Mae'r flwyddyn newydd newydd ddechrau, ac rydyn ni i gyd yn gwneud addunedau newydd gyda gobeithion newydd, iawn? "Y tro hwn byddaf yn bendant yn rhoi'r gorau i ysmygu," "Byddaf yn rheoli fy neiet ac yn dod mewn siâp," "Byddaf yn dechrau ymarfer corff," ac yn y blaen. Ond beth sy'n digwydd mewn gwirionedd? Yn ôl astudiaeth, mae tua dwy ran o dair o bobl yn torri eu haddunedau Blwyddyn Newydd cyn diwedd y mis. Felly mae wedi dod yn draddodiad Blwyddyn Newydd. Ond pam mae hyn yn digwydd? Gadewch i ni siarad am sut y gallwn newid hynny eleni.
Pam rydyn ni'n tueddu i wneud addunedau Blwyddyn Newydd?
Mae'r Flwyddyn Newydd fel carreg filltir arbennig yng nghalendr ein bywydau. Pan welwn ddyddiadur newydd, calendr newydd, rydym yn teimlo bod angen i ni ddechrau o'r newydd. Yn ôl seicolegwyr, mae'r "teimlad o adnewyddu" hwn yn dod â gobaith mawr i'n calonnau. Dyma pam rydym yn awyddus i "wneud y pethau na allem eu gwneud y llynedd" eleni.
Ond er bod y brwdfrydedd hwn yn beth da, weithiau rydyn ni'n cael ein cario ymaith gan y brwdfrydedd hwn ac yn gosod nodau sy'n rhy fawr i'w cyflawni mewn gwirionedd. Onid yw brwdfrydedd yn unig yn ddigon i gyflawni nod?
Ydych chi wedi meddwl am 'sut i'w wneud' yn hytrach na beth rydych chi'n ei feddwl?
Mae'n wych meddwl am nod. Ond i'w gadw i fynd, mae angen cynllun da arnoch chi. Mae llawer o bobl yn dechrau eu nodau gyda chyffro'r Flwyddyn Newydd, ond pan fydd y cyffro hwnnw'n pylu ar ôl ychydig ddyddiau, maen nhw'n stopio hanner ffordd oherwydd nad oes ganddyn nhw gynllun.
Problem arall yw bod y nodau rydyn ni'n eu gosod weithiau'n rhy anhyblyg . Dychmygwch eich bod chi'n gosod nod fel "Byddaf yn colli 5 kilo yn union mewn mis." Ond os na chewch chi ganlyniadau mor gyflym â hynny, rydych chi'n teimlo'n rhwystredig. Yn y pen draw, rydych chi'n rhoi'r gorau iddi. Mae nodau'n cymryd amser i'w cyflawni, felly mae angen i ni ollwng gafael.
Gadewch i ni edrych yn ôl a symud ymlaen.
Ydych chi'r math o berson sy'n gwneud yr un penderfyniad bob blwyddyn? Yna mae'n bryd ymddwyn fel ditectif bach.
Yn aml, rydyn ni'n gosod nodau mawr ar gyfer y dyfodol, ond dydyn ni ddim yn meddwl yn onest pam na allem ni eu cyflawni yn y gorffennol.
Pam na allwn i roi'r gorau i ysmygu'r tro diwethaf? Pam wnes i ddechrau ymarfer corff ac yna rhoi'r gorau iddi ar ôl wythnos? Mae angen i chi ddod o hyd i atebion gonest i'r cwestiynau hyn. Efallai bod eich ffrindiau'n rhoi pwysau arnoch chi? Does gennych chi ddim digon o amser? Neu ai dim ond nad yw'n rhywbeth rydych chi wir eisiau ei wneud? Heb ddod o hyd i'r rhesymau hyn, rydyn ni bob amser yn "gwneud penderfyniadau, yn syrthio'n ôl i'r un hen rigol, ac mae'r cylch yn parhau." I dorri'r cylch hwn,Rhaid i ni fod yn onest gyda ni ein hunain.
O fuddugoliaethau bach i nodau mawr
Mae'n debyg eich bod wedi clywed y dylech chi rannu nodau mawr yn ddarnau llai. Ond pam ydych chi'n gwneud hynny?
Yn syml, fel bodau dynol, rydyn ni'n hoffi teimlo fel "Enillais i hyn." Gelwir hyn yn 'ymdeimlad o feistrolaeth.' Felly yn lle nod mawr, amwys fel "Rydw i'n mynd i gadw'n heini," rhannwch ef yn gamau bach, mesuradwy.
| Nod mawr, amwys | Camau bach, ymarferol |
|---|---|
| "Rwy'n dod yn heini" | - Cerddwch am 30 munud, 3 diwrnod yr wythnos. - Peidiwch â bwyta mwy na 2 lwy de o siwgr y dydd. - Stopiwch fwyta ar ôl 8pm. |
| "Rwy'n darllen llyfrau" | - Rwy'n darllen 5 tudalen o lyfr bob nos cyn mynd i'r gwely. |
Bob tro y byddwch chi'n cwblhau cam bach fel hyn, mae'ch ymennydd yn teimlo ychydig o bleser. Mae'r pleser hwnnw'n eich cymell i barhau i'w wneud.
'Dechrau pethau da' yn hytrach na 'rhoi stop ar bethau drwg'
Mae hon yn ffaith seicolegol bwysig iawn. Mae ein hymennydd yn ffafrio'r nod o "wneud rhywbeth" dros y nod o "beidio â gwneud rhywbeth".
Er enghraifft, yn lle meddwl, "Byddaf yn rhoi'r gorau i fynd yn flin," gosodwch nod cadarnhaol yn lle. Fel, "Byddaf yn myfyrio am 10 munud bob nos i dawelu fy meddwl," neu "Pan fyddaf yn teimlo'n flin, byddaf yn cyfrif i 10." Yma, rydych chi'n cymryd camau gweithredu. Mae nodau fel y rhain yn llawer mwy tebygol o lwyddo.
A ddylem ni osod nodau 'SMART'?
Dull poblogaidd a llwyddiannus iawn o osod nodau yw'r dull 'SMART'. Mae hyn yn golygu y dylai eich nod gynnwys y pum nodwedd hyn. Gadewch i ni ddeall hyn gyda'r enghraifft o roi'r gorau i ysmygu .
| Llythyr SMART | Ystyr | Enghraifft: Rhoi'r gorau i ysmygu |
|---|---|---|
| S - Penodol | Dylai eich nod fod yn glir ac yn benodol iawn. | "Rwy'n rhoi'r gorau i ysmygu." (Mae hyn yn amlwg) |
| M - Mesuradwy | Mae angen i chi allu mesur eich cynnydd. | "Rwy'n lleihau nifer y sigaréts rwy'n eu smygu bob dydd o 10 i 5." (Mae hyn yn fesuradwy) |
| A - Cyraeddadwy | Ydy hyn wir yn rhywbeth y gallwch chi ei wneud? | Gall fod yn anodd i rywun sy'n ysmygu 20 sigarét y dydd roi'r gorau iddi'n sydyn, felly mae'n fwy realistig lleihau'n raddol. |
| R - Perthnasol | Ydy'r nod hwn yn wirioneddol bwysig i'ch bywyd? | "Rwyf am roi'r gorau i ysmygu er mwyn gwella fy iechyd a bod yn hapus gyda fy nheulu." (Mae hyn yn berthnasol i chi) |
| T - Amser-gyfyngedig (gyda ffrâm amser) | Mae angen i chi gael amserlen i gyflawni'r nod hwn. | "Byddaf yn rhoi'r gorau i ysmygu'n llwyr o fewn y 3 mis nesaf." (Mae hwn yn ddatganiad sydd wedi'i gyfyngu gan amser.) |
Yn enwedig o ran nodau sy'n gysylltiedig ag iechyd fel rhoi'r gorau i ysmygu, colli pwysau, neu reoli'ch diet, os ydych chi'n ei chael hi'n anodd eu cyflawni ar eich pen eich hun,Siaradwch â'ch meddyg teulu. Gall ef neu hi eich helpu i lunio cynllun realistig sy'n gweithio orau i chi.
Gadewch i'ch gwerthoedd eich tywys.
Yn olaf, cofiwch y "Pam" y tu ôl i'ch nod. Eich gwerthoedd yw eich cwmpawd.
Er enghraifft, yn lle meddwl, 'Rydw i'n mynd i golli 5 kilo,' meddyliwch am y gwerth y tu ôl iddo. Efallai mai ' iechyd ' ydyw. Os ydych chi'n meddwl, 'Oherwydd fy mod i'n poeni am fy iechyd, byddaf yn gallu aros yn iach, rhedeg o gwmpas a chwarae gyda fy mhlant, a dod i arfer â ffordd iach o fyw,' bydd hynny'n rhoi llawer o nerth i chi. Pryd bynnag y byddwch chi'n teimlo eich bod chi'n cael amser caled, atgoffwch eich hun "pam" y gwnaethoch chi osod y nod hwn.
Neges i'w Chwistrellu
- Rhannwch eich nodau mawr yn gamau bach, syml y gallwch eu cymryd bob dydd.
- Yn lle dweud "Dydw i ddim yn gwneud unrhyw beth drwg," gosodwch nodau sy'n dweud "Rydw i'n dechrau rhywbeth da."
- Gosodwch eich nod gan ddefnyddio'r dull SMART (Penodol, Mesuradwy, Cyraeddadwy, Perthnasol, Amserol).
- Gall rhwystrau ddod. Gwnewch gynllun (Cynllun B) ymlaen llaw.
- O ran nodau sy'n gysylltiedig ag iechyd, peidiwch â cheisio gweithio'n galed ar eich pen eich hun, ond ceisiwch gyngor gan eich meddyg.
- Cofiwch bob amser "pam" rydych chi'n gwneud hyn. Dyna eich cryfder mwyaf.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw