Pan fyddwch chi'n mynd i fferyllfa neu archfarchnad, ydych chi hefyd yn meddwl, “O Dduw, pa un o'r rhain sy'n iawn i mi?” Pan welwch chi fitaminau mewn poteli o wahanol liwiau a chyda gwahanol enwau, ydych chi'n meddwl, “O Dduw, pa un sy'n iawn i mi?” Mae un i fenywod, un i ddynion, un i oedolion… Beth yn union yw'r rhain? Ydyn ni wir angen y rhain? Os felly, sut ydym ni'n dewis yr un iawn i ni? Heddiw, gadewch i ni siarad am hyn mewn ffordd syml.
Beth yn union yw multifitamin?
Yn syml, mae multivitamin yn atodiad dietegol sy'n cynnwys sawl fitamin a mwynau sy'n angenrheidiol ar gyfer gweithrediad arferol ein corff mewn un bilsen, capsiwl, neu surop.
Fel arfer, rydyn ni'n cael y maetholion hyn o'r bwyd rydyn ni'n ei fwyta. Yn enwedig o fwydydd naturiol fel ffrwythau, llysiau a pherlysiau. Ond weithiau, efallai na fydd ein diet yn unig yn rhoi'r maeth angenrheidiol hwn i ni. Ar adegau o'r fath, gall multivitamin helpu i lenwi'r bwlch maethol hwnnw yn ogystal â'n diet .
Mae'n bwysig cofio nad yw multivitamin yn lle diet da, cytbwys. Dim ond rhywbeth y gallwn ei ychwanegu at ein diet ydyw.
Pwy sydd wir angen multivitamin?
Fel arfer nid oes angen multivitamin i oedolyn fwyta diet iach a chytbwys. Fodd bynnag, mae rhai achosion arbennig lle gall defnyddio multivitamin ddarparu manteision iechyd.
| Achlysur arbennig / grŵp | Pam y gallai multivitamin fod o fudd? |
|---|---|
| Menywod sy'n feichiog neu'n bwriadu beichiogi | Mae maetholion ychwanegol fel asid ffolig a haearn yn hanfodol ar gyfer datblygiad y ffetws. |
| Mamau sy'n bwydo ar y fron | Efallai y bydd angen fitaminau a mwynau ychwanegol ar gyfer maeth y fam a'r babi. |
| Pobl sy'n dilyn diet llysieuol/fegan | Mae risg o ddiffygion mewn pethau fel fitamin B12, haearn a sinc, sy'n doreithiog mewn bwydydd anifeiliaid. |
| Pobl oedrannus | Wrth i ni heneiddio, gall ein gallu i amsugno maetholion o fwyd leihau. Mae pethau fel fitaminau D a B12 yn arbennig o bwysig. |
| Pobl â chyflyrau meddygol penodol | Gall pobl â chlefydau'r system dreulio a'r rhai sydd wedi cael llawdriniaeth ddatblygu diffygion maetholion. |
| Pobl â diet anghytbwys | Oherwydd ffyrdd o fyw prysur, gall pobl nad oes ganddyn nhw amser i fwyta ac yfed yn iawn ddatblygu bylchau maethol. |
Os oes gennych chi sefyllfa debyg, efallai yr hoffech chi siarad â'ch meddyg ac ystyried dechrau cymryd multifitamin.
Sut ydych chi'n dewis y multivitamin cywir i chi?
Iawn, felly nawr eich bod chi'n meddwl bod angen multivitamin arnoch chi, beth ydych chi'n chwilio amdano pan fyddwch chi'n mynd i'r fferyllfa? Dyma ychydig o bethau i'w hystyried.
1. Darllenwch y label yn ofalus – rhowch sylw i'r Gwerth Dyddiol (GD)
Pan edrychwch ar label potel fitamin, fe welwch fod gan bob fitamin ganran (% DV) wedi'i hysgrifennu o'i flaen. Mae DV yn sefyll am Werth Dyddiol, sef y swm a argymhellir y mae ein corff ei angen bob dydd.
Gwnewch yn siŵr bod gan y multifitamin a ddewiswch lawer o faetholion sy'n agos at 100% DV . Weithiau mae fitaminau sydd â llawer mwy na 100% (er enghraifft, 500% DV). Fodd bynnag, nid oes unrhyw fudd ychwanegol o gymryd gormod o fitaminau. Gall rhai fitaminau (fitaminau sy'n hydoddi mewn braster) gael eu storio yn y corff a chael sgîl-effeithiau andwyol. Felly anela at 100% DV.
2. Dewiswch gynnyrch a lleoliad dibynadwy
Er bod gwledydd fel America yn dweud wrthych chi am chwilio am sêl USP, yn ein gwlad ni'r peth pwysicaf yw dewis cynnyrch gan gwmni dibynadwy ac enwog . Hefyd, mae'n llawer mwy diogel prynu fitaminau o fferyllfa enwog nag o siopau stryd neu dudalennau ar-lein lle nad ydych chi'n gwybod pwy sy'n eu gwerthu.
3. Mae eich oedran a'ch rhyw yn bwysig
Mae hyn yn rhywbeth y mae llawer o bobl yn ei anwybyddu. Nid yw pob multifitamin yr un peth.
- Menywod: Mae haearn yn arbennig o bwysig i fenywod o oedran magu plant.Mae gofynion haearn ac asid ffolig yn uwch na gofynion dynion.
- Dynion: Mae multifitaminau sydd wedi'u cynllunio'n benodol ar gyfer dynion fel arfer yn cynnwys llai o haearn oherwydd eu bod yn llai tebygol o ddatblygu diffyg haearn .
- Oedolion (50+): Gall multifitaminau sydd wedi'u llunio ar gyfer pobl dros 50 oed gynnwys mwy o fitamin D , fitamin B12 , a chalsiwm.
Felly, mae'n ddoeth dewis multifitamin wedi'i lunio'n benodol ar gyfer eich grŵp oedran a'ch rhyw.
4. Beth yw'r maetholion mwyaf hanfodol i chi?
Mae ymchwil yn dangos bod sawl maetholyn sydd yn aml ar goll o ddeiet oedolyn cyffredin. Y rhain yw:
- Calsiwm
- Magnesiwm
- Fitamin D
- Potasiwm
- Ffibr
Gwnewch yn siŵr bod y multifitamin rydych chi'n ei ddewis yn cynnwys digon o'r rhain. Ond mae ffibr yn anodd ei gael o bilsen, ac mae'n well ei gael o lysiau gwyrdd, ffrwythau a grawn cyflawn .
Y gwir sydd angen i ni ei wybod am multifitaminau
Mae rhai pobl yn meddwl bod multifitaminau yn bilsen hud sy'n atal clefydau ac yn ateb i bopeth. Ond mae'r gwir ychydig yn wahanol.
- Beth mae'r ymchwil yn ei ddweud?: Nid oes tystiolaeth glir o hyd y gall cymryd multifitaminau amddiffyn rhag clefydau difrifol fel clefyd y galon , strôc , neu ganser. Hefyd, nid oes tystiolaeth wyddonol gref y gall cymryd fitamin C ychwanegol atal neu gyflymu dechrau annwyd.
- A oes unrhyw fanteision?: Mae astudiaethau diweddar wedi dangos y gall multifitaminau helpu i atal dirywiad gwybyddol sy'n digwydd gydag oedran. Mae rhai astudiaethau hefyd wedi dangos bod dynion sy'n cymryd multifitamin dyddiol yn wynebu risg ychydig yn llai o ddatblygu cataractau a rhai mathau o ganser.
Y peth pwysig yw nad yw'r farn wyddonol ar hyn yn 100% glir eto. Fodd bynnag, os caiff ei gymryd yn gywir, o dan gyngor meddygol, ac yn y dos cywir, nid oes llawer o niwed mewn cymryd multifitamin.
Neges i'w Chwistrellu
- Dim ond atchwanegiad sy'n llenwi'r bylchau maethol yn eich diet yw multifitamin. Nid yw'n lle diet cytbwys mewn unrhyw ffordd.
- Nid oes angen multifitamin bob amser ar oedolyn iach. Gall fod yn fwy buddiol i grwpiau arbennig fel mamau beichiog, yr henoed a llysieuwyr.
- Cyn dechrau unrhyw multivitamin, gofynnwch i'ch meddyg am gyngor ynghylch a yw'n wirioneddol angenrheidiol ac yn addas i chi. Dyma'r peth pwysicaf.
- Wrth ddewis multifitamin, dewiswch un sy'n briodol ar gyfer eich oedran, rhyw a statws iechyd. Darllenwch y label yn ofalus a dewiswch gynnyrch sydd â bron i 100% o'r DV.
- Cofiwch bob amser fod diet da a ffordd o fyw egnïol yn bwysicach i fywyd iach na dim ond tabled amlfitamin.
Multivitamin, fitamin, maeth, multivitamin, fitamin, maeth, iechyd
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw