Efallai bod gennych gwestiynau hefyd am ymarfer corff wrth ddisgwyl babi. Mae rhai'n dweud y dylech ymarfer corff yn dda yn ystod y cyfnod hwn, tra bod eraill yn dweud ei fod yn beryglus a'ch bod yn ofalus. Pa un o'r ddau hyn sy'n wirioneddol gywir? Beth yw'r ymarferion diogel sy'n addas i chi fel mam feichiog? Faint ddylech chi wneud y rhain? Gadewch i ni siarad am hyn yn glir ac yn syml heddiw.
Onid yw hi wir yn dda gweithio'n galed?
Ychydig flynyddoedd yn ôl, aeth llun yn firaol ar y rhyngrwyd. Roedd yn llun o fenyw 8 mis yn feichiog yn codi barbell trwm iawn. Roedd hi'n gorfflunydd proffesiynol. Yn ddiweddarach rhoddodd enedigaeth i fachgen bach iach.
Fodd bynnag, nid oedd meddygon yn rhy hapus am wneud ymarfer corff mor egnïol ar drothwy rhoi genedigaeth. Fe wnaethant ei feirniadu'n hallt. Esboniodd athro obstetreg a gynaecoleg fel hyn:
"Bob eiliad mae hi'n codi'r pwysau hwnnw, mae faint o waed sy'n llifo i organau mewnol y corff yn cael ei ddargyfeirio i'r cyhyrau sy'n gweithio ar y pryd. Mae fel dringo ar linyn bogail y babi a'i ddal yn ei le am ychydig. Nid yw hyn yn dda i'r babi o gwbl."
Yn syml, pan fyddwch chi'n ymarfer corff gormod, mae mwy o'ch gwaed yn mynd i'ch cyhyrau yn eich breichiau a'ch coesau. Mae hyn yn lleihau dros dro faint o waed sy'n mynd i'ch croth, eich plasenta a'ch babi. Dyna pam mae meddygon yn dweud nad yw ymarfer corff egnïol yn dda i chi yn ystod yr amser hwn.
Felly onid yw'n dda ymarfer corff?
O na, does dim byd tebyg. Mae llawer o ganlyniadau da o ymarfer corff yn ystod beichiogrwydd. Nid yw'n beth drwg. Ond mae'n rhaid ei wneud yn gywir ac yn ddiogel.
Un o brif fanteision ymarfer corff yn rheolaidd yw y gall leihau'r risg o ddatblygu diabetes yn ystod beichiogrwydd , a all ddatblygu yn ystod beichiogrwydd. Gall hefyd eich helpu i gynnal pwysau iach, cadw'ch meddwl yn hamddenol, a rhoi'r egni sydd ei angen arnoch ar gyfer genedigaeth.
Y cwestiwn yw, "Faint sy'n ddigon?" Mae gan Goleg Obstetryddion a Gynaecolegwyr America (ACOG) ganllawiau ar hyn. Maen nhw'n dweud y gallwch chi barhau i wneud y rhan fwyaf o'r ymarferion a wnaethoch chi cyn i chi feichiogi. Ond, gyda rhai cyfyngiadau.
Y peth pwysicaf yw, cyn i chi ddechrau unrhyw ymarfer corff, y dylech siarad â'ch meddyg a chael ei gymeradwyaeth. Dim ond ef all ddweud wrthych yn union beth sy'n addas i chi a beth sydd ddim yn addas yn seiliedig ar eich cyflwr iechyd.
Pa ymarferion sy'n ddiogel yn gyffredinol?
- Cerdded
- Nofio
- Dawnsio - ond nid y math sy'n cynnwys neidio neu syrthio.
- Ioga arbennig ar gyfer mamau beichiog ( ioga cynenedigol )
Ymarferion nad ydynt yn dda o gwbl i'w gwneud yn ystod beichiogrwydd
Mae'n well gadael rhai ymarferion tan ar ôl i'r babi gael ei eni. Gall y rhain fod yn niweidiol i chi a'ch babi yn y groth. Gadewch i ni weld beth ydyn nhw.
| Ymarfer corff i'w osgoi | Pam ei fod yn beryglus? |
|---|---|
| Deifio Scwba | Pan fydd plymwyr yn dod yn ôl i fyny, maent yn mynd trwy broses arbennig (dadgywasgiad) i ryddhau'r swigod aer sydd wedi cronni yn eu cyrff. Ni all babi yn y groth ymdopi â'r broses hon. Gall y swigod aer hynny hyd yn oed niweidio bywyd y babi. |
| Chwaraeon Cyswllt | Stopiwch chwarae chwaraeon fel pêl-droed, pêl-fasged a phêl-rwyd nes bod eich babi wedi'i eni. Os bydd rhywbeth fel penelin neu bêl yn taro'ch stumog wrth chwarae, gall fod yn anaf difrifol i'ch babi. |
| Sgio i Lawr y Bryn | Efallai nad yw hyn yn berthnasol iawn i ni yn Sri Lanka, ond mae'n dda gwybod. Mae siawns uchel o syrthio yma. Hefyd, gan fod lefelau ocsigen yn isel ar uchderau uwchlaw 6,000 troedfedd, efallai na fydd y babi yn cael digon o ocsigen. |
| Codi Pwysau Dwys | Mae'n iawn defnyddio pwysau ysgafn, arferol. Ond nid yw codi pwysau trwm yn dda o gwbl. Fel y trafodwyd yn gynharach, mae faint o waed sy'n mynd i'r babi yn lleihau. Hefyd, mae siawns fwy y bydd pwysau'n disgyn ar y corff neu'n colli cydbwysedd a chwympo. |
Pwy sydd eisiau rhoi'r gorau i ymarfer corff yn llwyr?
Mae meddygon yn cynghori mamau beichiog sydd â chyflyrau iechyd penodol i roi'r gorau i ymarfer corff yn gyfan gwbl. Mae hyn oherwydd y gall ymarfer corff wneud mwy o ddrwg nag o les iddynt. Os oes gennych gyflwr fel hyn, peidiwch ag ymarfer corff heb ymgynghori â'ch meddyg am unrhyw reswm.
- Os oes gennych glefyd y galon neu glefyd yr ysgyfaint .
- Os yw'r meddyg wedi dweud wrthych fod eich ceg y groth yn wan , efallai y byddwch chi'n gallu beichiogi mewn cyfnod byrrach o amser.
- Pwysedd gwaed uchel (Preeclampsia) . Mae hwn yn gyflwr o bwysedd gwaed uchel sy'n digwydd yn ystod beichiogrwydd.
- Os oes problemau gyda'r brych (e.e. placenta previa).
- Os oes gennych waedu'n aml .
- Os oes risg o esgor cynamserol .
Dim ond eich meddyg sy'n gwybod a oes gennych y cyflyrau hyn ai peidio. Felly, er eich diogelwch eich hun, siaradwch ag ef neu hi cyn gwneud unrhyw beth.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae ymarfer corff yn ystod beichiogrwydd yn wych, ond mae'n rhaid ei wneud yn gywir ac yn ddiogel.
- Cyn dechrau unrhyw raglen ymarfer corff, gwnewch yn siŵr eich bod yn siarad â'ch meddyg ac yn cael caniatâd.
- Mae ymarfer corff ysgafn fel cerdded a nofio yn ddiogel iawn.
- Osgowch chwaraeon cyswllt, gweithgareddau sy'n cynnwys cwympo a chodi pethau trwm yn llwyr.
- Os oes gennych unrhyw broblemau iechyd (fel pwysedd gwaed uchel, clefyd y galon), peidiwch ag ymarfer corff heb gyngor meddygol.
- Os ydych chi'n profi pendro, poen yn y frest, neu waedu o'r fagina wrth ymarfer corff, stopiwch ymarfer corff ar unwaith ac ewch i weld meddyg.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw