Fel mam-i-fod, mae gennych chi lawer o gwestiynau ar eich meddwl y dyddiau hyn, onid oes? Yn enwedig ynglŷn â'r hyn rydych chi'n ei fwyta a'i yfed. "Ydy hi'n iawn yfed paned o goffi?" "Faint ddylwn i ei yfed y dydd?" Mae'n normal iawn i'r cwestiynau hyn ddod i'ch meddwl. Mae gan lawer o famau'r cwestiwn hwn. Felly peidiwch â phoeni, heddiw byddwn yn siarad yn glir am y stori coffi a chaffein hon.
Felly, a yw yfed coffi yn wirioneddol dda yn ystod beichiogrwydd?
Dyma'r cwestiwn cyntaf y mae llawer o bobl yn ei ofyn.
Y peth cyntaf a phwysicaf i'w ddweud yw, os ydych chi'n feichiog, mai'r peth gorau a mwyaf diogel yw siarad â'ch meddyg, boed yn feddyg neu'n nyrs, ynglŷn â chymryd cynhyrchion sy'n cynnwys caffein. Oherwydd gall y meddyg roi cyngor sy'n iawn i chi, yn dibynnu ar gyflwr eich iechyd a natur eich beichiogrwydd. Yn gyffredinol, mae meddygon yn dweud ei bod hi'n iawn yfed un neu ddau gwpan o goffi y dydd. Fodd bynnag, maen nhw hefyd yn dweud nad yw yfed mwy na hynny yn syniad da. Ond dyma beth arall. Mae ychydig yn anodd dweud yn union faint o gaffein sydd mewn cwpan o goffi. Mae sawl rheswm dros hyn:
- Math o goffi : Mae faint o gaffein yn amrywio yn dibynnu ar y brand o bowdr coffi rydych chi'n ei ddefnyddio a'r amrywiaeth o ffa coffi. Mae rhai coffi yn gryf iawn, sy'n golygu bod ganddyn nhw lawer o gaffein.
- Sut mae'n cael ei wneud: Mae faint o gaffein mewn coffi yn amrywio yn dibynnu ar ffactorau fel faint o falurion coffi a ddefnyddir a pha mor hir y mae'r coffi'n cael ei fragu. Er enghraifft, mae coffi espresso yn fwy crynodedig.
- Maint y cwpan: Mae p'un a ydych chi'n yfed o gwpan mawr neu fach hefyd yn bwysig. Gall cwpan 'mawr' o goffi o rai siopau gynnwys cymaint o gaffein â dau gwpan rheolaidd.
Felly, er ei fod yn dweud "cwpan," mae'n dda bod ychydig yn ofalus ynglŷn â faint gwirioneddol o gaffein sydd ynddo.
Pam ddylem ni fod mor bryderus am gaffein?
Ydych chi'n gwybod beth yw caffein? Yn syml, mae caffein yn
symbylydd . Hynny yw, mae'n deffro ein system nerfol ganolog ychydig, gan ein helpu i aros yn effro ac yn llai blinedig. Dyna pam mae llawer o bobl yn yfed coffi yn y bore. Fodd bynnag, dylid defnyddio'r symbylydd hwn yn ofalus yn ystod beichiogrwydd. Mae ymchwil wedi canfod nad yw bwyta
mwy na 200 miligram (mg) o gaffein y dydd yn ystod beichiogrwydd yn iach iawn. Mae'r swm hwn o 200 mg (200 mg) fel arfer i'w gael mewn cwpan o goffi 12 owns, neu tua dau gwpan o goffi 6 owns. Gall yfed
gormod o gaffein yn ystod beichiogrwydd arwain at rai risgiau:
- Risg uwch o gamesgoriad : Mae rhai astudiaethau wedi dangos bod gormod o gaffein, yn enwedig yn ystod tri mis cyntaf beichiogrwydd , yn cynyddu'r risg o gamesgoriad.
- Pwysau geni isel : Mae babi pwysau geni isel mewn mwy o berygl o ddatblygu amrywiol broblemau iechyd yn y dyfodol. Er enghraifft, efallai y bydd yn rhaid iddo ddelio â phethau fel imiwnedd is a phroblemau anadlu .
- Cymhlethdodau beichiogrwydd eraill: Mae rhai astudiaethau'n awgrymu y gall gormod o gaffein gynyddu cyfradd curiad calon y babi ac amharu ar gwsg. Mae amheuaeth hefyd ei fod yn gysylltiedig â genedigaeth gynamserol.
Sut mae caffein yn effeithio ar y babi?
Yn syml, mae'r caffein rydych chi'n ei fwyta yn croesi'r
brych yn hawdd ac yn mynd i mewn i lif gwaed eich babi. Fodd bynnag, er y gall eich corff chwalu, prosesu a metaboleiddio caffein, mae'n anoddach i'ch babi wneud hynny oherwydd nad yw eu systemau, yn enwedig eu iau, wedi'u datblygu'n llawn. Felly mae'r caffein yn aros yng nghorff eich babi am amser hir. Dyna pam y gall gael effeithiau andwyol ar eich babi. Hefyd, efallai y byddwch chi'n profi rhai newidiadau pan fyddwch chi'n bwyta gormod o gaffein. Er enghraifft, efallai y byddwch chi'n cael trafferth cysgu, gall cyfradd eich calon gynyddu ychydig, ac efallai y byddwch chi'n troethi'n amlach. Mae'r pethau hyn yn digwydd i bawb, ond gallant fod yn fwy amlwg yn ystod beichiogrwydd. Os nad ydych chi'n cael digon o gwsg, gall hynny hefyd effeithio'n anuniongyrchol ar eich babi, iawn?
Cofiwch: Mae caffein yn effeithio ar bawb yn wahanol. Efallai na fydd rhai pobl yn teimlo unrhyw effeithiau o gwpan o goffi, tra gall eraill brofi anhunedd a nerfusrwydd hyd yn oed o ychydig bach. Felly, dylech chi hefyd roi sylw i sut mae'ch corff yn teimlo.
Os yw'n anodd rhoi'r gorau i yfed coffi ar unwaith, sut allwch chi ei leihau?
I rai pobl, gall coffi fod yn rhan hanfodol o'u diwrnod. Efallai eu bod nhw'n teimlo ychydig yn ddiog drwy'r dydd os nad ydyn nhw'n yfed coffi yn y bore. Gall fod ychydig yn anodd dweud wrth rywun am roi'r gorau i yfed coffi ar unwaith. Ond peidiwch â phoeni, mae yna ffyrdd o leihau'r arferiad hwn yn raddol:
- Cyfyngwch nifer y cwpanau o goffi rydych chi'n eu hyfed bob dydd: Yn gyntaf, cyfyngwch nifer y cwpanau o goffi rydych chi'n eu hyfed i un neu ddau y dydd. Hefyd, byddwch yn ofalus ynglŷn â maint y cwpan. Dewiswch gwpan sydd mor fach â phosibl .
- Cymysgwch â choffi heb gaffein:Dechreuwch trwy gymysgu rhywfaint o bowdr coffi heb gaffein i'ch coffi rheolaidd. Dechreuwch trwy ychwanegu tua hanner a hanner, yna lleihau faint o goffi rheolaidd yn raddol a chynyddu faint o goffi heb gaffein. Fel hyn, gallwch chi fwynhau blas coffi a lleihau faint o gaffein.
- Newidiwch i goffi heb gaffein: Dros amser, os yn bosibl, ceisiwch roi'r gorau i yfed coffi rheolaidd yn gyfan gwbl a newidiwch i goffi heb gaffein. Mae'r rhain yn blasu'n debyg iawn i goffi rheolaidd.
- Cyfyngwch ar faint rydych chi'n ei yfed: Os ydych chi'n yfed coffi yn y bore, ceisiwch beidio â'i yfed eto yn y prynhawn neu gyda'r nos. Neu, ceisiwch ei yfed bob yn ail ddiwrnod.
- Dewiswch ddewisiadau eraill: Os ydych chi'n teimlo fel yfed coffi, rhowch gynnig ar yfed rhywbeth poeth yn lle, fel sudd ffrwythau (ond gyda llai o siwgr), neu de llysieuol heb gaffein. Fodd bynnag, mae'n syniad da gofyn i'ch meddyg a yw te llysieuol yn ddiogel i fenywod beichiog, gan nad yw rhai te llysieuol yn addas yn ystod beichiogrwydd.
Wrth i chi roi cynnig ar y dulliau hyn, byddwch chi'n sylweddoli y gallwch chi gadw draw o gaffein.
Mae hyn yn beth gwych rydych chi'n ei wneud ar gyfer eich babi. Ai dim ond mewn coffi y mae caffein? Beth arall sydd angen i ni ei wybod?
Er ein bod ni wedi siarad am goffi ers cyhyd, y peth pwysicaf i'w gofio yw nad dim ond mewn coffi y mae caffein i'w gael. Mae yna lawer o ddiodydd a bwydydd eraill rydyn ni'n eu bwyta bob dydd a all gynnwys caffein. Felly mae'n bwysig bod yn ymwybodol o'r pethau hyn hefyd. Dyma rai pethau eraill a allai gynnwys caffein:
- Mathau o de:
- Te du: Mae hyd yn oed cwpanaid o de rheolaidd, yr ydym yn aml yn ei yfed, yn cynnwys llawer iawn o gaffein.
- Te gwyrdd: Er ei fod yn cael ei ystyried yn fuddiol, mae te gwyrdd hefyd yn cynnwys caffein. Er ei fod ychydig yn llai na the du, dylech fod yn ofalus ynglŷn â'r swm.
Fel arfer mae llai o gaffein mewn cwpan o de nag mewn cwpan o goffi, ond gall yfed gormod o gwpanau o de y dydd hefyd achosi i chi fynd y tu hwnt i'ch terfyn caffein dyddiol.
- Diodydd egni: Nid yw'r rhain yn addas o gwbl yn ystod beichiogrwydd. Gallant gynnwys gormod o gaffein, siwgr a chemegau niweidiol eraill. Cadwch draw o'r rhain yn llwyr.
- Cola a diodydd meddal eraill: Mae rhai mathau o gola a diodydd meddal blas siocled hefyd yn cynnwys caffein. Mae'r rhain hefyd yn uchel mewn siwgr, felly nid ydyn nhw'n dda i chi yn ystod beichiogrwydd. Gwiriwch y label i wneud yn siŵr eu bod nhw'n cynnwys caffein.
- Siocled:Dyma newyddion da i gariadon siocled! Mae caffein mewn siocled, ond gallwch ei fwyta'n gymedrol .
- Mae bar siocled llaeth nodweddiadol yn cynnwys rhwng 5 a 30 miligram (mg) o gaffein. Gall siocled tywyll gynnwys ychydig mwy.
- Felly, nid yw bwyta ychydig o siocled yn beth mawr. Ond cofiwch, nid yw 'ychydig' yr un peth â bwyta bar siocled mawr bob dydd. Mae'n iawn cael darn neu ddau o siocled o bryd i'w gilydd. Ond mae siocled yn cynnwys siwgr, felly mae angen i chi feddwl am hynny hefyd. Siaradwch â'ch meddyg am siocled, yn enwedig os oes gennych gyflwr fel diabetes yn ystod beichiogrwydd .
Felly, mae'n arfer da darllen y label pan fyddwch chi'n bwyta neu'n yfed rhywbeth. Fel 'na, gallwch chi ddeall drosoch eich hun a yw'n cynnwys caffein a faint.
Felly, pa neges ddylem ni ei chofio o'r stori hon?
Iawn, rydyn ni wedi siarad am lawer nawr, onid ydyn ni? Y pethau pwysicaf i'w hystyried yn hyn i gyd yw'r rhain:
- Mae'n wirioneddol bwysig bod yn ofalus ynglŷn â chaffein yn ystod beichiogrwydd.
- Dylai cyngor eich meddyg ddod yn gyntaf bob amser. Peidiwch ag oedi cyn gofyn i'ch meddyg os oes gennych unrhyw gwestiynau neu bryderon.
- Ceisiwch gyfyngu eich cymeriant caffein i ddim mwy na 200 miligram (mg) y dydd. Yn syml, cyfyngwch eich hun i 1-2 gwpanaid rheolaidd o goffi (gwyliwch faint y cwpan!).
- Cofiwch bob amser nad coffi yn unig, ond hefyd te (te du, te gwyrdd), diodydd cola, diodydd egni, a siocled sy'n cynnwys caffein.
- Mae'n ddoeth ceisio newid i opsiynau di-gaffein/di-gaffein cymaint â phosibl.
- Peidiwch ag anghofio y gall gor-ddefnyddio caffein achosi problemau difrifol, fel y risg o gamesgoriad a phwysau geni isel .
Yn y pen draw, eich iechyd chi a'ch babi yn y groth yw'r peth pwysicaf yn y byd. Felly, bydd cymryd ychydig mwy o ofal o'r hyn rydych chi'n ei fwyta a'i yfed, a gwneud aberthau bach drosto, yn dod â hapusrwydd mawr i chi. Nid ydych chi ar eich pen eich hun yn y daith hon, rydyn ni i gyd gyda chi!
Dymunwn feichiogrwydd iach a hapus i chi!
caffein, beichiogrwydd, coffi, gamesgoriad, pwysau geni isel, heb gaffein, terfyn caffein diogel, beichiogrwydd, coffi, caffein
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw