Sut i osgoi dadhydradiad? Gadewch i ni ddarganfod yn union beth mae hyn yn ei olygu.

Teimlo'n flinedig iawn y dyddiau hyn gyda'r gwres, iawn? Hyd yn oed os ewch chi allan am ychydig o haul neu ymarfer corff, rydych chi'n dal i chwysu'n helaeth ac yn colli'ch corff. Mae'r cyflwr hwn yn digwydd pan fyddwn ni'n colli mwy o ddŵr o'n corff nag yr ydym ni'n ei yfed , naill ai trwy chwys, wrin , neu chwydu neu ddolur rhydd . Gall hyn ymddangos fel peth bach, ond os na chaiff ei ofalu amdano'n iawn, gall fod yn beryglus iawn, yn enwedig i blant ifanc a'r henoed. Felly, gadewch i ni siarad am hyn heddiw.

Pam mae dadhydradiad mor beryglus?

Yn syml, mae dŵr yn hanfodol er mwyn i bob proses yn ein cyrff weithredu'n iawn. Pan fydd y corff yn brin o ddŵr, hynny yw, pan fyddwn yn dadhydradu, mae gweithrediad arferol y corff yn cael ei amharu'n llwyr.

Meddyliwch amdano, nid dŵr yn unig sy'n cael ei golli o'n cyrff. Ynghyd â dŵr, mae mwynau hanfodol o'r enw electrolytau hefyd yn cael eu colli. Dyma sy'n helpu ein nerfau a'n cyhyrau i weithredu'n iawn a rheoli cyfradd ein calon . Pan nad yw'r rhain yn ddigon, gall arwain at gyflyrau difrifol fel poenau yn y corff , llewygu, a hyd yn oed newidiadau i gyfradd ein calon.

Sut i atal dadhydradiad ym mywyd beunyddiol?

Y ffordd orau a symlaf o osgoi dadhydradu yw yfed digon o ddŵr a hylifau . Mae hyn yn arbennig o bwysig os ydych chi'n byw mewn hinsawdd boeth, yn gweithio yn yr haul, neu'n chwarae yn yr awyr agored. Byddwch yn ymwybodol o faint o hylif rydych chi'n ei golli trwy chwys. Dylech yfed hylifau i wneud iawn am y golled honno.

Mae hefyd yn bwysig iawn ailgyflenwi electrolytau coll. Gall diet cytbwys rydyn ni'n ei fwyta bob dydd fod yn ddigonol ar gyfer hyn.

Yn ogystal, os ydych chi'n gweithio yn yr awyr agored, dewiswch adegau oerach o'r dydd (bore cynnar, prynhawn hwyr). Peidiwch ag anghofio gwisgo dillad ysgafn, lliw golau ar ddiwrnodau poeth.

Gadewch i ni achub babanod a phlant bach rhag dadhydradu.

Fel rhieni, mae angen i ni fod yn ofalus iawn ynglŷn â hyn. Gall plant ifanc golli hylifau ac electrolytau o'u cyrff yr un mor gyflym ag oedolion, weithiau hyd yn oed yn gyflymach.

• Gwnewch yn siŵr bod eich plentyn yn yfed digon o ddŵr drwy gydol y dydd. Cadwch botel o ddŵr gerllaw, yn enwedig wrth chwarae neu redeg o gwmpas.
• Os nad ydyn nhw'n hoffi yfed dŵr, cynigiwch bethau iddyn nhw fel sudd ffrwythau ffres (gyda llai o siwgr) neu ddŵr cnau coco.
• Bwytewch ffrwythau a llysiau sy'n cynnwys llawer o ddŵr, fel watermelon, orennau a chiwcymbrau.

Beth i'w wneud os yw plentyn yn dangos arwyddion o ddadhydradu?

Os yw'ch plentyn yn chwydu neu'n cael dolur rhydd, ewch i weld eich meddyg teulu ar unwaith . Yn aml, bydd ef neu hi'n argymell toddiant ailhydradu geneuol (ORS) fel Jeevani. Mae cynhyrchion fel Pedialyte yn gweithio mewn ffordd debyg. Mae'r rhain yn cynnwys y swm cywir o halwynau a siwgr sydd eu hangen ar eich plentyn.

Pam y dylai oedolion hŷn fod yn arbennig o ofalus?

Dylen ni hefyd feddwl llawer am y neiniau a theidiau yn ein cartrefi. Wrth i ni heneiddio, mae gallu'r corff i storio dŵr yn lleihau. Hefyd, gall y teimlad o syched leihau. Felly, maen nhw mewn mwy o berygl o ddadhydradu.

• Peidiwch ag aros nes eich bod chi'n teimlo'n sychedig: Atgoffwch eich hun i yfed dŵr ychydig ar ychydig drwy gydol y dydd.
• Cadwch ddŵr gerllaw: Cadwch botel o ddŵr gerllaw yn ystod y dydd a'r nos.
• 6-8 gwydraid o hylifau y dydd: Yn gyffredinol, dylech yfed o leiaf 6-8 gwydraid o hylifau y dydd. Os oes gennych dwymyn neu os ydych chi'n boeth iawn, dylech yfed hyd yn oed mwy.
• Peidiwch â hepgor prydau bwyd: Mae'r bwyd rydyn ni'n ei fwyta hefyd yn darparu llawer iawn o hylif i'r corff.
• Diodydd addas: Yn ogystal â dŵr, mae llaeth, cawliau a sudd ffrwythau ffres yn dda.
• Diodydd anaddas: Osgowch ddiodydd protein uchel, alcohol, coffi a the sydd â chynnwys caffein uchel. Mae'r rhain mewn gwirionedd yn ddiwretigion , sy'n golygu eu bod yn achosi i'r corff ysgarthu mwy o ddŵr.

Cyngor arbennig i'r rhai sy'n ymarfer corff

Os ydych chi'n ymarferydd o unrhyw oedran neu lefel, mae angen i chi fod yn bryderus am ddadhydradiad.

• Tua 4 awr cyn ymarfer corff: Yfwch wydraid o ddŵr.
• Wrth ymarfer corff: Yfwch ychydig o ddŵr (tua hanner gwydr) bob 10-15 munud.
• Ar ôl ymarfer corff: Yfwch ddigon o ddŵr eto.

Os yw eich wrin yn felyn golau ac yn glir, mae hynny'n arwydd da. Mae'n golygu eich bod wedi yfed digon o ddŵr. Bydd dilyn yr arferion hyn yn helpu i atal cyfradd eich calon a thymheredd eich corff rhag codi'n ddiangen, a bydd hefyd yn gwella eich perfformiad.