Sut i losgi braster y corff ac ennill egni - Cetosis mewn termau syml

Ydych chi erioed wedi clywed y gair 'Cetosis'? Efallai eich bod wedi'i glywed gan rywun sydd â diddordeb mewn colli pwysau, neu eich bod wedi'i ddarllen ar y rhyngrwyd. Mae'n broses ddiddorol iawn, ond braidd yn gymhleth, sy'n digwydd yn ein cyrff. Felly, heddiw rydyn ni'n mynd i siarad am beth yw Cetosis, beth mae'n ei wneud i ni, a beth yw'r manteision a'r anfanteision, mewn iaith syml iawn, hawdd ei deall.

Beth yn union yw'r broses hon a elwir yn cetosis?

Yn syml, mae cetosis yn gyflwr lle mae'ch corff yn defnyddio braster fel ei brif ffynhonnell ynni. Meddyliwch amdano fel car. Y tanwydd sy'n rhedeg y car hwn fel arfer yw glwcos. Rydyn ni'n cael y glwcos hwn o'r carbohydradau yn y bwydydd rydyn ni'n eu bwyta. Hynny yw, o bethau fel reis, bara, tatws, ffrwythau a siwgr. Pan rydyn ni'n bwyta'r carbohydradau hyn, maen nhw'n cael eu torri i lawr yn glwcos yn ein cyrff. Yna mae'r glwcos hwn yn pweru ein celloedd. Mae fel gwefru ein ffonau. Mae'r glwcos sy'n weddill yn cael ei storio yn yr afu, yn barod i'w ddefnyddio'n ddiweddarach. Ond, dychmygwch beth sy'n digwydd os byddwch chi'n lleihau eich cymeriant carbohydrad? Pan fydd y glwcos sydd wedi'i storio yn yr afu yn rhedeg allan, mae prif ffynhonnell ynni'r corff yn cael ei thorri i ffwrdd. Yna mae ein cyrff yn glyfar iawn. Mae'n dod o hyd i ffordd newydd o wneud ynni. Hynny yw, i ddechrau llosgi'r braster sydd wedi'i storio yn y corff. Pan rydyn ni'n llosgi braster fel hyn, cynhyrchir cyfansoddyn cemegol o'r enw 'cetonau' neu 'gyrff ceton' yn ein corff fel sgil-gynnyrch. Y cetonau hynny wedyn yw prif ffynhonnell ynni ein hymennydd a rhannau eraill o'r corff. Pan fyddwn yn gwneud egni o fraster y corff fel hyn, mae lefel y cetonau yn y gwaed yn cynyddu. Dyna beth rydyn ni'n ei alw'n cetosis . Mewn gwirionedd, dim ond ychydig bach o getonau mae ein iau yn eu gwneud. Ond pan fyddwn yn lleihau ein cymeriant glwcos, mae ein lefelau inswlin hefyd yn gostwng. Yna mae'r afu yn cael signal, "Iawn, nawr does dim digon o glwcos, dechreuwch wneud cetonau i roi egni i'r ymennydd." Dyna pryd mae cynhyrchu cetonau yn cynyddu. Gall y braster a ddefnyddir i wneud cetonau fel hyn fod yn fraster o'r bwyd rydyn ni'n ei fwyta (gelwir hyn yn 'getosis maethol'), neu gall fod yn fraster sydd wedi'i storio yn ein cyrff ein hunain.

Felly, beth yw'r Deiet Keto?

Efallai eich bod wedi clywed am y Deiet Keto neu'r Deiet Cetogenig. Dyma'r prif batrwm dietegol sy'n helpu'r corff i fynd i gyflwr o cetosis. Mae'r deiet hwn yn newid y ffordd y mae ein corff yn defnyddio bwyd. Mae'n newid y ffordd y mae ein corff yn defnyddio bwyd. Mae'n newid y ffordd y mae ein corff yn defnyddio braster ar gyfer ynni yn lle carbohydradau. Mae Deiet Keto yn uchel mewn braster, yn gymedrol mewn protein, ac yn isel iawn mewn carbohydradau.Dyna ni. Mae diet ceto safonol fel arfer yn cynnwys tua 70% - 80% o fraster, 10% - 20% o brotein, a swm bach o garbohydradau, tua 5% - 10%.

Beth allwch chi ei fwyta a beth ddylech chi ei leihau ar y Deiet Keto?

Gan fod y diet hwn yn cyfyngu ar bron popeth sy'n cynnwys carbohydradau, mae'n rhaid lleihau rhai bwydydd maethlon hefyd. Er enghraifft, mae grawn cyflawn, llawer o ffrwythau, a rhai llysiau yn uchel mewn carbohydradau. Felly, mae'n rhaid dileu pethau fel bara, byns, cacennau, reis, a nwdls yn llwyr. Mae'n rhaid lleihau ffrwythau a llysiau yn sylweddol hefyd. Felly, pa fwydydd sy'n darparu braster ar y diet hwn?

• Cig a physgod
• Wyau
• Cnau a hadau (e.e. cnau cashew, almonau, hadau pwmpen)
• Menyn a hufen
• Caws
• Olewau (e.e. olew cnau coco, olew olewydd, olew canola)

Faint o garbohydradau sydd angen i chi eu cyfyngu bob dydd i fynd i mewn i cetosis?

I fynd i mewn i cetosis a'i gynnal, mae angen i chi gadw'ch cymeriant carbohydrad o dan 50 gram y dydd. Wyt ti'n deall? Mae hynny'n llai na faint o garbohydradau mewn tua thair sleisen o fara, neu ddau fanana, neu tua chwpan o basta.

Pa mor hir mae'n ei gymryd i gyrraedd cetosis?

Os ydych chi'n bwyta rhwng 20 a 50 gram o garbohydradau'r dydd, gallwch chi fel arfer gyrraedd cyflwr o cetosis o fewn dau i bedwar diwrnod . Fodd bynnag, nid yw hyn yr un peth i bawb. I rai, gall gymryd hyd at wythnos. Mae sawl ffactor sy'n effeithio ar hyn.

Pa ffactorau sy'n effeithio ar hyn?

• eich oedran.
• Faint o garbohydradau, brasterau a phroteinau rydych chi'n eu bwyta.
• Eich lefel gweithgarwch corfforol. (Lefel gweithgarwch corfforol)
• Eich metaboledd . (Metabolaeth)
• Eich iechyd cwsg. ( Iechyd cwsg)
• Eich lefel straen . (Lefel straen)

Er enghraifft, os oeddech chi'n bwyta llawer o garbohydradau cyn dechrau'r Deiet Keto, efallai y bydd yn cymryd mwy o amser i chi gyrraedd cetosis na rhywun sydd ar ddeiet carb-isel. Mae hyn oherwydd bod angen disbyddu storfeydd glwcos eich corff yn gyntaf. Weithiau, dywedir bod ymprydio ysbeidiol yn eich helpu i gyrraedd cetosis ychydig yn gyflymach. Mae hyn yn cynnwys bwyta'ch holl fwyd ar gyfer y diwrnod o fewn 8 awr o gyfnod o 24 awr ac ymprydio am yr 16 awr sy'n weddill.

Beth yw manteision Cetosis?

Mae ymchwil wedi canfod y gall cetosis ddarparu sawl budd iechyd.

Yn bwysicaf oll, mae'n eich helpu i golli pwysau . Gall y broses hon leihau eich archwaeth , a all eich helpu i fwyta llai. Gall eich helpu i golli braster visceral, yn enwedig o amgylch eich bol, a gall hefyd eich helpu i gadw màs cyhyrau heb lawer o fraster.

Mae manteision posibl eraill yn cynnwys:

• Epilepsi : Mae meddygon yn argymell y Deiet Keto i leihau, ac o bosibl hyd yn oed atal, trawiadau, yn enwedig mewn plant ag epilepsi. Mae hyn yn gweithio trwy newid rhai patrymau cyffro yn yr ymennydd.
• Cyflyrau niwrolegol eraill: Mae ymchwil wedi dangos y gall y Deiet Keto ddarparu rhywfaint o ryddhad ar gyfer clefyd Alzheimer, anhwylder sbectrwm awtistiaeth, a rhai tiwmorau ar yr ymennydd, fel glioblastoma.
• Diabetes math 2: Gall y Deiet Keto helpu pobl â diabetes math 2 i golli pwysau a rheoli lefelau siwgr yn y gwaed.
• Clefyd y galon: Dywedir bod y Deiet Keto yn lleihau'r risg o glefyd y galon trwy ostwng pwysedd gwaed, cynyddu colesterol da (colesterol HDL), a lleihau triglyseridau.
• Syndrom metabolaidd: Gall y diet hwn hefyd helpu i leihau'r risg o syndrom metabolaidd, sy'n gysylltiedig â'r risg o glefyd y galon.

Nid yn unig hynny, dywedir hefyd fod cetosis yn cynyddu eich ffocws a'ch egni . Mae'r ffordd y mae'r corff yn cael egni o'r Deiet Keto yn lleihau llid yn y corff. Mae rhywfaint o ymchwil yn awgrymu bod yr ymennydd yn gweithio'n fwy effeithlon ar cetonau na glwcos.

A oes unrhyw sgîl-effeithiau i Cetosis?

Er gwaethaf holl fuddion y Deiet Keto, mae rhai sgîl-effeithiau a all ddigwydd. Mae fel dwy ochr i'r un geiniog. Yn ystod dyddiau cynnar cetosis, gall rhai pobl brofi cyflwr o'r enw 'ffliw ceto' . Mae hyn yn golygu pethau fel stumog ofidus, cur pen a blinder. Mae sgîl-effeithiau posibl eraill yn cynnwys:

• Newid bach yn yr anadl sy'n dod o'r geg ('anadl ceto').
• Rhwymedd.
• Anhunedd.
• Dadhydradiad.
• Dwysedd esgyrn is (osteopenia) a thorriadau.
• Colesterol uchel (hyperlipidemia).
• Cerrig arennau.

Felly, mae'n bwysig iawn siarad â meddyg cyn i chi ddechrau diet ceto, yn enwedig os oes gennych gyflyrau meddygol eraill.

Beth yw'r gwahaniaeth rhwng Cetosis a Chetoasidosis Diabetig (DKA)?

Camsyniad cyffredin sydd gan lawer o bobl, ac un a all fod yn beryglus iawn, yw'r dryswch rhwng cetosis a Chetoasidosis Diabetig (DKA), cyflwr a all ddigwydd mewn pobl â diabetes (a hyd yn oed y rhai nad ydynt yn gwybod bod ganddynt ddiabetes).

Mae'r rhain yn ddwy sefyllfa hollol wahanol.

* Cetosis: Dyma pryd mae gennych cetonau yn eich gwaed, ond nid mewn symiau sy'n ddigon difrifol i achosi asidosis. Mae hyn fel arfer yn digwydd pan fyddwch chi'n ymprydio neu ar ddeiet carbohydrad isel. Nid yw cetosis yn niweidiol.

* Cetoasidosis diabetig (DKA): Mae hwn yn gyflwr peryglus iawn, sy'n peryglu bywyd ac sy'n effeithio ar bobl â diabetes. Mae'n digwydd pan fydd diffyg inswlin yn achosi i getonau gronni yn y gwaed, gan achosi i'r gwaed fynd yn asidig. Mae angen sylw meddygol ar unwaith ar gyfer DKA.

Felly peidiwch â drysu'r ddau. Os oes gennych ddiabetes, siaradwch â'ch meddyg yn bendant cyn hyd yn oed ystyried diet ceto.

Yn olaf, pethau i'w cofio

Mae cetosis yn broses metabolig naturiol sy'n llosgi braster yn ein cyrff i gynhyrchu ynni. Gall y Deiet Keto ddarparu buddion fel colli pwysau, mwy o ynni, a rheoli rhai clefydau cronig. Fodd bynnag, nid yw'r diet hwn ar gyfer pawb, a gall fod ychydig yn anodd ei ddilyn. Mae yna sgîl-effeithiau hefyd fel 'anadl ceto' a rhwymedd. Felly, os oes gennych ddiddordeb ym manteision iechyd cetosis, mae'n well gofyn i'ch meddyg a yw'r diet hwn yn addas i chi ac a yw'n ddiogel i chi. Gall ef neu hi asesu eich cyflwr iechyd a rhoi'r cyngor cywir i chi. Cofiwch, mae corff pawb yn wahanol, felly efallai na fydd yr hyn sy'n gweithio i un person yn gweithio i un arall.

---

`Cetosis, Deiet Keto, Carbohydradau, Llosgi Braster, Colli Pwysau, Cetonau, Manteision Iechyd