Pam mae magnesiwm yn hanfodol i'ch corff? Gadewch i ni ddarganfod yn union!

Ydych chi'n teimlo'n flinedig ac yn ddifywyd drwy'r amser? Neu a oes gennych chi grampiau cyhyrau yn unig? Weithiau rydyn ni'n meddwl bod y rhain yn bethau normal, ond gallai un rheswm dros hyn fod yn ddiffyg mewn magnesiwm, mwynau hanfodol i'n corff. Mewn gwirionedd, nid yw llawer o bobl yn ein gwlad yn ymwybodol iawn o hyn. Felly heddiw, gadewch i ni siarad am beth yw magnesiwm, pa mor bwysig ydyw i'n corff, beth sy'n digwydd os oes diffyg ohono, a sut i'w gael yn naturiol.

Beth yw magnesiwm? Pam ei fod mor bwysig i ni?

Yn syml, mae magnesiwm yn fwynau hanfodol sy'n helpu gyda channoedd o brosesau yn ein corff. Meddyliwch am ein corff fel ffatri fawr. Er mwyn cadw'r ffatri hon i redeg yn esmwyth, mae angen llawer o weithwyr gwahanol arni. Dyna sut mae magnesiwm. Er ei fod yn un o'r gweithwyr lleiaf yn ein corff, mae'r gwaith y mae'n ei wneud yn enfawr.

Dyma rai o'r prif ffyrdd y mae magnesiwm yn helpu ein cyrff:

• Rheoli Pwysedd Gwaed: Mae magnesiwm yn helpu i gynnal pwysedd gwaed arferol.
• Cryfhau esgyrn: Fel calsiwm, mae magnesiwm yn hanfodol i gadw ein hesgyrn yn gryf ac yn iach.
• Curiad y Galon: Mae magnesiwm yn helpu i gynnal rhythm calon cyson a chyson.
• Rheoli Siwgr Gwaed: Mae hyn yn arbennig o bwysig i bobl â diabetes. Mae magnesiwm hefyd yn chwarae rhan bwysig wrth reoli lefelau siwgr gwaed.
• Cynhyrchu protein a DNA: Mae angen magnesiwm hefyd i wneud proteinau, sy'n angenrheidiol ar gyfer twf ac atgyweirio celloedd ein corff, a DNA, sy'n cynnwys ein gwybodaeth enetig.

Diffyg magnesiwm a'i risgiau

Mae diffyg magnesiwm yn digwydd pan nad yw'r corff yn derbyn y swm gofynnol o fagnesiwm dros gyfnod o amser. Yn y camau cynnar, efallai na fydd unrhyw symptomau mawr, oherwydd bod ein corff yn ceisio cadw cymaint o fagnesiwm â phosibl. Fodd bynnag, wrth i'r diffyg gynyddu, mae symptomau amrywiol yn dechrau ymddangos.

Pwy sydd mewn mwy o berygl?

Mae rhai pobl mewn mwy o berygl o ddatblygu diffyg magnesiwm nag eraill. Maen nhw'n cynnwys:

• Pobl â chlefydau'r system dreulio: Nid yw pobl â chyflyrau fel clefyd Crohn neu glefyd y Coeliag yn amsugno magnesiwm o fwyd yn iawn.
• Pobl â Diabetes Math 2: Gall diabetes achosi i'r arennau ysgarthu mwy o fagnesiwm.
• Pobl sy'n yfed alcohol yn ormodol: Mae alcohol yn gostwng lefelau magnesiwm yn y corff.
• Pobl hŷn: Gall diffyg magnesiwm ddigwydd wrth i ni heneiddio, oherwydd cymeriant dietegol llai a rhai afiechydon.
• Pobl sy'n cymryd rhai meddyginiaethau: Gall defnydd hirdymor o feddyginiaethau o'r enw 'Atalyddion Pwmp Proton (PPIs),' a ddefnyddir yn gyffredin ar gyfer gastritis (e.e., Omeprazole, Esomeprazole), achosi i lefelau magnesiwm ostwng. Gall rhai meddyginiaethau ar gyfer diabetes a chanser effeithio ar hyn hefyd.

Manteision arbennig magnesiwm i'n hiechyd

Yn ogystal ag atal diffyg magnesiwm, mae cael digon o fagnesiwm yn rhoi llawer o fanteision iechyd eraill inni.

Rhyddhad o bryder

Mae cortisol yn hormon sy'n rheoli straen yn ein corff. Mae magnesiwm yn helpu i reoli'r lefel cortisol hon. Mae magnesiwm hefyd yn helpu swyddogaeth cemegyn tawelu nerfau'r ymennydd o'r enw GABA. Felly, mae magnesiwm yn helpu i leihau straen, pryder, ac yn eich helpu i deimlo'n hamddenol.

A yw magnesiwm yn helpu gyda meigryn?

Mae ymchwil wedi canfod y gallai diffyg magnesiwm fod yn un o achosion meigryn. Felly, mae meddygon weithiau'n argymell atchwanegiadau magnesiwm i bobl â meigryn.

Cymorth ar gyfer cwsg da

Mae'r cysylltiad rhwng magnesiwm a chwsg da yn anhygoel. Fel y soniwyd yn gynharach, mae'n rheoleiddio'r cemegyn ymennydd `GABA`, sy'n tawelu ein meddwl ac yn ei gwneud hi'n haws cwympo i gysgu. Mae hefyd yn ein helpu i gael noson dda o gwsg trwy ymlacio ein cyhyrau a dod â theimlad o dawelwch i'r corff.

A yw'n helpu gyda cholli pwysau?

Mae rhai astudiaethau'n dangos y gall atchwanegiadau magnesiwm helpu i leihau mynegai màs y corff (BMI), yn enwedig mewn pobl â diffyg magnesiwm a gordewdra.

Faint o magnesiwm sydd ei angen arnom bob dydd?

Mae faint o fagnesiwm sydd ei angen arnom bob dydd yn amrywio yn dibynnu ar oedran, rhyw, a pha un a ydym yn feichiog ai peidio. Mae hyn yn cynnwys y magnesiwm a gawn o fwyd ac atchwanegiadau.

Pa fwydydd sy'n gyfoethog mewn magnesiwm?

Yn ffodus, gallwn ni gael magnesiwm yn hawdd o'r pethau rydyn ni'n eu bwyta a'u hyfed bob dydd.

• Llysiau gwyrdd: Llysiau gwyrdd tywyll fel sbigoglys, cêl, a llysiau gwyrdd.
• Cnau: cnau cashew, cnau daear, almonau, hadau pwmpen, hadau blodyn yr haul.
• Grawnfwydydd: ffa, pys, corbys, ffa soia.
• Grawn cyflawn: gwenith yr hydd, ceirch, reis brown, haidd.
• Arall: Banana, Afocado, Siocled Tywyll.

Mae'n well bwyta'r bwydydd hyn mor naturiol â phosibl, heb eu gor-brosesu, oherwydd pan gânt eu prosesu, mae'r maetholion gwerthfawr hyn yn cael eu colli.

Pethau i'w hystyried wrth gymryd atchwanegiadau magnesiwm

Os oes angen i chi gymryd atchwanegiad magnesiwm ar argymhelliad meddyg, byddwch yn ymwybodol o'r ffeithiau hyn hefyd.

• Sgil-effeithiau: Gall rhai pobl brofi cyfog, poen stumog a dolur rhydd.
• Problemau gyda meddyginiaethau eraill: Gall atchwanegiadau magnesiwm ryngweithio â rhai meddyginiaethau, yn enwedig diwretigion, meddyginiaethau ar gyfer y galon, a rhai gwrthfiotigau. Felly os ydych chi'n cymryd unrhyw feddyginiaethau eraill, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n dweud wrth eich meddyg cyn dechrau atchwanegiadau magnesiwm.
• Gorddos: Fel unrhyw beth, gall magnesiwm fod yn beryglus os caiff ei gymryd yn ormodol. Mae symptomau gorddos yn cynnwys cyfog, dolur rhydd, gostyngiad sydyn mewn pwysedd gwaed, gwendid cyhyrau, a blinder eithafol. Gall dosau uchel iawn hyd yn oed fod yn angheuol.