Wedi blino ar boen cefn isaf? (Poen Cefn Isaf) Gadewch i ni siarad am hyn yn fanwl!

Mae'n anodd dod o hyd i rywun nad yw wedi cael poen cefn ar ryw adeg yn eu bywyd, onid yw? Mewn gwirionedd, mae tua 8 o bob 10 ohonom wedi'i brofi. Efallai eich bod chi'n darllen yr erthygl hon wrth gael trafferth gyda phoen cefn. Rydyn ni'n gwybod pa mor annifyr y gall fod, a sut y gall fod mor llethol fel na allwch chi hyd yn oed wneud eich tasgau dyddiol. Felly peidiwch â phoeni , gadewch i ni weld beth allwch chi ei wneud am y boen cefn hwn a sut i gael rhyddhad.

Pam rydyn ni'n cael poen cefn?

Y rhan fwyaf o'r amser, ni fydd hyd yn oed eich meddyg yn gallu nodi'r union achos. Fodd bynnag, mae sawl achos cyffredin a all gyfrannu at hyn.

Yn syml, yr achos mwyaf cyffredin yw straen cyhyr/ysgytiad ligament. I fod yn fanwl gywir, gall hyn ddigwydd pan fyddwch chi'n codi gwrthrych trwm ac yn plygu drosodd yn anghywir neu'n troelli'n sydyn. Peidiwch â synnu, gall rhai pobl hyd yn oed ysgytio eu cefn pan fyddant yn cwrcwd neu hyd yn oed yn tisian .

Yn ogystal, mae yna nifer o resymau eraill:

• Toriad asgwrn cefn: Dychmygwch, gall fertebra (asgwrn) yn eich asgwrn cefn dorri, fel mewn damwain car neu gwymp. Mae'r risg hon yn uwch os oes gennych glefyd sy'n teneuo esgyrn fel osteoporosis.
• Cywasgiad Nerf: Mae dau brif reswm am hyn. Un yw arthritis. Y llall yw disg herniaidd. Dyma pan fydd disg wedi'i gwneud o gartilag rhwng y fertebra yn ein hasgwrn cefn yn chwyddo allan ac yn pwyso ar nerf sy'n mynd drwyddo.
• Stenosis Asgwrn Cefn: Dyma pryd mae'r gofod yn yr asgwrn cefn lle mae llinyn yr asgwrn cefn yn mynd yn gulhau, gan achosi pwysau ar linyn yr asgwrn cefn. Gall hyn achosi poen cefn difrifol, poen nerf sciatig, a phoen sy'n pelydru i lawr y goes neu'r pen-ôl. Gall hefyd achosi diffyg teimlad, goglais, neu wendid yn y goes.
• Cyflyrau meddygol eraill: Gall cyflyrau llidiol yn y cymalau fel osteoarthritis neu spondylitis ankylosing achosi poen cefn ac anystwythder. Mae spondylolisthesis yn gyflwr lle mae un fertebra yn llithro ymlaen dros un arall. Gall cyflyrau meddygol eraill fel cerrig arennau, ffibromyalgia, neu diwmorau asgwrn cefn hefyd achosi poen cefn.

Beth allwch chi ei wneud gartref ar gyfer poen cefn?

Cyn gweld meddyg, mae yna rai pethau syml y gallwch chi roi cynnig arnynt gartref i leihau poen.

Byddwch yn ofalus ynglŷn ag ystum.

Mae'r ffordd rydych chi'n sefyll, eistedd, a gweithio yn cael effaith fawr ar boen cefn. Eisteddwch yn syth, cadwch eich pen i fyny. Peidiwch â phlygu'ch ysgwyddau ymlaen na phlygu'ch gwddf ymlaen. Os ydych chi'n gweithio o flaen cyfrifiadur, codwch o'ch cadair ac ymestynnwch eich corff o leiaf unwaith bob hanner awr, a cherddwch o gwmpas ychydig.

Gadewch i ni newid ein safle cysgu.

Gall hyd yn oed newid bach yn eich arferion cysgu ddod â rhyddhad mawr.

• Os ydych chi'n cysgu ar eich ochr: Plygwch eich coesau ychydig tuag at eich brest a rhowch glustog rhwng eich pengliniau. Bydd hyn yn helpu i gadw'ch asgwrn cefn a'ch cluniau wedi'u halinio, gan leihau'r pwysau ar eich cefn.
• Os ydych chi'n cysgu ar eich cefn: Rhowch obennydd o dan eich pengliniau a gobennydd cyfforddus ar gyfer eich gwddf. Os oes angen, gallwch hefyd roi tywel wedi'i rolio o dan gromlin eich cefn (ychydig islaw eich canol).
• Os ydych chi'n cysgu ar eich stumog: Nid yw hwn yn safle da i'ch cefn. Ond os oes rhaid i chi gysgu fel hyn, rhowch glustog denau o dan eich cluniau a'ch stumog. Gall hyn helpu i leihau'r pwysau ar eich cefn.

Therapi Gwres ac Oer

Gall socian mewn dŵr cynnes helpu i ymlacio'r cyhyrau yn eich cefn a lleihau poen. Gall potel ddŵr poeth, bag dŵr poeth, neu faddon poeth helpu. Rhowch ef ar y pecyn am 15-20 munud. Mae rhai pobl hefyd yn cael rhyddhad o becynnau iâ. Lapio pecyn iâ mewn tywel a'i roi ar yr ardal boenus am tua 15 munud.

Meddyliwch am esgidiau hefyd.

Bydd gwisgo sodlau uchel neu esgidiau sy'n anghyfforddus i'ch traed yn newid eich patrwm cerdded ac yn rhoi pwysau diangen ar eich cefn. Felly, ceisiwch wisgo esgidiau gwastad, cyfforddus .

Ymarferion a thriniaethau

Ymarfer Corff a Therapi Corfforol

Yr ateb gorau ar gyfer poen cefn yw ymarfer corff. Mae ymarferion sy'n cryfhau cyhyrau'ch abdomen a'ch cefn (cyhyrau craidd) yn arbennig o bwysig. Mae'r rhain yn darparu cefnogaeth dda i'r asgwrn cefn.

• Mae pethau fel cerdded, nofio a reidio beic llonydd yn dda.
• Gall ymarferion fel ioga a Pilates leihau poen a chynyddu hyblygrwydd y cefn.

Os yw'r boen wedi bod yn bresennol am fwy na 4-6 wythnos, mae'n ddefnyddiol iawn gweld ffisiotherapydd. Gallant ddysgu ymarferion priodol i chi, yn ogystal â lleddfu poen gyda phethau fel uwchsain a therapi gwres.

Lliniaryddion poen

Pan fyddwch chi'n cael poen sydyn, gallwch chi ddefnyddio poenladdwyr y gallwch chi eu prynu mewn fferyllfa. Dyma'r ddau brif fath:

1. NSAIDs (Cyffuriau Gwrthlidiol Ansteroidaidd): Mae cyffuriau fel ibuprofen a naproxen yn perthyn i'r categori hwn. Mae'r rhain yn lleihau poen yn ogystal â chwyddo a llid.

2. Paracetamol: Mae paracetamol yn fath o boenladdwr. Er ei fod yn lleihau poen, nid yw'n lleihau llid.

Yn ogystal, gall hufenau, geliau a chlytiau amserol ddarparu rhyddhad dros dro.

Colli pwysau

Os ydych chi dros bwysau, mae'n rhoi llawer o bwysau ar eich cefn. Mae ymchwil wedi dangos y gall colli ychydig o bwysau roi rhyddhad sylweddol rhag poen cefn .

Pryd ddylech chi weld meddyg yn bendant?

Bydd poen cefn arferol fel arfer yn diflannu o fewn ychydig ddyddiau neu wythnos. Fodd bynnag, os byddwch chi'n profi unrhyw un o'r symptomau canlynol, mae'n bwysig gweld meddyg ar unwaith . Gallai hyn fod yn arwydd o gyflwr mwy difrifol.