Efallai eich bod wedi gweld yr enw “Olew MCT” ar y rhyngrwyd a’r cyfryngau cymdeithasol y dyddiau hyn. Mae rhai’n dweud ei fod yn dda ar gyfer colli pwysau , tra bod eraill yn dweud ei fod yn dda ar gyfer egni cyn ymarfer corff. Beth yn union yw Olew MCT? A oes unrhyw fudd gwirioneddol i’w ddefnyddio? Neu a oes unrhyw risgiau? Gadewch i ni siarad am hyn i gyd yn syml ac yn glir heddiw.
Yn syml, beth yw Olew MCT?
Mae Olew MCT yn fath arbennig o olew wedi'i wneud o fath o fraster . Mae'r MCT yn ei enw yn sefyll am Driglyseridau Cadwyn Ganolig . Nawr, efallai bod hyn yn swnio fel enw gwyddonol, ond mae'r stori'n syml iawn.
Meddyliwch am y moleciwlau braster yn y bwydydd rydyn ni'n eu bwyta fel bysiau mawr. Gelwir y rhain yn Driglyseridau Cadwyn Hir (LCT) . Mae'r bysiau mawr hyn yn cymryd peth amser i fynd i mewn i'n cyrff, cael eu treulio, a throi'n egni.
Ond nid felly y mae MCT. Mae moleciwlau MCT yn fach iawn, fel beic tair olwyn. Oherwydd eu bod mor fach, gall ein cyrff eu treulio'n hawdd iawn a'u hamsugno'n gyflym i'r llif gwaed. Cyn gynted ag y cânt eu hamsugno, mae ein cyrff yn eu trosi'n egni defnyddiadwy. Dyna sy'n arbennig am Olew MCT.
O beth mae olew MCT wedi'i wneud?
Yn aml, gwneir Olew MCT o olew cnau coco neu olew cnewyllyn palmwydd. Mae'r ddau olew hyn yn cynnwys MCT yn naturiol. Gwneir Olew MCT 100% trwy wahanu a chrynodiad dim ond y gyfran MCT o olew cnau coco gan ddefnyddio proses arbennig o'r enw ffracsiynu .
| Cymhariaeth | Olew MCT | Olew Cnau Coco |
|---|---|---|
| Prif gynnwys | Yn cynnwys 100% o Driglyseridau Cadwyn Ganolig (MCTs). | Cymysgedd o MCT ac LCT (Triglyseridau Cadwyn Hir). Mae crynodiad yr MCT yn isel. |
| Amsugno i'r corff | Mae'n cael ei dreulio'n gyflym, ei amsugno i'r gwaed, a'i drawsnewid yn egni. | Mae'n cael ei dreulio'n araf ac mae'n fwy tebygol o gael ei storio yn y corff fel braster. |
| Diben y defnydd | Wedi'i ddefnyddio ar gyfer egni cyflym, rheoli pwysau, ac i gefnogi'r Deiet Keto. | Wedi'i ddefnyddio at goginio ac at ddibenion iechyd cyffredinol. |
A yw olew MCT yn gweithio mewn gwirionedd?
Dyma'r cwestiwn pwysicaf. Yr ateb byr yw, “Dydyn ni ddim 100% yn siŵr eto.” Mae ymchwil ar hyn yn dal i fynd rhagddo. Ond yn seiliedig ar yr hyn rydyn ni wedi'i ddarganfod hyd yn hyn, mae gennym ni rai cliwiau.
- Ar gyfer colli pwysau: Mae rhai astudiaethau'n dangos y gall disodli eich brasterau rheolaidd (LCTs) gyda MCTs eich helpu i deimlo'n fwy llawn am hirach. Gall hyn eich helpu i deimlo'n llai llwglyd a bwyta llai. Fodd bynnag, nid oes tystiolaeth gref i gefnogi'r honiad y bydd olew MCT mewn gwirionedd yn eich helpu i golli pwysau.
- Ynni ar gyfer ymarfer corff: Mae rhai ymchwil yn awgrymu y gallai Olew MCT roi hwb bach o ynni i bobl hŷn, gwannach. Credir hefyd ei fod yn cynyddu faint o ynni a ddefnyddir gan gyhyrau . Fodd bynnag, mae ymchwil arall yn awgrymu efallai na fydd ymarferwyr yn teimlo llawer o wahaniaeth. Felly, mae angen ymchwil pellach ar hyn.
- Ar gyfer swyddogaeth yr ymennydd: Mae Olew MCT yn helpu'r corff i gynhyrchu cetonau . Mae cetonau yn ffynhonnell ynni i'r ymennydd heb garbohydradau. Dyma pam mae rhai pobl yn dweud bod yfed Olew MCT yn gwneud eich ymennydd yn fwy craff. Fodd bynnag, oni bai bod gennych anhwylder gwybyddol, mae'n anodd disgwyl y bydd yfed Olew MCT yn unig yn gwella swyddogaeth eich ymennydd yn y tymor hir.
- Yn ymladd heintiau: Dangosodd un astudiaeth y gall ychwanegu olew MCT at laeth y fron ar gyfer babanod cynamserol leihau twf haint ffwngaidd o'r enw Candida . Gall yr asid lawrig mewn MCTs hefyd helpu i wella heintiau croen a lladd bacteria a firysau.
Y peth pwysig yw bod y rhan fwyaf o'r rhain yn dal i fod yn y cyfnod ymchwil, felly nid yw Olew MCT yn 'fwled hud' ar gyfer unrhyw glefyd.
Olew MCT a'r Deiet Keto
Efallai eich bod wedi clywed am y Deiet Cetogenig . Mae'n ddeiet sy'n uchel mewn braster ac yn isel mewn carbohydradau ( startsh a siwgrau). Pan fyddwch chi'n bwyta fel hyn, mae'ch corff yn llosgi braster am egni ac yn cynhyrchu cetonau. Pan fyddwch chi'n defnyddio Olew MCT, mae'n helpu'ch corff i gynhyrchu cetonau'n gyflymach na brasterau rheolaidd. Gall hyn helpu rhywun ar ddeiet ceto i fynd i'r cyfnod llosgi braster hwnnw'n gyflymach. Hefyd, mae cymryd Olew MCT yn caniatáu ichi fwyta ychydig mwy o garbohydradau fel ffrwythau a llysiau, sy'n ei gwneud hi'n haws i rai pobl lynu wrth y diet ceto.
Sut i ddefnyddio Olew MCT a beth yw'r risgiau?
Gellir ychwanegu olew MCT at amrywiol fwydydd a diodydd.
- Ar gyfer smwddis
- Ar gyfer dresin salad
- Ar gyfer coffi
Ond cofiwch, mae gan Olew MCT bwynt llosgi isel, felly nid yw'r math hwn o olew yn dda ar gyfer ffrio'n ddwfn.
Mae'r swm y dylech ei gymryd yn dibynnu ar ba mor dda y mae eich corff yn ei oddef. Yr uchafswm a argymhellir yw rhwng 4 a 7 llwy fwrdd y dydd. Mae'n well cymryd y swm hwn mewn symiau bach drwy gydol y dydd, yn hytrach na'r cyfan ar unwaith. Mae'n ddoeth dechrau gyda swm bach, fel llwy de, a chynyddu'r swm yn raddol.
Risgiau ac sgîl-effeithiau Olew MCT
Er bod Olew MCT yn cael ei ystyried yn ddiogel yn gyffredinol, efallai y bydd rhai risgiau ac sgîl-effeithiau.
- Uchel mewn calorïau: Math o olew yw'r rhain, felly maent yn uchel mewn calorïau. Gall bwyta gormod arwain at ennill pwysau.
- Colesterol: Gall bwyta gormod o fraster dirlawn gynyddu lefelau colesterol.
- Afu brasterog: Gall cymryd dosau uchel am amser hir arwain at afu brasterog.
- Stumog wedi cynhyrfu: Os cymerwch ormod, yn enwedig ar y dechrau, efallai y byddwch yn profi:
- Poen stumog
- Chwyddo
- Dolur rhydd
- Chwydu
Os oes gennych gyflwr meddygol (e.e., diabetes, clefyd y galon, clefyd yr afu), gwnewch yn siŵr eich bod yn siarad â'ch meddyg cyn defnyddio Olew MCT.
Cymorth posibl gan Olew MCT ar gyfer rhai cyflyrau meddygol
I'r rhai sydd â chyflyrau meddygol penodol, gall Olew MCT fod o fudd ar ôl cyngor meddygol.
- Problemau system dreulio: Os oes gennych anhawster treulio braster neu os oes gennych broblemau amsugno maetholion (e.e., clefyd pancreatig, neu os yw rhan o'ch coluddyn wedi'i dynnu), efallai y bydd eich meddyg yn argymell cymryd MCTs.
- Diabetes: Mae rhywfaint o dystiolaeth y gallai helpu i leihau braster y corff a gwella ymwrthedd i inswlin mewn pobl â diabetes math 2, ond mae angen mwy o ymchwil i gadarnhau hyn.
- Clefydau'r system nerfol: Mewn pobl â chlefydau fel clefyd Alzheimer, nid yw'r ymennydd yn gallu defnyddio glwcos yn iawn. Mae rhai arbenigwyr yn credu y gallai defnyddio cetonau fel ffynhonnell ynni yn lle hynny roi rhywfaint o ryddhad i swyddogaeth yr ymennydd.
- Clefyd y galon: Gall diet ceto sy'n cynnwys Olew MCT eich helpu i golli pwysau, a all leihau eich risg o glefyd y galon. Gall hefyd helpu i gynyddu eich colesterol da (HDL) a gostwng eich colesterol drwg (LDL).
Unwaith eto, dim ond dan gyngor meddygol y dylid gwneud hyn i gyd. Gall defnyddio'r rhain fel y gwelwch yn dda gael sgîl-effeithiau andwyol.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae Olew MCT yn fath arbennig o fraster sy'n cael ei dynnu o olew cnau coco neu olew palmwydd y gall y corff ei drawsnewid yn egni'n gyflym.
- Er bod damcaniaethau y gall fod o fudd ar gyfer pethau fel colli pwysau a rhoi egni i chi ar gyfer ymarfer corff, nid yw wedi'i brofi'n wyddonol 100% eto.
- Os ydych chi'n defnyddio Olew MCT, dechreuwch bob amser gyda swm bach iawn, fel llwy de.
- Peidiwch â defnyddio gormod gan y gall achosi sgîl-effeithiau fel stumog wedi cynhyrfu a dolur rhydd.
- Os oes gennych gyflyrau meddygol eraill, fel diabetes, clefyd y galon, neu glefyd yr afu, gwnewch yn siŵr eich bod yn ymgynghori â'ch meddyg cyn defnyddio Olew MCT.
Olew MCT, olew MCT, colli pwysau, diet ceto, ymarfer corff, ynni, maeth
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw