Rydych chi wedi derbyn newyddion da... rydych chi'n mynd i fod yn fam. Mae hwn yn gyfnod hapus iawn a chyfrifol mewn bywyd. Yn ystod yr amser hwn, dywediad cyffredin rydych chi'n ei glywed gartref, gan berthnasau a ffrindiau yw "Peidiwch â bod yn llwglyd nawr, mae angen i chi fwyta i ddau." Mae clywed hynny'n gwneud i chi deimlo hyd yn oed yn fwy llwglyd, onid yw? Ond oes unrhyw wirionedd i'r stori hon mewn gwirionedd? Gadewch i ni siarad am hyn heddiw.
Oes unrhyw wirionedd yn y dywediad "pryd i ddau"?
Yn syml, nid yw hyn yn hollol wir. Mae "bwyta i ddau" yn syniad hen, braidd yn gamarweiniol. Yn wir, mae bywyd arall yn tyfu y tu mewn i chi. Mae angen i'r un bach hwnnw gael y maeth sydd ei angen arno gennych chi. Ond nid yw hynny'n golygu y dylech chi ddyblu popeth rydych chi'n ei fwyta.
Y peth pwysicaf yw ansawdd dros faint . Hynny yw, mae rhoi sylw i werth maethol y bwydydd rydych chi'n eu bwyta yn bwysicach na dyblu'r swm rydych chi'n ei fwyta. Yn ystod beichiogrwydd , mae angen maetholion ychwanegol arnoch chi. Er enghraifft , pethau fel asid ffolig , haearn , calsiwm a phrotein . Ond nid yw'r calorïau ychwanegol sydd eu hangen arnoch chi mor fawr ag y gallech chi feddwl.
Mewn gwirionedd, dim ond ychydig bach o galorïau ychwanegol sydd eu hangen arnoch chi yn ystod beichiogrwydd, tua 300 y dydd. Mae hyn yn cyfateb i fwyta sleisen o fara grawn cyflawn a llwy fwrdd o fenyn cnau daear.
Felly faint o galorïau sydd eu hangen arnoch chi mewn gwirionedd?
Nid yw faint o galorïau ychwanegol sydd eu hangen arnoch yr un peth drwy gydol eich beichiogrwydd. Mae'n newid o bryd i'w gilydd.
- Y Trimester Cyntaf (Wythnosau 1-12): Yn ystod y cyfnod hwn, mae'n debyg nad oes angen calorïau ychwanegol arnoch chi. Gallwch chi gynnal eich diet arferol a chanolbwyntio ar ansawdd maethol.
- Ail Drimistr (Wythnosau 13-28): Dyma pryd mae eich babi yn dechrau tyfu'n gyflym. Mae angen tua 340 o galorïau ychwanegol arnoch chi bob dydd.
- Trydydd Tymor (Wythnosau 29-40): Dyma gam olaf datblygiad eich babi. Efallai y bydd angen 450 o galorïau ychwanegol y dydd arnoch yn ystod y cyfnod hwn.
Mae'n anodd dychmygu faint yw hynny pan ddywedwch chi "300-400 o galorïau ychwanegol," onid yw? Dyma rai enghreifftiau syml.
| Bwyd | Cyfrif calorïau (bras) |
|---|---|
| Cwpan o iogwrt a banana bach | 250-300 o galorïau |
| Dau wy wedi'u berwi a sleisen o fara grawn cyflawn | 250-300 o galorïau |
| Llond llaw o gnau, fel cnau cashew, cnau daear, neu almonau | 200-300 o galorïau |
| Gwydraid o laeth ac afal bach | 200-250 o galorïau |
Beth yw'r risgiau o ennill pwysau?
Os ydych chi'n bwyta heb reolaeth, gan feddwl, "Mae angen i mi fwyta i ddau," efallai y byddwch chi'n ennill mwy o bwysau nag sydd ei angen arnoch chi. Nid yw hyn yn dda i chi na'ch babi.
1. Diabetes yn ystod Beichiogrwydd: Math dros dro o ddiabetes sy'n digwydd yn ystod beichiogrwydd. Mae ennill pwysau gormodol yn brif achos hyn. Gall hyn achosi i'r babi ennill pwysau'n ddiangen.
2. Pwysedd Gwaed Uchel : Gall pwysedd gwaed uchel yn ystod beichiogrwydd fod yn gyflwr peryglus. Mae bod dros bwysau yn cynyddu'r risg hon.
3. Angen Geni drwy Doriad Cesaraidd: Os yw'r babi yn fawr iawn (rydym yn galw hyn yn 'Macrosomia'), gall genedigaeth arferol fod yn anodd. Mewn achosion o'r fath, efallai y bydd angen 'Toriad Cesaraidd' / 'Toriad Cesaraidd'.
4. Poen cefn ac anghysuron eraill: Wrth i bwysau'r corff gynyddu, mae'r pwysau ar y cefn a'r coesau'n cynyddu. Gall hyn arwain at boen cefn a phoenau corff annioddefol.
5. Anhawster colli pwysau ar ôl genedigaeth:Os byddwch chi'n ennill gormod o bwysau yn ystod beichiogrwydd, bydd hi'n anodd iawn colli'r pwysau hwnnw a dychwelyd i'ch hen gorff ar ôl cael y babi.
Beth os na fyddwn i wedi ennill digon o bwysau?
Mae rhai mamau’n cyfyngu ar eu cymeriant bwyd oherwydd ofn ennill pwysau. Mae hynny hefyd yn beryglus. Mae peidio ag ennill y pwysau a ddymunir hefyd yn broblem ddifrifol.
- Pwysau Geni Isel: Os nad yw'r fam yn derbyn y maeth angenrheidiol, gall twf y babi gael ei atal a gall babi pwysau geni isel gael ei eni.
- Geni Cynamserol: Mae'r risg o eni babi cyn y dyddiad geni yn cynyddu.
- Problemau iechyd diweddarach: Mae plant a aned â phwysau geni isel mewn perygl o ddatblygu oedi datblygiadol, anableddau dysgu, a chlefydau cronig eraill yn ddiweddarach mewn bywyd.
Felly rydych chi'n deall, iawn? Nid yw ennill gormod o bwysau yn dda, ond nid yw ennill rhy ychydig yn dda chwaith. Y peth pwysicaf yw ennill pwysau mewn ffordd briodol a chytbwys.
Felly faint o bwysau sydd angen i mi ei ennill?
Nid oes un ateb i hyn. Mae hyn yn cael ei bennu gan bwysau eich corff cyn beichiogrwydd. Fel arfer, rydym yn mesur hyn gan ddefnyddio Mynegai Màs y Corff (BMI). Mae hwn yn fesur o a ydych chi ar bwysau iach ar gyfer eich taldra.
Y peth gorau i'w wneud yw gofyn i'ch meddyg am hyn a chael cyngor penodol i chi'ch hun. Mae corff pawb yn wahanol, felly peidiwch â chymharu'ch hun ag eraill.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae'r dywediad "bwyta i ddau" yn chwedl. Nid oes angen i chi ddyblu'r swm rydych chi'n ei fwyta.
- Mae ansawdd yn bwysicach na maint. Bwytewch fwydydd sy'n llawn maetholion fel haearn, calsiwm ac asid ffolig.
- Dim ond ychydig bach o galorïau ychwanegol sydd eu hangen arnoch chi bob dydd, tua 300-450. Mae hyn hefyd yn amrywio yn dibynnu ar gam y beichiogrwydd.
- Gall ennill pwysau gormodol arwain at risgiau fel diabetes yn ystod beichiogrwydd, pwysedd gwaed uchel, a thoriad Cesaraidd.
- Gall peidio â magu digon o bwysau arwain at broblemau difrifol fel pwysau geni isel a genedigaeth gynamserol.
- Siaradwch â'ch meddyg am faint o bwysau y dylech chi ei ennill a cheisiwch gyngor priodol. Dyna'r ffordd fwyaf diogel.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw