A ddylem ni siarad am ymarferion hawdd i bobl ifanc?

Gwaith ysgol, gweithgareddau allgyrsiol, sgwrsio gyda ffrindiau, mynd ar y cyfryngau cymdeithasol... mae hyn i gyd braidd yn llusgo ar eich corff, sy'n golygu y gall dod o hyd i amser i ymarfer corff fod yn her fawr i chi hefyd weithiau, iawn? Mewn gwirionedd, mae hon yn broblem gyffredin i lawer o bobl ifanc y dyddiau hyn. Ond os ydym am aros yn iach, yn egnïol ac yn hapus, ni allwn roi'r gorau i ymarfer corff. Heddiw, gadewch i ni siarad am rai ymarferion hawdd, nid mor anodd, y gellir eu hymgorffori'n hawdd mewn bywydau ifanc prysur fel eich un chi.

Pam mae ymarfer corff mor bwysig i chi bobl ifanc?

Ydych chi'n meddwl mai dim ond i oedolion y mae ymarfer corff, neu dim ond i'r rhai sy'n mynd i'r gampfa i adeiladu eu cyrff? Dim o gwbl. Eich ieuenctid yw'r amser gorau i adeiladu eich corff. Mae ymarfer corff fel y gwrtaith rydych chi'n ei roi ar goeden pan mae'n ifanc.

Mae'r manteision corfforol yn niferus!

• Esgyrn a chyhyrau cryf: Pan fyddwch chi'n rhedeg, neidio, chwarae ac ymarfer corff, mae eich esgyrn yn cryfhau. Mae eich cyhyrau'n datblygu . Yna, wrth i chi fynd yn hŷn, bydd gennych chi lai o broblemau cefn a phen-glin.
• Cynnal pwysau iach: Pan fyddwch chi'n ymarfer corff gyda diet cytbwys , gallwch chi gynnal pwysau iach ar gyfer eich taldra heb ennill pwysau diangen.
• Cwsg da: Pan fyddwch chi'n ymarfer eich corff yn lle eistedd o gwmpas drwy'r dydd, rydych chi'n cwympo i gysgu'n gyflymach yn y nos ac yn deffro gydag egni newydd yn y bore.
• Mwy o egni: Efallai eich bod chi'n meddwl, pan fyddwch chi'n ymarfer ychydig yn galetach, y byddwch chi'n teimlo'n fwy egnïol. Ond mewn gwirionedd, mae'r gwrthwyneb yn digwydd. Mae perfformiad eich corff yn gwella, gan roi mwy o egni i chi aros yn egnïol drwy gydol y dydd.
• Amddiffyniad rhag clefydau: Oeddech chi'n gwybod y gall ymarfer corff rheolaidd eich helpu'n fawr i'ch amddiffyn rhag clefydau difrifol fel diabetes mellitus a chlefyd y galon y gallech eu datblygu yn y dyfodol?

Mae yna lawer o fanteision meddyliol hefyd!

• Yn lleihau straen : Arholiadau ysgol, problemau gwaith cartref, gwrthdaro bach gyda ffrindiau... Gellir lleddfu'r rhain i gyd trwy ymarfer corff. Mae ymarfer corff fel 'rheolydd straen'.
• Teimlad da: Pan fyddwn yn ymarfer corff, mae ein hymennydd yn cynhyrchu cemegau o'r enw 'Endorffinau'. Mae'r rhain yn naturiol yn ein gwneud ni'n teimlo'n hapus ac yn hamddenol.
• Gallu dysgu a chof yn gwella: Gan fod yr ymennydd yn derbyn cyflenwad gwaed da, rydych chi'n cofio'r hyn rydych chi'n ei astudio'n well ac mae'n haws canolbwyntio.
• Mae hunanhyder yn cynyddu: Mae'r ffordd rydych chi'n meddwl am eich corff a'ch galluoedd yn dod yn fwy cadarnhaol. Rydych chi'n teimlo fel, "Gallaf wneud hyn."

Faint o ymarfer corff ddylech chi ei wneud bob dydd?

Mae arbenigwyr yn dweud y dylai pobl ifanc gael o leiaf 60 munud o weithgarwch corfforol y dydd . Dylai'r rhan fwyaf o hyn fod yn weithgarwch aerobig cymedrol i egnïol.

Meddyliwch amdano, os nad oes gennych amser i wneud hyn am 60 munud ar unwaith, gallwch ei rannu'n adrannau. Fel 20 munud yn y bore, 20 munud yn y prynhawn, ac 20 munud yn y nos.

"Nid cosb yw ymarfer corff, mae'n rhodd rydych chi'n ei rhoi i chi'ch hun!"

Beth yw'r mathau hyn o ymarferion?

Nid yw un math o ymarfer corff yn ddigon ar gyfer corff iach, cryf. Gadewch i ni fod yn ymwybodol o dri phrif fath o ymarfer corff.

1. Ymarfer corff i'r galon - sef `Gweithgaredd Aerobig`

Dyma ymarfer corff a fydd yn codi curiad eich calon ac yn eich gwneud chi ychydig yn gyflymach. Mae ein calon fel injan car. Mae'r math hwn o ymarfer corff yn hanfodol er mwyn iddi weithio'n dda.

• Enghreifftiau: cerdded yn gyflym, rhedeg, beicio, nofio, dawnsio (dawnsio i'ch hoff gân, mae hynny hefyd yn ymarfer corff da!), a'r chwaraeon rydych chi'n eu chwarae, fel pêl-fasged, criced, pêl-rwyd a phêl foli, hefyd yn dod o dan y categori hwn.

2. Ymarfer corff ar gyfer cryfder y corff - dyna 'Hyfforddiant Cryfder'

Mae hyn yn cryfhau eich cyhyrau. Pan fydd eich cyhyrau'n gryf, mae 'Metabolaeth' eich corff, y broses lle mae bwyd yn cael ei dorri i lawr a'i ddefnyddio i greu ynni, hefyd yn cyflymu. Nid oes rhaid i chi godi pwysau trwm i wneud yr ymarfer hwn. Gallwch hyd yn oed ei wneud gan ddefnyddio pwysau eich corff eich hun.

• Enghreifftiau: Pethau fel 'Eistedd yn Ôl' (y byddwn yn siarad amdanynt isod), 'Gwthio i fyny' (y gellir eu gwneud trwy bwyso yn erbyn wal neu gyda'ch pengliniau ar y llawr), a 'Sgwatiau' (sy'n debyg i eistedd ar gadair).

3. Hyblygrwydd y corff - hynny yw 'Hyblygrwydd'

Bydd hyn yn caniatáu ichi blygu ac ymestyn eich cymalau yn haws. Mae hefyd yn dda i'ch cyhyrau. Mae hefyd yn lleihau'r risg o anaf.

• Enghraifft: Mae ioga yn ffordd wych o wella hyblygrwydd. Gall ymarferion ymestyn cyn ac ar ôl ymarfer corff hefyd helpu gyda hyn.

Rhai ymarferion 'Hyfforddiant Cryfder' hawdd y gallwch eu gwneud gartref

Nid oes angen unrhyw offer arbennig arnoch, nid oes angen i chi wario arian ar aelodaeth campfa, na llawer o amser i wneud yr ymarferion hyn. Fodd bynnag, mae'n well gwirio gyda'ch meddyg, athro addysg gorfforol yr ysgol, neu hyfforddwr cyn dechrau eu gwneud i wneud yn siŵr eu bod nhw'n iawn i chi.

1. Eisteddwch yn Ôl - Gwych ar gyfer cyhyrau'r abdomen!

Mae hwn yn ymarfer tebyg i 'Sit-ups'.

• Cam 1 (Safle Cychwyn): Eisteddwch ar y llawr. Plygwch eich pengliniau a rhowch eich traed yn wastad ar y llawr. Estynnwch eich breichiau yn syth o'ch blaen. (Dychmygwch nhw'n union fel y dangosir yn y llun.)
• Cam 2 (Sut i wneud yr ymarfer): Nawr pwyswch ran uchaf eich corff yn ôl yn araf. Tynhewch gyhyrau eich abdomen, cadwch eich cefn yn syth, ac ewch mor bell yn ôl ag y gallwch. Ond peidiwch â gorwedd yn hollol wastad ar y llawr. Dylai eich corff ffurfio siâp 'V'.
• Cam 3 (Dychwelyd): Daliwch am ychydig eiliadau, yna dewch yn ôl yn araf i'r safle cychwyn.
• Sawl gwaith i'w wneud?: Gwnewch tua 8-10 ailadrodd ar y dechrau. Wrth i chi ddod i arfer ag ef, gallwch ei gynyddu i 12-15. Gwnewch ddwy neu dair set.

2. Planc - Da i'r corff cyfan!

Bydd hyn yn cryfhau'r holl gyhyrau yn eich stumog, cefn ac ysgwyddau.

• Sut i wneud hyn: Gorweddwch wyneb i lawr ar y llawr. Cadwch eich corff cyfan yn syth, fel planc , gyda dim ond eich breichiau a'ch bysedd traed ar y llawr. Dylai eich pen, eich asgwrn cefn a'ch pen-ôl fod yn syth. Tynhewch eich abdomens.
• Am ba hyd i ddal: Ceisiwch ddal y safle hwn am tua 15-20 eiliad i ddechrau. Wrth i chi ddod i arfer ag ef, cynyddwch ef i 30 eiliad, 45 eiliad, ac yna munud.

3. Sgwatiau - ar gyfer y coesau a'r pen-ôl

Mae hwn yn ymarfer corff sy'n debyg i eistedd mewn cadair.

• Sut i wneud hynny: Safwch yn syth gyda'ch traed ar led eich ysgwyddau ar wahân. Gallwch ymestyn eich breichiau o'ch blaen neu eu croesi ar draws eich brest. Nawr gostyngwch eich hun yn araf fel petaech chi'n mynd i eistedd mewn cadair. Peidiwch â gadael i'ch pengliniau fynd heibio i'ch bysedd traed. Gostyngwch nes bod eich cluniau'n gyfochrog â'r llawr, yna dewch yn ôl i fyny.
• Sawl gwaith i'w wneud?: Gwnewch 10-15 ailadrodd. Gwnewch ddwy i dair set.

Cadwch y pethau hyn mewn cof wrth ddechrau ymarfer corff.

• Dechreuwch yn araf: Peidiwch â dechrau'n rhy galed ac anafu'ch corff. Dechreuwch yn araf a chynyddwch amser a dwyster eich ymarfer corff yn raddol.
• Yfwch ddŵr: Yfwch ddigon o ddŵr cyn, yn ystod ac ar ôl ymarfer corff. Nid yw'n dda dadhydradu.
• Cynhesu ac oeri: Cyn dechrau eich ymarfer corff, gwnewch ychydig o ymarferion ysgafn (fel rhedeg yn y lle, siglo'ch breichiau a'ch coesau) i gynhesu am 5-10 munud. Ar ôl i chi orffen eich ymarfer corff, gwnewch ychydig o oeri ac ymestyn. Mae hyn yn dda i'ch cyhyrau.
• Gwrandewch ar eich corff:Os ydych chi'n teimlo'n flinedig neu'n cael anhawster, stopiwch a gorffwyswch. Os ydych chi'n teimlo poen, peidiwch â gorfodi'r ymarfer corff.
• Mwynhewch! Dewiswch ymarfer corff rydych chi'n ei hoffi. Gwnewch ef gyda ffrind. Yna gallwch chi barhau heb ddiflasu.

Pethau eraill y gallwch chi eu gwneud gartref

• Defnyddiwch y grisiau: Yn lle mynd yn y lifft neu'r grisiau symudol, ewch ar y grisiau pryd bynnag y bo modd.
• Dawns: Gwisgwch eich hoff gân, arhoswch yn eich ystafell, a dawnsiwch am 15-20 munud. Mae'n ymarfer corff aerobig gwych!
• Cymorth gyda gwaith tŷ: Mae ysgubo'r iard a glanhau'r tŷ hefyd yn fath o ymarfer corff.
• Chwarae: Os oes gennych chi frodyr a chwiorydd iau, rhedwch a chwaraewch gyda nhw. Os oes gennych chi gi, ewch allan i chwarae gydag ef.

"Mae ychydig o ymarfer corff heddiw yn fuddsoddiad mawr yn iechyd yfory!"

Felly, a ddylem ni ddechrau nawr? (Neges i'w Chwilio Adref)

Mae ieuenctid yn gyfnod egnïol a hwyliog iawn mewn bywyd. Bydd gofalu am eich iechyd corfforol yn ystod y cyfnod hwn yn gosod sylfaen wych ar gyfer byw bywyd iach heb afiechydon yn y dyfodol.

Peidiwch â meddwl bod ymarfer corff yn ddiflas nac yn anodd. Dewch o hyd i ffordd sy'n addas i chi ac rydych chi'n ei mwynhau. Gallai fod yn rhedeg, dawnsio, gwneud ioga, neu hyd yn oed ymarferion syml fel y rhain y gallwch chi eu gwneud gartref.

Y peth pwysicaf yw dechrau a pharhau i fynd. Gosodwch nodau bach. Os gwnaethoch chi 10 munud heddiw, ceisiwch wneud 15 munud yr wythnos. Bydd ei wneud gyda ffrindiau yn rhoi hyd yn oed mwy o gymhelliant i chi.

Felly, peidiwch ag aros yn hirach, dechreuwch ychwanegu ychydig o ymarfer corff at eich diwrnod heddiw. Bydd eich corff yn diolch i chi! Cofiwch, mae meddwl iach yn byw mewn corff iach. Rydych chi mewn lwc!

Ymarfer corff ieuenctid, byw'n iach, hyfforddiant cryfder, ffitrwydd ieuenctid, lles meddwl, ymarfer corff gartref, ffitrwydd corfforol