Ydych chi'n ystyried colli pwysau? Yna dysgwch fwy am yr ymarfer hyfforddi cryfder hwn!

Ydych chi hefyd yn rhywun sydd eisiau colli pwysau ac aros yn brydferth ac yn iach? Yna rydych chi wedi dod i'r lle iawn. Mae llawer o bobl yn meddwl, er mwyn colli pwysau, mai dim ond pethau fel rhedeg a neidio sydd angen i chi eu gwneud. Ond mewn gwirionedd, mae cryfhau ein cyhyrau hefyd yn helpu llawer i reoli pwysau. Heddiw, rydyn ni'n mynd i siarad am Ymarferion Hyfforddi Cryfder . Dyma rai ymarferion da y gallwch chi ddechrau arnyn nhw nid yn unig os ydych chi'n ceisio colli pwysau, ond hefyd unrhyw un sydd eisiau aros yn iach.

Pam mae hyfforddiant cryfder mor bwysig?

Yn syml, hyfforddiant cryfder yw unrhyw ymarfer corff sy'n cryfhau ac yn cynyddu maint y cyhyrau yn ein corff. Mae hyn yn bwysig iawn i rywun sy'n ceisio colli pwysau, fel a ganlyn:

• Yn llosgi mwy o galorïau : Mae ein cyhyrau fel yr 'injans' yn ein cyrff. Wrth i fàs cyhyrau gynyddu, mae'r gyfradd y mae ein corff yn llosgi calorïau , sy'n golygu ein metaboledd , hefyd yn cynyddu. Yna rydym yn llosgi mwy o galorïau hyd yn oed pan fyddwn yn sefyll yn llonydd ac yn cysgu. Onid yw hyn yn gymorth mawr i reoli pwysau?
• Siâp corff hardd : Pan fyddwch chi'n colli pwysau, gall eich corff sagio weithiau. Ond pan fyddwch chi'n gwneud hyfforddiant cryfder, mae eich cyhyrau'n tynhau ac mae eich corff yn cael siâp hardd.
• Cryfder a dygnwch cynyddol: Mae'r ymarferion hyn yn darparu'r cryfder sydd ei angen i weithio'n ddiflino drwy gydol y dydd, codi pwysau, a dringo grisiau.
• Cryfhau esgyrn: Mae'r ymarferion hyn hefyd yn cryfhau ein hesgyrn, sy'n golygu eu bod yn ein helpu i amddiffyn rhag afiechydon fel osteoporosis sy'n dod gydag oedran.

Dychmygwch, faint yn well fyddai pe gallech chi golli pwysau wrth gryfhau'ch corff a dod mewn siâp, yn hytrach na cholli pwysau yn unig?

Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gwybod y pethau hyn cyn i chi ddechrau ymarfer corff!

Iawn, nawr rydych chi'n deall pwysigrwydd hyfforddiant cryfder. Ond cyn i chi fynd allan i gyd a chodi pwysau, gadewch i ni edrych ar y pethau hyn.

Peidiwch ag anghofio cwrdd â'r meddyg!

Dyma'r peth pwysicaf.Cyn i chi ddechrau unrhyw raglen ymarfer corff, yn enwedig os oes gennych gyflwr meddygol sy'n bodoli eisoes (e.e., clefyd y galon, diabetes, pwysedd gwaed uchel, problemau cymalau), gwnewch yn siŵr eich bod yn ymgynghori â'ch meddyg teulu i gael cyngor.

"Rwy'n ystyried dechrau ymarferion hyfforddi cryfder. A yw'n gydnaws â fy nghyflwr iechyd presennol? Beth ddylwn i fod yn arbennig o ofalus amdano?"

Drwy ofyn, gallwch atal trafferth diangen. Dychmygwch, os oes gennych gyflwr calon bach neu broblem gymal nad oeddech yn ymwybodol ohoni, os byddwch chi'n dechrau ymarfer corff yn sydyn, gallai achosi trafferth, iawn? Felly mae'r cam hwn yn orfodol.

Sut ydych chi'n cynllunio'r ymarfer corff hwn? (Dyddiau'r wythnos a gorffwys)

Nid yw hyfforddiant cryfder yn rhywbeth y dylech chi ei wneud bob dydd. Mae'n well ei wneud tua 3 diwrnod yr wythnos. Mae hynny'n golygu y dylech chi ymarfer un diwrnod a gorffwys y diwrnod nesaf. Mae'r diwrnod gorffwys hwn yn bwysig iawn. Ydych chi'n gwybod pam? Mae ein cyhyrau wedi'u gwneud o edafedd bach. Pan fyddwn ni'n ymarfer corff, mae'r edafedd hyn yn cael micro-rhwygiadau. Nid oes dim i boeni amdano, mae'n normal. Pan fyddwn ni'n gorffwys y mae'r corff yn atgyweirio'r difrod hwn ac yn gwneud y cyhyrau hynny ychydig yn gryfach nag yr oeddent o'r blaen. Mae fel pan fyddwch chi'n rhoi sment ar wal wedi torri ac yn ei hailadeiladu, mae'n dod yn gryfach fyth. Felly, trwy roi diwrnod i ffwrdd i'ch cyhyrau, mae ganddyn nhw fwy o amser i atgyweirio a thyfu. Ar y dyddiau gorffwys hyn, gallwch chi wneud rhywbeth fel taith gerdded ysgafn.

Mae cynhesu ac oeri yn hanfodol!

Peidiwch â dechrau codi pwysau ar unwaith cyn i chi ddechrau ymarfer corff. Yn gyntaf, mae angen i chi wneud rhai ymarferion cynhesu am tua 5-10 munud . Gall hyn fod yn loncian fan a'r lle, cylchdroi'ch breichiau a'ch coesau, neu wneud gweithgaredd aerobig ysgafn. Mae hyn yn cynyddu llif y gwaed i'ch cyhyrau a'ch cymalau, gan eu paratoi ar gyfer ymarfer corff. Mae fel cychwyn car a gadael i'r injan gynhesu am ychydig. Hefyd, peidiwch â stopio yn syth ar ôl ymarfer corff. Mae angen i chi wneud ymarfer oeri am tua 5-10 munud . Y ffordd orau o wneud hyn yw ymestyn y cyhyrau a ymarferwyd gennych yn araf. Bydd hyn yn lleihau tyndra cyhyrau, yn helpu cyfradd eich calon i ddychwelyd i normal, ac yn gwneud i chi deimlo'n ysgafnach.

Ffurf Gywir - Y Ffordd Orau i Atal Anafiadau!

Mae hwn hefyd yn bwynt pwysig iawn. Wrth wneud ymarfer corff, mae angen i chi wybod yn union beth yw'r ffurf gywir. Os gwnewch yr ymarfer corff yn anghywir, er enghraifft, os plygwch wrth y canol wrth godi pwysau, os gosodwch eich pengliniau yn anghywir, mae siawns uchel o boen cefn, poen ysgwydd, problemau pengliniau, ac ati. Os nad ydych chi'n hyderus yn y ffordd gywir o wneud ymarfer corff penodol,Peidiwch â bod yn swil ynglŷn â gofyn i'ch cynghorydd rheoli pwysau, hyfforddwr, neu athro Addysg Gorfforol os ydych chi yn yr ysgol. Weithiau nid yw'r ffordd orau o wneud rhywbeth bob amser y ffordd orau. Os yn bosibl, mae'n well ei wneud gyda rhywun rydych chi'n ei adnabod am yr ychydig ddyddiau cyntaf. Os ydych chi'n dysgu o fideos, gwnewch yn siŵr eu bod nhw o ffynhonnell ddibynadwy sy'n dangos y symudiadau union i chi.

Gwnewch yr ymarferion yn araf ac anadlwch!

Nid syniad da yw rhuthro wrth wneud hyfforddiant cryfder. Gwnewch bob ymarfer yn araf ac yn reolaethol. Cadwch reolaeth wrth godi a gostwng pwysau. Bydd eu gwneud yn araf yn rhoi'r swm cywir o straen i'ch cyhyrau, a bydd hefyd yn lleihau'r risg o anaf. Peth pwysig arall yw anadlu . Mae llawer o bobl yn dal eu gwynt wrth ymarfer corff. Nid yw hynny'n beth da o gwbl. Mae dal eich gwynt wrth ymarfer corff yn cynyddu'r pwysau y tu mewn i'ch corff, fel gwasgu pibell ddŵr. Gall hyn achosi i'ch pwysedd gwaed godi'n sydyn, a gall rhai pobl deimlo'n llewygu neu'n benysgafn. Felly cofiwch:

• Anadlwch allan wrth wneud rhan anoddaf yr ymarfer corff (e.e. codi pwysau).
• Anadlwch i mewn yn araf wrth wneud rhan hawdd yr ymarfer (e.e., gostwng y pwysau).

Hyd yn oed os oes rhaid i chi atgoffa'ch hun o hyn ychydig nes i chi ddod i arfer ag ef, bydd o fudd mawr.

Faint o bwysau i ddechrau?

Peidiwch â mynd am bwysau trwm pan fyddwch chi'n dechrau. Dechreuwch bob amser gyda phwysau ysgafn. Mae ffordd dda o ddarganfod pa bwysau sy'n iawn i chi. Dylech chi allu gwneud tua 10 ailadroddiad o'r ymarfer yn olynol gyda'r pwysau rydych chi'n ei ddewis, gan ddefnyddio'r ffurf gywir, ac ar ôl y 10fed ailadroddiad, dylech chi deimlo fel y gallwch chi wneud dau neu dri arall. Os yw'r pethau hyn yn digwydd i chi pan fyddwch chi'n codi pwysau, mae'n rhy drwm i chi:

• Ni allwch gyflawni'r ymarfer yn llawn (e.e., ni allwch godi'ch braich yn llawn).
• Mae eich dwylo a'ch coesau'n crynu.
• Rhaid i chi ddefnyddio rhannau eraill o'ch corff i wneud yr ymarfer (e.e., siglo'ch corff i godi pwysau, plygu wrth y waist).

Os bydd hynny'n digwydd, peidiwch ag ofni gostwng y pwysau. Dechreuwch gyda phwysau ysgafn a chynyddwch y pwysau'n raddol wrth i'ch cryfder gynyddu. Cofiwch, yr hyn sy'n bwysig yma yw nid faint o bwysau rydych chi'n ei godi, ond a ydych chi'n perfformio'r ymarfer yn gywir ac yn ddiogel .

I bwy mae'r ymarfer corff hwn yn addas?

Nid ar gyfer adeiladwyr corff yn unig y mae hyfforddiant cryfder. Fel y gwelwch yn yr erthygl hon, mae'r rhain yn ymarferion lefel dechreuwyr y gall unrhyw un eu gwneud, p'un a ydych chi'n ceisio colli pwysau neu ddim ond eisiau aros yn iach ac yn gryf. Gall pobl ifanc, pobl canol oed, a hyd yn oed pobl hŷn, os ydyn nhw'n cynllunio'n iawn, eu gwneud ar eu lefel cryfder eu hunain. Nid yw hyfforddiant cryfder yn ymwneud â'r gampfa lle rydych chi'n codi pwysau trwm yn unig. EichMae yna lawer o opsiynau, o ymarferion pwysau corff fel gwthio i fyny, sgwatiau, ymarferion dumbbell, a bandiau ymwrthedd. Y peth pwysicaf yw dechrau arni!

Yn olaf, pethau i'w cofio (Neges i'w Chwilio Adref)

Iawn, dw i'n meddwl bod gennych chi syniad da nawr am hyfforddiant cryfder. A gawn ni adolygu'n fyr yr hyn rydyn ni wedi siarad amdano?

• Mae hyfforddiant cryfder yn bwysig iawn ar gyfer rheoli pwysau ac iechyd.
• Mae'n hanfodol ymgynghori â meddyg cyn dechrau unrhyw ymarfer corff.
• Ymarfer corff 3 diwrnod yr wythnos, gydag un diwrnod i ffwrdd ac un diwrnod i ffwrdd.
• Peidiwch ag anghofio cynhesu cyn dechrau eich ymarfer corff ac oeri ar ôl hynny.
• Ymarfer corff gyda'r ffurf gywir yw'r ffordd orau o atal anafiadau. Os nad ydych chi'n gwybod, dysgwch gan yr arbenigwyr.
• Gwnewch yr ymarferion yn araf, gyda rheolaeth, ac anadlu'n iawn.
• Pan fyddwch chi'n dechrau gyntaf, dechreuwch gyda phwysau ysgafn a chynyddwch y pwysau'n raddol.

Cofiwch, y rhaglen ymarfer corff orau ar gyfer bywyd iach yw un sy'n cyfuno hyfforddiant cryfder, ymarfer cardio ac ymestyn.

Felly, peidiwch ag ofni, dilynwch yr awgrymiadau hyn a dechreuwch adeiladu cryfder. Dymunaf fywyd iach a chryf i chi!

---