Ydych chi wedi meddwl am eich iechyd meddwl? Gadewch i ni siarad am iechyd emosiynol.

Pan fydd rhywun yn gofyn sut rydyn ni'n gwneud, rydyn ni'n aml yn siarad am ein hiechyd corfforol, iawn? Os nad oes gennym ni dwymyn, annwyd, na phoenau, rydyn ni'n dweud, "Dw i'n iawn." Ond sut mae ein meddwl? Ydyn ni wir yn meddwl cymaint am ein hiechyd meddwl, hynny yw, ein hiechyd emosiynol, ag rydyn ni'n ei wneud? Mewn gwirionedd, mae iechyd corfforol yr un mor bwysig ag iechyd meddwl. Mae astudiaethau hyd yn oed wedi canfod bod cysylltiad cryf rhwng ein meddwl a'n corff. Rydyn ni hefyd yn galw hyn yn 'gysylltiad meddwl-corff'.

Beth yn union yw iechyd emosiynol?

Yn syml, mae iechyd emosiynol yn un agwedd ar ein hiechyd meddwl cyffredinol. Hynny yw, ein gallu i ymdopi'n llwyddiannus â'r holl emosiynau a wynebwn mewn bywyd, da a drwg, hapus a thrist. Mae hefyd yn cynnwys ein hymwybyddiaeth o'r emosiynau hyn. Mae pobl sy'n emosiynol iach yn gwybod sut i ymdopi â thristwch, dicter a straen pan fyddant yn teimlo'n isel. Maent hefyd yn gwybod pryd i geisio cymorth proffesiynol os ydynt yn ei chael hi'n anodd rheoli'r pethau hyn ar eu pen eu hunain.

Meddyliwch am sut mae ein lles emosiynol yn gysylltiedig â'n hiechyd corfforol. Edrychwch ar bobl sy'n teimlo dan straen, yn drist, ac yn bryderus. Dros amser, maent yn datblygu afiechydon corfforol eraill. Nid tristwch ei hun sy'n achosi'r afiechydon hyn. Fodd bynnag, pan na allant reoli eu hemosiynau (diffyg rheoleiddio emosiynol), maent yn troi at arferion drwg. Er enghraifft, mae rhai pobl yn dod yn gaeth i ysmygu ac yfed alcohol fel ateb i'w problemau emosiynol. Ond rydym i gyd yn gwybod bod yr arferion hyn yn cynyddu'r risg o ddatblygu afiechydon difrifol fel canser a chlefyd y galon.

Sut ydych chi'n gwybod a yw eich iechyd emosiynol yn wan?

Weithiau dydyn ni ddim hyd yn oed yn sylweddoli bod ein hiechyd meddwl yn dirywio'n araf. Rhowch sylw i'r arwyddion rhybuddio isod. Os ydych chi wedi bod yn profi un neu fwy o'r rhain ers amser maith, mae'n bryd meddwl ychydig mwy am eich iechyd emosiynol.

Beth ddylem ni ei wneud i gynnal iechyd emosiynol da?

Ffordd o fyw gytbwys

Cynnalwch gydbwysedd da rhwng gwaith a bywyd personol. Yn lle dod â gwaith adref o'r swyddfa, gwnewch amser i fwynhau amser gyda'ch teulu gartref. Mae hefyd yn hanfodol gorffwys eich corff a'ch meddwl wrth weithio'n egnïol.

Arhoswch mewn cysylltiad.

Mae bodau dynol yn grŵp cymdeithasol o anifeiliaid. Felly, nid yw unigrwydd yn dda i'n hiechyd meddwl. Gwnewch amser bob amser i ddod at eich gilydd gyda ffrindiau a theulu a siarad. Mae galwadau rhithwir, hynny yw, galwadau fideo, yn dda, ond mae manteision cwrdd a siarad â rhywun o bryd i'w gilydd yn llawer mwy.

Myfyrio

Er bod rhai pobl yn meddwl am fyfyrdod fel arfer crefyddol, mae'n ffordd wych o ddatblygu eich meddwl. Neilltuwch 10 munud y dydd, caewch eich llygaid, a chanolbwyntiwch yn llwyr ar eich anadlu. Mae hyn yn cynnwys dysgu arsylwi eich meddyliau wrth iddynt ddod atoch. Gadewch iddynt ddod a mynd heb eu barnu fel rhai da neu ddrwg.

Byddwch yn ofalus sut rydych chi'n siarad amdanoch chi'ch hun.

Ydych chi'n dweud pethau wrthoch chi'ch hun fel, "Fyddwn i byth yn gallu gwneud hyn," neu "Dw i mor ddiwerth?" Mae hunan-siarad negyddol fel hyn wedi'i wreiddio'n ddwfn yn ein meddyliau a gall ostwng ein hunanhyder . Yn lle hynny, ceisiwch ddweud pethau cadarnhaol wrthoch chi'ch hun fel, "Byddaf yn ceisio," neu "Gallaf wneud hyn."

Gosodwch nodau a'u dathlu.

Gosodwch nodau bach mewn bywyd. Nid oes rhaid iddyn nhw fod yn fawr. Gall hyd yn oed nod bach fel "Byddaf yn glanhau fy ystafell heddiw" fod yn ddigon. Pan fyddwch chi'n gorffen y peth hwnnw, byddwch yn hapus amdano. Bydd hyn yn cynyddu eich hunan-barch.

Datblygu gwydnwch i straen

Gwydnwch yw'r gallu i godi'n ôl heb syrthio pan fydd bywyd yn eich taflu ar draws pêl grom. Mae fel bownsio'n ôl ar ôl taro pêl rwber. Gall llawer o'r pethau y soniasom amdanynt uchod (cwsg da, ymarfer corff, cysylltiadau cymdeithasol) eich helpu i ddatblygu'r gallu hwn.

Cael digon o gwsg.

Mae cwsg yn hanfodol i'n corff a'n meddwl. Pan fyddwn yn brin o gwsg, rydym yn colli ein gallu i ddeall emosiynau eraill, ac mae'n anodd rheoli ein hemosiynau ein hunain . Rydym yn mynd yn flin dros bethau bach. Felly, ceisiwch o leiaf 7-8 awr o gwsg da y dydd.

Ymarfer corff.

Byddwch yn gorfforol egnïol am o leiaf 30 munud y dydd. Does dim rhaid i chi fynd i'r gampfa. Ewch am dro cyflym, dawnsio gartref, gwneud rhywfaint o waith yn yr ardd. Bydd hyd yn oed rhywbeth mor syml â hyn yn rhyddhau hormonau sy'n eich gwneud chi'n hapus.

Dod o hyd i ystyr mewn bywyd.

Pan fyddwn ni'n teimlo bod gan ein bywydau bwrpas ac ystyr, rydyn ni'n ennill llawer o gryfder meddyliol. Mae rhai pobl yn cael y teimlad hwnnw o'u swydd. Ond nid dyna'r cyfan. Gall hyd yn oed rhywbeth mor syml â gofalu am anifail anwes neu wirfoddoli ar gyfer gwasanaeth cymunedol rydych chi'n ei fwynhau ychwanegu ystyr at fywyd.

Peidiwch ag oedi cyn gofyn am help.

Dyma'r peth pwysicaf. Ni allwn ddatrys ein holl broblemau ar ein pennau ein hunain. Pan fyddwch chi'n teimlo'n isel, gofynnwch am help gan ffrind dibynadwy neu aelod o'r teulu. Nid yw'n wendid, mae'n gryfder.