Mae yna adegau pan fydd cwsg yn freuddwyd i fam feichiog , iawn? Mae pawb yn gwybod, ar ôl cael babi, fod yn rhaid i chi gysgu drwy'r nos. Ond faint o famau sy'n dioddef o ddiffyg cwsg yn ystod beichiogrwydd? Mewn gwirionedd, mae arolwg wedi canfod bod gan fwy na 75% o famau beichiog broblemau cysgu yn ystod y cyfnod hwn. Felly nid ydych chi ar eich pen eich hun, mae llawer o famau'n wynebu'r profiad hwn. Gadewch i ni weld pam mae hyn yn digwydd a beth ellir ei wneud amdano.
Pam na allaf gysgu ar yr adeg hon o'r dydd? Y prif reswm: Anghysur yn y corff
Yn syml, nid yw beichiogrwydd yn gyfnod hawdd i'r corff. Wrth i'r babi bach y tu mewn i chi dyfu, nid yw'r anghysur yn diflannu dim ond trwy ddiffodd y goleuadau yn y nos. Un o'r prif bethau a all amharu ar gwsg yn ystod yr amser hwn yw eich safle cysgu.
Beth yw'r safle gorau i gysgu?
Os ydych chi wedi arfer cysgu ar eich cefn neu'ch ochr, bydd yn rhaid i chi ddod i arfer â chysgu ar eich ochr. Mae cysgu ar eich cefn yn waharddadwy pan fydd eich bol yn tyfu. Hefyd, mae meddygon yn dweud nad yw cysgu ar eich ochr yn dda chwaith.
Mae angen i ni fod yn ofalus ynglŷn â chysgu ar ein cefnau, yn enwedig yn rhan olaf beichiogrwydd. Oherwydd pan fyddwch chi'n cysgu ar eich cefn, mae pwysau eich croth sy'n tyfu yn rhoi pwysau ar y gwythiennau mawr sy'n cario gwaed i'ch calon. Mae hyn yn lleihau faint o waed sy'n mynd i'r galon, sy'n golygu llai o waed, ocsigen a maetholion i'r babi .
Fodd bynnag, nid yw'n beth mawr i fabi gysgu ar ei ochr o bryd i'w gilydd. Ond nid yw cysgu fel 'na drwy'r nos yn syniad da. Wrth i'ch bol dyfu, byddwch chi'n sylweddoli faint yn haws yw cysgu ar eich ochr.
Mae myth poblogaidd bod cysgu ar eich ochr chwith yn well na chysgu ar eich ochr dde. Er bod rhywfaint o wirionedd i hynny, mae'r ymchwil ddiweddaraf yn awgrymu nad oes dim byd o'i le â chysgu ar ba bynnag ochr sy'n gyfforddus i chi.
Rhowch gynnig ar y pethau hyn am noson dda o gwsg:
- Cysgwch gyda gobennydd rhwng eich coesau.
- Defnyddiwch gobennydd corff mawr.
- Mae rhai mamau'n ei chael hi'n haws cysgu mewn cadair orwedd nag yn y gwely. Does dim byd o'i le â hynny chwaith.
Niwsansau bach eraill sy'n tarfu ar gwsg
Nid yn unig eich bol sy'n tyfu, ond gall sawl annifyrrwch bach arall amharu ar eich cwsg yn ystod yr amser hwn.
| Annifyrrwch | Beth allwch chi ei wneud |
|---|---|
| Llosg y galon Oherwydd newidiadau hormonaidd yn ystod y cyfnod hwn, gall asid stumog fynd i mewn i'r gwddf, gan achosi llosg y galon. | Cysgwch gydag un neu ddau o glustogau o dan eich pen. Bydd hyn yn helpu i reoli adlif asid y stumog. Dywedwch wrth eich meddyg am hyn yn eich apwyntiad nesaf. Bydd ef neu hi yn rhagnodi meddyginiaeth briodol os oes angen. |
| Troethi'n Aml Wrth i'r groth ehangu, mae'n pwyso ar y bledren, gan achosi'r angen i droethi'n aml. | Mae hyn yn normal. Y peth gorau i'w wneud yw cyfyngu ar faint o ddŵr/hylif rydych chi'n ei yfed gyda'r nos a chyn mynd i'r gwely. |
| Breuddwydion Byw Mae rhai mamau’n dweud bod y breuddwydion sydd ganddyn nhw yn ystod y cyfnod hwn yn glir ac yn ddwys iawn. | Er bod hyn yn rhywbeth y mae llawer o bobl yn ei ddweud, nid yw wedi'i brofi'n wyddonol eto pam mae hyn yn digwydd. Peidiwch â meddwl gormod amdano. |
Anhwylderau cysgu i fod yn ymwybodol ohonynt
Weithiau gall anhunedd fod yn fwy difrifol na dim ond anghyfleustra syml. Dylech fod yn ymwybodol o'r cyflyrau hyn yn bendant.
Apnoea Cwsg
Dyma'r anhwylder cysgu mwyaf difrifol a all ddigwydd yn ystod beichiogrwydd. Yn syml, mae'n digwydd pan fydd eich llwybrau anadlu'n cael eu blocio ac rydych chi'n rhoi'r gorau i anadlu am ychydig eiliadau tra byddwch chi'n cysgu yn y nos. Gall hyn ddigwydd sawl gwaith y nos. Mae hyn yn beryglus oherwydd gall leihau faint o ocsigen y mae eich babi yn ei gael .
Mae tystiolaeth hefyd y gallai'r cyflwr hwn fod yn gysylltiedig â chyflwr difrifol arall o'r enw preeclampsia, cyflwr a nodweddir gan bwysedd gwaed uchel, chwyddo, a phrotein yn yr wrin.
Symptomau: Chwyrnu uchel yw'r prif symptom. Os yw person nad oedd yn chwyrnu cyn beichiogrwydd bellach yn chwyrnu'n uchel ac yn teimlo fel eu bod yn mygu yn y nos, mae'n `( apnoea cwsg)` Efallai ei fod. Yn aml, mae hyn yn fwy dealladwy i'ch gŵr nag i chi. Os oes gennych symptomau o'r fath, ewch i weld eich meddyg yn bendant a dywedwch wrtho am hyn.
Tagfeydd Trwynol
Gall yr hormonau a ryddheir yn ystod beichiogrwydd achosi i du mewn eich trwyn fynd yn sych ac yn chwyddedig. Rhowch gynnig ar y pethau syml hyn i helpu:
- Defnyddiwch stribedi trwynol. Mae'r rhain ar gael mewn fferyllfeydd.
- Sychwch eich bochau, eich llygaid a'ch trwyn gyda lliain cynnes, llaith.
- Peidiwch â defnyddio diferion trwynol dadgonestant o'r fferyllfa heb ymgynghori â'ch meddyg. Gallant waethygu'r cyflwr.
- Yfwch ddigon o ddŵr (o leiaf 6-8 gwydraid) a hylifau drwy gydol y dydd i deneuo mwcws.
- Cysgwch gyda dau glustog a'ch pen wedi'i godi.
- Byddai'n well pe gallech ddefnyddio lleithydd i ychwanegu lleithder at yr awyr yn yr ystafell.
Syndrom Coesau Aflonydd
Mae hon yn broblem gysgu arall a all ddigwydd yn ystod beichiogrwydd. Yr hyn sy'n digwydd yn hyn yw bod teimlad annymunol iawn, fel pe bai anifail bach yn cropian ar hyd y coesau. Dim ond pan fydd y coesau'n cael eu symud y mae'r teimlad yn diflannu. Mae hyn yn cynyddu pan fyddwch chi wedi ymlacio, felly mae'n rhwystr mawr i gysgu. Er nad yw union achos hyn yn hysbys, credir y gallai fod oherwydd diffyg haearn . Dywedir hefyd y gall cymryd pils ffolad leddfu'r cyflwr hwn. Beth bynnag, mae meddygon yn argymell cymryd ffolad yn ystod beichiogrwydd.
Ydy hi'n dda cymryd tabledi cysgu?
Mae hwn yn gwestiwn pwysig iawn.
Nid yw'n gwbl briodol i famau beichiog gymryd tabledi cysgu ar bresgripsiwn, hynny yw, tabledi cysgu a ragnodir gan feddyg.
Gall rhai meddyginiaethau alergedd (e.e. Piriton) y gallwch eu prynu o'r fferyllfa fod yn ddiogel yn ystod beichiogrwydd hwyr. Fodd bynnag, ni ddylid cymryd hyd yn oed y rhain heb gymeradwyaeth eich meddyg. Gall y rhain achosi cysgadrwydd a diffyg egni tan y bore wedyn.
Cofiwch, dylech chi bob amser gael cymeradwyaeth eich meddyg cyn cymryd unrhyw feddyginiaeth, boed yn fitamin neu'n berlysieuyn traddodiadol.
Y dewis arall gorau yn lle tabledi cysgu yw ymarfer corff . Ond peidiwch â mynd i'r gwely yn rhy agos at amser gwely, ymarfer corff yn ystod y dydd. Bydd hyd yn oed rhywbeth mor syml â cherdded neu ioga yn eich helpu i syrthio i gysgu'n gyflymach yn y nos.
Neges i'w Chwistrellu
- Cysgu ar eich ochr yw'r ffordd orau a mwyaf diogel o gysgu yn ystod beichiogrwydd, yn enwedig yn y misoedd olaf.
- I wneud cysgu'n haws, rhowch glustogau rhwng eich coesau a thu ôl i'ch cefn.
- Dywedwch wrth eich meddyg am boen parhaus yn y frest, chwyrnu uchel, diffyg anadl, ac anghysur anarferol yn eich coesau.
- Peidiwch â chymryd unrhyw bilsen gysgu na meddyginiaethau eraill heb gymeradwyaeth feddygol.
- Gall ymarferion syml yn ystod y dydd eich helpu i gysgu'n well yn y nos.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw