Rydyn ni i gyd yn gwybod bod ffrwythau'n dda iawn i'r corff. Ers plentyndod, mae ein mamau wedi bod yn ein gwthio i fwyta ffrwythau. Mae'r dywediad "Bwytewch ychydig o ffrwythau ar ôl prydau bwyd" yn rhywbeth rydyn ni'n ei glywed yn aml yn ein cartrefi. Mewn gwirionedd, mae ffrwythau'n hanfodol ar gyfer bywyd iach. Gall ffrwythau ein hamddiffyn rhag llawer o afiechydon. Ond mae gan rai pobl broblem… Mae ffrwythau hefyd yn cynnwys siwgr, felly a yw bwyta gormod o ffrwythau'n ddrwg i'r corff? Gadewch i ni ddarganfod mwy am hyn heddiw.
Ydy bwyta gormod o ffrwythau yn broblem mewn gwirionedd?
Yn syml, ie, nid yw bwyta gormod o unrhyw beth yn dda. Ond y gwir yw ei bod yn brin iawn i fwytawr arferol fwyta "gormod" o ffrwythau. Mewn gwirionedd, nid yw'r rhan fwyaf o bobl hyd yn oed yn bwyta'r swm a argymhellir o ffrwythau bob dydd. Mae meddygon yn argymell bod oedolion yn bwyta o leiaf 1 ½ cwpan o ffrwythau bob dydd.
Fodd bynnag, mae rhai pobl sy'n dilyn diet "ffrwythau yn unig". Mae hynny'n golygu bwyta ffrwythau yn unig ar gyfer brecwast, cinio, swper, a phob pryd bwyd. Nid yw hyn yn iach o gwbl . Os gwnewch hynny, byddwch yn colli allan ar faetholion eraill y mae eu hangen ar eich corff, fel protein, braster , fitamin B12 , calsiwm, a fitamin D. Dyna pam mae arbenigwyr yn dweud ei bod hi'n well gwneud 25% - 30% o'ch diet dyddiol o ffrwythau.
“Felly, onid ydym ni’n poeni am y siwgr mewn ffrwythau?” efallai eich bod chi’n meddwl. Mewn gwirionedd, ni ddylem ni boeni am y siwgr naturiol mewn ffrwythau, ond yn hytrach y “ siwgr ychwanegol” sy’n cael ei ychwanegu at fwydydd wedi’u prosesu fel diodydd meddal, bisgedi a chacennau. Gan fod ffrwythau’n uchel mewn ffibr , mae’r siwgr hwnnw’n cael ei amsugno’n araf gan ein cyrff.
Fodd bynnag, os oes gennych gyflwr meddygol fel diabetes neu os ydych chi'n ceisio rheoli'ch pwysau, gall bwyta llawer iawn o ffrwythau ar unwaith achosi problemau weithiau. Felly, mae'n well gofyn i'ch meddyg faint o ffrwythau sy'n briodol ar gyfer eich cyflwr iechyd.
Beth yw gwir werth ffrwythau?
Mae ffrwythau'n fwyd gwerthfawr sy'n isel mewn braster a sodiwm, ac nid yw'n cynnwys colesterol. Mae hefyd yn cynnwys llawer o faetholion y mae llawer o bobl yn brin ohonynt.
- Potasiwm : Dyma einMae'n helpu llawer i reoli pwysedd gwaed . Gall rhywun sy'n bwyta diet sy'n llawn ffrwythau a llysiau fod yr un mor llwyddiannus wrth reoli pwysedd gwaed uchel â chymryd meddyginiaeth.
- Ffibr Deietegol: Dyma'r rhan orau o ffrwythau. Mae ffibr yn gostwng ein lefelau colesterol yn y gwaed, yn lleihau'r risg o glefyd y galon, ac yn rheoleiddio'r broses dreulio. Mae ffibr yn gwneud i ni deimlo'n llawn, sy'n ein helpu i fwyta'n amlach a rheoli ein pwysau. Yn bwysicaf oll, mae ffibr yn arafu'r gyfradd y mae siwgr yn cael ei amsugno i'r gwaed. Mae hyn yn atal pigau sydyn yn lefelau siwgr yn y gwaed.
- Fitamin C: Mae fitamin C yn hanfodol ar gyfer twf ac atgyweirio meinweoedd y corff, iachâd clwyfau, cadw dannedd a deintgig yn iach, ac ar gyfer amsugno haearn.
- Ffolad: Efallai eich bod chi'n gyfarwydd â hyn fel "Asid Ffolig." Mae hyn yn hanfodol i famau beichiog. Mae ffolad yn helpu i gynhyrchu celloedd gwaed coch, metaboleiddio proteinau, a chwalu asid amino a all achosi clefyd y galon.
Gallwch chi ddweud ansawdd y ffrwyth wrth ei liw!
Os nad ydych chi'n siŵr pa ffrwyth i'w fwyta, y ffordd hawsaf yw dewis ffrwythau lliwgar. Po fwyaf lliwgar yw eich plât, y mwyaf cyfoethog o ran maetholion ydyw. Gallwn gael syniad o'r maeth sydd ynddo o liw ffrwyth.
| Lliw ffrwythus | Gwerth maethol ac enghreifftiau |
|---|---|
| Lliw coch | Yn gyfoethog mewn fitaminau A, C, potasiwm, a gwrthocsidyddion. Enghreifftiau: mefus, ceirios, pomgranadau, afalau coch, watermelon, grawnwin coch. |
| Melyn ac oren | Yn gyfoethog mewn fitaminau A, C a photasiwm. Enghreifftiau:Orennau, mangoes, papayas, pîn-afal, eirin gwlanog, afalau melyn. |
| Lliw gwyn | Yn llawn potasiwm, sy'n dda i iechyd y galon. Enghreifftiau: bananas, gellyg, nectarinau gwyn. |
| Gwyrdd | Yn gyfoethog mewn potasiwm a fitamin K. Mae'r rhain yn helpu gyda cheulo gwaed, golwg a chryfder esgyrn. Enghreifftiau: afocado, afal gwyrdd, grawnwin gwyrdd, ciwi, leim. |
| Glas a phorffor | Mae'n helpu i atal canser, clefyd y galon, gwella cof, heneiddio'n iach, a chynorthwyo treuliad. Enghreifftiau: mwyar duon, llus, grawnwin porffor, rhesins, eirin. |
Felly beth yw eich barn chi am sudd ffrwythau?
Dyma gamsyniad sydd gan lawer o bobl. Nid yw sudd ffrwythau yn ddewis arall da yn lle ffrwythau cyfan. Efallai y byddwch chi'n synnu o glywed y gall hyd yn oed sudd ffrwythau sy'n honni ei fod yn 100% naturiol gynnwys cymaint o siwgr â diod siwgrog.
Pam mae darn o ffrwyth yn well na sudd?
Dychmygwch eich bod chi'n bwyta oren. Rydych chi'n bwyta'r holl ffibr a mwydion ynddo. Mae hynny'n gwneud i chi deimlo'n llawn mewn cyfnod byr. Ond i wneud gwydraid o sudd oren, mae angen o leiaf 3-4 oren arnoch chi. Pan fyddwch chi'n gwneud y sudd hwnnw, mae'r holl ffibr gwerthfawr yn cael ei dynnu. Y cyfan sydd ar ôl yw siwgr a dŵr.
Gan nad oes ganddyn nhw ffibr, mae'r siwgr yn y sudd ffrwythau hyn yn cael ei amsugno'n gyflym, yn union fel y siwgr mewn diod felys. Mae hyn yn achosi cynnydd sydyn yn lefelau siwgr y gwaed.
Mae'r un peth yn wir am sudd a wneir gartref gan ddefnyddio "Juicer". Mae hynny hefyd yn tynnu'r ffibr. Os nad ydych chi'n hoffi bwyta ffrwythau, yr opsiwn gorau yw gwneud smwddi gan ddefnyddio "Blender". Fel 'na, mae holl rannau'r ffrwyth, gan gynnwys y ffibr, yn dal yno, felly mae'r gwerth maethol yn uchel.
Neges i'w Chwistrellu
- Gwnewch hi'n arferiad i fwyta ffrwythau cyfan yn lle sudd ffrwythau bob amser. Dyna'r ffordd iachaf.
- Yn lle bwyta'r un ffrwyth bob dydd, bwytewch ffrwythau o wahanol liwiau . Fel 'na, byddwch chi'n cael amrywiaeth o faetholion.
- Os ydych chi'n yfed sudd ffrwythau, cyfyngwch arno. Peidiwch â'i yfed drwy'r amser gan feddwl ei fod yn ddiod iach.
- Os oes gennych ddiabetes, clefyd yr arennau, neu broblemau pwysau, ymgynghorwch â'ch meddyg ynghylch y mathau a'r meintiau o ffrwythau sy'n briodol i chi.
Ffrwythau, maeth, siwgr, bwyd iach, sudd ffrwythau, fitaminau, bywyd iach
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw