Ydych chi dan straen hefyd? Gadewch i ni weld sut i reoli'r straen hwn.

Y dyddiau hyn, mae'n anodd dod o hyd i rywun nad oes ganddo "straen", onid yw? Gyda mil o bethau fel problemau swydd, tasgau tŷ, addysg plant, arholiadau... mae'n normal iawn teimlo ychydig o bwysau ar eich pen. Mewn gwirionedd, mae lefel benodol o bwysau yn ein cymell i wneud pethau fel gwneud gwaith yn dda, astudio ar gyfer arholiad, ac ati. Ond os yw'r pwysau hwn yn mynd y tu hwnt i'r terfyn, hynny yw, os yw'n para am amser hir, nid yw'n dda i'n corff na'n meddwl o gwbl.

Ond cofiwch, os yw eich tristwch neu bryder yn parhau am fwy nag ychydig wythnosau, ac mae'n dechrau ymyrryd â'ch gweithgareddau dyddiol, bywyd cartref, neu waith, gwnewch yn siŵr eich bod yn gweld eich meddyg i gael cyngor. Gall ef neu hi ddarparu'r driniaeth, y cwnsela, a dulliau eraill angenrheidiol.

Sut ydych chi'n gwybod a ydych chi dan straen?

Pan fydd straen yn cynyddu, mae ein cyrff a'n hymddygiadau yn dangos arwyddion ohono. Efallai eich bod wedi profi'r pethau hyn hefyd.

• Mae gen i gur pen bob amser.
• Dydw i ddim yn gallu cysgu'n dda. Dydw i naill ai ddim yn gallu cysgu o gwbl, neu dw i'n deffro yng nghanol y nos.
• Mae'n anodd cadw'ch meddwl mewn un lle.
• Rwy'n mynd yn flin dros y pethau lleiaf hyd yn oed, ac rwy'n teimlo'n aflonydd iawn.
• Gall archwaeth leihau neu gynyddu.
• Pethau fel stumog wedi cynhyrfu, chwyddo.
• Bob amser yn flinedig, dim diddordeb mewn gwneud dim byd.

Os oes gennych chi symptomau fel y rhain, mae'n golygu bod eich corff yn dweud wrthych chi, "Mae'r straen ychydig yn ormod ar hyn o bryd, gofalwch amdanaf i."

Gadewch i ni addasu ein ffordd o fyw i reoli straen.

Nid yw'n ymwneud â phethau mawr, ond gall gwneud newidiadau bach yn ein bywydau beunyddiol gael effaith enfawr ar reoli straen. Gadewch i ni edrych ar y prif bethau i ganolbwyntio arnynt.

Pŵer ymarfer corff

Does dim rhaid i chi fynd i'r gampfa. Gwnewch rywbeth fel cerdded yn gyflym, rhedeg, nofio, neu ddawnsio am 30 munud y dydd. Os nad oes gennych amser, ewch i fyny'r grisiau yn lle'r lifft yn y swyddfa, ewch ar eich beic i'r siop, parciwch eich car ychydig ymhellach i ffwrdd a cherddwch. Bydd y pethau bach hyn yn gwneud gwahaniaeth mawr.

Pŵer iachau bwyd a diod

Pan fyddwn ni dan straen, rydyn ni'n tueddu i chwennych bwydydd siwgrog, brasterog (bwyd sothach), iawn? Ond dim ond cynyddu straen mae'r bwydydd hyn yn ei wneud. Yn lle hynny, bwytewch ddeiet maethlon, fel ffrwythau, llysiau, codlysiau, cnau, pysgod ac wyau. Gall bwydydd sy'n arbennig o gyfoethog mewn fitamin C, magnesiwm ac asidau brasterog omega-3 helpu i leihau effeithiau straen.

Gwerth cwsg

Mae straen yn ei gwneud hi'n anodd cysgu. Pan nad ydych chi'n cael digon o gwsg, mae straen yn cynyddu. Mae hyn fel cylch dieflig. I dorri hyn, mae cwsg da yn hanfodol.

• Dewch i arfer mynd i'r gwely a deffro ar yr un pryd bob dydd.
• Stopiwch edrych ar eich ffôn, tabled, neu deledu o leiaf hanner awr cyn mynd i'r gwely.
• Gwnewch yr ystafell wely yn lle tywyll, tawel ac oer.
• Osgowch yfed coffi a the yn y nos.

Ffyrdd eraill o dawelu eich meddwl

Yn ogystal â newidiadau i ffordd o fyw, mae sawl ffordd o dawelu ein meddyliau'n uniongyrchol.

• Myfyrdod: Eisteddwch mewn lle tawel am 10-15 munud y dydd, gan ganolbwyntio ar eich anadlu yn unig. Gadewch i feddyliau ddod a mynd, heb eu barnu.
• Anadlu'n Ddwfn: Pan fyddwch chi'n teimlo'n bryderus, rhowch un llaw ar eich brest a'r llall ar eich stumog. Cymerwch anadl ddofn trwy'ch trwyn. Dylech deimlo'r llaw ar eich stumog yn codi. Yna anadlwch allan yn araf trwy'ch ceg. Bydd gwneud hyn ychydig o weithiau yn eich helpu i deimlo'n dawel.
• Cysylltiad Cymdeithasol: Rhannwch eich teimladau gyda ffrind dibynadwy neu aelod o'r teulu. Pan fyddwn yn treulio amser gyda phobl rydyn ni'n eu caru, mae ein cyrff yn rhyddhau hormonau sy'n lleihau straen. Peidiwch â dioddef ar eich pen eich hun.
• Hunan-siarad Cadarnhaol: Meddyliau negyddol fel "Alla i ddim" a "Fydd hyn ddim yn gweithio" yw'r achos mwyaf o straen. Yn lle hynny, dywedwch wrthoch chi'ch hun "Byddaf yn ceisio" a "Gallaf wneud hyn".
• Therapi Chwerthin: Mae chwerthin yn cynyddu lefelau ocsigen yn y corff ac yn rhyddhau hormonau sy'n eich gwneud chi'n hapus. Gwyliwch stori ddoniol, jôciwch gyda'ch ffrindiau, a chwerthinwch. Chwerthin yw'r feddyginiaeth orau yn syml.
• Therapi Sgwrs: Weithiau gall y pethau hyn fod yn anodd i'w gwneud ar eich pen eich hun. Mewn achosion o'r fath, gall siarad â chwnselydd fod yn ddefnyddiol iawn. Mae "Therapi Ymddygiad Gwybyddol" (CBT) yn driniaeth effeithiol iawn sy'n eich helpu i newid eich patrymau meddwl negyddol a dysgu sut i ymdopi â straen. Gallwch ofyn i'ch meddyg am hyn.