Rydyn ni i gyd eisiau cael croen iach, disglair a hardd. Ond wrth i ni heneiddio, mae ein croen yn cael ei ddifrodi oherwydd pethau fel amlygiad i'r haul, llygredd, a mwy. Efallai eich bod wedi sylwi bod llawer o bobl bellach yn defnyddio amrywiol fitaminau ac atchwanegiadau i gynnal iechyd y croen. Y syniad y tu ôl i hyn yw amddiffyn y croen trwy ei faethu o'r tu mewn, yn union fel ei roi ar y tu allan. Felly heddiw, gadewch i ni siarad am yr hyn sy'n wir am hyn, a oes angen y pethau hyn arnom ni mewn gwirionedd, a'r hyn sydd angen i chi ei wybod os ydych chi'n mynd i'w defnyddio.
Beth yw'r maetholion hyn sy'n dda i'r croen?
Mewn gwirionedd, mae rhai fitaminau a maetholion o'r enw gwrthocsidyddion yn ddefnyddiol iawn wrth gadw ein croen yn iach ac yn disgleirio. Yn syml, mae'r gwrthocsidyddion hyn fel y gwarchodwyr sy'n amddiffyn celloedd ein corff rhag difrod . Fel milwyr ein gwlad, maen nhw'n amddiffyn ein celloedd. Gallant leihau'r difrod i'r croen gan yr haul yn arbennig.
Dychmygwch, pan fyddwch chi'n mynd i'r traeth ac yn cael eich llosgi'n ofnadwy gan yr haul, mae'ch croen yn mynd ychydig yn goch ac yn edrych fel ei fod wedi'i losgi. Mae'r gwrthocsidyddion hyn yn helpu i amddiffyn celloedd croen rhag difrod o'r fath. Gadewch i ni weld pa faetholion sy'n bennaf bwysig i'r croen.
| Math o borthiant | Manteision i'r croen | Bwydydd naturiol cyffredin yw'r rhain. |
|---|---|---|
| Fitamin C | Yn helpu i wella clwyfau croen yn gyflym, yn helpu i gynhyrchu colagen sy'n cadw'r croen yn ifanc. Gwrthocsidydd pwerus sy'n lleihau crychau a difrod haul. | Gwafa, nectarin, oren, narang, leim, mefus, pupur cloch (tsili pysgod). |
| Fitamin E | Mae hwn hefyd yn wrthocsidydd pwerus. Pan gaiff ei gyfuno â fitamin C, mae'n lleihau difrod yr haul i'r croen yn fawr. Mae hefyd yn helpu i gadw lleithder yn y croen. | Almonau, hadau blodyn yr haul, sbigoglys, brocoli, cnau daear. |
| Fitamin A (Fitamin A/Retinol) | Hanfodol ar gyfer twf ac atgyweirio celloedd croen. Yn aml i'w gael mewn hufenau gwrth-grychau, gelwir y cynhwysyn hwn yn Retinol. Mae hefyd yn helpu i leihau acne. | Llysiau gwyrdd tywyll fel moron, tatws melys, pwmpen, sbigoglys, cêl, mango, wyau. |
| Seleniwm | Mae hwn yn fwynau sy'n helpu i gynnal hydwythedd y croen. Mae ymchwil wedi canfod y gallai helpu i amddiffyn rhag difrod yr haul a hyd yn oed canser y croen i ryw raddau. | Wyau, cyw iâr, madarch, hadau blodyn yr haul, cnau cashiw. |
| Coensym Q10 (CoQ10) | Mae'n rhywbeth sy'n bresennol yn naturiol ym mhob cell yn ein corff. Mae'n lleihau wrth i ni heneiddio. Mae'n helpu i roi cryfder i'r croen a lleihau crychau. | Pysgod olewog fel eog a thiwna, cyw iâr, ffa soia, sbigoglys. |
Felly oes angen i mi gymryd atchwanegiadau ar gyfer hyn?
Dyma'r cwestiwn pwysicaf. Mae'n wir bod yr holl faetholion a grybwyllir uchod yn dda i'ch croen. Ond a yw hynny'n golygu y dylech chi fynd i'r fferyllfa a phrynu pob potel o'r fitaminau hyn a'u hyfed? Na, ddim o gwbl.
Dylai eich dewis cyntaf a gorau bob amser fod yn ddeiet cytbwys a maethlon.
Cofiwch, nid yw ein cyrff wedi'u gwneud i gael eu bwydo â phils a chapsiwlau, ond i gael eu maethu gan fwydydd naturiol. Pan gawn y maetholion hyn o'r perlysiau, ffrwythau, llysiau a chnau y soniasom amdanynt uchod, nid yn unig yr ydym yn cael y fitamin hwnnw, ond hefyd cannoedd o faetholion gwerthfawr eraill, fel ffibr. Mae fel pecyn cyflawn.
Felly beth yw pwrpas atchwanegiadau? Mewn rhai achosion arbennig, gall meddyg argymell atchwanegiad . Er enghraifft:
- Os oes gennych chi ddiffyg maethol: Os yw rhywbeth fel prawf gwaed yn cadarnhau eich bod chi'n amlwg yn brin o fitamin penodol.
- Mewn rhai cyflyrau meddygol: Mae rhai afiechydon yn atal y corff rhag amsugno maetholion yn iawn.
- Yn ystod beichiogrwydd : Dyma pam y cynghorir mamau beichiog i gymryd atchwanegiadau fel asid ffolig a haearn.
- Feganiaid: Mae rhai maetholion, fel fitamin B12, yn brin mewn bwydydd sy'n seiliedig ar blanhigion.
Am resymau arbennig fel hyn, mae'n well cymryd atchwanegiadau ar argymhelliad meddyg yn unig .
Mae peryglon posibl wrth gymryd atchwanegiadau fel y credir eu bod!
Os ydych chi'n meddwl, "Mae fitaminau'n dda i'r corff, mae'n iawn cymryd ychydig gormod," mae hynny'n gamsyniad peryglus iawn. Meddyliwch amdano, nid yw hyd yn oed yfed gormod o ddŵr yn dda. Mae'r un peth yn wir am hyn. Ar gyfer pob fitamin a mwynau, mae terfyn uchaf diogel y gall ein corff ei oddef bob dydd.
Sylw arbennig i fitaminau sy'n hydoddi mewn braster
Mae fitaminau wedi'u rhannu'n ddau grŵp yn bennaf: rhai sy'n hydoddi mewn dŵr (fitaminau C a B) a rhai sy'n hydoddi mewn braster (fitaminau A, D, E, K). Mae gormod o fitaminau sy'n hydoddi mewn dŵr yn cael eu hysgarthu yn yr wrin. Fodd bynnag, mae fitaminau sy'n hydoddi mewn braster yn cael eu storio yn y corff.
Mae hynny'n golygu, os cymerwch ormod o atchwanegiadau fel fitaminau A ac E, gallant gronni mewn organau fel yr afu a dod yn wenwynig yn hytrach na chael eu hysgarthu'n hawdd o'r corff.
- Gall cymryd gormod o fitamin A achosi cur pen , chwydu, colli gwallt, a niwed i'r afu. Mae hyn yn beryglus iawn i fenywod beichiog.
- Gall gormod o fitamin E ymyrryd â'r broses ceulo gwaed.
- Gall gormod o fwynau fel seleniwm arwain at gyflyrau difrifol fel colli gwallt, ewinedd brau, a niwed i'r system nerfol.
Peidiwch byth â dechrau cymryd atchwanegiadau dim ond oherwydd bod ffrind wedi dweud wrthych chi, oherwydd eich bod chi wedi gweld hysbyseb deledu, neu oherwydd eich bod chi wedi gweld rhywbeth ar-lein. Dim ond eich meddyg sy'n gwybod yn union beth sydd ei angen ar eich corff.
Felly beth yn union ddylem ni ei wneud?
Mae'n beth da meddwl am iechyd y croen. Gadewch i ni fynd amdani yn y ffordd orau a mwyaf diogel.
1. Gwnewch ddeiet yn flaenoriaeth: Ceisiwch gynnwys o leiaf 5 ffrwyth a llysieuyn o wahanol liwiau yn eich diet bob dydd. Bwytewch bethau fel llysiau gwyrdd deiliog, cnau a physgod.
2. Ceisiwch gyngor meddygol: Os oes gennych unrhyw bryderon am eich croen, neu os ydych yn amau bod gennych ddiffyg maethol, ewch i weld eich meddyg teulu (meddyg).
3. Cael prawf: Os oes angen, bydd eich meddyg yn archebu pethau fel profion gwaed.
4. Cymerwch dim ond os yw'ch meddyg wedi'i ragnodi i chi: Cymerwch atchwanegiad dim ond os yw'ch meddyg yn ei ragnodi i chi, yn y dos ac am y cyfnod a ragnodir ganddo.
Onid yw'n llawer doethach dilyn y dull hwn na dyfalu a chymryd atchwanegiadau a niweidio'r corff?
Neges i'w Chwistrellu
- Y sylfaen orau ar gyfer croen iach, disglair yw diet amrywiol a chytbwys.
- Mae gwrthocsidyddion fel fitaminau C, E, A, a seleniwm yn bwysig iawn ar gyfer iechyd y croen.
- Mae bob amser yn well cael y maetholion hyn o fwydydd naturiol fel ffrwythau, llysiau a pherlysiau nag o bilsenni.
- Peidiwch byth â chymryd fitaminau nac atchwanegiadau eraill ar eich pen eich hun heb gyngor meddygol. Gall gael canlyniadau peryglus.
- Os oes gennych unrhyw bryderon am eich croen neu faeth, siaradwch â'ch meddyg a cheisiwch gyngor priodol.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw