Ydych chi'n dioddef o boen cefn drwy'r amser? Rhowch gynnig ar y 16 meddyginiaeth syml hyn!

"O, fy nghefn i..." Ydych chi'n cofio'r adegau pan na allech chi godi o safle eistedd? Mewn gwirionedd, mae llawer o bobl yn ein gwlad, waeth beth fo'u hoedran, yn dioddef o'r boen cefn hwn yn rheolaidd. I rai, dim ond poen ysgafn sy'n para ydyw, tra i eraill, mae'n teimlo fel poen sydyn, difrifol. Mae mor gyffredin fel mai dyma'r ail reswm mwyaf cyffredin dros weld meddyg. Ond y newyddion da yw bod y boen cefn hwn yn gwella o fewn ychydig wythnosau y rhan fwyaf o'r amser. Felly heddiw, gadewch i ni siarad am rai pethau syml y gallwn eu gwneud i osgoi'r drafferth hon.

Pam mae'r boen cefn hwn yn digwydd?

Nid oes un achos sengl o boen cefn. Weithiau gall gael ei achosi gan ddamwain fel ysigiad neu doriad. Hefyd, gall poen cefn gael ei achosi gan gyflyrau fel arthritis, ffibromyalgia, neu stenosis asgwrn cefn. Ond yn fwy na'r rhain i gyd, dau o'r prif resymau pam mae llawer o bobl yn datblygu poen cefn yw pwysau corff gormodol a diffyg ymarfer corff .

Y peth gorau yw y gellir trin y rhan fwyaf o'r cyflyrau poen cefn hyn heb lawdriniaeth. Gadewch i ni weld sut y gallwn oresgyn y cyflwr hwn trwy wneud newidiadau bach yn ein bywydau bob dydd.

Gadewch i ni amddiffyn ein cefnau gyda ffordd iach o fyw.

1. Ymarfer corff yw eich ffrind gorau.

Pan fydd eich cefn yn brifo, mae llawer o bobl yn meddwl y dylent orffwys a gwneud dim byd. Mae diwrnod neu ddau o orffwys yn iawn, ond gall cymryd mwy o amser na hynny waethygu'r boen mewn gwirionedd. Mewn gwirionedd, gall gweithgaredd corfforol rheolaidd helpu i leihau anystwythder a chwyddo cyhyrau . Gofynnwch i'ch meddyg neu hyfforddwr cymwys am ymarferion a all helpu i gryfhau'ch cefn. Gall gweithgareddau fel ioga a tai chi eich helpu i gynnal ystum da a chynyddu eich cryfder a'ch cydbwysedd.

2. Byddwch yn ofalus ynglŷn â phwysau eich corff.

Pan fyddwch chi'n cario pwysau ychwanegol, yn enwedig yn ardal yr abdomen, mae canol disgyrchiant eich corff yn symud, gan roi llawer o bwysau ar waelod eich cefn. Os gallwch chi aros o fewn 5 cilo i'ch pwysau delfrydol , gall hynny fynd yn bell i reoli poen cefn.

3. Cadwch draw oddi wrth ysmygu.

Mae ysmygu yn cyfyngu ar lif y gwaed sy'n maethu'r disgiau asgwrn cefn, sydd wedi'u lleoli rhwng y fertebra yn yr asgwrn cefn. Felly, mae ysmygwyr mewn mwy o berygl o ddatblygu poen cefn.

4. Cael noson dda o gwsg

Os oes gennych chi boen cefn yn aml, siaradwch â'ch meddyg am y safle cysgu gorau. Fel arfer mae sawl arfer gorau.

Mae dewis matres dda hefyd yn bwysig iawn. Gall matresi rhy feddal a rhy galed achosi poen cefn. Felly, mae'n well dewis matres gyda chadernid canolig-gadarn .

Gadewch i ni osod yr awyrgylch a'r amgylchedd gwaith.

5. Byddwch yn ofalus ynglŷn ag ystum.

Mae ffordd syml o wirio a yw eich ystum yn gywir. Safwch gyda'ch cefn yn erbyn wal, gyda'ch sodlau, eich pen-ôl, eich ysgwyddau a chefn eich pen yn cyffwrdd â'r wal. Nawr ceisiwch roi eich llaw rhwng cromlin eich cefn isaf a'r wal. Dylai fod bwlch bach. Nawr camwch i ffwrdd o'r wal a sefwch yn normal. Os yw eich ystum blaenorol wedi newid, cywirwch ef.

6. Defnyddiwch y gadair a'r bwrdd yn gywir

Y gadair orau i osgoi poen cefn yw un â chefn syth neu gefnogaeth cefn isel. Wrth eistedd, cadwch eich pengliniau ychydig yn uwch na'ch cluniau . Cadwch sedd y gadair ar ongl o tua 110 gradd. Defnyddiwch glustog fach ar gyfer eich cefn os oes angen.

Os ydych chi'n gweithio mewn swyddfa, dylai monitor eich cyfrifiadur fod tua 2-3 modfedd uwchben lefel y llygad . Mae teipio gyda'r bysellfwrdd ar lefel y frest yn rhoi straen ar eich dwylo, eich ysgwyddau a'ch arddyrnau. Gall hyn arwain nid yn unig at boen cefn, ond hefyd at broblemau hirdymor fel syndrom twnnel carpal. Os yn bosibl, defnyddiwch hambwrdd bysellfwrdd o dan eich bwrdd gwaith.

7. Byddwch yn ofalus wrth ddefnyddio'ch gliniadur a'ch ffôn.

Pan fyddwch chi'n gweithio gyda gliniadur ar eich glin am amser hir, mae eich pen yn plygu i lawr. Mae hyn yn rhoi pwysau ar y fertebra serfigol a gall achosi cur pen , poen yn y gwddf a'r cefn. Mae'r un peth yn digwydd pan fyddwch chi'n teipio ar eich ffôn. Felly os oes rhaid i chi deipio am amser hir, cadwch eich cefn yn syth a gwnewch y gwaith hwnnw ar gyfrifiadur .

Arferion eraill ym mywyd beunyddiol

• Sut i godi: Wrth godi rhywbeth trwm, peidiwch â phlygu o'r canol i lawr. Dychmygwch eich bod chi'n codi silindr nwy neu sach o reis. Plygwch eich pengliniau, tynhewch gyhyrau eich abdomen, a sefwch i fyny, gan ddal y gwrthrych yn agos at eich corff . Codwch gyda'ch coesau, nid eich cefn.
• Sodlau uchel: Mae'r rhain yn newid canol disgyrchiant eich cefn ac yn rhoi pwysau ar eich cefn. Gwisgwch esgidiau gyda sawdl o tua modfedd os yn bosibl.
• Dillad tynn a phyrsiau: Gall dillad tynn sy'n rhy dynn, yn rhy llac, neu'n rhy llac gynyddu poen cefn. Hefyd, gall eistedd ar bwrs mawr y mae dynion yn ei gario yn eu pocedi cefn achosi poen cefn hefyd. Os ydych chi'n eistedd am amser hir, fel wrth yrru, tynnwch eich pwrs allan o'ch poced.
• Bag llaw a Briefcase: Dylai strap y bag fod yn llydan. Peidiwch â chario'r pwysau ar un ysgwydd, ond defnyddiwch ef mewn ffordd sy'n dosbarthu pwysau'r bag yn gyfartal ar y ddwy ochr. Tynnwch eitemau diangen o'r bag a lleihau'r pwysau.
• Ynglŷn â Braces Cefn: Er bod amrywiaeth o freces cefn ar gael, ychydig iawn o dystiolaeth sydd eu bod yn darparu rhyddhad rhag poen cefn cronig. Felly, peidiwch â defnyddio'r rhain heb gyngor meddyg.