Gyda'r gwres presennol, ydych chi'n teimlo'n anarferol o flinedig? Hyd yn oed ar ôl cyfnod byr yn yr haul neu yn ystod ymarfer corff, efallai y byddwch chi'n chwysu'n helaeth ac yn teimlo'n ddi-lif. Mae dadhydradu'n digwydd pan fydd eich corff yn colli mwy o hylifau—trwy chwysu , troethi , neu oherwydd cyflyrau fel chwydu a dolur rhydd —na faint o ddŵr rydych chi'n ei yfed. Er y gall ymddangos fel problem fach, gall ddod yn beryglus iawn os na chaiff ei reoli, yn enwedig i blant ifanc a'r henoed. Gadewch i ni edrych ar y pwnc pwysig hwn yn fanwl.
Pam mae dadhydradiad mor beryglus?
Yn syml, mae dŵr yn hanfodol er mwyn i bob proses gorfforol weithredu'n gywir. Pan fyddwch chi wedi dadhydradu, mae swyddogaethau arferol eich corff yn cael eu peryglu'n sylweddol.
Cofiwch, nid dŵr yn unig sy'n gadael eich corff; mae mwynau hanfodol o'r enw electrolytau yn cael eu colli hefyd. Mae'r rhain yn hanfodol er mwyn i'ch nerfau a'ch cyhyrau weithio'n iawn ac ar gyfer rheoleiddio curiad eich calon . Gall diffyg y mwynau hyn arwain at gyflyrau difrifol fel poenau yn y corff , pendro, ac afreoleidd-dra rhythm y galon.
Yn ystod cyfnodau o dwymyn, chwydu difrifol, neu ddolur rhydd, mae eich corff yn colli hylifau ac electrolytau'n gyflym iawn. Rhaid i chi fod yn arbennig o ofalus yn ystod yr amseroedd hyn.
Sut i atal dadhydradiad ym mywyd beunyddiol
Y ffordd symlaf a mwyaf effeithiol o aros yn hydradol yw yfed digon o ddŵr a hylifau . Mae hyn yn hanfodol os ydych chi'n byw mewn hinsawdd boeth, yn gweithio yn yr haul, neu'n cymryd rhan mewn gweithgareddau awyr agored. Rhowch sylw i faint rydych chi'n chwysu a gwnewch yn siŵr eich bod chi'n ailosod yr hylifau coll hynny'n gyson.
Mae ailgyflenwi electrolytau hefyd yn hanfodol. Yn aml, mae diet cytbwys a maethlon yn ddigon i gynnal y lefelau hyn yn naturiol.
| Dulliau ar gyfer Cymeriant Electrolytau | Enghreifftiau |
|---|---|
| Deiet Cytbwys | Mae cig, pysgod, llysiau a ffrwythau (yn enwedig bananas, orennau a watermelon) yn darparu'r mwynau hyn yn naturiol. |
| Diodydd Arbenigol | Diodydd chwaraeon sy'n addas ar gyfer athletwyr, dŵr cnau coco, a broth/cawl. |
| Datrysiadau Gradd Feddygol | Toddiannau Ailhydradu Llafar (ORS) fel yr argymhellir gan eich meddyg yn ystod chwydu neu ddolur rhydd. |
Yn ogystal, os ydych chi'n gweithio yn yr awyr agored, ceisiwch drefnu tasgau ar gyfer rhannau oerach o'r dydd (bore neu ddiwedd y prynhawn). Peidiwch ag anghofio gwisgo dillad lliw golau, sy'n anadlu ar ddiwrnodau poeth.
Diogelu babanod a phlant bach
Fel rhieni, mae angen i ni fod yn arbennig o wyliadwrus. Gall plant golli hylifau ac electrolytau hyd yn oed yn gyflymach nag oedolion.
- Gwnewch yn siŵr bod eich plentyn yn yfed digon o ddŵr drwy gydol y dydd. Cadwch botel ddŵr gerllaw, yn enwedig pan fyddant yn chwarae neu'n weithgar.
- Os ydyn nhw'n amharod i yfed dŵr, cynigiwch sudd ffrwythau ffres (siwgr isel), neu ddŵr cnau coco.
- Darparwch ffrwythau a llysiau sy'n llawn dŵr fel watermelon, orennau a chiwcymbrau.
Beth i'w wneud os yw'ch plentyn yn dangos arwyddion o ddadhydradu
Os yw'ch plentyn yn dioddef o chwydu neu ddolur rhydd, ymgynghorwch â'ch meddyg teulu ar unwaith . Gallant ragnodi Toddiant Ailhydradu Llafar (ORS), fel Pedialyte, sy'n cynnwys yr union gydbwysedd o halwynau a siwgrau sydd eu hangen ar eich plentyn.
Nodyn Pwysig: Peidiwch â cheisio cymysgu toddiannau halen a siwgr gartref. Gall defnyddio cyfrannau anghywir fod yn niweidiol. Os nad yw cyflwr y plentyn yn gwella, neu os yw'n ymddangos yn rhy ddiog neu'n anymatebol, ceisiwch ofal meddygol brys ar unwaith yn adran achosion brys eich ysbyty agosaf .
Pam mae angen gofal arbennig ar bobl hŷn
Wrth i ni heneiddio, mae gallu ein corff i gadw dŵr yn lleihau, a gall ein synnwyr o syched ddod yn llai acíwt, gan wneud yr henoed yn agored iawn i ddadhydradu.
- Peidiwch ag aros am syched: Anogwch nhw i sipian dŵr drwy gydol y dydd.
- Cadwch ddŵr wrth law: Cadwch botel ddŵr o fewn cyrraedd ddydd a nos.
- Anela at 6-8 gwydraid: Anela at o leiaf 6-8 gwydraid o hylif bob dydd, neu fwy os ydyn nhw'n sâl neu os yw'r tywydd yn boeth.
- Peidiwch â hepgor prydau bwyd: Mae llawer iawn o hylif yn dod o'r bwyd rydyn ni'n ei fwyta.
- Dewisiadau hydradu: Yn ogystal â dŵr, mae llaeth, cawl a sudd ffrwythau ffres yn fuddiol.
- Osgowch ddiodydd sy'n dadhydradu: Cyfyngwch ar alcohol, coffi, a the sy'n cynnwys llawer o gaffein. Mae'r rhain yn gweithredu fel diwretigion, a all fflysio dŵr ymhellach o'r corff.
Awgrymiadau i'r rhai sy'n ymarfer corff
Ni waeth beth yw eich oedran na'ch lefel ffitrwydd, byddwch yn ymwybodol o'ch hydradiad wrth ymarfer corff.
- Cyn ymarfer corff: Yfwch wydraid o ddŵr tua 4 awr cyn dechrau.
- Yn ystod ymarfer corff: Yfwch symiau bach o ddŵr (tua hanner cwpan) bob 10-15 munud.
- Ar ôl ymarfer corff: Gwnewch yn siŵr eich bod yn ailgyflenwi'ch hylifau'n ddigonol.
Os yw eich wrin yn felyn golau neu'n glir, mae'n debyg eich bod wedi'ch hydradu'n dda. Mae hydradiad priodol yn atal pigau peryglus yng nghyfradd curiad y galon a thymheredd y corff, tra hefyd yn gwella eich perfformiad athletaidd cyffredinol.
Prif Bethau i'w Cymryd
- Yfwch ddigon o ddŵr drwy gydol y dydd, yn enwedig mewn tywydd poeth neu yn ystod gweithgaredd corfforol.
- Mae plant a'r henoed mewn mwy o berygl o ddadhydradu; cadwch lygad arnynt yn agos.
- Mae angen hylifau ac electrolytau ychwanegol ar gyfer cyflyrau fel twymyn, chwydu, neu ddolur rhydd.
- Os yw plentyn yn dangos arwyddion o ddadhydradu, peidiwch â gwneud meddyginiaethau cartref—ceisiwch gyngor meddygol proffesiynol a dilynwch gyfarwyddiadau eich meddyg ynghylch ORS.
- Os bydd symptomau dadhydradiad difrifol yn digwydd (e.e., pendro difrifol, colli ymwybyddiaeth, neu anallu i droethi), trin hyn fel argyfwng meddygol a cheisiwch gymorth ar unwaith.
Dadhydradiad, lles, electrolytau, ORS, iechyd plant, gofal yr henoed, Nirogi Lanka
