Diffyg Fitamin D: popeth sydd angen i chi ei wybod

Mae'n debyg eich bod wedi clywed llawer am "ddiffyg fitamin D " yn ddiweddar, iawn? Mae 'na reswm dros hynny. Mae'n broblem sy'n effeithio ar biliynau o bobl ledled y byd. Yn syml, mae'n cael ei achosi gan ddiffyg y "fitamin heulwen " hanfodol. Er bod y rhan fwyaf o bobl yn meddwl am fitamin D fel hwb iechyd esgyrn, mae'n bwysig mewn gwirionedd ar gyfer llawer o bethau eraill, gan gynnwys swyddogaeth imiwnedd, cryfder cyhyrau a hwyliau. Os ydych chi'n teimlo'n flinedig yn gyson, neu os oes gennych chi boenau ac aches heb eu hesbonio, gallai fod yn arwydd o ddiffyg fitamin D. P'un a ydych chi'n poeni am eich iechyd eich hun neu iechyd rhywun arall, mae'n bwysig deall yr achosion, y symptomau, y risgiau a'r triniaethau ar gyfer diffyg fitamin D er mwyn aros yn iach yn y tymor hir.

Yn gyntaf, gadewch i ni weld, beth yw fitamin D? Sut rydyn ni'n ei gael?

Cyn i ni siarad am ddiffyg, gadewch i ni ddeall yn union beth yw fitamin D. Mewn gwirionedd, mae'n fitamin sy'n hydoddi mewn braster sy'n gweithredu fel hormon steroid. Rydyn ni'n ei gael yn bennaf mewn dwy ffordd:

1. O olau'r haul (fitamin D3): Pan fydd ein croen yn agored i ymbelydredd uwchfioled B (UVB) o'r haul, cynhyrchir fitamin D3 (cholecalciferol) o fewn y croen.
2. O fwyd ac atchwanegiadau (fitaminau D2 a D3): Ceir fitamin D2 (ergocalciferol) o blanhigion (e.e., madarch wedi'u trin ag UV ) a bwydydd wedi'u cyfoethogi. Ceir fitamin D3 o fwydydd anifeiliaid (e.e., pysgod olewog, melynwy wyau , afu ). Dyma'r ffurf o D3 a roddir amlaf fel atchwanegiadau.

Ond y peth pwysicaf yw hyn: nid yw D2 a D3 yn gweithio pan gânt eu cymryd ar lafar. Rhaid eu trosi y tu mewn i'r corff. Yn gyntaf, cânt eu trosi yn yr afu i 25-hydroxyvitamin D [25(OH)D] – dyma'r lefel a fesurir mewn profion gwaed. Yna, yn bennaf yn yr arennau, cânt eu trosi i'r hormon sy'n gweithio mewn gwirionedd, 1,25-dihydroxyvitamin D (calcitriol). Y calcitriol hwn yw'r hyn sy'n mynd i mewn i gelloedd ledled y corff ac yn gwneud yr hyn y mae fitamin D i fod i'w wneud.

Pam mae hi'n bwysig cael digon o fitamin D yn y corff? Beth sy'n digwydd os nad oes gennych chi ddigon?

Gan wybod hyn i gyd am beth mae fitamin D yn ei wneud, mae'n debyg eich bod chi'n deall pa mor bwysig yw atal diffyg a'i drin os nad yw'n ddigonol. Felly, mae cynnal lefelau digonol o fitamin D yn y corff yn bwysig iawn ar gyfer y pethau hyn:

Fitamin D ac Iechyd Esgyrn

Mae fitamin D yn hanfodol i'r corff amsugno calsiwm a ffosfforws, sy'n hanfodol ar gyfer esgyrn cryf. Os nad oes digon o fitamin D, mae'r amsugno hwn yn lleihau ac mae esgyrn yn mynd yn wan. Gall hyn arwain at ricedi mewn plant ifanc ac osteomalacia mewn oedolion. Mae hefyd yn cynyddu'r risg o osteoporosis yn fawr.

Rheoleiddio Imiwnedd

Mae fitamin D hefyd yn helpu ein system imiwnedd i weithredu'n iawn. Os nad oes gennym ddigon o fitamin D, rydym yn fwy tebygol o ddatblygu clefydau (yn enwedig clefydau heintus). Gall hyn hefyd fod yn gysylltiedig â rhai clefydau hunanimiwn. ​​Pan fyddwn yn cywiro ein diffyg fitamin D, mae ein system imiwnedd yn gweithredu'n well.

Cryfder cyhyrau, poenau a phoenau yn y corff

Mae gwendid cyhyrau a phoen yn y cyhyrau yn symptomau cyffredin o ddiffyg fitamin D. Mae angen fitamin D er mwyn i gyhyrau weithredu'n iawn. Pan fydd lefelau fitamin D yn cael eu hadfer, mae'r corff yn dod yn fwy gwydn, a gellir lleihau cwympiadau, yn enwedig yn yr henoed.

Hwyliau ac Iechyd yr Ymennydd

Mae derbynyddion yn yr ymennydd sy'n ymateb i fitamin D. Mae'r berthynas ychydig yn gymhleth, ond mae data'n awgrymu bod pobl sydd â diffyg fitamin D mewn mwy o berygl o iselder, anhwylder affeithiol tymhorol (SAD), ac o bosibl dirywiad gwybyddol. Gall cywiro diffyg fitamin D fod yn un ffordd o gynnal iechyd meddwl a swyddogaeth ymennydd da.

Mwy o gysylltiadau iechyd

Mae ymchwil yn parhau i ymchwilio i'r cysylltiad rhwng diffyg fitamin D a chlefyd cardiofasgwlaidd, swyddogaeth metabolig (e.e., sensitifrwydd i inswlin), a chyflyrau cronig eraill. Ymddengys bod cynnal lefelau digonol o fitamin D yn helpu i gynnal homeostasis ffisiolegol.

Diffyg Fitamin D: Beth yn union ydyw? Pa mor gyffredin ydyw? Beth yw'r achosion?

Fel meddygon, rydym yn diagnosio diffyg fitamin D trwy fesur lefelau serwm 25-hydroxyvitamin D. Gall yr ystod o lefelau amrywio, ond yn gyffredinol rydym yn eu dosbarthu fel:

• Diffyg: Llai na 20 ng/mL (neu lai na 50 nmol/L)
• Annigonolrwydd: Rhwng 21 a 29 ng/mL (neu rhwng 51 a 74 nmol/L)
• Digonolrwydd: yn fwy na neu'n hafal i 30 ng/mL (neu'n fwy na neu'n hafal i 75 nmol/L)

Mae hyn yn bwysig: Peidiwch â seilio eich penderfyniadau ar brawf gwaed yn unig. Siaradwch â'ch meddyg i ddarganfod yn union beth i'w wneud nesaf, p'un a oes gennych ddiffyg fitamin D neu broblem arall, yn seiliedig ar eich statws iechyd, symptomau a ffactorau risg.

Profi

Dydw i ddim yn dweud y dylai pawb gael prawf fitamin D. Fodd bynnag, os oes gennych chi symptomau diffyg fitamin D, ffactorau risg, neu gyflwr fel osteoporosis, mae'n syniad da cael y prawf hwn wedi'i wneud.

Sut allwn ni gynyddu ein lefelau fitamin D yn ddiogel?

Mae cywiro diffyg fitamin D yn golygu cynyddu'r swm yn y corff a chynnal y lefel honno, o dan gyngor meddyg.

Atchwanegiad: Y prif feddyginiaeth

• Dos: I gywiro diffyg fitamin D, mae angen i chi gymryd mwy na'r dos dyddiol a argymhellir. Bydd eich meddyg yn rhagnodi'r dos a'r drefn gywir (fel arfer fitamin D3) i chi. Gall hyn gynnwys:
  • Dos cychwynnol uchel (dos llwytho) (e.e. 50,000 IU yr wythnos, am sawl wythnos) - cynyddu lefelau'n gyflym.
  • Yna cymerwch ddos ​​isel (dos cynnal a chadw) (fel arfer 1,000–4,000 IU y dydd, yn dibynnu ar yr angen) - a chynnal y lefel honno.
• Sut i'w gymryd: Cymerwch yr union ddos ​​a ragnodir gan eich meddyg. Gall cymryd gormod fod yn niweidiol i'r afu (hepatotocsig). Felly, mae'n hanfodol cymryd meddyginiaeth ar gyfer diffyg fitamin D o dan gyngor meddygol, er mwyn bod yn ddiogel.
• Dilyniant: Dylid cynnal profion gwaed eto ymhen tua 3 mis i wirio a yw lefelau fitamin D wedi gwella ac, os oes angen, addasu'r dos.

Torheulo'n ddoeth: dim ond awgrym

Hyd yn oed os cewch chi fitamin D o'r haul, os oes gennych chi ddiffyg sylweddol, ni allwch chi ei wneud iawn drwy dorheulo yn unig (yn enwedig wrth ystyried ffactorau risg ac amddiffyniad croen). Gall cyfnod byr o amlygiad i'r haul (10-20 munud, ychydig ddyddiau'r wythnos, heb losgi'r croen, heb eli haul, ar y breichiau a'r coesau, ar adegau priodol) helpu i gynhyrchu fitamin D. Fodd bynnag, dylech chi hefyd ystyried y risg o ganser y croen.

Bwyd a diod: cyfraniad bach

Mae'n dda bwyta bwydydd sy'n cynnwys fitamin D, ond mae'n anodd gwneud iawn am ddiffyg mawr gyda bwyd yn unig. Ystyriwch y bwydydd hyn:

• Pysgod Brasterog - Eog, Macrell, Sardinau
• Olew Afu Penfras (Mae hwn hefyd yn uchel mewn fitamin A, felly byddwch yn ofalus)
• Melynwy Wyau
• Bwydydd gyda fitamin D ychwanegol (Llaeth, Iogwrt, Suddau, Grawnfwydydd - gweler labeli)
• Madarch sy'n Amlygedig i Olau UV (Fitamin D2)

Beth allwch chi ei wneud i osgoi diffyg fitamin D drwy gydol eich oes?

Dyma rai pethau y dylech chi barhau i'w gwneud i atal diffyg fitamin D:

• Meddyliwch am eich risg: Yn seiliedig ar y ffactorau a grybwyllir uchod (ffordd o fyw, rhanbarth, diet, oedran, lliw croen, a chyflyrau meddygol), meddyliwch am ba mor debygol ydych chi o fod â diffyg fitamin D.
• Cadwch eich hun yn gytbwys: Mae'n well cael rhywfaint o amlygiad diogel i'r haul, bwyta bwydydd sy'n llawn fitamin D, ac i lawer o bobl (yn enwedig y rhai sydd mewn mwy o berygl, y rhai mewn gwledydd oerach), siaradwch â'ch meddyg a chymryd atchwanegiad dos isel (fel 1,000–2,000 IU D3 y dydd).
• Ewch i weld eich meddyg yn rheolaidd: Pan fyddwch chi'n mynd am archwiliadau rheolaidd, siaradwch â'ch meddyg am ffactorau a all gyfrannu at ddiffyg fitamin D.
• Iechyd da = lefelau fitamin D da: Mae pethau fel cynnal pwysau iach a rheoli afiechydon eraill yn helpu i gynnal lefelau fitamin D da.

Risgiau diffyg fitamin D heb ei drin

Os na chaiff diffyg fitamin D ei drin, gall problemau difrifol godi yn ogystal â symptomau.

• Difrod difrifol i esgyrn: Risg uwch o osteoporosis, toriadau (yn enwedig toriadau clun), poen esgyrn parhaus, gwendid cyhyrau a chwympiadau. Mewn achosion difrifol, gall osteomalacia neu ricedi ddatblygu.
• Effeithiau ar glefydau eraill: Er bod ymchwil yn dal i fynd rhagddi, mae'n bosibl y gallai diffyg difrifol o fitamin D effeithio ar glefydau'r system imiwnedd, heintiau, afiechydon meddwl, ac o bosibl hyd yn oed clefyd y galon neu glefydau metabolaidd.
• Felly, dywedir bod diffyg fitamin D parhaus yn rhwystr i ansawdd bywyd.

Dysgwch hefyd am Wenwyndra Fitamin D

Yn union fel mae'n bwysig atal diffyg fitamin D, nid yw'n dda cael gormod o fitamin D chwaith (o feddyginiaethau - nid yw hyn yn digwydd o fwyd na golau haul). Gelwir hyn yn wenwyndra fitamin D / hypervitaminosis D. Gall hyn achosi cynnydd mewn calsiwm yn y gwaed (hypercalcemia) a niwed i'r corff. Gall symptomau fel cyfog, chwydu, gwendid, pryder, a niwed i'r arennau ddigwydd. Mae hyn hefyd yn dangos pa mor bwysig yw cymryd yr union ddos ​​o fitamin D a ragnodir gan eich meddyg wrth gymryd meddyginiaeth fitamin D.

Gair olaf gan Dr. Priya

Fy nod yw rhoi gwybodaeth i chi a fydd yn eich helpu i fyw bywyd iachach. Mae angen i ni i gyd fod yn ymwybodol o ba mor gyffredin yw diffyg fitamin D, pa mor gynnil y gall ei symptomau fod, pa mor ddifrifol yw ei effeithiau, a pha mor hawdd yw ei drin. Er fy mod wedi rhoi gwybodaeth ddibynadwy i chi yn yr erthygl hon, dim ond ymwybyddiaeth gyffredinol yw hon. Mae eich anghenion iechyd yn unigryw i chi. Os ydych chi'n meddwl y gallech fod yn brin o fitamin D, neu os oes gennych chi gwestiynau am eich ffactorau risg neu atchwanegiadau, ewch i weld eich meddyg neu weithiwr gofal iechyd proffesiynol cymwys arall. Gallant eich gwerthuso'n iawn a rhoi cyngor a thriniaeth ddiogel ac effeithiol i chi sy'n iawn i chi. Mae cael panel fitamin D yn gam cyntaf gwych tuag at fywyd iach!