Beth yw Gwaith Anadlu? Gadewch i ni ddarganfod yn union beth ydyw.

Ydych chi erioed wedi meddwl am eich anadlu pan fyddwch chi'n teimlo dan straen, ofn, neu bryder? Mae llawer ohonom yn canfod bod ein hanadlu'n mynd yn gyflymach ac yn fwy bas ar adegau. Dyma un ffordd y mae ein cyrff yn ymateb i straen. Ond oeddech chi'n gwybod, trwy reoli ein hanadlu ac anadlu'n iawn, y gallwn reoli'r straen hwn? Dyna'r hyn a alwn ni'n 'ymarferion anadlu' neu 'Gwaith Anadlu'.

Beth yn union yw gwaith anadlu?

Er bod y term 'gwaith anadlu' wedi dod yn boblogaidd iawn yn ddiweddar, nid yw'n newydd. Mae pobl wedi bod yn ymarfer yr ymarferion anadlu hyn ers miloedd o flynyddoedd. Mae'n gysylltiedig yn arbennig o ddwfn â phethau fel ioga.

Yn syml, mae hyn yn cynnwys anadlu allan tocsinau a straen o'n cyrff, ac anadlu maeth i'r meddwl a'r corff .

Meddyliwch am eich ymennydd fel gwarchodwr diogelwch. Pan fyddwch chi'n teimlo dan straen, rydych chi'n dechrau anadlu'n fas ac yn gyflym. Mae hyn yn cyfyngu ar faint o ocsigen mae eich corff yn ei gael. Ar y pwynt hwn, mae'r gwarchodwr diogelwch yn eich ymennydd yn meddwl, "O, mae rhywbeth o'i le!" ac yn paratoi eich corff cyfan ar gyfer ymladd neu ffoi. Mae hon yn broses yn ein system nerfol ganolog.

Ond pan fyddwch chi'n cymryd eich amser yn fwriadol, yn anadlu'n ddwfn, yn araf, ac yn ddwfn, mae'r neges yn mynd allan i'r gwarchodwr diogelwch hwnnw, "Does dim byd i boeni amdano, mae popeth yn iawn." Yna mae'r ymennydd yn dweud wrth y corff cyfan am ymlacio, does dim byd i fod ofn ohono. Yna mae'r ymateb 'ymladd neu ffoi' hwnnw'n dod i ben, ac mae'r corff yn dechrau gweithredu'n normal eto.

Beth yw'r technegau anadlu? A ddylem ni ddysgu ychydig?

Mae yna lawer o wahanol ffyrdd o wneud yr ymarfer anadlu hwn. Dyma rai ohonyn nhw.

1. Anadlu Dwfn yn yr Abdomen

Dyma'r dull symlaf a mwyaf sylfaenol. Rhowch un llaw ar eich stumog a'r llall ar eich brest . Nawr anadlwch i mewn yn araf trwy'ch trwyn. Dylech deimlo'ch stumog yn ehangu , yn hytrach na'ch brest. Yna anadlwch allan yn araf trwy'ch ceg. Wrth i chi anadlu allan, byddwch chi'n teimlo'ch stumog yn mynd yn ôl i mewn. Mae hyn yn rhoi signal uniongyrchol i'ch corff ymlacio.

2. Dull 4-7-8

Mae hon yn ffordd dda o helpu i gadw'ch meddwl yn ffocws.

• Yn gyntaf, anadlwch i mewn trwy'ch trwyn am gyfrif o bedwar.
• Nesaf, daliwch yr anadl honno am gyfrif o saith.
• Yn olaf, anadlwch allan yn araf, gan wneud sain trwy'ch ceg, am gyfrif o wyth.

Gan fod yr amser anadlu allan yn hir, mae'r aer yn yr ysgyfaint bron yn cael ei ddiarddel yn llwyr.

3. Anadlu Ffroen Bob yn Ail

Mae hyn yn helpu i gydbwyso'r meddwl a'r corff .

• Caewch eich ffroen dde gyda bawd eich llaw dde.
• Nawr cymerwch anadl ddwfn trwy'r ffroen chwith yn unig.
• Wrth ddal eich anadl, caewch y ffroen chwith gyda bys mynegai eich llaw dde ac anadlwch allan trwy'r ffroen dde.
• Oedwch am eiliad, anadlwch i mewn eto trwy'r ffroen dde, newidiwch ochr fel o'r blaen, ac anadlwch allan trwy'r ffroen chwith. Gwnewch hyn sawl gwaith.

4. Anadl Tân

Mae hon yn dechneg eithaf datblygedig , felly efallai y bydd angen ymarfer. Wrth i chi anadlu i mewn, ymlaciwch gyhyrau eich abdomen. Wrth i chi anadlu allan, defnyddiwch gyhyrau eich abdomen i wthio'r aer allan yn gyflym. Pan fyddwch chi'n gwneud hyn yn iawn, byddwch chi'n teimlo ymdeimlad o dawelwch yn eich meddwl.

5. Gwaith Anadlu Holotropig

Mae hyn yn cynnwys anadlu i mewn ac allan yn barhaus, heb unrhyw seibiannau. Dywedir bod hyn yn darparu llawer iawn o ocsigen i'r corff ac yn adnewyddu'r celloedd.

Beth yw manteision y dulliau hyn?

Gall straen wneud i ni deimlo'n ddiymadferth weithiau. Rydym yn teimlo allan o reolaeth. Ond pan fyddwn yn canolbwyntio ar anadlu, mae ein cyrff yn cael cyfle i ryddhau'r straen hwnnw a dychwelyd i normalrwydd. Mae manteision hyn yn gorfforol ac yn feddyliol.

A oes unrhyw anfanteision neu risgiau?

Ydy, fel popeth arall, mae yna rai pethau y mae angen i ni fod yn ymwybodol ohonynt. Yn enwedig os ydych chi'n newydd i'r pethau hyn, mae angen i chi fod ychydig yn ofalus.

Mae hyn ychydig yn beryglus, oherwydd ar yr adeg honno efallai y byddwch chi'n profi symptomau fel:

Yn anaml iawn, gall niwed parhaol ddigwydd oherwydd diffyg ocsigen i'r ymennydd. Felly, os oes gennych unrhyw broblemau iechyd (e.e. pwysedd gwaed uchel, clefyd y galon, asthma), mae'n well ac yn fwy diogel siarad â'ch meddyg cyn dechrau'r math hwn o ymarfer corff.

Y peth arall yw, mae hyn fel myfyrdod. Mae eich ffocws yn bwysig iawn . Os yw eich meddwl yn cael ei dynnu sylw gan sŵn a phethau eraill o'ch cwmpas, gall canlyniadau hyn gael eu lleihau. Felly mae'n bwysig dewis lle tawel.