Ydych chi byth yn teimlo'n llethol ac yn straen ar ôl diwrnod hir? Weithiau, ynghyd â'r boen yn eich corff, mae eich meddwl hefyd yn mynd yn aflonydd iawn. Dychmygwch fod ffordd o leihau'r straen meddyliol a'r boen hwn trwy ddefnyddio pŵer eich meddwl eich hun, hynny yw, eich meddyliau eich hun. Dyna beth rydyn ni'n ei alw'n Delweddaeth Dywys. Mae hwn yn ddull syml iawn, ond eto'n bwerus iawn. Gadewch i ni siarad am hyn yn fanwl ac yn syml.
Beth yw Delweddaeth Dywysedig?
Yn syml, Delweddaeth Ganllaw yw'r arfer o ddefnyddio'ch dychymyg i ddod â'ch corff a'ch meddwl i gyflwr o dawelwch. Dychmygwch le rydych chi'n ei garu, lle heddychlon. Efallai ei fod yn draeth hardd. Neu gallai fod yn goedwig gysgodol, ddeiliog. Yr hyn rydych chi'n ei wneud yw cau'ch llygaid a dychmygu'ch hun yn y lle heddychlon hwnnw. Gall hwn fod yn lle rydych chi wedi bod iddo mewn gwirionedd, neu gall fod yn lle rydych chi wedi'i ddychmygu'n llwyr, does dim ots.
Mae hon yn dechneg meddwl-corff , sy'n golygu bod y meddwl yn dylanwadu ar y corff trwy bŵer y meddwl. Mae'n gysylltiedig i ryw raddau â phethau fel hypnosis a seicotherapi. Prif nod y dull hwn yw lleddfu eich straen a'ch pryder a dod â heddwch a thawelwch i'ch meddwl.
Sut mae hyn yn gweithio?
Iawn, nawr gadewch i ni edrych ar sut mae hyn yn effeithio ar y corff a'r meddwl. Pan fyddwn ni dan straen, mae ' System Nerfol Sympathetig' ein corff yn cael ei actifadu. Dyma sy'n sbarduno'r ymateb 'ymladd neu ffoi', sy'n golygu bod cyfradd eich calon yn cynyddu, eich anadlu'n cyflymu, ac rydych chi'n chwysu. Mae Delweddaeth Dywysedig yn eich helpu i dawelu'ch meddwl a thawelu'r system nerfol orweithgar hon.
Er mwyn i hyn fod yn llwyddiannus, mae angen i chi ddefnyddio eich pum synhwyrau . Mae hynny'n golygu bod angen i chi ddychmygu'r lle...
- Beth welwch chi? (Tonnau'r môr, gwyrdd y coed)
- Pa fath o synau ydych chi'n eu clywed ? (Sŵn adar, sŵn tonnau'n rholio)
- Pa fath o arogl sy'n dod? ( Arogl tir llaith, arogl blodau)
- Ydych chi'n teimlo unrhyw flas ? (Awel hallt y môr)
- Beth wyt ti'n ei deimlo yn dy gorff, dwylo a thraed? (Gwynt oer, tywod ar dy draed)
...mae'n rhaid i chi ei ddychmygu'n union. Po fwyaf manwl yw'r ddelwedd rydych chi'n ei chreu, y mwyaf llwyddiannus fydd hi.
Gallwch wneud hyn ar eich pen eich hun, gyda grŵp, neu gyda rhywun sy'n gwybod am hyn (t.y. ACTGellir ei wneud hefyd gyda chymorth canllaw. Pan fyddwch chi'n dechrau, mae'n haws gwrando ar rywun arall yn dweud rhywbeth (canllaw). Gallwch chi nawr ddod o hyd i glipiau sain a fideos ar y Rhyngrwyd ar gyfer hynny.
Beth yw manteision Delweddaeth Dywysedig?
Y fantais fwyaf a phwysicaf o hyn yw ei fod yn lleihau straen meddyliol a chorfforol . Pan fyddwch chi dan straen, mae'ch corff yn cynhyrchu hormonau straen. Yn y tymor hir, gall hyn arwain at bethau fel pwysedd gwaed uchel, blinder ac iselder. Felly trwy 'ddiffodd' eich meddwl oddi ar yr amgylchedd llawn straen a'i ddwyn i le tawel, mae'r effeithiau negyddol ar y corff yn cael eu lleihau.
Gall hefyd fod o fudd mawr i bobl â salwch cronig. Er enghraifft, mae ymchwil wedi dangos bod pobl â chlefydau cymalau fel arthritis a chleifion canser sy'n ymarfer y dull hwn yn profi rhyddhad poen sylweddol a hyd yn oed yn lleihau eu defnydd o boenladdwyr.
Gadewch i ni edrych ar rai mwy o fanteision.
| Budd-dal | Disgrifiad |
|---|---|
| Cwsg gwell | Mae meddwl tawel yn ei gwneud hi'n haws cysgu. |
| Rhyddhad poen | Mae'n helpu i newid ymateb yr ymennydd i boen yn y corff. |
| Llai o iselder a phryder | Yn rheoli meddyliau negyddol ac yn gwella hwyliau. |
| Pwysedd gwaed isel | Wrth i'r corff dawelu, mae cyfradd y galon a phwysedd gwaed yn dychwelyd i normal. |
| Cael rheolaeth drosoch eich hun | Mae teimlo y gallwch chi reoli eich meddyliau a'ch emosiynau yn cynyddu eich hunanhyder. |
Dilynwch y cyfarwyddiadau hyn i wneud Delweddaeth Dywysedig yn gywir
Er bod hyn yn beth syml, dim ond gydag ymarfer y gellir ei wneud yn well. Gan mai nod hyn yw eich tawelu, mae'n bwysig creu amgylchedd lle gallwch wneud hyn yn llwyddiannus.
| Awgrym | Beth i'w wneud |
|---|---|
| Dewiswch le tawel. | Dylai fod yn lle gyda'r lleiafswm o sŵn allanol a phethau sy'n tynnu sylw. Mae'n syniad da rhoi eich ffôn ar dawelwch a diffodd y teledu. |
| Ewch i mewn i safle cyfforddus. | Gallwch eistedd mewn cadair, gorwedd ar y gwely, neu hyd yn oed ar y llawr. Caewch eich llygaid. Mae'n well os yw'r ystafell ychydig yn dywyll. |
| Canolbwyntiwch ar anadlu. | Anadlwch yn araf ac yn ddwfn. Anadlwch i mewn trwy'ch trwyn ac anadlwch allan yn araf trwy'ch ceg. Bydd hyn yn tawelu'ch corff. |
| Dilynwch ganllaw | Gall fod yn anodd canolbwyntio ar y dechrau. Felly mae'n haws gwrando ar ganllaw sain/fideo. Gall cerddoriaeth dawel helpu hefyd. |
| Ymarferwch bob amser. | Po fwyaf y byddwch chi'n ymarfer hyn, yr hawsaf y bydd hi. Neilltuwch ychydig funudau'r dydd ar gyfer hyn. |
Os ydych chi'n profi anghysur neu feddyliau annymunol, dylech chi roi'r gorau i ddefnyddio Delweddaeth Dywysedig. Mae'n cymryd amynedd ac ymarfer i allu rheoli eich delweddu a'ch ymatebion iddi.
Beth yw'r amseroedd gorau i roi cynnig ar y dull hwn?
Fe'i defnyddir yn bennaf i leihau straen, felly gall unrhyw un sydd eisiau rheoli eu straen roi cynnig arni. Yn ogystal, gall hefyd fod o fudd i'r rhai sy'n delio â chyflyrau fel pryder, iselder, straen wedi trawma, a galar .
Mae hyn hefyd yn ddefnyddiol iawn ar gyfer rheoli poen. Fel yr ydym eisoes wedi'i drafod, mae'n helpu i leihau poen mewn pobl â chanser, arthritis, ac ati. Mae rhai athletwyr hefyd yn defnyddio'r dull hwn i wella eu perfformiad. Gall hefyd fod yn ddefnyddiol i'r rhai sy'n ceisio rhoi'r gorau i ysmygu.
Mae Delweddu Tywysedig yn ddull cymharol ddiogel a syml . Os ydych chi'n cael trafferth ei ddechrau ar eich pen eich hun, gallwch chi geisio cymorth gan weithiwr proffesiynol hyfforddedig .
Ond cofiwch hyn: Nid yw Delweddaeth Ganllaw yn lle triniaeth feddygol ar gyfer cyflyrau fel iselder a phryder. Os oes gennych gyflwr o'r fath, mae'n bendant yn bwysig gweld eich meddyg am gyngor.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae Delweddaeth Dywysedig yn ddull syml a phwerus o ddefnyddio'ch dychymyg i dawelu'ch meddwl a'ch corff.
- Gall hyn leihau straen, poen a phryder, a gall hefyd helpu i wella pethau fel cwsg a phwysedd gwaed.
- I ymarfer hyn, mae lle tawel, safle cyfforddus, ac anadlu'n ddwfn yn hanfodol. Y ffordd hawsaf yw defnyddio canllaw sain/fideo i ddechrau.
- Er bod hwn yn ddull diogel iawn, stopiwch os ydych chi'n teimlo'n anghyfforddus ag ef. Ar gyfer salwch meddwl difrifol, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n ymgynghori â'ch meddyg.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw