Ydy Diodydd Chwaraeon a Diodydd Ynni yn Dda I Chi, Bobl Ifanc? Gadewch i Ni Ddarganfod Yn Union!

P'un a ydych chi'n mynd i siop, yn gweld hysbyseb ar y teledu, neu'n siarad â ffrindiau, mae'n debyg eich bod chi wedi clywed neu weld y "Diodydd Chwaraeon" neu'r "Diodydd Ynni" hyn, iawn? Weithiau efallai y byddwch chi'n meddwl, "O, bydd yfed hwn yn rhoi hwb mawr i chi." Ond ydych chi wir, hynny yw, os ydych chi'n ifanc, angen y mathau hyn o ddiodydd? Neu a ydyn nhw'n wastraff arian yn unig? Gadewch i ni siarad am hyn ychydig yn fwy manwl, iawn?

Beth yw'r Diodydd Chwaraeon a'r Diodydd Ynni hyn?

Yn syml, mae'r rhain yn ddiodydd sy'n cael eu gwneud trwy gyfuno gwahanol gynhwysion. Mae rhai'n honni eu bod yn rhoi egni, mae eraill yn honni eu bod yn adfywio ac yn cynyddu ffocws. Weithiau efallai eich bod wedi gweld y diodydd hyn yn cael eu hysbysebu ar eu poteli fel atchwanegiadau maethol neu i wella perfformiad athletaidd. Gyda'r diodydd hyn ym mhobman nawr, mae'n bwysig penderfynu a ydyn nhw'n iawn i chi. Oherwydd, i lawer o bobl ifanc, hyd yn oed y rhai sy'n chwarae chwaraeon, mae yfed dŵr yn unig yn ddigon i aros yn hydradol.

Gadewch i ni ddysgu mwy am ddiodydd chwaraeon.

Beth yw diodydd chwaraeon? Pwy sydd eu hangen mewn gwirionedd? Dychmygwch eich bod chi'n rhedeg am fwy nag awr, yn gwneud ymarfer corff caled fel beicio, neu'n chwarae camp dwyster uchel fel pêl-droed, pêl-fasged, neu bêl-rwyd. Dyna pryd y gall diodydd chwaraeon fod yn ddefnyddiol. Y rheswm yw bod y diodydd chwaraeon hyn yn cynnwys carbohydradau . Yn syml, siwgrau yw'r rhain. Mae'r rhain yn rhoi hwb cyflym o egni i'ch corff, yn enwedig pan fydd cronfeydd egni eich corff wedi'u defnyddio i gyd. Yn ogystal, maent hefyd yn cynnwys electrolytau . Er enghraifft, pethau fel sodiwm a photasiwm. Pan fyddwn yn chwysu llawer, mae'r electrolytau hyn yn cael eu colli o'n cyrff. Dyma sy'n helpu i gydbwyso lefelau hylif y corff, ac maent hefyd yn angenrheidiol er mwyn i gyhyrau weithredu'n iawn.

Fodd bynnag, os ydych chi'n chwarae er mwyn hwyl yn unig, neu os ydych chi'n mynd am rediad hanner awr yn unig, does dim angen y diodydd chwaraeon hyn arnoch chi mewn gwirionedd. I'r rhan fwyaf o bobl, mae yfed dŵr plaen yn fwy na digon.

Er enghraifft, dychmygwch eich bod wedi chwarae gêm griced yn yr ysgol am tua awr. Yna gallwch yfed dŵr a sychu'ch chwys. Ond os ydych chi'n cymryd rhan mewn digwyddiad rhedeg pellter hir, sydd hefyd yn para am sawl awr, yna efallai y bydd diod chwaraeon o gymorth. Ond nid yw'n angenrheidiol i bawb.

Pa fath o ddŵr fitamin ydyw?

Y dyddiau hyn, mae pob math o ddiodydd o'r enw "Dyfroedd Fitamin" neu "Dyfroedd Ffitrwydd" mewn pob math o liwiau, iawn? Maen nhw'n dod mewn pob math o flasau, ac maen nhw wedi'u gwneud gyda gwahanol fitaminau a mwynau. Gall rhai dyfroedd fitamin gynnwys siwgr, melysyddion artiffisial, caffein, neu hyd yn oed gynhwysion llysieuol. Pan welwch chi'r rhain, efallai y byddwch chi'n meddwl, "O, mae hon yn ffordd hawdd o gael y maetholion rydw i'n eu colli o fy neiet." Ond nid dyna'r achos. Mae'n well cael y fitaminau a'r mwynau sydd eu hangen arnoch chi o brydau bwyd a byrbrydau iach. Oherwydd weithiau gall y dyfroedd fitamin hyn roi gormod o fitaminau a mwynau i chi. Yn enwedig os ydych chi eisoes yn cymryd rhywbeth fel multifitamin, gall hyn fod yn broblem arall. Cofiwch, gall cael mwy na'r lwfans dyddiol a argymhellir o fitaminau a mwynau hefyd fod yn niweidiol i'ch iechyd, iawn? Peth arall yw bod rhai dyfroedd fitamin a werthir dramor yn cynnwys cynhwysion llysieuol. Er enghraifft, pethau fel ginseng neu wort Sant Ioan. Nid yw llawer o'r perlysiau hyn wedi cael eu profi'n iawn eto ar sut maen nhw'n effeithio ar blant ifanc a phobl ifanc, ac a ydyn nhw'n ddiogel. Felly, dylech chi feddwl ddwywaith cyn yfed dim ond oherwydd eich bod chi'n gweld potel lliwgar bert.

Mae diodydd egni yn swnio'n beryglus, onid ydyn nhw? Beth sydd ynddyn nhw?

Iawn, nawr gadewch i ni siarad am Ddiodydd Ynni, sy'n boblogaidd ac yn cael eu trafod yn fawr ymhlith llawer o bobl. Dywedir bod y diodydd hyn yn rhoi llawer o egni i'r corff, yn darparu maeth, a hyd yn oed yn gwella perfformiad wrth chwarae. Ond mae'r gwir ychydig yn fwy cymhleth, ac weithiau'n beryglus. Mae'r rhan fwyaf o Ddiodydd Ynni yn uchel mewn dau brif beth: siwgr a chaffein.

Niwed a achosir gan ormod o siwgr

Yn gyntaf, gadewch i ni siarad am siwgr. Nid yw'r cynnwys siwgr uchel mewn diodydd egni yn dda i'ch dannedd o gwbl. Mae'n un o brif achosion pydredd dannedd. Nid yn unig hynny, ond mae parhau i yfed y diodydd siwgrog hyn hefyd yn cynyddu'r risg o ennill pwysau.

Sgil-effeithiau gormod o gaffein

Nesaf daw'r rhan fwyaf peryglus, sef y swm uchel o gaffein. Gall rhai diodydd egni gynnwys cymaint o gaffein ag y byddech chi fel arfer yn ei yfed mewn 1 i 3 cwpan o goffi! Dychmygwch effeithiau cymaint o gaffein mewn potel fach. Dyma rai o effeithiau bwyta gormod o gaffein:

• Sibrwdfrydedd a nerfusrwydd cyson: Efallai y byddwch chi'n teimlo fel eich bod chi'n crynu y tu mewn, yn methu aros mewn un lle.
• Bol ofidus: Efallai y byddwch chi'n teimlo fel bod eich stumog yn troi drosodd neu efallai y byddwch chi'n teimlo fel eich bod chi ar fin chwydu.
• Cur pen : Gall cur pen difrifol ddigwydd.
• Trafferth canolbwyntio: Ni allwch gadw'ch meddwl yn ffocws wrth astudio neu wneud gwaith.
• Trafferth cysgu: Efallai y byddwch yn methu cysgu yn y nos ac yn aros yn effro tan y wawr.
• Troethi'n aml (pisio'n aml): Angen mynd i'r toiled yn aml.

Dyma'r sgîl-effeithiau mwyaf cyffredin. Fodd bynnag, gall rhai pobl brofi sgîl-effeithiau mwy difrifol pan fyddant yn bwyta gormod o gaffein. Ydych chi'n gwybod beth ydyn nhw?

• Curiadau calon cyflym neu afreolaidd
• Pwysedd gwaed uchel
• Rhithwelediadau – Mae hyn yn golygu gweld neu glywed pethau nad ydynt yno mewn gwirionedd.
• A gall hyd yn oed trawiadau ddigwydd .

Dychmygwch fod ffrind i chi wedi yfed diod egni i gysgu er mwyn astudio ar gyfer arholiad. Efallai y gallai gysgu drwy'r nos. Ond y diwrnod canlynol, efallai y bydd yn teimlo'n flinedig iawn, yn cael cur pen, ac yn methu â chofio beth a astudiodd. Nid yn unig hynny, ond os yw'n parhau i wneud hyn, nid yw'n dda i'w iechyd.

Mwy o gynhwysion cudd

Yn ogystal â siwgr a chaffein, mae llawer o ddiodydd egni yn cynnwys cynhwysion eraill. Nid yw llawer o'r rhain wedi cael eu profi'n iawn eto i benderfynu pa mor ddiogel neu fuddiol ydyn nhw i bobl ifanc. Er enghraifft:

• Atchwanegiadau llysieuol
• Guarana: Mae hwn hefyd yn blanhigyn sydd mewn gwirionedd yn cynnwys caffein.
• Tawrin: Asid amino yw hwn. Dywedir ei fod yn cynyddu perfformiad corfforol ac yn gwella effeithiau caffein.

Dydyn ni dal ddim yn gwybod effeithiau hirdymor y pethau hyn. Felly, meddyliwch drosoch eich hun pa mor ddoeth yw yfed y rhain dim ond oherwydd bod y gair "ynni" yn demtasiwn.

Felly beth ddylwn i ei yfed? Beth yw'r gorau?

Iawn, nawr mae gennych chi rywfaint o syniad am y Diodydd Chwaraeon, Dyfroedd Fitamin, a Diodydd Ynni hyn, iawn? Felly, beth ddylai person ifanc fel chi ei yfed?

I'r rhan fwyaf o bobl ifanc, mae'n well yfed rhywfaint o ddŵr cyn, yn ystod ac ar ôl chwarae. Ie, dim ond dŵr plaen! Dyna beth sydd ei angen ar eich corff.

Fodd bynnag, fel y soniasom yn gynharach, os ydych chi'n chwarae am amser hir (mwy nag awr), yn chwysu mewn tywydd poeth, neu'n gwneud ymarfer corff dwys iawn, yna gall diod chwaraeon sy'n cynnwys siwgr ac electrolytau fod o rywfaint o fudd. Ond nid yw bob amser yn angenrheidiol. Fodd bynnag, mae'n well osgoi diodydd egni yn llwyr. Nid yw llawer o'r cynhwysion ynddynt wedi'u hastudio'n iawn am eu heffeithiau ar bobl ifanc, a gall y cynnwys siwgr a chaffein uchel ynddynt fod yn niweidiol i'ch iechyd. Os ydych chi am wella'ch perfformiad neu'ch lefelau egni, mae'n well hyfforddi'n galed, bwyta'n dda, a chysgu'n dda na chyrraedd am ddiod egni a rhedeg. Mae'r canlyniadau'n barhaol. Gwrandewch ar eich corff. Yfwch ddŵr pan fyddwch chi'n teimlo'n sychedig. Mae'n ddoeth osgoi rhoi pethau diangen a niweidiol ar eich corff.

Felly, dyma rai pethau y dylech chi eu cofio o'r stori hon:

Gobeithio bod rhywbeth wedi dod i'ch meddwl o'r hyn rydyn ni wedi siarad amdano. Yn fyr, cofiwch hyn:

• Yn y rhan fwyaf o achosion, dŵr yw'r ddiod orau a mwyaf diogel i chi, blentyn.
• Dim ond y rhai sy'n ymarfer corff yn drwm, am gyfnodau hir, ac yn chwysu llawer sydd eu hangen ar ddiodydd chwaraeon. Mae dŵr yn ddigonol ar gyfer gweithgareddau arferol.
• Nid oes gan Ddŵr Fitamin/Amlfitaminau gymaint o fudd maethol ag y gallech feddwl. Weithiau, gall cael gormod o fitaminau fod yn niweidiol. Mae diet iach orau.
• Mae diodydd egni yn bendant yn rhywbeth i'w hosgoi. Maent yn cynnwys lefelau uchel o siwgr, caffein, a chynhwysion heb eu profi sy'n niweidiol iawn i'ch iechyd.
• Y ffordd orau o gynyddu eich cryfder a'ch sgiliau yw hyfforddi'n galed , bwyta'n iach, a chael cwsg da.
• Os oes gennych unrhyw amheuon am ddiod benodol, mae'n well ymgynghori â meddyg neu faethegydd cyn ei yfed.

Mae eich iechyd yn bwysig iawn i chi. Felly, beth bynnag a ddewiswch, meddyliwch yn ofalus a gwnewch benderfyniadau, iawn?

---