Ydych chi erioed wedi profi hyn? Poen miniog sy'n saethu i lawr eich cefn pan fyddwch chi'n estyn am rywbeth ar y llawr, poen miniog sy'n dod ymlaen ar ôl sefyll am amser hir, neu boen sydyn, miniog sy'n gwneud i'ch pengliniau bwcio pan fyddwch chi'n plygu'ch pengliniau. Mae poen cefn mewn gwirionedd yn broblem gyffredin sy'n effeithio ar filiynau o bobl ledled y byd heddiw. Yn aml, gall gael ei sbarduno gan ddigwyddiad trawmatig.
Er bod poen cefn yn wahanol i bawb, mae un peth a all helpu bron pawb. A dyna gerdded . Ie, clywsoch chi hynny'n iawn.
A yw cerdded yn wir yn ateb i boen cefn?
Yn ddiweddar, canfu ymchwilwyr yn Awstralia y gall cerdded bob dydd leihau'r risg o boen cefn yn sylweddol. Yn ôl yr astudiaeth newydd hon, gallai cerdded am 80 i 130 munud yr wythnos, neu gyn lleied â 11 i 18 munud y dydd , ynghyd â chyngor arbenigol ar reoli poen, fod yn ateb hawdd a chost isel iawn.
Dilynodd ymchwilwyr y cyfranogwyr am tua 6 mlynedd. Dyma rai canfyddiadau annisgwyl:
- Mae nifer yr achosion o boen cefn difrifol sy'n ymyrryd â bywyd wedi gostwng 28% .
- Mae nifer yr ymweliadau â meddygon wedi gostwng 43% .
- Yn ogystal, mae'r rhaglen hon wedi gallu newid agweddau pobl tuag at ymarfer corff a phoen o dan arweiniad ffisiotherapydd .
Pam mae cerdded mor dda i'r cefn?
Yn aml, mae poen cefn yn dychwelyd oherwydd anaf cychwynnol. Yn ôl y ffisiotherapydd Dr. Elina Manolis, pan fydd anaf fel hyn yn digwydd, mae cyfansoddiad y cyhyrau sy'n helpu i gadw ein hasgwrn cefn yn sefydlog yn newid.
Yn union fel pan fydd ffordd yn torri, mae'n rhaid i'r ffyrdd bach ochr o'i chwmpas ddwyn mwy o bwysau, pan fydd gennych anaf i'ch cefn, mae'r cyhyrau sy'n helpu i gadw'ch asgwrn cefn yn syth yn gwanhau'n raddol.
Dyma pryd mae ymarfer corff wedi'i dargedu fel cerdded yn dod yn bwysig. Mae cerdded yn helpu i gryfhau'r cyhyrau gwan hyn.
Mae yna lawer o resymau pam y gall poen cefn ddigwydd. Pethau fel sbasmau cyhyrau, llid yn y cymalau, problemau gyda'r gewynnau, ac ati. Yn syndod, mewn 25% o achosion o boen cefn, ni ellir dod o hyd i achos penodol.
Fodd bynnag, mae ymchwil wedi canfod bod 40% o'r rhain yn cael eu hachosi gan gamgymeriadau ffordd o fyw. Hynny yw, eistedd mewn un lle am ormod o amser a bod dros bwysau . Er bod rhai pobl yn troi at ddelweddu (fel sganiau), gorffwys yn y gwely, a phigiadau steroid pan fyddant yn brifo eu cefn, os cânt eu defnyddio'n anghywir, gallant ohirio adferiad a chynyddu'r risg o anabledd hirdymor.
Rwy'n cofio un o fy nghleifion, dyn yn ei 50au. Roedd yn arddwr gwych. Un diwrnod wrth weithio yn yr ardd, fe wnaeth straenio ei gefn. Cafodd bigiadau hyd yn oed ar gyfer y boen, ond ar ôl dau neu dri mis, byddai'r boen yn dychwelyd hyd yn oed pan fyddai'n gwneud rhywbeth bach. Yn olaf, fe wnaethon ni ei gael i gerdded yn araf gydag ymarferion cryfhau cyhyrau. Fe helpodd hynny ef i oresgyn ei ofn a chael ei gorff i symud eto. Yn olaf, mae'n rhydd o boen eto ac mae'n hapus i fod yn gweithio yn ei ardd.
Y peth pwysicaf: symud a cholli ofn!
Mae llawer o bobl yn meddwl pan fydd eu cefn yn brifo, nad syniad da yw symud o gwbl, gan y bydd gwneud hynny ond yn ei waethygu ac yn niweidio strwythurau cyhyrysgerbydol y cefn.
Dyma un o'r camgymeriadau mwyaf rydyn ni'n ei wneud. Mae astudiaeth ar ôl astudiaeth wedi dangos bod ymddygiad eisteddog yn gwaethygu poen cefn. Felly mae unrhyw fath o symudiad yn well na dim symudiad o gwbl.
Dyma lle mae ffisiotherapi yn dod i mewn. Mae ffisiotherapydd fel hyfforddwr iechyd. Gallant eich helpu i ddeall eich poen, eich sicrhau na fydd gwneud ymarferion fel cerdded yn brifo, a meithrin eich hyder i reoli eich cyflwr ar eich pen eich hun.
| Sut i ddechrau cerdded? | Pethau i'w cofio |
|---|---|
| 1. Dechreuwch yn araf. | Dechreuwch drwy gerdded am gyfnod byr, fel 5-10 munud y dydd. Peidiwch â mynd am droeon hir i gyd ar unwaith. Cynyddwch yr amser yn raddol wrth i'ch corff ddod i arfer ag ef. |
| 2. Gwrandewch ar eich corff | Mae'n normal teimlo ychydig o boen neu anghysur wrth gerdded. Ond os ydych chi'n profi poen annioddefol, stopiwch ymarfer corff a gorffwyswch am ychydig. Siaradwch â'ch meddyg amdano. |
| 3. Gwisgwch yr esgidiau cywir | Dewiswch esgidiau cyfforddus sy'n rhoi cefnogaeth dda i'ch cefn a'ch traed. |
| 4. Parhewch. | Nid yw hyn yn rhywbeth y gallwch ei wneud mewn diwrnod neu ddau. I gael y canlyniadau gorau, mae angen i chi wneud arfer o gerdded bob dydd neu sawl diwrnod yr wythnos. |
Gan bwy ddylwn i geisio cyngor?
Pan fydd cefn yn brifo, mae'r rhan fwyaf o bobl yn meddwl am weld llawfeddyg orthopedig. Ond yn ôl yr arbenigwr Dr. Chen, 99% o'r amser ni fydd angen llawdriniaeth arnoch . Yr hyn sydd ei angen arnoch yw rhywun a all wneud diagnosis o'r cyflwr a'i drin.
Felly, mae'n bwysig iawn gweld meddyg sy'n arbenigo mewn Meddygaeth Gorfforol ac Adsefydlu. Hefyd, gall ffisiotherapydd cymwys eich helpu chi lawer.
Byddan nhw'n gofyn cwestiynau i chi, yn darganfod sut ddigwyddodd yr anaf, pa symudiadau sy'n cynyddu'r boen, a sut mae'r boen yn lleihau, a byddan nhw'n dweud wrthych chi sut i symud yn iawn, cynnal ystum, a pha ymarferion ymestyn i'w gwneud cyn ac ar ôl cerdded.
Y peth pwysicaf yw bod yn glir ynglŷn â pham rydych chi'n mynd i weld meddyg a'r hyn rydych chi'n ei ddisgwyl ganddo. Ydych chi eisiau cael gwared ar y boen? Ydych chi eisiau gallu gwneud eich gwaith eto? Trafodwch y pethau hyn yn agored gyda'ch meddyg.
Felly, peidiwch â chynhyrfu pan fydd gennych boen cefn. Meddyliwch yn glir, gadewch i'ch ofn fynd, a dechreuwch symud.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae poen cefn yn gyflwr cyffredin iawn, felly peidiwch â bod ofnus yn ddiangen.
- Symudiad, yn enwedig cerdded, yw un o'r triniaethau gorau a rhataf ar gyfer poen cefn.
- Mae aros yn eisteddog oherwydd ofn poen yn gwneud y boen yn waeth yn unig.
- Osgoi ofn yw eich gelyn mwyaf. Cael gwared ar yr ofn hwnnw.
- Wrth ddechrau ymarfer corff, dechreuwch yn araf a daliwch ati'n gyson. Nid peth tymor byr yw hwn.
- Cyn dechrau unrhyw driniaeth, gwnewch yn siŵr eich bod yn gweld eich meddyg neu ffisiotherapydd i gael diagnosis cywir a chynllun ymarfer corff sy'n iawn i chi.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw