Mae disgwyl babi yn gyfnod arbennig a hardd iawn mewn bywyd, onid yw? Yn ystod yr amser hwn, pan fydd bywyd bach yn cymryd siâp y tu mewn i'ch corff, gan ddarparu'r maeth gorau i chi a'r babi hwnnw yw'r flaenoriaeth rhif un. "Oes angen i mi fwyta i ddau nawr?", "Beth ddylwn i ei fwyta?", "Beth ddylwn i ei fwyta o gwbl?", ac ati. Mae'n debyg bod gennych chi lawer o gwestiynau yn eich meddwl. Peidiwch â phoeni, mae'n normal iawn. Heddiw, byddwn ni'n siarad yn syml ac yn onest am eich diet yn ystod beichiogrwydd i'ch helpu chi ar y daith hon.
Dyma sut i gynllunio eich prydau bwyd ar gyfer babi iach
Mae angen tua 300 o galorïau ychwanegol arnoch chi'r dydd nag oeddech chi cyn i chi feichiogi (a 600 yn fwy os ydych chi'n cario efeilliaid). Ond nid yw hyn yn golygu y gallwch chi fwyta beth bynnag rydych chi ei eisiau. Rydych chi eisiau cael y maeth mwyaf o bob pryd rydych chi'n ei fwyta, i chi a'ch babi.
Gall fod yn anodd bwyta ar amser gyda'r chwydu a'r salwch bore rydych chi'n ei brofi yn ystod yr ychydig fisoedd cyntaf. Ond ceisiwch fwyta diet mor gytbwys â phosibl. Mae hefyd yn bwysig iawn cymryd y fitaminau cynenedigol y mae eich meddyg yn eu rhagnodi.
Wel, gadewch i ni weld pa faetholion hanfodol y dylech chi eu hychwanegu at eich diet yn ystod yr amser hwn, a pha fwydydd sy'n eu cynnwys.
| Maetholyn hanfodol | Pam mae'n bwysig? | Cael e o'r bwydydd hyn |
|---|---|---|
| Asid Ffolig | Mae'n hanfodol atal diffygion tiwb niwral yn ymennydd a llinyn asgwrn cefn y baban. Enghraifft yw cyflwr o'r enw Spina Bifida . | Llysiau gwyrdd tywyll fel sbigoglys a chêl, corbys, ffacbys, ffa, orennau, a fitaminau a ragnodir gan y meddyg. |
| Haearn | Mae cyfaint eich gwaed yn cynyddu yn ystod y cyfnod hwn. Mae hyn yn helpu i roi'r ocsigen sydd ei angen ar y babi. Gall diffyg haearn achosi blinder ac anemia. | Cig eidion, cyw iâr, pysgod, wyau, soi, sbigoglys, corbys, rhesins, dyddiadau. Mae'n well cymryd haearn gyda rhywbeth sy'n cynnwys fitamin C (lemwn, oren) i'w amsugno'n well. |
| Calsiwm | Mae'n bwysig adeiladu dannedd ac esgyrn cryf ar gyfer eich babi. Mae hefyd yn bwysig cadw'ch esgyrn yn gryf. Fel arall, bydd calsiwm yn cael ei gymryd o'ch esgyrn a gallech ddatblygu osteoporosis yn ddiweddarach mewn bywyd. | Llaeth, iogwrt, caws, pysgod bach gyda chregyn (aderyn y to), cregyn bylchog, hadau sesame, a chrancod. |
| Protein | Mae'n hanfodol ar gyfer datblygiad holl organau, cyhyrau a meinweoedd y babi. | Wyau, cig, pysgod, cynhyrchion llaeth, corbys, ffacbys, ffa gwyrdd, soi. |
| DHA (Omega-3) | Pwysig iawn ar gyfer datblygiad ymennydd a golwg y babi. | Pysgod olewog fel eog, tiwna, a macrell (tua ddwywaith yr wythnos), a rhai mathau o wyau. |
| Ffibr | Yn helpu i atal rhwymedd, sy'n gyffredin yn ystod beichiogrwydd. | Reis brown, gwenith yr hydd, ceirch, bara grawn cyflawn, llysiau, ffrwythau (yn enwedig bananas, papayas). |
Hefyd, cofiwch, mae'n bwysig iawn yfed digon o ddŵr . Ceisiwch yfed o leiaf 8-10 gwydraid o ddŵr y dydd.
Gadewch i ni gadw draw o'r bwydydd hyn am ychydig, iawn?
Er bod pethau sy'n dda i chi a'ch babi, mae yna bethau y dylech chi eu hosgoi yn ystod y cyfnod hwn hefyd. Gall rhai o'r rhain fod yn niweidiol i'ch babi.
- Alcohol: Mae hyn yn waharddedig. Gall alcohol niweidio datblygiad babi yn ddifrifol, achosi genedigaeth gynamserol , a namau geni.
- Cyfyngu ar gaffein:Mae coffi, te, siocled, a rhai diodydd meddal yn cynnwys caffein. Mae'n well cyfyngu eich cymeriant coffi i un i ddau gwpan y dydd. Gall yfed gormod gynyddu'r risg o bwysau geni isel.
- Pysgod sy'n uchel mewn mercwri: Mae pysgod môr mawr fel siarc, pysgod teils, a physgod teils yn uchel mewn mercwri. Gall y rhain niweidio system nerfol eich babi. Yn lle hynny, bwytewch bysgod fel eog, macrell, a berdys.
- Llaeth a chaws heb eu pasteureiddio: Osgowch rai cawsiau meddal (fel feta a brie) a chynhyrchion a wneir gyda llaeth heb eu pasteureiddio . Gall y rhain gynnwys bacteria o'r enw Listeria , a all niweidio'ch babi. Gwiriwch y label a defnyddiwch gynhyrchion sy'n dweud "wedi'u pasteureiddio" yn unig.
- Cig, pysgod ac wyau amrwd neu heb eu coginio'n ddigonol: Osgowch swshi amrwd, cig heb ei goginio'n ddigonol (stecen ganolig-amrwd), ac wyau amrwd (a all fod i'w cael mewn rhai sawsiau). Gall y rhain gynnwys bacteria niweidiol.
Beth ydych chi'n ei wneud pan fyddwch chi'n cael problemau fel colli archwaeth a chwydu?
Nid yw beichiogrwydd bob amser yn gyfnod prydferth. Efallai y bydd adegau pan fyddwch chi'n teimlo nad ydych chi hyd yn oed eisiau bwyta.
- Ar gyfer Salwch Bore : Bwytewch rywbeth sych, fel bisgeden neu ddau o gracwyr hufen, cyn codi o'r gwely yn y bore. Bwytewch sawl pryd bach drwy gydol y dydd, yn hytrach na bwyta prydau mawr ar unwaith. Mae yfed te sinsir hefyd yn helpu rhai pobl. Osgowch fwydydd olewog, sbeislyd a wedi'u ffrio.
- Rhwymedd: Bwytewch fwy o fwydydd sy'n llawn ffibr (ffrwythau, llysiau, reis bran). Yfwch ddigon o ddŵr. Gall hyn helpu i'w reoli i raddau helaeth. Os yw'n anodd, siaradwch â'ch meddyg.
- Llosg y galon: Bwytewch symiau bach o fwyd yn hytrach na bwyta pryd mawr. Lleihewch fwydydd sbeislyd ac olewog. Mae rhai pobl yn cael rhyddhad trwy yfed gwydraid o laeth ychydig cyn prydau bwyd.
Peidiwch byth â dietio i golli pwysau yn ystod beichiogrwydd. Gall eich amddifadu chi a'ch babi o'r maetholion sydd eu hangen arnynt i aros yn iach. Os oes gennych unrhyw bryderon am eich cynnydd pwysau, y person gorau i siarad ag ef yw eich meddyg .
Chwant am Beichiogrwydd a Pica
Mae'n normal cael chwantau yn ystod beichiogrwydd, neu chwantau . Mae'n iawn chwant pethau fel mangoes, picls, a hufen iâ. Ond os yw'n rhwystro diet iach, mae angen i chi ei reoli ychydig.
Fodd bynnag, weithiau nid yw pethau'n fwytadwy, er enghraifft , pridd, clai, ffyn sialc, lludw, ciwbiau iâ.Efallai bod gennych chi awydd gormodol i fwyta pethau fel hyn. Rydym yn galw'r cyflwr hwn yn Pica . Gall hyn yn aml fod yn symptom o ddiffyg maethol fel diffyg haearn. Os oes gennych chi chwant am bethau rhyfedd fel hyn, peidiwch â'u bwyta. Maent yn niweidiol iawn i chi a'ch babi. Dywedwch wrth eich meddyg am hyn ar unwaith. Os byddwch chi'n llyncu rhywbeth gwenwynig ar ddamwain, gallwch chi hefyd ffonio'r Ganolfan Gwybodaeth Gwenwyn Genedlaethol yn Ysbyty Cenedlaethol Colombo i gael cyngor.
Neges i'w Chwistrellu
- Gwnewch eich diet yn lliwgar ac yn amrywiol. Bwytewch gydbwysedd o lysiau, ffrwythau, grawnfwydydd, protein a chynhyrchion llaeth.
- Peidiwch byth ag hepgor cymryd y fitaminau (yn enwedig y rhai sy'n cynnwys asid ffolig a haearn) a ragnodir gan eich meddyg.
- Osgowch alcohol, ysmygu a bwydydd afiach yn llwyr.
- Yfwch ddigon o ddŵr. Cadwch yn hydradol drwy gydol y dydd.
- Os oes gennych unrhyw bryderon am eich diet, pwysau, neu unrhyw broblem iechyd arall, siaradwch â'ch meddyg yn agored amdano. Peidiwch â bod ofn nac yn teimlo cywilydd.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw