Gadewch i ni ddysgu sut mae straen yn effeithio ar eich meddwl a'ch corff.

Prin fod unrhyw un yn ein bywydau nad yw'n teimlo'r gair 'straen' ar un adeg neu'i gilydd, iawn? Pan fydd arholiad yn agosáu, pan fydd problem yn y gwaith, pan fydd problem deuluol... Mae'n normal iawn i ni deimlo ychydig o bwysau, baich, ar adegau fel hyn. Mewn gwirionedd, mae hwn yn ymateb naturiol ein corff a'n meddwl i ryw sefyllfa beryglus neu fygythiol. Ond os daw'r straen meddyliol hwn yn aml ac yn barhaus, gall gael effaith ddifrifol ar ein hiechyd meddwl. Dyna'r hyn yr ydym yn mynd i siarad amdano heddiw.

Sut mae straen yn effeithio ar eich iechyd meddwl?

Yn syml, pan fyddwch chi'n teimlo dan straen, mae eich corff yn newid yn awtomatig. Dychmygwch, rydych chi'n cerdded i lawr y stryd ac mae car yn dod atoch chi'n sydyn. Mae curiad eich calon yn cynyddu, mae eich anadlu'n cyflymu, mae eich cyhyrau'n tynhau, ac rydych chi'n dechrau chwysu, iawn? Dyna ymateb 'ymladd neu ffoi' ein corff. Dyna'r ymateb naturiol i 'ymladd neu ffoi'. Mae hyn yn cael ei reoli gan ein system nerfol awtonomig.

Gall ychydig bach o straen fel hyn ein helpu i berfformio'n well a chadw ffocws yn ystod cyfnod fel arholiad. Mae hynny'n dda. Ond os yw'r sefyllfa hon yn parhau, hynny yw, os bydd straen cronig yn digwydd, nid yw'n dda i'n corff a'n meddwl. Mae hyn yn cynyddu'r risg o ddatblygu problemau iechyd meddwl fel iselder, pryder, seicosis a chamddefnyddio sylweddau.

Mae yna lawer o symptomau y gellir eu gweld mewn straen cronig. Gadewch i ni edrych ar beth ydyn nhw.

Pam rydyn ni'n teimlo cymaint o straen?

Mae yna lawer o bethau a all achosi straen. Mae'n amrywio o berson i berson. Dyma rai achosion cyffredin:

• Newidiadau mawr mewn bywyd: Pethau fel colli swydd, marwolaeth anwylyd, chwalfa priodas, neu orfod symud i le newydd.
• Teimlo nad oes gennych neb i'ch helpu: Gall teimlo nad oes gennych neb i siarad ag ef neu ofyn am help pan fydd gennych broblem fod yn brofiad llawn straen ac unigrwydd.
• Problemau cysgu: Gall peidio â chael digon o gwsg am ddyddiau achosi i'r corff a'r meddwl fynd yn flinedig ac yn llawn straen.
• Salwch Corfforol: Gall dioddef o salwch hirdymor hefyd fod yn brif achos straen meddwl.
• Anhawster rheoli emosiynau: Pan na allwch reoli eich emosiynau fel tristwch a dicter, mae hynny hefyd yn straen mawr.

Sut i reoli'r pwysau hwn?

Y peth gorau yw bod yna lawer o bethau y gallwn ni eu gwneud i reoli'r straen hwn. Y peth pwysicaf yw nodi pa bethau sy'n achosi straen i chi. Yna gallwch chi ddod o hyd i ffyrdd o ddelio â nhw.

Ymarfer corff bob dydd.

Gwnewch rywbeth fel cerdded, rhedeg, neu feicio am o leiaf 30 munud y dydd. Pan fyddwn yn ymarfer corff , mae ein cyrff yn rhyddhau hormonau sy'n lleihau straen ac yn gwneud i ni deimlo'n hapus. Mae'n dda iawn i'ch iechyd corfforol a meddyliol.

Mae angen rhywun arnoch i'ch helpu (System Gymorth).

Peidiwch â dioddef ar eich pen eich hun. Mae cadw problemau wedi'u potelu y tu mewn yn gwneud pethau'n waeth yn unig. Siaradwch â ffrind agos neu aelod o'r teulu. Weithiau, hyd yn oed os nad yw'ch problem wedi'i datrys, gall siarad amdani fod yn rhyddhad mawr. Hefyd, os oes angen, mae grwpiau cymorth ar gael ar gyfer hyn yn unig. Ar yr un pryd,Mae'n bwysig iawn siarad â'ch meddyg.

Ymgysylltu mewn hobïau

Neilltuwch amser i wneud rhywbeth rydych chi'n ei fwynhau. Gallai fod yn darllen llyfr, gwrando ar gân, gwylio ffilm, garddio, ac ati. Gall y pethau hyn eich helpu i ymlacio a theimlo'n hapus.

Bwyta bwyd iach.

Bydd diet cytbwys hefyd yn eich helpu i aros yn sefydlog yn feddyliol. Bwytewch fwy o lysiau , ffrwythau a llysiau gwyrdd. Lleihewch ddiodydd siwgrog a bwyd cyflym cymaint â phosibl.

Ymarferwch dechnegau ymlacio.

Gall myfyrdod, ioga, ac ymarferion anadlu dwfn fod yn ddefnyddiol iawn. Neilltuwch 10-15 munud y dydd, caewch eich llygaid, cymerwch anadl ddofn, ac anadlwch allan yn araf.

Trefnwch eich gwaith.

Pan fydd gennych lawer o waith i'w wneud, mae eich pen yn teimlo'n drwm. Felly, pan fyddwch chi'n gwneud rhestr o bethau i'w gwneud, yn blaenoriaethu'r pethau pwysicaf, ac yn cwblhau'r tasgau mewn modd trefnus, bydd y pwysau ar eich pen yn cael ei leihau'n fawr.

Pryd ddylem ni geisio cyngor meddygol?

Er bod straen yn normal, gall fod yn gyflwr difrifol weithiau. Os oes gennych unrhyw un o'r symptomau canlynol, peidiwch â'u hanwybyddu a gweld meddyg ar unwaith.

• Os na allwch chi ymdopi â phwysau bywyd, os ydych chi'n teimlo mor drwm fel na allwch chi hyd yn oed wneud eich tasgau dyddiol.
• Os oes gennych chi feddyliau am niweidio'ch hun. Mae hon yn sefyllfa ddifrifol iawn. Os oes gennych chi feddyliau o'r fath, dywedwch wrth rywun rydych chi'n ymddiried ynddo ar unwaith a cheisiwch gyngor meddygol.
• Os ydych chi wedi gwneud amryw o bethau i leihau eich straen, ond mae eich symptomau wedi parhau ers misoedd.
• Os oes gennych symptomau fel poen yn y frest, anhawster anadlu, pendro, neu gyfog, dylech fynd i ystafell achosion brys ysbyty (ETU) ar unwaith, gan y gallai'r rhain fod yn arwyddion o drawiad ar y galon.