Sut i ennill pwysau yn ddiogel yn ystod beichiogrwydd? (Ennill Pwysau yn ystod Beichiogrwydd) Gadewch i ni ddarganfod yn union beth yw hyn!

Pan fyddwch chi'n darganfod eich bod chi'n disgwyl babi, un o'r pethau mwyaf cyffredin rydych chi'n eu clywed gartref, gan berthnasau a ffrindiau yw, "Nawr mae'n rhaid i ni fwyta i ddau." Er bod hyn yn beth cariadus iawn i'w ddweud, a yw'r stori hon yn wir? Oes rhaid i chi fwyta i ddau mewn gwirionedd? Oes gennych chi syniad clir o faint o bwysau y dylech chi ei ennill yn ystod beichiogrwydd ? Heddiw, byddwn ni'n siarad am y cwestiynau hyn sydd gan lawer o bobl.

Faint o galorïau ychwanegol sydd eu hangen arnoch chi mewn gwirionedd?

Yn syml, mae'r dywediad "bwyta i ddau" yn chwedl. Does dim angen dyblu'r bwyd rydych chi'n ei fwyta dim ond oherwydd eich bod chi'n disgwyl babi. Ar gyfartaledd, dim ond 300 o galorïau ychwanegol sydd eu hangen ar fenyw feichiog y dydd, yn ogystal â'r calorïau a fwytaodd cyn iddi feichiogi. Bydd y swm hwn yn eich helpu i gyrraedd pwysau iach.

Ond nid yw faint o bwysau sydd angen i chi ei ennill yr un fath i bawb. Mae'n dibynnu ar bwysau eich corff pan gawsoch chi feichiogi.

• Os ydych chi o bwysau normal: Mae'n normal ennill rhwng 25-35 pwys (11-16 cilogram) yn ystod beichiogrwydd .
• Os ydych chi o dan bwysau: Efallai y bydd angen i chi ennill rhwng 28-40 pwys (13-18 cilogram).
• Os ydych chi dros bwysau: Efallai mai dim ond rhwng 15-25 pwys (7-11 cilogram) sydd angen i chi eu hennill.

Fel arfer, dylech chi ddisgwyl ennill tua 2-4 pwys (1-2 kg) yn ystod y 3 mis cyntaf o feichiogrwydd, a thua 1 pwys (0.5 kg) yr wythnos yn ystod gweddill y beichiogrwydd.

Dychmygwch eich bod chi'n disgwyl gefeilliaid. Mae ennill pwysau yn bwysig iawn ar gyfer iechyd eich babanod. Gan fod gefeilliaid yn aml yn cael eu geni'n gynamserol, mae'n hanfodol bod ganddyn nhw bwysau geni da. Efallai y bydd angen tua 3,000-3,500 o galorïau'r dydd ar fam ag efeilliaid. Mae hynny'n golygu y dylai ennill rhwng 35-45 pwys (16-20 kg).

I ble mae'r pwysau cynyddol hwn yn mynd mewn gwirionedd?

Mae'n debyg eich bod chi'n meddwl, "Mam, sut wyt ti'n ennill cymaint o bwysau?" Nid yw'r ennill pwysau hwn yn cronni fel braster ar eich corff yn unig. Mae wedi'i rannu'n sawl rhan. Gadewch i ni weld sut mae hynny'n digwydd.

A yw'n dda colli pwysau yn ystod beichiogrwydd?

Mae hwn yn gwestiwn pwysig iawn. Yn gyffredinol, nid yw beichiogrwydd yn amser da i golli pwysau na diet. Fodd bynnag, os ydych chi dros bwysau mawr pan fyddwch chi'n beichiogi, efallai y bydd eich meddyg yn eich cynghori i golli rhywfaint o bwysau. Os ydych chi'n gwneud hyn, dylech chi ei wneud.Dim ond dan oruchwyliaeth lawn meddyg. Peidiwch byth â cheisio colli pwysau ar eich pen eich hun.

Sut i ennill y swm cywir o bwysau?

Os yw eich meddyg wedi eich cynghori i ennill pwysau, rhowch gynnig ar y pethau hyn:

• Yn lle bwyta un pryd mawr y dydd, bwytewch bum neu chwe phryd bach .
• Cadwch fyrbrydau iach wrth law y gallwch eu bwyta'n gyflym, fel cnau daear, rhesins, caws a chracers, ffrwythau sych, ac iogwrt.
• Taenwch fenyn cnau daear ar fara, craceri, afalau, bananas, ac ati. Mae gan lwy fwrdd o fenyn cnau daear tua 100 o galorïau a 7 gram o brotein.
• Ychwanegwch ychydig o laeth powdr di-fraster at eich tatws stwnsh, wyau wedi'u sgramblo, a grawnfwyd poeth.
• Ychwanegwch bethau maethlon fel menyn, margarîn, caws hufen, saws a chaws at eich prydau bwyd.

Beth ydych chi'n ei wneud os ydych chi'n ennill mwy o bwysau nag yr oeddech chi'n ei ddisgwyl?

Os ydych chi wedi ennill mwy o bwysau nag y mae eich meddyg yn ei argymell, siaradwch ag ef neu hi amdano. Yn aml, yr amser gorau i golli pwysau yw ar ôl i chi gael eich babi. Ond gallwch chi wneud y pethau hyn i reoli cyfradd ennill pwysau:

• Osgowch fwyd cyflym: Os ydych chi'n ei fwyta, dewiswch bethau fel brechdan cyw iâr wedi'i grilio (heb saws na mayonnaise) a salad gyda dresin braster isel yn lle bwydydd wedi'u ffrio. Osgowch bethau fel sglodion Ffrengig a chyw iâr wedi'i friwsioni.
• Osgowch laeth cyflawn: Mae angen o leiaf 4 dogn o gynnyrch llaeth y dydd arnoch. Fodd bynnag, gallwch leihau calorïau a braster trwy ddefnyddio llaeth sgim neu laeth braster isel (1% neu 2%).
• Cyfyngwch ar ddiodydd llawn siwgr: Dim ond calorïau gwag y mae diodydd meddal, pwnsh ​​ffrwythau, a phowdrau diodydd artiffisial yn eu rhoi i chi. Yfwch ddŵr a soda yn lle.
• Lleihewch faint o halen rydych chi'n ei ychwanegu wrth goginio: Mae halen yn achosi i'r corff gadw dŵr.
• Cyfyngwch ar fyrbrydau siwgrog a chalorïau uchel: Mae pethau fel bisgedi, losin, toesenni, cacennau a sglodion yn isel mewn maeth ac yn uchel mewn calorïau. Yn lle hynny, bwytewch bethau fel ffrwythau ffres ac iogwrt braster isel.
• Coginiwch fwyd yn iach: Yn lle ffrio, defnyddiwch ddulliau fel pobi, grilio a berwi.
• Ymarfer corff: Mae ymarferion syml fel cerdded a nofio yn ddiogel i fam feichiog fel arfer. Ond cyn dechrau rhaglen ymarfer corff, gwnewch yn siŵr eich bod yn gofyn i'ch meddyg beth sy'n iawn i chi.

Unrhyw gyfle i weld y meddyg

Mae'n bwysig iawn siarad â'ch meddyg yn unrhyw un o'r sefyllfaoedd canlynol.