Pan fyddwch chi'n mynd i fferyllfa neu archfarchnad, ydych chi hefyd yn meddwl, “O Dduw, pa un o'r rhain sy'n iawn i mi?” Pan welwch chi fitaminau mewn poteli o wahanol liwiau a chyda gwahanol enwau, ydych chi'n meddwl, “O Dduw, pa un sy'n iawn i mi?” Mae un i fenywod, un i ddynion, un i oedolion… Beth yn union yw'r rhain? Ydyn ni wir angen y rhain? Os felly, sut ydym ni'n dewis yr un iawn i ni? Heddiw, gadewch i ni siarad am hyn mewn ffordd syml.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Beth yn union yw multifitamin?
Yn syml, mae multivitamin yn atodiad dietegol sy'n cynnwys sawl fitamin a mwynau sy'n angenrheidiol ar gyfer gweithrediad arferol ein corff mewn un bilsen, capsiwl, neu surop.
Fel arfer, rydyn ni'n cael y maetholion hyn o'r bwyd rydyn ni'n ei fwyta. Yn enwedig o fwydydd naturiol fel ffrwythau, llysiau a pherlysiau. Ond weithiau, efallai na fydd ein diet yn unig yn rhoi'r maeth angenrheidiol hwn i ni. Ar adegau o'r fath, gall multivitamin helpu i lenwi'r bwlch maethol hwnnw yn ogystal â'n diet .
Mae'n bwysig cofio nad yw multivitamin yn lle diet da, cytbwys. Dim ond rhywbeth y gallwn ei ychwanegu at ein diet ydyw.
Pwy sydd wir angen multivitamin?
Fel arfer nid oes angen multivitamin i oedolyn fwyta diet iach a chytbwys. Fodd bynnag, mae rhai achosion arbennig lle gall defnyddio multivitamin ddarparu manteision iechyd.
| Achlysur arbennig / grŵp | Pam y gallai multivitamin fod o fudd? |
|---|---|
| Menywod sy'n feichiog neu'n bwriadu beichiogi | Mae maetholion ychwanegol fel asid ffolig a haearn yn hanfodol ar gyfer datblygiad y ffetws. |
| Mamau sy'n bwydo ar y fron | Efallai y bydd angen fitaminau a mwynau ychwanegol ar gyfer maeth y fam a'r babi. |
| Pobl sy'n dilyn diet llysieuol/fegan | Mae risg o ddiffygion mewn pethau fel fitamin B12, haearn a sinc, sy'n doreithiog mewn bwydydd anifeiliaid. |
| Pobl oedrannus | Wrth i ni heneiddio, gall ein gallu i amsugno maetholion o fwyd leihau. Mae pethau fel fitaminau D a B12 yn arbennig o bwysig. |
| Pobl â chyflyrau meddygol penodol | Gall pobl â chlefydau'r system dreulio a'r rhai sydd wedi cael llawdriniaeth ddatblygu diffygion maetholion. |
| Pobl â diet anghytbwys | Oherwydd ffyrdd o fyw prysur, gall pobl nad oes ganddyn nhw amser i fwyta ac yfed yn iawn ddatblygu bylchau maethol. |
Os oes gennych chi sefyllfa debyg, efallai yr hoffech chi siarad â'ch meddyg ac ystyried dechrau cymryd multifitamin.
Sut ydych chi'n dewis y multivitamin cywir i chi?
Iawn, felly nawr eich bod chi'n meddwl bod angen multivitamin arnoch chi, beth ydych chi'n chwilio amdano pan fyddwch chi'n mynd i'r fferyllfa? Dyma ychydig o bethau i'w hystyried.
1. Darllenwch y label yn ofalus – rhowch sylw i'r Gwerth Dyddiol (GD)
Pan edrychwch ar label potel fitamin, fe welwch fod gan bob fitamin ganran (% DV) wedi'i hysgrifennu o'i flaen. Mae DV yn sefyll am Werth Dyddiol, sef y swm a argymhellir y mae ein corff ei angen bob dydd.
Gwnewch yn siŵr bod gan y multifitamin a ddewiswch lawer o faetholion sy'n agos at 100% DV . Weithiau mae fitaminau sydd â llawer mwy na 100% (er enghraifft, 500% DV). Fodd bynnag, nid oes unrhyw fudd ychwanegol o gymryd gormod o fitaminau. Gall rhai fitaminau sy'n hydoddi mewn braster) gael eu storio yn y corff a chael sgîl-effeithiau andwyol. Felly anela at 100% DV.
2. Dewiswch gynnyrch a lleoliad dibynadwy
Er bod gwledydd fel America yn dweud wrthych chi am chwilio am sêl USP, yn ein gwlad ni'r peth pwysicaf yw dewis cynnyrch gan gwmni dibynadwy ac enwog . Hefyd, mae'n llawer mwy diogel prynu fitaminau o fferyllfa enwog nag o siopau stryd neu dudalennau ar-lein lle nad ydych chi'n gwybod pwy sy'n eu gwerthu.
3. Mae eich oedran a'ch rhyw yn bwysig
Mae hyn yn rhywbeth y mae llawer o bobl yn ei anwybyddu. Nid yw pob multifitamin yr un peth.
- Menywod: Mae haearn yn arbennig o bwysig i fenywod o oedran magu plant.Mae gofynion haearn ac asid ffolig yn uwch na gofynion dynion.
- Dynion: Mae multifitaminau sydd wedi'u cynllunio'n benodol ar gyfer dynion fel arfer yn cynnwys llai o haearn oherwydd eu bod yn llai tebygol o ddatblygu diffyg haearn .
- Oedolion (50+): Gall multifitaminau sydd wedi'u llunio ar gyfer pobl dros 50 oed gynnwys mwy o fitamin D , fitamin B12 , a chalsiwm.
Felly, mae'n ddoeth dewis multifitamin wedi'i lunio'n benodol ar gyfer eich grŵp oedran a'ch rhyw.
4. Beth yw'r maetholion mwyaf hanfodol i chi?
Mae ymchwil yn dangos bod sawl maetholyn sydd yn aml ar goll o ddeiet oedolyn cyffredin. Y rhain yw:
- Calsiwm
- Magnesiwm
- Fitamin D
- Potasiwm
- Ffibr
Gwnewch yn siŵr bod y multifitamin rydych chi'n ei ddewis yn cynnwys digon o'r rhain. Ond mae ffibr yn anodd ei gael o bilsen, ac mae'n well ei gael o lysiau gwyrdd, ffrwythau a grawn cyflawn .
Y gwir sydd angen i ni ei wybod am multifitaminau
Mae rhai pobl yn meddwl bod multifitaminau yn bilsen hud sy'n atal clefydau ac yn ateb i bopeth. Ond mae'r gwir ychydig yn wahanol.
- Beth mae'r ymchwil yn ei ddweud?: Nid oes tystiolaeth glir o hyd y gall cymryd multifitaminau amddiffyn rhag clefydau difrifol fel clefyd y galon , strôc , neu ganser. Hefyd, nid oes tystiolaeth wyddonol gref y gall cymryd fitamin C ychwanegol atal neu gyflymu dechrau annwyd.
- A oes unrhyw fanteision?: Mae astudiaethau diweddar wedi dangos y gall multifitaminau helpu i atal dirywiad gwybyddol sy'n digwydd gydag oedran. Mae rhai astudiaethau hefyd wedi dangos bod dynion sy'n cymryd multifitamin dyddiol yn wynebu risg ychydig yn llai o ddatblygu cataractau a rhai mathau o ganser.
Y peth pwysig yw nad yw'r farn wyddonol ar hyn yn 100% glir eto. Fodd bynnag, os caiff ei gymryd yn gywir, o dan gyngor meddygol, ac yn y dos cywir, nid oes llawer o niwed mewn cymryd multifitamin.
Neges i'w Chwistrellu
- Dim ond atchwanegiad sy'n llenwi'r bylchau maethol yn eich diet yw multifitamin. Nid yw'n lle diet cytbwys mewn unrhyw ffordd.
- Nid oes angen multifitamin bob amser ar oedolyn iach. Gall fod yn fwy buddiol i grwpiau arbennig fel mamau beichiog, yr henoed a llysieuwyr.
- Cyn dechrau unrhyw multivitamin, gofynnwch i'ch meddyg am gyngor ynghylch a yw'n wirioneddol angenrheidiol ac yn addas i chi. Dyma'r peth pwysicaf.
- Wrth ddewis multifitamin, dewiswch un sy'n briodol ar gyfer eich oedran, rhyw a statws iechyd. Darllenwch y label yn ofalus a dewiswch gynnyrch sydd â bron i 100% o'r DV.
- Cofiwch bob amser fod diet da a ffordd o fyw egnïol yn bwysicach i fywyd iach na dim ond tabled amlfitamin.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.