Mae hi'n hwyr yn y nos... yr amser gorau i gysgu. Ond rydych chi'n dal ar eich ffôn. Rydych chi'n cadw llygad ar y newyddion am bethau drwg sy'n digwydd yn y wlad a'r byd, straeon trist, damweiniau... Ydy'r arferiad hwn yn gyfarwydd i chi hefyd? Efallai nad ydych chi'n ei wybod, ond rydych chi'n gwneud hyn, arferiad newydd sydd wedi lledu ymhlith llawer o bobl. Yn Saesneg, gelwir hyn yn 'Doomscrolling' neu 'Doomsurfing'. Yn syml, rydym yn galw hyn yn weithred o edrych yn barhaus ar newyddion drwg, digwyddiadau trist, trychinebau, ac ati ar gyfryngau cymdeithasol neu yn y newyddion, heb stopio.
Dychmygwch sut fyddech chi'n teimlo petaech chi'n gweld y pethau hyn dro ar ôl tro? Gall yr arferiad hwn gael effaith anfwriadol ar eich meddwl a'ch corff. Gall eich gwneud chi'n methu canolbwyntio, eich meddwl yn crwydro, ac rydych chi'n teimlo'n flinedig iawn. Mae ymchwil hefyd wedi dangos y gall y teimladau hyn achosi i chi golli cwsg, colli'ch archwaeth, a hyd yn oed golli diddordeb mewn gwneud unrhyw beth .
Os oes gennych chi gyflyrau iechyd meddwl fel pryder neu iselder eisoes, mae'r arferiad Doomscrolling hwn yn fwy tebygol o sbarduno pyliau o banig.
Iawn, felly gadewch i ni siarad am yr arferiad hwn ychydig yn fwy manwl a gweld sut i'w dorri.
Pwy sydd fwyaf tueddol o gael yr arferiad hwn?
Gall unrhyw un fynd ar goll yng nghanol newyddion drwg a phostiadau cyfryngau cymdeithasol am oriau o hyd, ond canfu un astudiaeth fod rhai grwpiau'n fwy tueddol o hyn.
- Mae'n ymddangos bod dynion yn gwneud hyn ychydig yn fwy na menywod.
- Mae pobl ifanc yn fwy tebygol o ymgymryd â'r arfer hwn na phobl hŷn.
- Mae pobl sydd bob amser â diddordeb mewn gwleidyddiaeth ac yn ymwneud yn weithredol â'r pethau hynny yn fwy tueddol o Doomscrolling.
Pam rydyn ni'n dod yn gaeth i hyn heb hyd yn oed sylweddoli hynny?
Rydyn ni i gyd yn hoffi cael gwybod am y pethau sy'n effeithio arnom ni a'r hyn sy'n digwydd yn y wlad. Yn ystod pandemig COVID-19 , trychinebau tywydd, argyfyngau gwleidyddol, ac ati, fe wnaethon ni i gyd wylio'r newyddion. Does dim byd o'i le â hynny. Mae'r broblem yn dechrau pan fydd hyn yn croesi'r llinell ac yn dechrau effeithio ar ein bywydau beunyddiol a'n hiechyd meddwl.
Mae rhai o'r rhesymau y tu ôl i'r arferiad hwn yn gynnil iawn. Gadewch i ni weld beth ydyn nhw.
| Rheswm | Dyma sut mae'n digwydd. |
|---|---|
| Dilysu teimladau rhywun | Os ydych chi'n teimlo'n drist neu'n flin am ddarn o newyddion, rydych chi'n chwilio am ragor o wybodaeth sy'n cadarnhau'r teimlad hwnnw. Ar y pwynt hwn, efallai y byddwch chi'n anwybyddu gwybodaeth bwysig sy'n gwrth-ddweud eich teimladau heb yn wybod i chi. |
| Mynd ar goll yng nghanol pethau drwg | Efallai eich bod chi'n codi'ch ffôn gyda'r bwriad o weld rhywbeth da ac ysbrydoledig. Ond cyn gynted ag y gwelwch chi un darn o newyddion drwg, mae'n diflannu ac rydych chi'n mynd ar goll mewn môr o newyddion drwg. |
| Sgrolio arferol | Oherwydd eich bod chi'n meddwl bod angen i chi wylio'r newyddion, mae eich meddwl yn dod i arfer ag e. Yna, heb unrhyw reswm, rydych chi'n codi'ch ffôn ac yn dechrau sgrolio drwyddo allan o arfer. |
| Yn ceisio osgoi tristwch | Pan fyddwch chi'n teimlo'n drist neu'n unig, efallai y byddwch chi'n treulio mwy o amser ar eich ffôn nag y dylech chi, gan obeithio dianc rhag y teimlad. Ond mewn gwirionedd, dim ond gwneud i chi deimlo'n waeth yn y tymor hir y mae'n ei wneud. |
Cyflwr OCD a Doomscrolling
Mae rhai arbenigwyr yn dweud y gallai pobl â chyflwr meddwl o'r enw Anhwylder Obsesiynol-Gymhellol (OCD) gymryd rhan mewn sgrolio tyngedfennol. Os oes gennych y cyflwr hwn, mae eich meddwl yn canolbwyntio ar un pwnc ac rydych chi'n sgrolio drwyddo dro ar ôl tro mewn ymgais i leddfu eich ofn a'ch pryder amdano. Os ydych chi'n meddwl y gallai fod gennych y cyflwr hwn, gall triniaethau fel Therapi Ymddygiad Gwybyddol (CBT) eich helpu i dorri'r cylch hwn. Y peth gorau yw siarad â'ch meddyg am hyn.
Iawn, felly sut ydych chi'n cael gwared ar yr arferiad hwn?
Er y gall hyn ymddangos fel problem fawr, mae yna lawer o bethau syml y gallwch chi eu gwneud i'ch helpu chi'ch hun i dorri'r arferiad hwn. Gadewch i ni edrych ar beth ydyn nhw.
- Gwneud apwyntiad:Gosodwch derfyn amser bob dydd i edrych ar gyfryngau cymdeithasol/newyddion yn unig. Er enghraifft, 15 munud yn y bore a 15 munud gyda'r nos. Byddai hyd yn oed yn well pe gallech chi osod amserydd ar eich ffôn i roi gwybod i chi pryd mae'r amser hwnnw wedi dod i ben.
- Lleihau Hysbysiadau: Lleihau nifer yr hysbysiadau newyddion sy'n dod i'ch ffôn o apiau. Bydd hyn yn lleihau'r angen i godi'ch ffôn yn ddiangen.
- Dad-ddilyn pethau sy'n gwneud i chi deimlo'n bryderus: Ystyriwch ddad-ddilyn tudalennau newyddion a chyfrifon sy'n achosi'r straen a'r tristwch mwyaf i chi. Mae gennych yr hawl i ddewis beth rydych chi'n ei weld.
- Byddwch yn ymwybodol: Pan fyddwch chi'n codi'ch ffôn ac yn sgrolio heb reswm, byddwch yn ymwybodol ohono. Meddyliwch wrthoch chi'ch hun, "O, dw i'n gwneud hyn allan o arfer." Does dim rhaid i chi guro'ch hun i fyny, ond byddwch yn ymwybodol. Dros amser, bydd yr arfer yn diflannu.
- Rhowch sylw i'ch emosiynau: Meddyliwch am sut rydych chi'n teimlo wrth sgrolio'r Ddoom. Os ydych chi'n teimlo'n drist, yn bryderus, neu'n flin, mae hynny'n amser da i roi'ch ffôn i lawr a chymryd seibiant.
- Byw yn y presennol: Ydych chi'n ofni'r gwaethaf a allai ddigwydd mewn sefyllfa pan welwch chi bostiadau penodol? Ar adegau o'r fath, gofynnwch i chi'ch hun, "Onid oes canlyniad arall, mwy realistig, gwell?" Canolbwyntiwch ar yr hyn sy'n digwydd mewn gwirionedd yn y foment bresennol. Gall myfyrdod ymwybyddiaeth ofalgar fod o gymorth mawr gyda hyn.
- Sgrolio'n araf: Bydd sgrolio i fyny ac i lawr y sgrin yn gyflym ond yn cynyddu eich pryder. Arafwch ychydig a meddyliwch am yr hyn rydych chi'n edrych arno.
- Rhowch eich ffôn i ffwrdd cyn mynd i'r gwely: Stopiwch ddefnyddio'ch ffôn neu dabled o leiaf 2 awr cyn mynd i'r gwely . Os yn bosibl, cadwch eich ffôn y tu allan i'r ystafell wely. Bydd hyn yn eich helpu i gysgu'n well.
- Bywwch fywyd y tu hwnt i'ch ffôn: Treuliwch amser gyda'ch teulu a'ch ffrindiau. Cymerwch ran mewn hobïau rydych chi'n eu mwynhau. Ymarfer corff. Bydd y pethau hyn yn gwneud i chi anghofio am eich ffôn.
Os, ar ôl gwneud hyn i gyd, rydych chi'n dal i gael trafferth torri'r arferiad, ac os ydych chi'n teimlo eich bod chi'n dioddef o bryder neu iselder, ewch i weld meddyg ar unwaith. Byddwch chi'n teimlo rhyddhad mawr drwy gael y driniaeth a'r gefnogaeth angenrheidiol.
Neges i'w Chwistrellu
- Sgrolio'r Ddoom yw'r weithred o fynd ar ôl newyddion drwg a digwyddiadau trist yn gyson. Gall hyn gael effaith negyddol iawn ar eich iechyd meddwl.
- Gall hyn arwain at gyflyrau difrifol fel anhunedd, colli archwaeth, aflonyddwch, pryder ac iselder.
- Ceisiwch reoli'r arferiad hwn gyda phethau syml fel cyfyngu ar yr amser rydych chi'n ei dreulio yn gwylio newyddion/cyfryngau cymdeithasol, lleihau hysbysiadau, ac osgoi pethau sy'n eich gwneud chi'n bryderus.
- Os yw'r arferiad hwn yn anodd i'w reoli ar eich pen eich hun ac yn effeithio ar eich bywyd bob dydd, ceisiwch gyngor meddyg yn bendant. Nid oes dim i deimlo cywilydd amdano.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment