Fel mam feichiog, mae'n debyg eich bod chi'n meddwl ddwywaith am bopeth rydych chi'n ei fwyta ac yn ei yfed nawr, iawn? Yn enwedig, mae teulu, ffrindiau, a hyd yn oed meddygon yn eich cynghori i fwyta pysgod oherwydd dywedir ei fod yn dda iawn ar gyfer datblygiad ymennydd y babi sy'n tyfu yn y groth. Ar yr un pryd, mae'n debyg eich bod chi hefyd yn aml yn clywed straeon fel, "Peidiwch â bwyta pysgod ganol dydd, mae'n wenwynig ." Oherwydd hyn, efallai eich bod chi'n meddwl, "O Dduw, ydy hi'n dda i mi fwyta pysgod nawr? Neu beidio?". Beth yw gwir neu beidio'r stori hon? Gadewch i ni siarad am hyn yn syml ac yn glir.
Beth yw mercwri? Pam ei fod yn beryglus?
Yn syml, mae mercwri yn fetel trwm gwenwynig iawn sy'n cael ei gael yn naturiol yn yr amgylchedd, yn ogystal â chael ei ychwanegu at yr amgylchedd gan ffatrïoedd a gweithfeydd pŵer. Mae'r mercwri hwn yn cyrraedd dŵr afonydd, llynnoedd a chefnforoedd. Yna dyma sy'n digwydd: mae planhigion bach yn y cefnfor yn amsugno'r mercwri hwn, mae'r planhigion hynny'n bwyta pysgod bach, mae'r pysgod bach hynny'n bwyta pysgod hyd yn oed yn fwy, ac yn olaf mae'r pysgod mwyaf yn y cefnfor yn eu bwyta nhw i gyd. Oherwydd y broses hon, mae cyrff y pysgod mawr ar frig y gadwyn fwyd yn cronni crynodiadau uchel o fercwri.
Dyma’r broblem nawr. Os byddwch chi, fel mam feichiog , yn bwyta pysgodyn gyda lefelau uchel o fercwri, bydd y mercwri hwnnw’n mynd trwy’ch llif gwaed a thrwy’r plasenta i’ch babi. Mae ymennydd a system nerfol babi sy’n tyfu yn sensitif iawn. Mae fel adeiladu system gyfrifiadurol soffistigedig iawn. Gall y gwenwyn hwn o’r enw mercwri niweidio ‘gwifrau’ y system gyfrifiadurol honno. Mae hyn yn rhoi’r babi mewn perygl o anableddau dysgu a phroblemau niwrolegol eraill yn y dyfodol. Dyma’r prif beth y dylem ni i gyd fod yn ofni ohono.
Felly, ydy pob pysgodyn yn beryglus? Pa bysgod sy'n dda a pha bysgod sy'n ddrwg?
Na, ddim o gwbl. Nid yw pob pysgodyn yn beryglus. Mewn gwirionedd, mae llawer o fathau o bysgod yn dda iawn i chi a'ch babi. Y broblem yw dewis y mathau o bysgod rydych chi'n eu bwyta yn seiliedig ar y cynnwys mercwri . Gadewch i ni ddadansoddi hyn i chi ei ddeall.
| Categori pysgod | Enghreifftiau | Cyngor yn ystod beichiogrwydd |
|---|---|---|
| Pysgod yn uchel mewn mercwri (Pysgodyn Mercwri Uchel) | Siarc, Pysgodyn Cleddyf, Macrell y Brenin, Pysgodyn Teils (math o bysgodyn egsotig) | Osgowch yn llwyr. Gall bwyta'r mathau hyn o bysgod beri risg i'r babi. |
| Pysgod â chynnwys mercwri cymedrol (Pysgodyn Mercwri Cymedrol) | Tiwna (yn enwedig darnau mawr), rhai pysgod mawr | Cyfyngwch yn fawr iawn arno. Mae'n well bwyta dim ond ychydig bach, fel un darn bach (tua 100 gram) yr wythnos. Os oes gennych chi diwna ysgafn mewn tun, dim mwy nag un tun bach yr wythnos. |
| Pysgod mercwri isel (Pysgodyn Mercwri Isel) | Eog, Sardinau, Penwaig, Macrell, Sbrats, Berdys/Corgimychiaid, Crancod, Sgwid/Môr-gyllell | Diogel. Mae bwyta dau bryd rheolaidd (tua 340 gram) yr wythnos yn fuddiol iawn. |
Felly beth sy'n digwydd os nad ydych chi'n bwyta pysgod?
Mae hwn hefyd yn fater pwysig iawn. Os byddwch chi'n rhoi'r gorau i fwyta pysgod yn llwyr oherwydd pryderon ynghylch mercwri, byddwch chi a'ch babi yn colli allan ar rai maetholion gwerthfawr iawn.
Ar y naill law, mae pysgod yn cynnwys maetholion hanfodol ar gyfer ymennydd y babi. Ar y llaw arall, gall y mercwri mewn rhai pysgod niweidio'r ymennydd hwnnw. Dyma'r her rydych chi'n ei hwynebu fel mam feichiog.
Mae pysgod yn ffynhonnell wych o brotein, ond mae rhywbeth hyd yn oed yn bwysicach mewn pysgod: asidau brasterog Omega-3.Mae'r rhain yn hanfodol ar gyfer datblygiad iach ymennydd a llygaid y babi. Mae rhai astudiaethau wedi dangos bod mamau nad ydynt yn bwyta digon o bysgod yn ystod beichiogrwydd mewn mwy o berygl o enedigaeth gynamserol a phwysau geni isel .
Felly, nid rhoi'r gorau i fwyta pysgod yw'r ateb. Y peth yw dewis y mathau cywir a diogel o bysgod a'u bwyta yn y symiau cywir.
Felly sut ydw i'n gwneud hyn yn union?
Mae'n syml iawn. Dyma'r pethau sydd angen i chi eu gwneud.
1. Anghofiwch am bysgod peryglus: Peidiwch hyd yn oed ag edrych ar bysgod mawr fel siarc, macrell brenin, a macrell brenin. Stopiwch fwyta'r rhain yn llwyr tan ddiwedd eich beichiogrwydd.
2. Bwytewch yn gymedrol: Os ydych chi'n dyheu am diwna, cyfyngwch eich cymeriant i un can bach yr wythnos. Os ydych chi'n bwyta pysgod tun, dewiswch fath sydd wedi'i labelu'n "tiwna ysgafn" a chyfyngwch eich hun i un can bach yr wythnos.
3. Bwytewch heb ofn: Mwynhewch bysgod bach fel eog, sardinau, penwaig a macrell, yn ogystal â bwyd môr fel berdys a sgwid, o leiaf ddwywaith yr wythnos. Mae'r maeth a gewch o'r rhain yn amhrisiadwy i chi a'ch babi.
4. Pan fyddwch mewn amheuaeth, gofynnwch: Os oes gennych unrhyw amheuon ynghylch math penodol o bysgod neu faint y dylech ei fwyta, peidiwch ag oedi cyn gofyn i'ch meddyg teulu, hynny yw, eich meddyg . Bydd ef neu hi yn rhoi'r cyngor gorau i chi yn seiliedig ar gyflwr eich iechyd.
Mae beichiogrwydd yn gyfnod hyfryd. Peidiwch â gadael i'r pethau bach ddifetha'ch hapusrwydd trwy boeni'n ddiangen. Bod yn ymwybodol yw'r peth pwysicaf. Nawr rydych chi'n gwybod pa bysgod sy'n dda a pha rai i'w cyfyngu. Felly gwnewch benderfyniadau call, bwytewch ddeiet blasus a maethlon, a pharatowch yn hapus i ddod â babi iach i'r byd hwn.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae bwyta pysgod yn ystod beichiogrwydd yn fuddiol iawn gan ei fod yn darparu omega-3 , sy'n hanfodol ar gyfer datblygiad ymennydd y babi.
- Osgowch yn llwyr fwyta pysgod mawr sy'n uchel mewn mercwri, fel siarc, pysgod teils, a physgod teils.
- Bwytewch bysgod fel tiwna mewn symiau cyfyngedig iawn (e.e., un darn bach yr wythnos).
- Bwytewch bysgod bach fel sardinau, eog, penwaig a macrell, a bwyd môr fel berdys a sgwid, tua dau ddogn yr wythnos heb ofn.
- Os oes gennych unrhyw amheuon am fwyd, mae'n bwysig iawn ymgynghori â'ch meddyg cyn ei fwyta.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw