser gyda gorffwys priodol a thriniaeth syml.
- Rhowch iâ ar waith am y 2-3 diwrnod cyntaf. Yna rhowch wres ar waith. Peidiwch â newid y drefn hon.
- Bydd aros yn y gwely ond yn gwaethygu pethau. Cymerwch ddiwrnod neu ddau i ffwrdd a dechreuwch wneud gweithgareddau fel cerdded yn gyflym.
- Os oes gennych chi ddideimladrwydd, gwendid, neu anhawster rheoli'ch wrin/carthion yn eich coesau, mae'n argyfwng. Ewch i weld meddyg ar unwaith.
- Y ffordd orau o atal poen cefn rhag dychwelyd yw ymarfer corff yn rheolaidd a chynnal ystum cywir.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw