Ydych chi'n teimlo'n drist drwy'r amser? Gadewch i ni ddysgu mwy am yr "iselder" hwn!

Rydyn ni i gyd yn teimlo'n drist ac allan o hwyliau o bryd i'w gilydd. Mae'n normal iawn. Pan fydd gennym ni anghydfod bach gyda ffrind, pan nad ydyn ni'n gwneud cystal ag yr oedden ni'n meddwl y bydden ni mewn arholiad, neu pan rydyn ni'n teimlo'n ddiflas am ddiwrnod, rydyn ni'n aml yn datrys y pethau hyn ein hunain, neu mae'r tristwch yn diflannu ar ôl ychydig.

Ond ... weithiau, os yw'r tristwch hwnnw, yr hwyliau isel hwnnw, yn para am fwy na phythefnos, ac mae'n effeithio ar eich gweithgareddau dyddiol (gwaith ysgol, treulio amser gyda ffrindiau, hobïau ), efallai nad "tristwch" yn unig ydyw. Gall fod yn arwydd o gyflwr o'r enw " Iselder ".

Peidiwch ag ofni! Y peth pwysicaf yw siarad am hyn a'i ddeall.

Beth yw'r "iselder" hwn?

Mae "iselder" yn fwy na theimlo'n drist yn unig. Mae'n gyflwr meddygol sy'n effeithio nid yn unig ar ein meddyliau, ond ar ein cyrff cyfan. Gall person sydd ag iselder newid y ffordd maen nhw'n meddwl amdanyn nhw eu hunain, y ffordd maen nhw'n teimlo, a'r ffordd maen nhw'n ymddwyn.

Mae fel pe bai ein meddyliau wedi rhedeg allan o fatri. Does gennym ni ddim diddordeb mewn dim byd, ac mae popeth yn ymddangos yn dywyll.

Beth yw symptomau iselder? Oes gennych chi'r rhain hefyd?

Gall symptomau iselder fod yn gynnil weithiau. Efallai na fyddant yn weladwy ar y tu allan, gan ei gwneud hi'n anodd eu hadnabod. Ond os oes gennych un neu fwy o'r symptomau hyn am amser hir, mae'n syniad da bod yn bryderus.

• Yn hawdd ei flino neu'n grwgnachlyd: Teimlo'n ddiamynedd fel o'r blaen.
• Yn canolbwyntio ar fethiannau, yn teimlo'n euog, neu'n hunanfeirniadol: yn beio'i hun.
• Colli diddordeb neu fwynhad mewn ffrindiau, hobïau a gwaith ysgol: Nid oes unrhyw ddiddordeb mwyach mewn pethau a oedd yn bleserus o'r blaen.
• Ymgymryd ag ymddygiadau peryglus: Er enghraifft, troi at gyffuriau, alcohol, neu hunan-niweidio.Teimlo fel bod yn hunan- niweidio .
• Newidiadau mawr mewn cwsg (Cysgu rhy ychydig neu ormod): Naill ai ni allwch gysgu ni waeth faint rydych chi'n ceisio, neu rydych chi'n teimlo'n gysglyd drwy'r dydd ac eisiau cysgu yn unig.
• Newid mewn arferion bwyta: Rydych chi naill ai'n diflasu ar fwyd, ddim yn teimlo'n llwglyd, neu'n dechrau bwyta gormod.
• Teimlo'n flinedig iawn, cael trafferth canolbwyntio, teimlo'n flinedig hyd yn oed ar ôl gwneud tasgau bach, methu canolbwyntio wrth astudio.
• Cur pen, poen stumog, neu boen corff arall yn aml : Poenau corff na all hyd yn oed meddygon ddod o hyd i achos ar eu cyfer.
• Cael meddyliau iselderus am fywyd, meddwl neu ddweud pethau fel “Byddwn i’n dymuno fy mod i wedi marw”:

Beth am edrych ar enghraifft fach. Dychmygwch, mae Dinusha yn blentyn sy'n gwneud A/L. O'r blaen, roedd ganddo ddiddordeb mawr mewn gwaith ysgol a gweithgareddau gyda'i ffrindiau. Ond ers ychydig fisoedd, mae Dinusha wedi bod yn wahanol iawn. Mae bellach yn treulio'r rhan fwyaf o'i amser ar ei ben ei hun yn ei ystafell. Mae hefyd yn mynd i'r ysgol yn anfodlon. Nid yw'n siarad llawer gyda'i ffrindiau. Nid yw hyd yn oed yn chwerthin fel yr arferai. Nid yw'n cysgu'n dda yn y nos. Hyd yn oed pan fydd yn eistedd i lawr i astudio, nid oes dim yn aros yn ei gof. Mae bob amser yn dweud pethau fel, "Ni allaf wneud dim o hyn, rwy'n fethiant mawr." Gall y math hwnnw o newid hirdymor, teimlad sy'n effeithio ar ei fywyd bob dydd, fod yn arwydd o iselder.

Pam mae pobl ifanc yn teimlo'n fwy iselderus y dyddiau hyn?

Mae sawl rheswm pam mae pobl ifanc heddiw yn fwy tebygol o brofi straen meddwl, fel iselder, na chenedlaethau blaenorol. Gadewch i ni siarad am y rhain ychydig.

• Dylanwad y Cyfryngau Cymdeithasol: Pan fyddwch chi'n edrych ar bethau fel Facebook, Instagram, TikTok, ac yn gweld bywydau "perffaith" eraill, gallwch chi deimlo'n israddol ac fel methiant. Er enghraifft, mae Samanmali yn edrych ar luniau "perffaith" ei ffrindiau ar Instagram. Mae pawb yn ymddangos yn hapus ac yn brydferth iddi. Mae hi'n dechrau teimlo nad yw hi'n ddigon, nad oes gan ei bywyd unrhyw werth. Hefyd, gall seiberfwlio greu llawer o straen trwy hyn.
• Cystadleuaeth Addysgol a Phwysau: Mae arholiadau fel TGAU, TGAU, dosbarthiadau dysgu, a'r gystadleuaeth i gael y canlyniadau gorau yn rhoi llawer o bwysau ar eich meddwl. Er enghraifft, dim ond ychydig fisoedd i ffwrdd yw'r arholiad TGAU. Mae Nishan yn astudio ddydd a nos. Ond mae ofn arno. 'Beth fydd yn digwydd os byddaf yn methu? Beth fydd fy rhieni'n ei ddweud?' Gyda'r math hwn o bwysau, nid yw'n teimlo fel bwyta na chysgu'n iawn.
• Newid Teuluoedd a Ffyrdd o Fyw: Yn wahanol i'r gorffennol, mae rhieni heddiw yn brysur, mae perthnasoedd teuluol yn llai agos, a gall unigrwydd hefyd fod yn ffactorau.
• Ymwybyddiaeth Gynyddol o Faterion Byd-eang: Mae'r Rhyngrwyd yn eich gwneud yn fwy ymwybodol o faterion byd-eang (rhyfeloedd, argyfyngau economaidd, dinistrio amgylcheddol). Gall y rhain arwain at ofn a phryder ynghylch y dyfodol.
• Llai o Weithgarwch Corfforol a Mwy o Fywyd Dan Do: Mae chwarae a cherdded yn yr awyr agored wedi dod yn llai cyffredin nag o'r blaen, ac mae treulio llawer o amser ar y ffôn a'r cyfrifiadur hefyd yn effeithio ar iechyd meddwl.

Am y rhesymau hyn, mae pobl ifanc heddiw yn wynebu llawer o heriau. Felly nid yw'n syndod eich bod chi'n teimlo dan faich ac weithiau'n isel eich ysbryd.

Achosion iselder

Nid oes un achos unigol dros iselder. Gall nifer o ffactorau ei achosi.

• Ffactorau Genetig / Hanes Teuluol: Fel y soniwyd yn gynharach, os oes rhywun yn eich teulu wedi cael iselder, gall y dylanwad genetig hwnnw effeithio arnoch chi i ryw raddau hefyd. Ond nid yw hynny'n golygu y byddwch chi'n sicr o'i ddatblygu.
• Anghydbwysedd Cemeg yr Ymennydd: Gall anghydbwysedd mewn rhai cemegau ( niwrodrosglwyddyddion ) yn ein hymennydd achosi iselder. Byddwn yn siarad am hyn yn fuan.
• Digwyddiadau Straenus neu Drawmatig: Pethau fel salwch difrifol, marwolaeth anwylyd, rhieni'n gwahanu , pwysau arholiadau, anawsterau yn yr ysgol neu gartref, ac amrywiol fathau o gam-drin.
• Ysgol a Phwysau gan Gyfoedion: Pethau fel bwlio yn yr ysgol, cael eu halltudio gan ffrindiau, a chael eu gorfodi i wneud pethau na allant eu gwneud.
• Problemau Delwedd y Corff: Peidio â bod yn fodlon ar eich ymddangosiad, cymharu eich hun ag eraill.
• Brwydrau Hunaniaeth: Dryswch ynghylch pwy yw rhywun a beth mae rhywun ei eisiau, yn enwedig yn ystod llencyndod.
• Camddefnyddio Sylweddau: Gall camddefnyddio cyffuriau ac alcohol fod yn achos neu'n ganlyniad iselder.

Beth sy'n digwydd i'n hymennydd yn ystod iselder?

Rydw i wedi dweud o'r blaen nad yw iselder yn "teimlo'n drist" yn unig. Mae'n rhywbeth sy'n effeithio ar y ffordd mae ein hymennydd yn gweithredu mewn gwirionedd. Gadewch i ni ei ddeall ychydig yn wyddonol, ond yn syml, onid e?

Meddyliwch am ein hymennydd fel gardd flodau hardd. Mae ein niwrodrosglwyddyddion fel y gwrtaith a'r dŵr sy'n helpu'r blodau i flodeuo ac arogli'n dda. Dyma'r "negeswyr" sy'n rheoli ein hemosiynau fel hapusrwydd, tristwch, ofn a chyffro. Mewn iselder, mae'r negeswyr hyn yn mynd allan o reolaeth. Gadewch i ni siarad am dri yn benodol:

1. Serotonin : Dyma ein "negesydd hapusrwydd a thawelwch." Mae'n helpu i reoleiddio cwsg, newyn a hwyliau. Gall lefelau serotonin ostwng yn ystod iselder. Fel y blodau mewn gardd yn marw, gall ein hapusrwydd a'n brwdfrydedd leihau, a gall popeth deimlo'n wag.
2. Norepinephrine: Dyma "negesydd egni a bywiogrwydd." Mae'n ein helpu i gadw'n egnïol ac yn effro. Pan fydd lefelau'r hormon hwn yn gostwng yn ystod iselder, gall y teimlad hwnnw o ddiogrwydd, difaterwch ac anhawster canolbwyntio ddigwydd.
3. Dopamin:Dyma "negesydd boddhad a diddordeb." Pan fyddwn yn mwynhau rhywbeth, oherwydd hyn yr ydym yn teimlo'n frwdfrydig i wneud rhywbeth. Pan fydd gweithgaredd dopamin yn lleihau yn ystod iselder, ni allwn fwynhau hyd yn oed y pethau yr oeddem yn arfer eu mwynhau mwyach, ac rydym yn colli diddordeb mewn unrhyw beth.

Yn ogystal ag anghydbwysedd y niwrodrosglwyddyddion hyn, mae ymchwil wedi canfod bod iselder hefyd yn achosi newidiadau yn strwythur a swyddogaeth rhannau penodol o'r ymennydd:

• Hippocampus: Mae hwn yn rhan bwysig o'n hymennydd sy'n storio ein hatgofion ac yn ein helpu i ddysgu pethau newydd. Gall y rhan hon grebachu ychydig yn ystod iselder hirdymor. Dyma pam mae rhai pobl yn profi colli cof ac anhawster dysgu pethau newydd.
• Amygdala: Mae'r rhan hon yn prosesu emosiynau cryf fel ofn, tristwch a dicter. Gall ei gweithgaredd gynyddu yn ystod iselder. Dyna pam rydyn ni'n aml yn teimlo'n bryderus, yn ofnus ac yn drist.
• Cortecs Rhagflaenol: Dyma "bos" ein hymennydd. Mae'r rhan hon yn ein helpu i wneud penderfyniadau, cynllunio, rheoli emosiynau a chanolbwyntio. Gall y rhan hon fod yn danweithredol yn ystod iselder. Dyma pam mae gennym anhawster canolbwyntio, gwneud penderfyniadau a theimlo fel pe bai popeth mewn anhrefn.

Y peth pwysig i'w ddeall yw nad eich "bai" chi yw iselder. Mae'n gysylltiedig â newidiadau biolegol yn yr ymennydd. A chofiwch, gellir gwrthdroi'r newidiadau hyn gyda thriniaeth briodol.

Beth ddylwn i ei wneud os ydw i'n teimlo'n isel fy ysbryd hefyd?

Os ydych chi'n teimlo fel hyn, y peth cyntaf i'w ddweud yw...

Dydych chi ddim ar eich pen eich hun!

Mae iselder yn gyflwr cyffredin ymhlith pobl ifanc. Felly does dim rhaid i chi ei wynebu ar eich pen eich hun. Y peth gorau y gallwch chi ei wneud yw cael help i deimlo'n well.

Dyma rai pethau y gallwch chi eu gwneud amdano:

Siaradwch, rhyddhewch eich meddwl.

Gall siarad am eich teimladau fod yn rhyddhad mawr. Gallwch siarad am hyn gyda'ch mam, eich tad, athro dibynadwy, mentor, neu'ch hyfforddwr chwaraeon. Dywedwch wrthyn nhw beth rydych chi'n mynd drwyddo. Gall gwybod bod rhywun yn gwrando arnoch chi ac yn gofalu amdanoch chi roi ymdeimlad o obaith a rhyddhad i chi.

Llinellau cymorth

Os ydych chi'n cael trafferth dod o hyd i oedolyn dibynadwy i siarad ag ef, peidiwch â phoeni. Mae yna wasanaethau llinell gymorth y gallwch eu ffonio. Mae pobl hyfforddedig yn y gwasanaethau hyn ar gael 24 awr y dydd i wrando arnoch chi a'ch tywys at y cymorth sydd ei angen arnoch chi. Mae'r gwasanaethau hyn yn gyfrinachol. Does dim rhaid i chi hyd yn oed roi eich enw.

• Llinell gymorth Sefydliad Cenedlaethol Iechyd Meddwl (NIMH): 1926
• Sefydliad Sumitrayo: 0112692909, 0112696666, 0112682535 (Mae'r bobl hyn yn darparu cefnogaeth emosiynol)
• Gwasanaeth Cwnsela Ffôn CCCline: 1333

Peidiwch ag ofni ffonio'r rhifau hyn. Maen nhw yma i'ch helpu chi.

Gofalwch amdanoch chi'ch hun.

Mae'n haws delio â'n hemosiynau os ydym yn gofalu'n dda am ein cyrff.

• Bwytwch fwyd maethlon da: ffrwythau, llysiau, a diet cytbwys.
• Cael digon o gwsg: Ceisiwch gael o leiaf 7-8 awr o gwsg y dydd.
• Cadwch at drefn gyson: Dewch i arfer codi ar yr un pryd a mynd i'r gwely ar yr un pryd.
• Cadwch yn egnïol: Mae ymarfer corff yn ffordd wych o ymlacio'ch meddwl. Os nad ydych chi'n teimlo fel ymarfer corff, dechreuwch yn fach. Ewch am dro, ymestynnwch, gwnewch ymarferion anadlu dwfn, neu gwnewch ymarferion ymlacio eraill.

Cyfyngu Amser Sgrin

Gall treulio gormod o amser ar eich ffôn neu gyfrifiadur, yn enwedig wrth wylio cynnwys sy'n eich cynhyrfu, gynyddu eich iselder, pryder a straen. Hefyd, gall syllu ar y sgrin oedi eich gallu i syrthio i gysgu. Felly, rhowch eich ffôn, cyfrifiadur a thabled i ffwrdd o leiaf awr cyn mynd i'r gwely.

Gweler meddyg.

Siaradwch â'ch meddyg teulu neu feddyg arall am sut rydych chi'n teimlo. Gallant awgrymu ffyrdd i'ch helpu i deimlo'n well. Gallant eich cyfeirio at seiciatrydd neu seicolegydd/therapydd. Gallant eich helpu i ymdopi â'ch teimladau a'u rheoli. Gwnewch apwyntiad i weld meddyg cyn gynted â phosibl.

Cael triniaeth os oes angen.

Weithiau gall meddygon ragnodi triniaeth. Gall hyn gynnwys cwnsela (therapi) , ac weithiau meddyginiaeth hefyd. Un math o gwnsela y gall eich meddyg ei awgrymu yw Therapi Ymddygiad Gwybyddol (CBT) . Gall CBT eich helpu gyda phethau fel:

• Deall sut mae eich meddyliau, eich teimladau a'ch gweithredoedd yn effeithio ar ei gilydd.
• Disodli'r meddyliau negyddol yn eich meddwl gyda meddyliau mwy defnyddiol a chadarnhaol.
• Cryfhewch eich perthnasoedd personol a chymerwch gamau i atal iselder rhag datblygu yn y dyfodol.
• Dysgu ffyrdd o ymdopi'n llwyddiannus ag emosiynau cryf a sefyllfaoedd heriol.
• Ewch yn ôl i wneud y pethau roeddech chi'n eu mwynhau o'r blaen.

Sut mae cael cymorth mewn argyfwng?

Os oes gennych chi feddyliau hunanladdol, neu os ydych chi'n ofni y byddwch chi'n niweidio'ch hun, ceisiwch gymorth ar unwaith:

• Siaradwch ag oedolyn dibynadwy ar unwaith.
• Ceisiwch gymorth ar unwaith drwy'r rhifau llinell gymorth a grybwyllwyd yn flaenorol (1926 - NIMH, 1333 - CCCline, Sumitrayo - 0112692909) . Bydd y gwasanaethau hyn yn eich helpu hyd yn oed mewn argyfyngau.
• Os yw'r sefyllfa'n un frys iawn, neu os ydych chi mewn perygl corfforol uniongyrchol, gallwch chi hefyd ffonio rhif brys yr heddlu 119 .

Cofiwch...

Os ydych chi'n dioddef o iselder, mae yna lawer o bethau a all eich helpu i deimlo'n well. Ac, mae rhywun bob amser i'ch helpu chi. Felly, peidiwch byth â rhoi'r gorau iddi. Gofynnwch am help. Gallwch chi oresgyn hyn.

Bydded i ti fod yn gryf!